Sådan tjener du penge, når du lider af social angst

Indhold

• etaper
• Del 1 Valg af et job, der er kompatibelt med angst
• Del 2 At få et job
• Del 3 Håndtering af social angst

I denne artikel: Valg af et job, der er kompatibelt med angstFår et job Administrer social angst30 Referencer

Når du lider af social angst, kan det være meget vanskeligt at tjene penge. Stresset ved en jobsamtale kan gøre det vanskeligt for dig at få et job. Angst kan også forhindre dig i at beholde dit job, især hvis det involverer at styre forskellige opgaver på samme tid eller interagere med offentligheden. Mennesker med social angst kan stadig have meget produktive karrierer: tænk på J. K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates eller Albert Einstein. For at få mest muligt ud af dit professionelle liv er det nødvendigt at styre din angst, vælge en passende karriere og lære at præsentere dig selv for at vise dig selv for en potentiel arbejdsgiver.

etaper

Del 1 Valg af et job, der er kompatibelt med angst

1. 
   

   
   Ved hvad du skal kigge efter i et job. Hvis du lider af social angst, er det ikke den bedste idé at vælge et job, der giver dig mulighed for at helt undgå mennesker. Dette vil kun isolere dig yderligere og brænde din frygt. Søg i stedet efter et job, der sætter dig i kontakt med andre mennesker dagligt uden at overbelaste dig følelsesmæssigt. Kig efter et job, der opfylder nedenstående kriterier.
   • Lav stress: undgå arbejdsmiljøer, hvor presset er for intens, det kan muligvis tilskynde din angst.
   • Et lydstyrke behersket: støj fremmer angst hos mange mennesker.
   • Få afbrydelser: For mange opgaver på samme tid kan også udløse angst, så vælg et job, hvor du kun behøver at fokusere på en opgave ad gangen.
   • Begrænsede interaktioner med andre mennesker: Selv hvis du har brug for at undgå job, hvor interaktioner er konstante (f.eks. Ved en kontantskab eller i et callcenter), skal du undgå job, hvor du ville være for isoleret. Søg i stedet efter et job, hvor du har afslappede ansigt til ansigt-kontakter.
   • Få gruppeprojekter: Ikke alene pålægger gruppeprojekter sociale interaktioner, men de fremmer også usikkerhed, hvilket er en anden faktor, der fremmer angst.

2. 
   

   
   
   
   Se efter et job, der efterlader dig meget uafhængighed. Computerprogrammering og skrivning er ideelle aktiviteter for mennesker med social angst.Sørg dog for at have daglige interaktioner med andre mennesker, ellers kan denne type meget isoleret job øge din angst. Blandt de job, der kræver interaktion med begrænset mængde, er:
   • Laboratorium
   • regnskab
   • finansanalytiker
   • byggeri inspektør
   • grafisk designer
   • webstedsopretter
   • vedligeholdelsesansvarlig på kontorer

3. 
   

   
   Find et job, der kræver interaktion mellem ansigt til ansigt. De fleste mennesker med social angst finder det lettere at interagere med en person ad gangen uden nogen tidsbegrænsning. Blandt de job, der favoriserer ansigt til ansigt-interaktion, er:
   • privatlærer
   • psykolog
   • finansiel rådgiver
   • håndværker (blikkenslager, elektriker, murer osv.)
   • modermedhjælper eller livsassistent

4. 
   

   
   
   
   Se efter et job, der er fokuseret på børn, natur eller dyr. Det kan være stressende at pleje børn til tider, men folk med social angst har normalt det lettere at blive omgivet af børn. Erhverv relateret til dyr (som dyrlæge eller healer) eller natur (som landskab, miljøvæsen, planteskoler eller opdrætter) kan være beroligende for ængstelige mennesker.

Del 2 At få et job

1. 
   

   
   Koncentrer dig om dit talent, ikke din angst. Nøglen til at få et job er at fokusere på, hvad du har at tilbyde. Når du går til en jobsamtale, er det ikke en envejs proces. Du skal overbevise din potentielle arbejdsgiver om, at du er den ideelle kandidat til denne stilling, men den skal også overbevise dig om, at stillingen er ideel for dig.

2. 
   

   
   Føl dig ikke forpligtet til at nævne din sociale angst. Dit følgebrev, dit C.V. og dit interview skal give dig mulighed for at vise dine evner. Du behøver ikke at nævne, at du er ængstelig eller undskylder for at være ængstelig. Husk, at genert og stille mennesker ofte betragtes som mere pålidelige. Det kan være, at din reserve spiller til din fordel under en samtale. Det kan dog være vigtigt at tale om din angst, hvis du befinder dig i et af nedenstående tilfælde.
   • Hvis du søger et firma, der er kendt for sin politik om at byde mennesker med handicap velkommen. I denne type forretninger vil kommunikation med din arbejdsgiver være meget lettere, hvis du er ærlig med ham om det.
   • Hvis du tror, ​​at din arbejdsgiver muligvis bemærker din angst og stiller dig spørgsmål. Hvis dette er din sag, er den bedste ting at gøre at tale om din angst med din arbejdsgiver for at få frem det positive. For eksempel kan du fortælle ham, at du føler dig lidt nervøs i dag, men at du foretrækker at tvinge dig selv til at gøre tingene alligevel, fordi det giver dig mulighed for at forbedre dig.
   • Hvis du tror, ​​du har brug for et specielt layout, for eksempel et mere støjsvage arbejdsområde. Din arbejdsgiver kan ikke nægte dig et rimeligt og berettiget ophold. For at anerkende et handicap og få fordel af den handicappede arbejdstager skal du få en medicinsk attest og informere din arbejdsgiver om dit handicap.

3. 
   

   
   Forbered dine interviews. Den bedste måde at bekæmpe stress inden et interview er at forberede det grundigt. På denne måde, hvis du nogensinde begynder at bekymre dig og fortælle dig, at du vil gå glip af dit interview, kan du berolige dig selv ved at huske, at du er fuldt forberedt.
   • Forbered dig på at besvare spørgsmål om hullerne i dit CV. F.eks. Kan du sige, at du har arbejdet deltid i lang tid, før du indså, at du havde brug for yderligere træning, hvorfor du lige har brugt et år uden arbejde. Du kan også tale om studier eller træning, der følges mellem dine ansættelsesperioder.
   • Forbered dig på at besvare de mest almindelige spørgsmål, såsom "Hvad er din største skyld? "Hvad er du interesseret i denne position? Hvorfor forladte du dit sidste job? Eller "Hvor ser du dig selv om fem år?" "
   • Arbejd dine svar som små historier. Det ideelle ville være at fortælle en interessant historie for at forklare din karriere eller nogle af de færdigheder, du har erhvervet. Forbered altid specifikke eksempler fra faktiske arbejdssituationer til støtte for alle dine påstande.

4. 
   

   
   Forbind forbindelser. Undersøgelser har vist, at det er ti gange lettere at få et job gennem en henvisning snarere end at ansøge direkte til virksomheden. Ikke desto mindre kan vedligeholdelse af et netværk være særligt vanskeligt for mennesker med social angst. Du finder ovenstående tip til opbygning af et netværk.
   • Brug LinkedIn. Opret forbindelse med folk, der kan hjælpe dig gennem dette netværk og opdatere din profil regelmæssigt.
   • Vær organiseret. Indtast i en tabel kontaktoplysningerne for de mennesker, du respekterer, og som du gerne vil arbejde med. Kvalitet er vigtigere end kvantitet i dette område.
   • Planlæg en opfølgning. Noter i din kalender de datoer, hvor du har brug for at kontakte mennesker i dit netværk. Du behøver ikke gøre for meget. En simpel e-mail for at få nyheder om din kontakt og spørge, om du kan hjælpe ham på en eller anden måde kan være nok.
   • Hold kreativt kontakt. Hold kontakten med medlemmer af dit netværk på LinkedIn. Hvis de får en forfremmelse eller et nyt job, skal du lykønske dem. Hvis du læser en information eller blog, der kan interessere dem, så send dem et link. Hvis du træner den samme fritidsaktivitet, kan du sende dem en artikel om dette emne.
   • Tak. Sørg for altid at takke dine kontakter, hvis nogen af ​​deres tip har tjent dig godt. Et enkelt vidnesbyrd om taknemmelighed værdsættes altid.

Del 3 Håndtering af social angst

1. 
   

   
   Kontakt en terapeut. Kognitiv adfærdsterapi har meget gavnlige virkninger i håndteringen af ​​social angst. En terapeut hjælper dig med at identificere din frygt og kan lære dig, hvordan du kan leve bedre ved at undervise i afslapningsteknikker, og hvordan du håndterer dem trin for trin. I de mest alvorlige tilfælde kan du få ordineret antidepressiva for at reducere angst for at gøre behandlingen mere effektiv. Hvis du lider af angst, er det den første ting at gøre en aftale med en terapeut.

2. 
   

   
   Lær hvordan du håndterer din angst. Alle føler sig ængstelige på et eller andet tidspunkt. Det er den naturlige reaktion fra kroppen, når den står overfor fare eller stress. I nogle mennesker er dette svar uforholdsmæssigt. Årsagerne kan være genetiske eller miljømæssige. Heldigvis er der strategier, der har vist sig at kontrollere denne angst.

3. 
   

   
   Ankom tidligt på arbejdet. At komme tidligt i arbejde kan hjælpe dig med at blive klar til dagen. Derudover vil det give dig mulighed for at hilse de fleste af dine kolleger én efter en, når de ankommer, hvilket er meget mindre stressende end at komme ind på et allerede overfyldt kontor.

4. 
   

   
   Registrer og evaluer dine tanker. Social angst er forårsaget af irrationel frygt eller falske indtryk, som når du siger Alle ser på mig, det vil være katastrofalt, jeg bliver en idiot ... Skriv dine tanker ned for bedre at identificere dem og kæmpe mod denne type overdrivelse. Udskift dem med mere realistiske antagelser.
   • Før du for eksempel taler offentligt, kan du føle dig nervøs over, at ting går dårligt, at ingen lytter til dig, eller at alle er opmærksomme på din forlegenhed. Prøv at erstatte disse tanker med mere realistiske forventninger, såsom: Jeg er godt forberedt på denne præsentation, mit arbejde er overbevisende. Hvis det går galt, vil det ikke være verdens ende.

5. 
   

   
   Gør din angst til entusiasme. Symptomer, der er forbundet med angst (øget hjerterytme og vejrtrækning, årvågenhed, tilbøjelighed til at svede) ligner meget dem, der er forbundet med en tilstand af spænding. Det virker måske ikke meget, men den måde, du betragter dine følelser på, er vigtig. I stedet for at fortælle dig, at du er ængstelig, skal du sige, at du er ophidset. Dette vil hjælpe med at erstatte frygt med tillid.

6. 
   

   
   Øv dig med at trække vejret dybt. Dyb, regelmæssig vejrtrækning hjælper med at sende et signal om ro til kroppen, hvilket hjælper med at reducere muskelspænding, blodtryk og hjerterytme. Lav åndedrætsøvelser derhjemme, så du kan bruge dem, når det er nødvendigt.
   • Øv langsom vejrtrækning. Inhalerer ved at tælle op til fire, bloker din vejrtrækning i et eller to sekunder og udånder derefter tællingen op til fire. Denne teknik hjælper med at berolige nervesystemet.
   • Øv begrænset vejrtrækning. At skabe modstand ved udånding har en beroligende virkning. For at opnå dette kan du udånde gennem næsen, udånde forsigtigt gennem munden, som om du ville slukke et stearinlys eller udånde der udsender en lyd, som "ohm" eller ordet "slappe af".

7. 
   

   
   Koncentrer dig om det udendørs. Når du fokuserer på din egen præstation, for eksempel hvis du tror, ​​du er ængstelig, har svedige hænder, ikke er overbevisende nok eller vil være en katastrofe, angst vil være mere vigtigt. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på tingene omkring dig. Dette forhindrer ikke kun dig i at fokusere for meget på dig selv, men det vil også tvinge dig til at fokusere på nutiden snarere end angst for din fremtid.
   • Beskriv objekterne omkring dig. Koncentrer dig om dit nærmeste miljø: møbler, tæpper, vægge osv. Beskriv dem detaljeret. "Bordet er eg, meget massiv, med en mørk lak. Det kan undertiden hjælpe dig med at røre ved genstande for at beskrive dem.
   • Fokuser på menneskene omkring dig. Lyt nøje til, hvad de siger. Se deres små moter, deres tøj osv.

8. 
   

   
   Enig om at være ubehagelig. Uanset hvad du gør for at håndtere din angst, vil du føle dig ængstelig fra tid til anden. Dette er ikke alvorligt, det sker for alle. Nogle gange er du nødt til at acceptere den følelse for at udføre noget, der betyder noget for dig. Koncentrer dig om dine grunde til at gøre det, du gør. Sig for eksempel, at det er det værd at føle sig ivrig efter at få et job eller gøre fremskridt i din karriere.