Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
For at komme ned ad et dæk med en bagudgående sving, skal du gå ned i dækket og derefter kaste din dominerende fod op og tilbage for at finde dig selv stående. Når du mestrer denne teknik, vil du være i stand til at øve en langsommere rollover og endda et spring bagfra. Hvis du allerede ved, hvordan man gør en broafkørsel, skal du bruge din overkrop og din mavemuskler for at gå til næste trin og gøre det modsatte.
etaper
-
Stræk godt. Det er ekstremt vigtigt at strække dig ordentligt, inden du laver gymnastik, selv for at lave en enkel rulle. For at forberede dig på en ned ad bakke dæk, skal du strække dine ankler, håndled og ryg.- Stræk dine håndled.Stræk en arm ud foran dig og peg håndfladen fremad, som om du signaliserer nogen om at stoppe. Tag fingrene med din anden hånd, og træk dem mod dig, indtil du føler, at dit håndled strækker sig. Gentag øvelsen med den anden hånd. Når du er færdig, kan du holde en hånd under dit håndled og udføre et par vendinger ved at dreje dit håndled. Så gør det samme med den anden hånd.
- Stræk dine ankler. Sid og drej hver ankel, som du gjorde for dine håndled. Hold benet lige over din ankel, og lav et par sving i den ene retning og den anden. For at strække dem dybere, kan du endda beskrive formen på bogstaverne i alfabetet med hver fod.
- Stræk ryggen. Du kan strække den med et par enkle yogapositioner, såsom kamel-, bue- eller kobraholdning.
- Stræk din skridt. Hvis du kan, skal du lave et stort lateralt hul for at slappe af området mellem dine ben.
-
Stå op. Fremfør din dominerende fod lidt. Spred dine ben fra dine skuldre og løft dine arme over dit hoved. Spænd dem ved at placere dem ved siden af dine ører og bloker dem. Hold kroppen afslappet, men vær forberedt på at sammensætte dine muskler, når du bevæger dig.- Hvis dette er første gang, du prøver at gøre denne figur af gymnastik, kan du prøve at klæde dig op. En spotter vil hjælpe dig med at føle dig tryg ved at støtte din korsrygge med den ene hånd og placere din anden på din mave eller blot være der for at hjælpe dig, hvis du falder.
-
Gå ned i dækket. Når du ved, hvordan man bro fra en liggende position, skal du være i stand til at forsøge en broafstamning. Det vil tage lidt træning, men med nok beslutsomhed kommer du dertil. Træning ved at læne dig mod en væg bag dig med dine hænder og gradvis gå ned, indtil dine hænder rører jorden. Når du let kommer dertil, så prøv at komme ned i et dæk uden støtte.- Stå med fødderne bortset fra bredden på dine skuldre.
- Læg hænderne tilbage, så dine håndflader peger opad parallelt med loftet, og dine fingre peger bagud.
- Begynd at læne sig langsomt tilbage. Hold dine arme låst, når du nærmer dig jorden, og følg blot deres kurve.
- Placer begge hænder fast på jorden med fødderne på plads.
- Hold dine hænder så tæt på dine fødder som muligt, når du broer, så du lettere kan rulle rundt.
-
Løft et ben. Løft dit dominerende ben, så det er praktisk taget lodret. Brug styrken på det andet ben til at hjælpe dig. Kig mellem dine hænder og skub op med dine hofter for at hjælpe dig med at forblive i bropositionen. Stræk dine ben og hold brystet over skuldrene. På denne måde får dine ben mindre vægt at støtte, og du vil lettere kunne vippe tilbage. Det er også lettere at hoppe op og ned, når dine skuldre er direkte over dine hænder. -
Hæv spændende støtte. Løft benene op for at få en anspændt støtte vendt med bred spalte. Hold hofterne lige og kroppen indpakket, når du er på hovedet. Når du er i bropositionen og skal ved at vippe, skal du flytte skuldrene fra dine hænder, så de er bagpå, og brug foden, der stadig er på jorden, for at rette din krop op. at gøre en anspændt støtte væltet med stort hul. Dit dominerende ben skal pege fremad og det andet tilbage. Hvis du stadig ikke ved, hvordan du får anspændt støtte, skal du arbejde på dette tal, før du forsøger at vende tilbage.- Hold altid dine ben og fødder anspændte.
-
Sæt en fod. Fortsæt med at vælte i den spændte position, indtil du kan placere din dominerende fod på jorden. Det andet ben skal følge. Hold dine hænder fast på gulvet, og dine skuldre er trukket sammen. Det kræver en masse styrke at udføre dette tal. Det er lettere at opnå hurtigt, fordi jo hurtigere du bevæger dig, jo mere momentum er du nødt til at hjælpe. -
Modtag godt. Læg den anden fod på jorden, stå op og løft hænderne op. Hold ryggen lige. Dit dominerende ben skal være lidt fremskreden, og du skal ende i din udgangsposition. Hvis du havde det sjovt og vil fortsætte, kan du straks gøre det samme tal fra denne position. Hvis du har trænet nok til dagen, skal du drikke et glas vand og lykønske dig selv med dit gode arbejde.
- Træning på en blød overflade såsom en græsplæne eller et tykt tæppe.
- Begynd med at lægge fødderne på en højere overflade end hvor du lægger hænderne som springbræt. Når du er i stand til at vende tilbage fra denne position, skal du sænke lidt overfladen, som dine fødder er på. Sænk det lidt efter lidt, indtil du kan vælte med fødderne på jorden.
- Hvis du kan få hjælp fra en ven eller et familiemedlem, skal du kaste dit dominerende ben op og lade personen fange dit andet ben, mens du kaster det op.
- For at træne skal du bro et par centimeter fra en væg. Placer din dominerende fod mod væggen og hvile på den for at få den modsatte rulle. Bliv ved med at træne på den måde, indtil du når den uden en mur.
- Når du starter, skal du altid have nogen, der pryder dig.
- Prøv at placere dine hofter over dine skuldre, så dine ben har mindre vægt at støtte. Du vil være i stand til at smide dem lettere.
- Når du bygger bro, skal du bære din vægt i den retning, hvor du vil smide benene ved at strække armhulerne.
- Inden du prøver tricks i denne tutorial, skal du være i stand til at holde spændende understøttelse i 2 til 5 sekunder, foretage en broafstigning og gøre hjulet.
- Øv dig i et stort rum. Hvis du prøver at figurere på et sted, hvor du mangler plads, har du muligvis ikke nok selvtillid.
- Lav lyset, og læg derefter hænderne mod din bagdel, der holder dig i positionen. Bring dine ben over dit hoved. Du kan bøje knæene. Det er en meget god strækning.
- For din sikkerhed skal du være i stand til at yde en stabil omvendt spænding på 2 til 3 sekunder og en anstændig ned ad bakke korrekt.
- Hvis du ikke klæder dig, er det mere sandsynligt, at du skader dig selv.