Indhold
I denne artikel: Lav dig selv en massageKrav din partner om at massere dig14 Referencer
Det er meget let at lære at udføre en perineale massage, området mellem skeden og endetarmen, hvilket vil hjælpe med at slappe af og slappe af. Perineale massage udføres ofte i slutningen af graviditeten for at hjælpe med at forhindre tårer i dette område under fødslen.
etaper
Metode 1 Lav dig selv massage
-
Tal først med din læge. Perineal massage kan være skadelig, hvis du presser for hårdt, hvis du ikke lægger nok smøremiddel, eller hvis du ikke gør det ordentligt. For at være sikker på dig selv, skal du først tale med din læge. -
Sid i et varmt bad i ti minutter. Dette kan hjælpe dig med at slappe af inden massage og slappe af musklerne omkring perineum. Prøv at tilføje vandbadolier for at blødgøre din hud og lindre dit sind. -
Klip dine negle korte, så du ikke skader dig selv. Vævet i vagina og perineum er meget delikat. Ved at skære dine negle kort, undgår du at ridse og skabe ubehag. -
Vask hænderne godt med sæbe og vand. Du ønsker ikke at introducere bakterier i din vagina, så du skal vaske hænderne, inden du starter. -
Læg dig selv rolig. Sengen er det bedste sted at udføre denne massage. Læg nogle puder i ryggen for at støtte den og under knæene for at bøje dem. Du skal slappe af under massagen, hvorfor det er vigtigt at finde et sted, der giver dig mulighed for at være komfortabel.- Du kan også gøre denne massage ved at sidde på toilettet og hæve benene.
-
Brug et smøremiddel. Du skal smøre tommelfingre og perineale væv med et vandopløseligt smøremiddel. Nogle af de bedste smøremidler inkluderer E-vitamin, mandelolie og olivenolie. -
Indsæt tommelfingrene inde i skeden på 2 cm. Hvil resten af fingrene på din bagdel. Tryk mod anus og på siderne af vaginalvæggen. Hold tommelfingrene på plads i cirka et minut. Du vil begynde at føle en let fornemmelse af forbrænding eller strækning.- Glem ikke at trække vejret dybt i massagen.
- Slap af bevidst, hvis du føler dig anspændt.
-
Massér forsigtigt den nedre halvdel af vagina. Brug en U-formet bevægelse frem og tilbage fra top til bund. Prøv at slappe af dine muskler, mens du gør det. Fortsæt denne bevægelse i to eller tre minutter. -
Gentag massage. I alt skal du bruge ti minutter på at massere. Det kan være nødvendigt at gentage hver dag i flere uger, før man bemærker, at perinealeområdet er mere fleksibelt. -
Wash. Efter massagen kan du tage et brusebad eller et bad for at skylle smøremidlet.
Metode 2 Bed din partner om at massere dig
-
Vælg en betroet partner Den ideelle partner til denne type intime situation bør være en du kan slappe af med, f.eks. Din partner, som du er i et forhold eller en sundhedsperson. Du skal være komfortabel nok til at kommunikere under massagen, glem ikke. -
Forbered dig på følelsesmæssige reaktioner. Selv hvis du har tillid til den partner, der laver massage, kan du føle dig generet eller ubehagelig. Det er helt naturligt. Forsøg ikke at glemme, at perineaær massage sigter mod det samme mål som enhver anden type massage: at slappe af spændingen og i tilfælde af fødsel at lindre moders ubehag. -
Kontakt din partner. Fortæl din partner, at du føler dig utilpas. Det er normalt at føle et let tryk og lidt ubehag, men hvis det bliver virkelig intenst, skal du bede din partner om at stoppe eller at presse hårdere. -
Sæt dig selv i en afslappet position. Du skal være i stand til at slappe af dine muskler og forblive i en position, hvor du kan holde benene åbne. Prøv at ligge i sengen ved at sprede dine ben og bruge puder til at støtte din ryg. Din partner kan derefter udføre massage i denne position. -
Bed din partner om at forberede sig. Han er nødt til at klippe sine negle og vaske hænderne, inden han starter. Hvis du ønsker det, kan du bede ham om at tage på latexhandsker under massagen for at holde området rent. -
Brug et smøremiddel. Din partner bliver nødt til at smøre hænderne og perineum med et smøremiddel, der er opløseligt i vand. Prøv for eksempel med vitamin E-olie, mandelolie eller olivenolie. -
Bed din partner om at berøre området forsigtigt. Han gnider indersiden med fingrene. Han kan hjælpe dig med at slappe af i starten af massagen ved at foretage langsomme bevægelser bagud på ydersiden af området.- Fortsæt i et til to minutter.
-
Indsæt indekserne. Din partner skal bruge sine pegefingre i stedet for tommelfingrene til at massere. Når du først er inde, kan den beskrive U-formede bevægelser på den ene side og den anden ved forsigtigt at trykke på.- Fortsæt disse bevægelser i to til tre minutter.
-
Gentag massage. For at få de bedste resultater, skal du gentage denne massage to gange pr. Session. Prøv at gøre dette hver dag i seks uger, før du føder. -
Wash. Efter massagen skal du tage dig tid til at tage et brusebad eller et bad til at skylle smøremidlet.