Indhold
Medforfatter til denne artikel er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-certificeret privattræner i British Columbia. Hun er privat træner og fitnessinstruktør siden 2002.Der er 9 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Tabata-metoden er en type højintensitetsintervaltræning, der varer i alt 4 minutter, med 8 sæt på 30 sekunder hver. Hvert interval på 30 sekunder er opdelt i 2 faser: 20 sekunders træning og 10 hviletid. Det er designet til at give gode resultater på kort tid, forudsat at der gøres en maksimal indsats. Hvis du begynder at øve en simpel Tabata-træning, intensivere den over tid og integrere den i dit rutinemæssige træningsprogram, kan du forbedre dit hjerte-kar-sundhed.
etaper
Del 1 af 3:
Lav grundlæggende øvelser
-
3 Administrer din Tabata-træningsrutine med en app. Apps hjælper med at oprette rutiner, planlægge ugen og fortæller dig også, hvornår du skal ændre øvelsen under turnéen.- Brug apps til at oprette og planlægge forskellige ture for hver uge.
- Mange applikationer giver dig også mulighed for at inkludere forskellige typer træning, såsom løb eller svømning. På denne måde får du et generelt overblik over din fysiske aktivitet i ugen.
- Prøv apps designet specifikt til denne type træning. For eksempel kan du vælge Tabata Pro eller Tabata Trainer eller applikationer designet til intervalltræning som Bit Timer eller Timer Pro.