Hvordan man laver et cirkulært spark

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lav en Mawashi-Geri
• Metode 2 At lave et sidespark
• Metode 3 Lav en Dhe Dhad
• Metode 4 Vedtage højre beskyttelsesposition

I denne artikel: Realisering af en Mawashi-Geri At lave et sidespark Realisere en Dhe Dhad Vedtage den rigtige beskyttelsesposition

Det cirkulære spark er en teknik, der bruges i kampsport og kampsport. Uanset om du vil lære at forsvare dig selv, arbejde på din personlige udvikling eller efterligne Bruce Lee, er det cirkulære spark en base, du skal bruge. Selv om det synes let, når det udføres af en kampsportekspert, ofres denne bevægelse i slutningen af ​​en seriøs og regelmæssig træning. Du kan derefter integrere i mere komplekse kombinationer. Realiseringen af ​​det cirkulære spark afhænger af den sport, du udøver. Han kaldes Mawashi-Geri i karate eller Dhe Dhad i thailandske boksning. Følg rådene fra for at lære disse to træk såvel som sidesparket for at diversificere dit angrebsensenal. Vær tålmodig og fokuseret i dit arbejde, og din indsats vil blive en succes.

etaper

Metode 1 Lav en Mawashi-Geri

1. Synkroniser din vejrtrækning med dit spark. I enhver øvelse spiller vejrtrækning en afgørende rolle. Det er vigtigt at vide, hvordan man styrer det for at optimere dens ydeevne. I en kampsport er det endda vigtigt. Faktisk skal du være i stand til at lære plads, parry modstanderens slag mens du kæder angreb hurtigt uden at være åndedræt. Nyd afstanden med modstanderen for at trække vejret. Når du planlægger at kaste et cirkulært spark, inhalerer dybt, mens du forbereder skuddet og udånder derefter kraftigt, når du bærer det. Hvis du føler dig åndenød, skal du stå tilbage fra kampen for at få vejret og komme dig, før du angriber.
   • Åndedrætsstyring forbedrer ikke kun din koncentration og udholdenhed. Videnskabelige undersøgelser har vist en forbindelse mellem en høj, endda støjende udånding under en indsats (som at sparke) og en større frigivelse af energi.

2. 
   

   
   
   
   Sæt dig selv i vagtpositionen. I mange kampsport og kampsport er vagten en grundlæggende position. Det giver både mulighed for at angribe modstanderen og parre hans skud.En god beskyttelsesposition giver dig mulighed for at ramme hurtigt og effektivt, mens du har en kort reaktionstid, så du kan. I isoleret bevægelse kan det cirkulære spark gå foran en beskyttelsesposition.
   • Beskyttelsespositionen adskiller sig efter kamptypen (boksning, karate ...), men også efter kampflyets profil. Hvis du er højrehåndet, skal du tage et skridt fremad med dit venstre ben. Dit højre ben fungerer derefter som en drejepunkt og peger udad. Luk dine knytnæver løst og løft underarmene let for at beskytte din overkropp. Din venstre knytnæve er højere og længere væk fra dig end den højre, som er placeret i taljeniveau.
   • Hvis du er venstrehåndet, er du bare nødt til at vende bevægelsen beskrevet ovenfor. Dit venstre ben er derefter din pivot.

3. 
   

   
   
   
   Forbered dit cirkulære spark. Hvis du træner alene, kan du tage al den tid, der er nødvendig for at udføre din bevægelse. I kamp er situationen anderledes, da forberedelsen af ​​dit angreb er det øjeblik, hvor din modstander venter på at røre dig. Med dette i tankerne, selv når du træner alene, skal du tage vane med at bevare vagten før og efter angrebet. Vagt er standardpositionen i en kamp, ​​det vil sige, du skal vende tilbage til den, når dit angreb er forbi. Du er derefter mindre sårbar i forsvarsposition og mere effektiv i angreb.

4. 
   

   
   Start dit cirkulære spark. Løft bagbenet til siden, mens du foldes. Din hæl skal næsten røre ved låret. Placer dit bøjede ben, så knæet peger udad. Bevar din balance ved at vippe bysten i den modsatte retning af dit ben. I det øjeblik samles musklerne på dit angribende ben, klar til at frigive deres energi. Du er i stand til at sparke hurtigt og kraftfuldt.
   • Hvis du prøver det cirkulære spark for første gang, kan det være vanskeligt at holde din balance på det ene ben. Heldigvis er der nogle meget enkle øvelser, der hjælper dig med at forbedre din holdning og balance. For eksempel, når du står i kø i en butik eller venter på undergrundsbanen, skal du stå på det ene ben uden at bevæge dig eller vakle.

5. 
   

   
   Start dit ben hurtigt, mens du drejer på det andet. Drej dit støtteben for at følge sparkbevægelsen for at nå dit mål. Stræk det angribende ben samtidig med en hurtig, men flydende gestus. Du skal røre ved dit mål, før du strækker benet fuldt ud, hvilket optimerer skudets kraft.
   • Området med din fod, der er i kontakt med målet, er toppen af ​​foden (øverste del, der omfatter tæerne), vristen (øverste del af foden) eller fodfoden (plantarområdet beliggende overfor metatarsalen). Det er også muligt at slå med skinnebenet, men du kan alvorligt skade dig selv. Når det er sagt, kan skudets magt være ødelæggende for din modstander.

6. 
   

   
   Bær dit spark. Fortsæt med at udbrede benet, når det kommer i kontakt med målet, indtil det er helt udvidet. Den leverede effekt er derefter maksimal. Du kan endda synke et par centimeter ned i vævene fra din modstander, hvad der kaldes gennemtrængende slagverk. Efter at have ramt, skal du fjerne dit ben hurtigt og vende det tilbage til dets startposition. Du kan også starte et nyt spark.
   • Blæsningen er desto mere effektiv, da kontakttiden er lav. Med andre ord, jo hurtigere skuddene er, jo større er energioverførslen fra din fod til modstanderens krop. Han føler et mere eller mindre voldsomt chok. Hvis dit skud er langsomt, mister du energi og kraft. I stedet for at slå din modstander, vil du kun skubbe den lidt.

7. 
   

   
   Skift med andre teknikker. Det ovenfor beskrevne cirkulære spark er en ideel teknik til at starte. Der er mange variationer, afhængigt af udøvere og den involverede sport. For at være effektiv i kamp skal du lære flere sparketeknikker for at overraske og tilpasse dig din modstander. Du får også styrke og hastighed.
   • Sidesparket er en hurtig angrebsteknik. I en kamp mellem eksperter i kampsport er hastighed en af ​​de afgørende faktorer. Ved at kombinere bevægelse af hofter, lår og knæ har sidesparket en hurtig og kraftig perkussion. Dette kan give dig mulighed for at indstille dit tempo til modstanderen og overtage.
   • Brug thailandske bokseteknikker, som understreger strejkenes kraft. Dette kan være en god løsning afhængig af din type modstander. Ved at bære levende og eksplosive skud kan du vinde en kamp.
   • Brug beskyttelsespositionen, der bruges i boksning. En vagt inspireret af kampsport som karate giver dig hovedsageligt mulighed for at forberede et skud eller blokere det. Ved boksning er beskyttelsen højere og beskytter i det væsentlige ansigtet, nakken og bysten. Det giver et bedre forsvar mod et udbrud af slag eller voldelige strejker. Boxing Inspired Guard er bedre egnet til utilsigtede kampe som f.eks. Gadekampe eller selvforsvarssituationer.

Metode 2 At lave et sidespark

1. 
   

   
   Start kampen. Forskellen mellem Mawashi-Geri og sidesparket ligger i mellemrummet mellem din fod og målet i kontaktøjeblikket. Specifikt får sidesparket ansigt til målet, mens Mawashi-Geri er et angreb, der kommer fra den ene side. Stol ikke på dets navn. Sidesparket kaldes så under henvisning til angriberens position. Der er flere typer. For at gøre det, skal du sætte dig selv i beskyttelsespositionen. Løft derefter bagbenet, før det tilbage foran dig, mens du bøjer knæet.

2. 
   

   
   Placer dit skriveben. Monter det, indtil det er parallelt med jorden. Før du sparker, er din bøjede fod vandret og drejer det indvendige af låret til jorden. For at dit skud har maksimal styrke, skal du mestre gestus. Træn dig selv ved at opdele den i flere enkle bevægelser.
   • Placer din krop i forhold til målet. For dette skal du dreje på dit støtteben ved 180 ° for at præsentere den angribende fodsål mod din modstander. Denne bevægelse frigør hofterne og bysten, hvilket giver mere kraft til dit spark.
   • Når du kører på dit angribende ben, skal du læne resten af ​​kroppen i den modsatte retning for at holde din balance og holde dit ben i luften.
   • Brug bækkenmusklerne til at skubbe på dit angribende ben. I det ideelle skal det være parallelt med jorden, selvom du kan hæve det højere eller lavere afhængigt af det målrettede område. Interesset med sidesparket ligger i det direkte og magtfulde angreb. Nu er dit bens placering en vigtig parameter i strejkestyrken. Øv, indtil du finder den optimale position.

3. 
   

   
   Benyt dit ben hurtigt og præcist. Stræk benet i en smidig og livlig bevægelse. Kontakten med målet er på niveau med den ydre del af fodsålen. Vær opmærksom på din krops position. For slaget er virkelig kraftigt, benet og bysten skal være i samme plan, idet spidsen af ​​foden er rettet i samme retning som bysten. Det er således nødvendigt at realisere en rotation af hoften, så sparket har den gode bane.
   • Når du bærer dit skud, skal du fortsætte med at dreje på dit støtteben. Et fuldt sidespark kræver 180 ° rotation. Bemærk, at dette er en af ​​de enkle bevægelser, der er beskrevet i det foregående trin. Faktisk, i begyndelsen af ​​bevægelsen, er din fod af støtte rettet mod målet, mens den efter slag er placeret i modsat retning mod modstanderen.

4. 
   

   
   Fjern din fod så hurtigt som muligt. Når du er gået, skal du hurtigt genoptage din udgangsposition. Drej dit støtteben igen for at vende tilbage til din startposition, mens du falder ned i benet eller bevæbner et nyt skud.
   • Sidesparket er både hurtigt og kraftfuldt. Det giver også mange muligheder for at skrive. Afhængig af højden på dit ben kan du faktisk røre din modstander på ethvert punkt fra benet til ansigtet. Sidesparket afhænger af hoftenes styrke og fleksibilitet. Jo mere du arbejder styrken af ​​bækkenet, jo mere kan du løfte benet og forfølge strejkerne. Hvis du ikke er i stand til at røre modstanderen over taljen eller løfte dit ben højere end det vandrette, skal du forbedre din fleksibilitet. For at gøre dette, gør øvelser for at strække dit bækken.

Metode 3 Lav en Dhe Dhad

1. 
   

   
   Sæt dig selv i vagtpositionen. I thailandske boksning eller Muay Thai, beskyttelsen er en meget specifik holdning. Fremfør dit støtteben et skridt, så mellemrummet på dine ben er cirka en skulderbredde. Drej din bagerste fod udad, så den danner en 45 ° vinkel med forfoden. Saml hælene lidt sammen for at overføre din vægt til fronten af ​​foden. Hold dig fleksibel uden at læne dig fremad. Løft armene op, og placer dine knyttede knytnæve ved brystet eller hagen. Til at begynde med kan holdningen være statisk. Når du er behersket, kan du flytte til en dynamisk beskyttelsesposition, mens du konstant bevæger dig.
   • I de fleste thailandske bokseteknikker hviler kroppens vægt i det væsentlige på bagbenet, hvilket gør dit ben fremadtil svagt. Dette holder din stabilitet under kampen, hvad enten du skal forsvare dig selv eller angribe. Når du giver dit skud, skal du flytte din vægt på støttebenet for at frigive din energi.

2. 
   

   
   Start dit træk ved samtidig at bevæge benene. Drej din forfod ved at dreje tæerne til ydersiden og hælen til din modstander. Løft det andet ben samtidig i en flydende og cirkulær bevægelse. Bøj knæet på dit angribende ben ved at rette det mod dit mål.
   • I slutningen af ​​denne første bevægelsesfase vippes dine hofter for at give den nødvendige stabilitet og kraft. Hoften på siden af ​​det aktive ben er placeret lige over det andet. Denne placering af bækkenet er vigtig for din balance og styrken i dit skud.

3. 
   

   
   Brug dine arme til at maksimere din magt. Start dit ben ved at mestre afstanden. Faktisk skal påvirkningen finde sted på tidspunktet for fuld udstrækning af benet eller lige før. Lav en cirkulær bevægelse af armen på siden af ​​det angribende ben ved at kaste den udad. Synkroniser begge bevægelser for et kraftfuldt og hurtigt angreb.
   • Når du bevæger dine arme, sænker du din beskyttelse. Du er derefter mere sårbar over for en modangreb fra din modstander, fordi du ikke både kan angribe og forsvare dig selv. Hold altid din passive arm høj nok til at beskytte dit hoved. Derudover genoptages hurtigt din beskyttelsesposition efter slagtilfælde.

4. 
   

   
   Rør ved din modstander. Afhængig af højden på dit ben, kan du målrette mod din modstanders byst eller hoved. Hit toppen af ​​foden eller skinnebenet i henhold til din magt. Det cirkulære spark har som navnet antyder en krummet bane. Du rammer ikke din modstander frontalt, men efter en bevægelse, der ligner en baseballballtre. Når skuddet er givet, skal du hurtigt fjerne dit ben. Husk, at indtastningshastigheden forudsætter strømmen.
   • Som for tidligere træk, skal du hurtigt genoptage din position for at komme dig. Drej på din støtteben for at vende tilbage til beskyttelsespositionen. Du kan også benytte lejligheden til at angribe igen. Uanset hvilken mulighed du vælger, skal du sørge for at bringe din aktive arm tilbage så hurtigt som muligt. Giv ikke din modstander en mulighed for at angribe dig.

Metode 4 Vedtage højre beskyttelsesposition

1. 
   

   
   Vær fleksibel på dine understøtter. Som Muhammad Ali siger, "Svæv som en sommerfugl, svir som en bi ". Dette berømte udtryk af en af ​​de største boksere gennem tidene kan oversættes som "Flyv som en sommerfugl, stikk som skrald ". For en bokser er nøglen til at kæmpe hans mobilitet. Når du følger en boksekamp, ​​bemærker du, at deltagerne konstant bevæger sig, hvilket giver dem mulighed for at forbedre deres lydhørhed, parry slagene eller oprette deres eget angreb. Bliv inspireret af denne teknik til at perfektionere dit cirkulære spark.
   • Sæt dig selv i vagtpositionen. Vær mobil ved at tage små skridt på stedet uden at løfte fødderne fra jorden. At holde sig i bevægelse giver dig mere fordel i forhold til din modstander, fordi modstanderen kan blive distraheret af din manøvre. Derudover kan du bevæge dig på stedet let kæmpe lettere og komme dig hurtigere mellem to angreb.

2. 
   

   
   Hold dine hænder op. Bøj dine albuer og løft dine arme. Dine næve skal være i niveau med din hage. Underarmene danner et slags beskyttende bur i nakken og overkroppen, som giver dig mulighed for at afværge frontale angreb. Stick ikke dine arme og hænder på din krop og ansigt. Hvis dine knyttede næver er for tæt på dit ansigt, tjener din modstander til at angribe dig. Altid med dette i tankerne, tuck albuerne og hold busten blød. Hvis du lider af et direkte og frontalt angreb, kan du gå sammen med dine arme for bedre at blokere det.
   • Denne beskyttelsesposition efterlader torso og labdomen relativt afdækket. Du kan udfylde dette hul ved at læne dig frem og trække skuldrene fremad. Afhængig af situationen kan du blokere et angreb ved at gå ned og krydse dine underarme. Derefter genoptages meget hurtigt din oprindelige position for at beskytte dit ansigt, uden at være afdækket.

3. 
   

   
   Øv på at slå. Når du har fundet din beskyttelsesposition, skal du sætte dig selv i en skrivesituation og jage skuddene. Du kan udføre den samme type spark flere gange eller variere bevægelserne. Løft dit aktive ben op til siden eller foran dig og hold det foldet. Drej på din støttefod, mens du leder efter din balance. For at gøre dette, lægg din krop med den rigtige vinkel, så dit angribende ben er højt nok, uden at du er ubalanceret. Selv hvis du er alene, skal du bruge vanen til at beskytte dit ansigt. I ægte kamp er det øjeblik, du starter dit spark, det, som din modstander venter på at angribe.
   • Boksebeskyttelsen er meget nyttig i voldelige kampe eller når du skal beskytte dig selv. Ikke desto mindre er det vanskeligere at holde, fordi armens høje og tætte position er ubalanceret i hele kroppen. Øv, indtil du finder den perfekte position. I kamp skal du være i stand til at spille naturligt uden at være flov.

4. 
   

   
   Hit. Kast din fod for at berøre din modstander i en jævn, men lynbevægelse. Fjern derefter benet hurtigt. Afhængigt af situationen, jag efter slagene eller før dit ben tilbage til beskyttelsespositionen. Husk altid at holde dig i bevægelse, selv når du er i en vagtposition.

rådgivning

• Hvis du er højrehendt, skal du insistere på at træne venstre side af din krop. Faktisk er du naturligt skubbet til at arbejde med dit højre ben, hvilket kan skabe en ubalance i udviklingen af ​​din muskelmasse og din styrke. Du er da mere sårbar, fordi mere forudsigelig. Arbejd hele kroppen for at rette op på denne defekt. Linverse gælder, hvis du er venstrehåndet.
• Stræk altid inden træning for at varme op og undgå skader. Efter træning skal du også strække for at forbedre din fleksibilitet og undgå kontrakter.
• Som det fremgår af artiklen, involverer sparket hele kroppen. Sørg for at arbejde på din buste, bækken og arme. Ligevægtsbegrebet er også ekstremt vigtigt.Faktisk, en ubalance, endda svag, svækker dit skud og øger restitutionstiden.

advarsler

• Tag den passende beskyttelsesposition til kampsituationen. Hvis du er bange for at blive ramt i hovedet, skal du holde dine arme højt og dine hænder foran dit ansigt for at beskytte det.
• Stræk ikke benet helt før efter anslaget. Dette øger slagets slagkraft (som angivet i artiklen), men undgår også at skade dig (brudte knogler, muskel- og skeletvævssygdomme ...)
• Slå aldrig med tæerne, fordi du kan bryde dem, hvilket forhindrer dig i at være bedst. Hold tæerne bøjet for at beskytte dem. Brug fodsålen, hælen eller fodsålen.
• Hvis du strejker med din højre fod, skal du sørge for at dreje dit venstre ben på samme tid som hoften. Hvis der er et mellemrum mellem de to, kan du skade dit knæ eller ankel (forstuvning, snap ...) Støttefoden skal pege i den modsatte retning af skudets retning, hvilket giver en bedre balance.
• Brug kun det cirkulære spark og dets varianter, hvis du ved, hvordan du mestrer dem. Øv dig med en lærer. Hvis du prøver et skud uden at vide det, og uden at din krop er forberedt, kan du simpelthen tabe kampen.