Indhold
I denne artikel: Kontrol af dine sektorer Udvikling af dine sektorerReferencer
Professionelle muskelbrydere og actionfilmstjerner ved, hvordan de skal se skræmmende ud ved kun at sammensætte nogle få muskler. Hvis du også ønsker at hoppe dit bryst så naturligt som Hulk Hogan og Arnold Schwarzenegger, skal du øve dig på at sætte disse muskler i værdi.
etaper
Del 1 Kontrakter pectoral
-
Lav nogle øvelser, der vil stimulere blodcirkulationen. For at være i stand til at samle dine pecs, skal du starte med at lave omkring tyve pumper. Denne øvelse udvider ikke kun pectoralerne, men giver dem et mere muskuløst udseende. Tøv ikke med at komme på jorden og træne i ti minutter. Denne øvelse vil stimulere blodcirkulationen i musklerne, blæse dem op og gøre dem lettere at sammensætte på samme tid.- Udnyt øjeblikket efter afslutningen af en øvelse for at samle dine muskler, mens du står foran et spejl. Du vil være i stand til at kontrollere, om dine pecs er tilstrækkeligt hoppet efter din smag. Det vil tage lidt tid, men resultaterne er altid mere overbevisende efter en træningssession.
-
Sæt foran et spejl. Konkret er det at hoppe hans pecs at sammentrykke de muskler, der er under brystet. Ikke desto mindre vil pecs, der er store nok, give dig mulighed for at se sammentrækningerne, når du producerer dem. Træning ordentligt: Se nøje på dine pecs ved at fjerne din T-shirt og stå foran et spejl, mens du udfører vægttræning.- Stimulere muskelhukommelse ved altid at arbejde foran et spejl. Således vil du kombinere sammentrækningsfølelsen med den ønskede effekt. Denne øvelse kan opmuntre dig, selvom du ikke ligner nøjagtigt Arnold Schwarzenegger.
-
Kontrakter dine brystmuskler. Når du står foran spejlet lige efter en træningssession, skal du slå hænderne foran dig for at samle dine pecs. Resultaterne vil være meget mere synlige lige efter en session. Du ved, at dit arbejde er effektivt på grund af den brændende fornemmelse, der er typisk for de muskler, der fungerer korrekt.- Læg den øverste del af din arm (humerus) på brystet for at føle sammentrækningerne i dine pecs. Derudover er de vigtigste muskler i dine pectorals beregnet til at bevæge overarmen.
- Du vil have tid til at lære at kontrahere dem separat, også fokusere på den samtidige sammentrækning af disse to dele af kroppen. Desuden vil øvelsen som nybegynder være vanskelig nok.
- Som de fleste dødelige (eller næsten), har du sandsynligvis ikke vanen med at have det sjovt at få dine pecs. Når du først er opmærksom på deres tilstedeværelse og muligheden for at indgå dem, vil du formår at sammensætte dem så let som du gør for din biceps.
-
Forsøg at opløse hver brystplade. Jo mere du stimulerer og arbejder på dine brystmuskler, jo mere bliver du opmærksom på det og formår at sammensætte det separat. Forsøg at opløse hver brystplade og sammensætte den, mens den anden forbliver i ro. Når du først har fået fat på det, skal du fortsætte med at sammensætte den pågældende muskel, indtil det hele spænder unægteligt.- Forbliv træning. Nogle mennesker har brug for at træne i lang tid, før de kan hoppe deres pecs. At få dem separat er et tegn på, at øvelsen er godt udført.
-
Vedligehold dine pecs. Når du har fået fat i det, er det vigtigt at holde dit bryst og brystledere optaget. Vi lærer ikke at afvise hans pecs, når vi udvikler en færdighed. Det er simpelthen resultatet, der er resultatet af især udviklede brystmuskler. Hvis du er kommet til dette tidspunkt, tillykke! Glem ikke at du kun skal opretholde frugten af dit arbejde ...
Del 2 Udvikling af hans brystmuskler
-
Arbejd dit bryst regelmæssigt. Hvis du har problemer med at have pecs så godt designet som Hulk Hogan, er de måske stadig for underudviklede til at være synlige. Vær ikke bange for meget, vel vidende at musklerne skal være specielt udviklet, så den kan hoppe som bodybuilders. Det er også det, der gør dem så imponerende, hvis du vil tiltrække opmærksomhed på dit bryst: øv dig!- Føj træningspunkter til brystvægt til dit træningsprogram. Du kan gøre en session om ugen og helt dedikeret til arbejdet i brystet. Du vil indse, at dine pecs vil begynde at tage form, så fortsæt!
-
Øvelse kl bænkpress. Du udvikler dine pecs ved at arbejde på den øverste del af dine arme såvel som hele dit bryst. Vær ikke bange for at vende dig til gammeldags metoder, såsom bænkpresse. Så varme dine pecs ved at skubbe på en rimelig mængde vægt.- Afhængigt af dine træningsvaner, start med en mere eller mindre tung belastning. Men målet er at udfordre dig til at gå efter træningen. Vælg en rimelig vægt for at nå dit mål. Generelt består træning af 3 sessioner med 10 til 15 gentagelser, med en meget kort hvileperiode mellem hver session.
- Du kan også arbejde ved at vippe bænken, fremad for at arbejde den øverste del af brystet og tilbage for at arbejde med den nederste del. Forbliv konsistent med hensyn til vægt og antal gentagelser.
-
Lav pumper. Hvis du ikke især kan lide bænkearbejde, skal du huske George Foreman og pumpe dit bryst op. Plyometriske øvelser, såsom pumper, bruger kropsvægt til at opbygge modstand og tillader musklerne synligt at styrke og sammentrække senere. Lav et rimeligt antal pumper, og tag al din tid til at føle anstrengelsen, som den skal.- Bredgrebspumper og skrånende pumper er også effektive øvelser til ellers at arbejde med dine brystmuskler. For at give en god form til disse og styrke dem, varierer pumpetyperne.
-
Lav sommerfugle. Sommerfugle er langt den bedste øvelse, der giver dig mulighed for at udvikle dine pecs. Til dette ligger på bænken med en håndvægt med tilstrækkelig vægt i hver hånd. Løft armene over dig, og sænk dem derefter ned på hver side, vinkelret på din krop, mens du holder dem let bøjede. Gentag bevægelsen og sørg for håndvægte, hvis vægt giver dig mulighed for at gå til slutningen af øvelsen.- Hvis du har adgang til et vægtrum, hvorfor ikke henvende dig til maskiner, der er specielt designet til at arbejde med brystet siddende?
-
Glem ikke at arbejde resten af din krop. Du skal arbejde hele din krop. Ved kun at arbejde på brystet får du ikke mange resultater.- Vær forsigtig med ikke at arbejde på brystet mere end grund. Øvelser for denne del af kroppen skal være en del af et komplet kropsarbejde. Der er ingen magisk genvej til at have de samme pectorals som Arnold!
-
Vedtage en diæt rig på magert protein og fedtfattigt. Træning og en diæt rig på protein er vigtig for udviklingen af dine brystmuskler. Din kost skal hovedsagelig være mager kylling, grøntsager, vitaminrige grøntsager og fuldkorn.- Ved at fortsætte med at spise burgere og pizzaer hver dag, kan du fortsætte med at arbejde dine pecs så meget, som du vil. Ikke desto mindre vil dine muskler udvikle sig under et lag fedt, hvilket giver et afrundet udseende til dit bryst og skjuler sammentrækningerne i dine pecs på samme tid.