Indhold
- etaper
- Del 1 Start hilsenen i solen
- Del 2 Ankom midt i serien
- Del 3 Vend tilbage til begyndelsen ved at gøre de samme positioner i omvendt rækkefølge
Surya namaskar (kendt på fransk som solhilsen) består af en nøjagtigt ordnet sekvens af tolv yogaposer, gennem hvilke det er muligt at hilse på solen.Traditionelt udføres denne sekvens om morgenen og derefter potentielt om aftenen, mens den vender mod solen. Princippet er at følge i den forskellige stillingsrekkefølge og derefter gengive dem igen i omvendt rækkefølge for at vende tilbage til din oprindelige tilstand.
etaper
Del 1 Start hilsenen i solen
-
Start med dine fødder sammen. For at være i stand til at starte godt, skal du stå op. Sæt dig sammen med fødderne og hold dine arme langs kroppen. For at være klar til at forbinde de forskellige holdninger i denne serie, skal du fokusere dit sind på din krop. -
Tag positionen til hilsen. Denne første position, også kendt som bøn udgør, er ret enkel. Hold dine fødder fast, men før dine hænder op foran dig. Placer månen mod den anden, håndfladen mod håndfladen, mens du lader fingrene hæve. Dine hænder her skal være brysthøjde, og tommelfingrene rører ved brystbenet. Indånding og udånding dybt og flere gange i denne position.- Din vægt skal fordeles jævnt over dine to understøtninger.
-
Vedtage holdningen af halvmåne eller fra klemmehalvdel. Inhaler dybt, og løft samtidig dine hænder over dit hoved, mens du bukker bagud. Bring dine hofter lidt fremad. Forlæng dig op og tilbage og stræk også fingerspidserne. Hold dine øjne fokuseret på dine hænder.- I denne position skal du orientere håndfladerne fremad.
-
Læg hænderne fladt på gulvet. For at komme til den næste kropsholdning skal du udånde, mens du læner dig fremad. Krøl op for at placere dine håndflader på gulvet, på hver side af dine fødder. Dit hoved skal vippes indad og røre ved dine knæ (eller næsten som du kan).- Hvis du har brug for et løft for at nå denne stilling, er det muligt at bøje knæene lidt ved at læne dig frem mod jorden. Når dine hænder rører jorden, skal du prøve at rette dine knæ, så dine ben er lige.
- Denne tredje position kaldes posisen stående klemme.
Del 2 Ankom midt i serien
-
Inhalerer ved at bringe dit højre ben tilbage til din krop. For at nå frem til stillingen af krokodille, træk dette ben tilbage så meget du kan. Dit knæ rører jorden, når du løfter hovedet op for at se op. Din venstre fod skal i mellemtiden forblive i dine hænder. -
Sæt dit venstre ben af under indånding. Nu er det din venstre bens tur til at blive trukket tilbage, der ligger sammen med dit højre ben. Når du gør dette, skal du stive dine arme. Hold din krop indpakket, vinkelret på jorden, arme og ben strakt.- Denne holdning kaldes lægger bestyrelsen.
-
Sænk dig ned til jorden for at indse hilsen til de otte punkter. Begynd med at knæle, og lad derefter din buste ned mod gulvet. Din krop skal omsider røre jorden på otte steder: de to arme, de to knæ, de to fødder, brystet, derefter panden eller hagen. -
Løft hovedet for holdning af cobra. Glid fremad, så din krop er næsten helt på jorden. Løft samtidig den øverste halvdel af din krop ved at forlænge dine arme. Løft hovedet op for at se op.
Del 3 Vend tilbage til begyndelsen ved at gøre de samme positioner i omvendt rækkefølge
-
Vedtage holdning af hund på hovedet. Når du udånder, løft dine hofter opad, indtil du er i stand til at få din krop til at få en trekantet form. Både dine arme og dine ben skal strækkes.- Denne holdning er tæt beslægtet med den fra det tidligere præsenterede bord. Nogle mennesker vælger kun at gøre hunden på hovedet.
-
Bring din højre fod frem for at vende tilbage til positionen krokodille. Denne fod skal i slutningen af sin glidning være i dine hænder. Disse er flade håndflader mod jorden. Løft dit hoved og bue forsigtigt mod dit venstre ben strakt tilbage. -
Vend tilbage til positionen for den stående klemme. Løft dit venstre ben fra din forrige holdning for at justere med højre, mens du udånder. Du skal nu stå, mens dine palmer forbliver på jorden, på hver side af dine fødder. Stræk, så dit ansigt berører dine knæ, hvis du kommer dertil. -
Ret dig op. Stræk din krop baglæns for at placere halvklipsen. Når du indånder, skal du rette den øverste del af din krop ved at trække din rygsøjle så meget som muligt ud og bøje dig bagud, mens du strækker hænderne bag dig. -
Vend tilbage til den første position. Under udånding skal du sænke dine arme og stiv ryggen for at holde dig lige. Sæt dig sammen med dine hænder, håndfladen mod håndfladen foran dig med tommelfingrene stadig mod dit bryst. Derfra kan du slappe af ved forsigtigt at lade dine arme falde ned ad kroppen.