Hvordan man håndterer obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)

Indhold

• etaper
• Metode 1 Få hjælp, når du har OCD
• Metode 2 Administrer en OCD og hold dig positiv
• Metode 3 Forståelse af OCD

I denne artikel: Få hjælp, når du har en TB-forstyrrelse og forbliver positiv forståelse af TOC25-referencer

Obsessive-compulsive disorder (OCD) er kendetegnet ved urimelig frygt eller besættelser, der fører til kompulsiv adfærd for at minimere eller lindre angst hos emnet. OCD kan variere fra mild til alvorlig og kan være forbundet med andre psykiske problemer. Det kan være vanskeligt at håndtere denne lidelse, især hvis motivet ikke ønsker hjælp. Psykiatere bruger forskellige former for behandlinger og medicin til behandling af patienter, der lider af denne lidelse. De kan også overveje andre muligheder, såsom at have en dagbog, melde sig ind i en støttegruppe eller bruge afslapningsteknikker til at overvinde denne sygdom. Hvis du mener, at du har denne tilstand, skal du konsultere en psykolog eller psykiater for at få hjælp. Fortsæt med at læse denne artikel for at lære mere om håndtering af en tvangslidelse.

etaper

Metode 1 Få hjælp, når du har OCD

1. Brug en professionel diagnose. Selv hvis du har mistanke om, at du har en tvangslidelse, skal du aldrig prøve at diagnosticere dig selv. Psykiatriske diagnoser kan være ret komplicerede og er beregnet til at blive udført af en mental sundhedsprofessionel til behandling af patienter.
   • Hvis du ikke er i stand til at håndtere besættelse og tvang på egen hånd, kan du overveje at konsultere en psykolog eller en mental sundhedsperson for diagnose og behandling.
   • Spørg din læge om en anbefaling, hvis du ikke ved, hvor du skal starte.

2. 
   

   
   Overvej at lave psykoterapi. Psykoterapi til behandling af denne lidelse involverer at tale om dine besættelser, ængstelser og tvang under regelmæssigt planlagte konsultationer. Selvom psykoterapi ikke kan kurere den sygdom, du har, kan det være effektivt til at håndtere OCD-symptomer og gøre dem mindre synlige. En terapi kan hjælpe med at behandle denne tilstand i 10% af tilfældene, men den kan forbedre symptomerne hos 50 til 80% af patienterne. Terapeuter og psykologer bruger forskellige teknikker i løbet af deres sessioner for at hjælpe deres patienter med at overvinde denne lidelse.
   • Nogle terapeuter bruger eksponeringsterapi, hvor patienter gradvist udsættes for eksterne situationer, der har forårsaget angst på deres niveau, såsom det bevidste valg om ikke at vaske hænderne efter at have berørt håndtaget på en dør. Terapeuten samarbejder med patienten, indtil denne angst begynder at blive mindre.
   • Nogle terapeuter bruger en imaginær eksponering, hvor en novelle bruges til at simulere de situationer, der oftest forårsager angst hos patienten. Formålet med denne imaginære udstilling er at lære emnet, hvordan man styrer angst, der opstår som følge af en situation, og at desensibilisere den til angstudløsere.

3. 
   

   
   
   
   Overvej at tage medicin. Der er også adskillige medikamenter, der har vist sig vellykkede i kortvarig behandling af tvangstanker eller tvangsmæssig adfærd forbundet med OCD. Husk, at sådanne medikamenter behandler symptomerne uden faktisk at kurere forstyrrelsen. Det foretrækkes derfor at kombinere lægemiddelterapi med terapisessioner end at bruge en af ​​disse behandlinger. Blandt disse stoffer er der:
   • Clomipramine (Anafranil)
   • fluvoxamine (Luvox CR)
   • Fluoxetin (Prozac)
   • Paroxetin (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 
   

   
   Sæt på plads et stærkt supportsystem, der hjælper dig med at tackle OCD. Selvom mange mennesker betragter denne tilstand som et problem, der udelukkende skyldes en dysfunktion i den enkeltes hjerne, er det vigtigt at huske på, at OCD's begyndelse ofte går forud for en række stressende begivenheder. eller endda traumatisk. At finde dig selv i situationer som din partner / partneres død, at miste et større job eller få diagnosen en uhelbredelig sygdom kan forårsage stress og angst hos emnet. Hos nogle mennesker kan denne stress og angst gradvist føre til kontrol over visse aspekter af deres liv, der kan synes mindre vigtige for andre.
   • Arbejd med at etablere et stærkt støttesystem, hvor dine tidligere erfaringer vil blive respekteret korrekt.
   • Omgiv dig med mennesker, der vil hjælpe dig. At føle sig assisteret af en gruppe har været vigtig for at forbedre den mentale sundhed generelt.
   • Find måder at tilbringe mere tid med folk, du er interesseret i. Hvis du ikke føler dig tilstrækkelig hjælp af alle dem, du er i kontakt med, kan du overveje at gå til en lokal OCD-supportgruppe. Disse møder er normalt gratis, og kan være en god måde at begynde at tale om dine problemer med andre mennesker, som både er støttende og lidt vant til, hvad du går igennem.

Metode 2 Administrer en OCD og hold dig positiv

1. 
   

   
   
   
   Bestem triggers af forstyrrelsen på dit niveau. Udsæt dig selv for at begynde at være mere opmærksom på de situationer, du bliver særlig besat af. Nogle tip kan give dig indtryk af at have mere kontrol i sådanne situationer, som måske endda er nok til at håndtere stressudløsere.
   • For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om at slukke for ovnen, skal du oprette et mentalt billede, hvor du slukker for ovnen, hver gang du gør det. Oprettelse af et mentalt billede skal hjælpe dig med at huske, at du faktisk har slukket det.
   • Hvis denne teknik ikke fungerer for dig, kan du prøve at have et notesblok på det og markere de tidspunkter, hvor du slukker for ovnen.

2. 
   

   
   Har en dagbog til dig for at skrive, hvad du føler. Det er et glimrende værktøj til at håndtere dine følelser og lære dig bedre at kende. Brug lidt tid hver dag på at sætte dig ned og nedskrive enhver situation, der forårsager stress og angst i dit hjem. At skrive dine obsessive tanker og analysere dem kan være en god måde at give dig en følelse af kontrol over situationen. At have en dagbog kan også hjælpe dig med at etablere forholdet mellem din angst og andre tanker, der kommer til dit sind eller den opførsel, du har haft. At sætte denne type heling på plads kan være et glimrende værktøj til at vide, hvilken slags situation der udløser OCD derhjemme.
   • Prøv at beskrive dine obsessive tanker i en kolonne, rangér og notér dine følelser i en anden. I en tredje kolonne, prøv at beskrive enhver fortolkning af dine obsessive tanker, der fulgte følelserne.
     • Forestil dig for eksempel, at du har denne obsessive tanke: "Denne pen er dækket med fremmede bakterier. Jeg kunne få en frygtelig sygdom og videregive den til mine børn, hvilket kan gøre dem syge. "
     • Så ville du have reageret på tanken med en reaktion som denne: "Hvis jeg ikke vasker mine hænder og vidste, at jeg kunne overføre en frygtelig sygdom til mine børn, ville jeg være kvalificeret som en ubevidst og uansvarlig forælder. At ikke gøre alt, hvad jeg kan for at beskytte mine børn, er meget dårligt. Det er som om jeg sårede dem selv. Skriv og analyser begge tanker i din dagbog.

3. 
   

   
   Husk jævnligt dine gode egenskaber. Det er bevist, at assertivitet er effektiv mod negative følelser. Vær ikke hård mod dig selv og lad ikke OCD definere din personlighed. Selvom det undertiden kan være vanskeligt at mestre denne tilstand, skal du huske, at du er mere værd end dit problem.
   • Liste over alle de imponerende kvaliteter, du har, og læs dem, når du føler dig nede. Selv det at læse en enkelt kvalitet og se på dig selv i et spejl kan hjælpe med at gendanne din selvtillid.

4. 
   

   
   Ros dig selv for at nå dine mål. Det er vigtigt at sætte mål, når du gennemgår behandlingen. Uanset hvor små dine mål er, har du et formål at nå og grunde til at være stolte af. Hver gang du når et mål, som du ikke kunne nå, før du kommenterer OCD-behandling, komplimenter dig selv og være stolt af den.

5. 
   

   
   Pas godt på dig selv. Selv hvis du gennemgår behandling for din tvangslidelse, er det vigtigt at passe godt på hele din krop, sind og sjæl. Gå på et motionscenter, få en sund kost, få nok hvile og nærer din sjæl ved at udføre religiøse tjenester eller deltage i andre aktiviteter, der blødgør sjælen.

6. 
   

   
   Brug afslapningsteknikker. Tvangslidelse forårsager meget stress og angst. Terapier og medicin kan hjælpe med at eliminere nogle negative følelser, men du bliver også nødt til at tage dig tid hver dag for at slappe af. At sætte aktiviteter som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, aromaterapi og andre afslapningsteknikker i dine vaner hjælper dig med at tackle stress og angst.
   • Eksperimenter med forskellige afslapningsteknikker for at finde den der passer til dig, og integrer den derefter i din daglige rutine.

7. 
   

   
   Forbliv tro mod din daglige rutine. Lidelse af denne tilstand kan få dig til at tænke på at opgive dine sædvanlige pligter, men det vil ikke hjælpe dig. Fortsæt din daglige rutine og fortsæt med at komme videre i dit liv. Tillad ikke, at denne lidelse forhindrer dig i at gå i skole, udføre dit job eller tilbringe tid med din familie.
   • Hvis du føler dig ængstelig eller bange for visse aktiviteter, skal du tale med din terapeut, men undgå ikke dem.

Metode 3 Forståelse af OCD

1. 
   

   
   Kend tegnene på tvangslidelser. Personer med denne tilstand kan opleve gentagne tanker, stærke impulser og uønsket og ubehagelig opførsel. Denne adfærd kan påvirke patientens evne til at handle. Disse opførsler inkluderer at forbinde håndvask med et ritual, den overdrevne trang til at tælle hvad der er foran dig eller endda en simpel række gentagne negative tanker, som du ikke kan kontrol. Personer, der lider af denne tilstand, har også ofte en allestedsnærværende og urokkelig følelse af usikkerhed og manglende kontrol. Nogle andre adfærd observeret hos mennesker med denne lidelse inkluderer følgende punkter.
   • "Skal kontrollere alt igen og igen". Dette kan omfatte gentagne gange at kontrollere, at du har blokeret bildøren, tænde lampen og slukke den flere gange for at sikre, at den virkelig er slukket, for at kontrollere, at du ikke er Lad ikke gassen åbne, eller gentag generelt de samme ting hele tiden. Mennesker, der lider af OCD, indser i sidste ende, at deres tvangstanker er irrationelle.
   • "At være besat af at vaske hænderne eller tænke på forurening eller snavs". Mennesker med denne lidelse vil vaske hænderne efter at have berørt ting, de anser for at være forurenet med bakterier eller snavs.
   • "Indgribende tanker". Nogle mennesker med OCD har invasive tanker: tanker, der er ret upassende og kan forårsage stress hos patienten. Disse tanker er normalt opdelt i tre kategorier, herunder upassende voldelige tanker, upassende seksuelle tanker og blasfemiske tanker.

2. 
   

   
   Lær mere om cyklussen "besættelse-stress-tvang". Angsten og stresset, som mennesker med OCD oplever, udløses af visse triggere, hvorfor de føler sig tvunget til at have visse opførsler. Denne adfærd hjælper med til midlertidigt at lindre eller mindske den angst, de føler, men besættelses-stress-tvangscyklussen opstår igen, når denne lettelse forsvinder. Mennesker, der lider af denne lidelse, kan genopleve denne cyklus flere gange i løbet af dagen.
   • "Triggeren". Det kan være internt eller eksternt som en tanke eller en oplevelse. Det kan være en indgribende tanke, at du bliver forurenet, så snart du rører ved et objekt, eller oplevelsen af ​​at være blevet røvet i fortiden.
   • "Fortolkningen". Din fortolkning af udløseren afhænger af, hvordan du opfatter dens sandhed eller farlighed. Før udløseren udløser en besættelse, opfatter personen det som en reel trussel, hvilket helt sikkert vil ske.
   • "Besættelse / angst". Hvis individet opfatter triggeren som en reel trussel, vil den forårsage betydelig angst, som over tid bliver en besættelse af tanken eller med muligheden for, at tanken realiseres. For eksempel, hvis du har en indgribende tanke om, at du er blevet frarøvet, og at dette udløser dig med stor frygt og angst, vil denne tanke sandsynligvis blive en besættelse.
   • "Tvungen". Tvang er den handling eller handling, som motivet skal udgøre for at klare den stress, der genereres af besættelsen. Det går fra behovet for at kontrollere visse aspekter af miljøet for at hjælpe dig med at få indtryk af at kontrollere truslen om besættelse. Det kan være et spørgsmål om at kontrollere fem gange, hvis lampen er slukket, sige en bøn opfundet fra bunden eller vaske dine hænder igen og igen. Du kan endda finde dig selv i at argumentere for, at den stress, du har, når du tjekker dine dørlåse flere gange, er mindre end den stress, du kan opleve i tilfælde af tyveri.

3. 
   

   
   Skelne mellem tvangslidelser og anankastisk personlighedsforstyrrelse. Mange mennesker ser OCD som en ekstrem bekymring, hvor patienter fastlægger regler og betingelser for tilladelse. Selvom en sådan tendens kan indikere tvangslidelser, kan den muligvis ikke diagnosticeres på denne måde, medmindre de tanker og adfærd, der er forbundet med denne bekymring, er utilsigtede. På den anden side kan denne tendens være en indikator på anankastisk personlighedsforstyrrelse, som er en personlighedsforstyrrelse kendetegnet ved velbegrundede personlige principper, overdrevet opmærksomhed på andre mennesker og nogle disciplin.
   • Husk, at ikke alle mennesker med OCD har en personlighedsforstyrrelse, men der er en høj grad af komorbiditet mellem tvangslidelser og anankastisk personlighedsforstyrrelse.
   • Fordi OCD-adfærd og tanker er utilsigtet, er denne lidelse ofte forbundet med en højere grad af dysfunktion end anankastisk personlighedsforstyrrelse.
   • For eksempel kan adfærd forbundet med OCD påvirke individets evne til at handle rettidigt, eller i ekstreme tilfælde kan han endda forlade hjemmet. Indtrængende eller til tider vage tanker vil ofte komme til at tænke på denne måde: "Hvad skal jeg gøre? Jeg glemte noget vigtigt derhjemme i morges, ”og de kunne forårsage en masse ængstelse hos personen. Hvis en person havde haft denne type adfærd og tanker tidligere i livet, vil det med stor sandsynlighed blive diagnosticeret med OCD som anankastisk personlighedsforstyrrelse.

4. 
   

   
   Ved, at der er flere forskellige grader og typer OCD. Under alle omstændigheder kan man observere symptomerne gennem individets adfærd eller tanker, hvilket vil påvirke individets daglige aktiviteter negativt. Fordi der er forskellige symptomer forbundet med OCD, kan denne tilstand bedre forstås som en del af en bredere vifte af lidelser snarere end en enkelt sygdom. Dine symptomer kan muligvis ikke føre til at du søger behandling, afhængigt af om dine vaner interfererer med dit daglige liv eller ej.
   • Spørg dig selv, om en bestemt tanke eller adfærd negativt påvirker dit liv på nogen måde. Hvis svaret er ja, bliver du nødt til at søge hjælp.
   • Hvis den OCD, du lider af, er temmelig primitiv og ikke påvirker dit daglige liv, kan du stadig brug for hjælp til at mestre det, så det ikke er ukontrollerbart. For eksempel kan en mindre grad af denne lidelse komme til anvendelse, hvis du ofte tjekker døre flere gange, selvom du er sikker på, at de er det. Selv hvis du ikke handler på denne måde, kan denne opførsel virkelig distrahere dig fra at fokusere på nogle af dine daglige aktiviteter.
   • Forskellen mellem en OCD og en lejlighedsvis irrationel trang er ikke altid klar. Du skal selv afgøre, om du betragter denne trang som alvorlig nok til, at medicinsk assistance er passende.

rådgivning

• Sørg for at tage de medikamenter, som din psykiater har foreskrevet nøjagtigt. Gå ikke glip af deres indtagelse, ikke stop eller forøg dosis uden først at konsultere din læge.

advarsler

• Hvis obsessiv-kompulsiv lidelse bliver værre eller dukker op igen, skal du tale med din psykiater med det samme.