Sådan håndteres stress i skolen

Indhold

• etaper
• Del 1 Fremme af dine studier
• Del 2 Fjern stress
• Del 3 Pleje af din mentale sundhed

I denne artikel: Fremme af dine studierFjern stress Sørg for din mentale sundhed6 Referencer

Skole kan være vanskelig for nogen. Spændinger, der opleves i skolen, kan ophobes og føre til selvtillidsspørgsmål, de kan forstyrre din familie, dine venner og dig selv. Din præstation lider såvel som din moral og hele dit liv, hvis du ikke passer på det. I stedet for at være konstant på at eksplodere, skal du tage dit liv i hånden og prøv at slappe af. Det er sandsynligvis lettere, end du tror.

etaper

Del 1 Fremme af dine studier

1. 
   

   
   Lær at styre din tid bedre. Du kan måske føle, at du gør sjov med dig selv, når du bliver bedt om at være roligere eller mere afslappet med dit bjerg af hjemmearbejde. Start med at styre din tid ordentligt for at komme til slutningen af ​​det tonearbejde, du skal gøre, så du bedre kan styre det. Gør det lidt hver nat, så du ikke finder dig selv næste dag med en større stak lektier at angribe.
   • Start først med de mest vanskelige hjemmearbejde. Du behøver ikke være færdig med alt med det samme, men det vil være lettere for dig at styre, hvis du gør det om et par dage.
   • Find små muligheder for at udføre dine opgaver. Læs begge sider, mens du venter på bussen. Når du gennemgår om natten, hjælper disse fem til ti minutters forberedelse dig med at afslutte tidligere.

2. 
   

   
   
   
   Organiser dig selv. Hvis dit kontor ligner en båd i nød efter en storm eller et klædeskab uden bjælkesko, er det ikke underligt, at skolen nerver på dine nerver. Det er bare for svært at vide, hvad du skal gøre, og endnu mere for at tackle det. Så du skulle tage et kvarter til at placere alt på sin plads, så du ved, hvor du kan finde dine ting. Du kan fokusere på hvad der virkelig er vigtigt, når du ved, hvor du lægger dine lærebøger.
   • Hvad du har brug for skal være lige ved hånden og ikke alle dine ting. Du behøver ikke at lægge forsyninger på dit skrivebord, som du ikke bruger ofte. Læg dine markører tydeligt på dit bord, hvis du ofte bruger dem. Vær logisk med hensyn til vigtigheden af ​​det udstyr, du har brug for. Lad ikke rodet hæve sig på din arbejdsplads (og i dit hoved), hvis du ikke har nogen brug.

3. 
   

   
   
   
   Gennemgå tidligere. Sammenlignet med alt andet er undersøgelse en opgave. Og hvem vil revidere efter skoletid, efter timer og timer i undervisningen? Du vil dog være gladere i det lange løb, hvis du kan overvinde det. I stedet for at starte kl. 21 og skulle holde sig ope om aftenen, skal du komme tidligt i gang og nyde lidt TV eller videospil.
   • Din hjerne vil sandsynligvis også være mindre træt. Du vil huske bedre, hvad du studerede i klassen, og du vil være mere opmærksom, fordi det altid vil være 17 timer. Dette betyder, at revisioner vil være mere effektive, hvilket kan give dig bedre karakterer uden megen indsats.

4. 
   

   
   Opdel alt dit arbejde i små portioner for at gøre det mere håndterbart. Hvis du er nødt til at komme med en forklaring af Molière's Miser, som du skal vende tilbage om to uger, vil du sandsynligvis gøre det umulige at skynde dig at gøre det. Morcelle denne pligt i stedet for at fokusere på alt dette arbejde. Brug en aften på at finde konturet af arbejdet, og find de forskellige faser, så du kan opdele opgaven. Gå næste aften for at lave din plan. Gå så ned til at skrive resuméet af lov 1 natten efter osv. Det er ikke kun en enorm opgave, men en samling af små opgaver, der er ganske håndterbare.
   • Dette er også gyldigt for din tidsstyring. Undersøg ikke tre timers række på en europæisk økonomisk politik torsdag aften under Anden verdenskrig, men gør det i en halv time hver aften i ugen. Din hjerne eksploderer, du vil ikke huske noget, du reviderer, og du vil have nul moral, hvis du prøver at angribe for mange ting på én gang.

5. 
   

   
   Lad ikke afsked. Alle de ovennævnte trin har én ting til fælles: Du behøver ikke at udsætte alt. Tænk på det på denne måde: hvis du skulle tabe ti kilo, og hvis du havde en måned til at gøre det, ville du vente til de sidste dage med at starte din diæt? Bestemt ikke. Dette er den bedste måde at fejle. Tænk på dine noter på samme måde: du kan ikke udsætte dit hjemmearbejde og forvente gode resultater og ro i sindet.
   • Jo før du er klar til dine opgaver, jo lettere vil det være at styre. Du vil have en vis kontrol over situationen, og det er alt, hvad der betyder noget, når det kommer til at håndtere stress. Følelsen af ​​at mestre problemet er afgørende her, uanset om du har masser af ting at gøre eller kun et par få. Du vil være bedre i stand til at angribe dine opgaver, hvis du ikke udsætter alt.

6. 
   

   
   Forbliver realistisk. Lad os være ærlige: børn kommer i skole med stigende pres, og dette sker før. De bryder sig allerede om college, mens de stadig er på college og har lyst til at være stenidoler og stadig perfekte i alt. Træk vejret godt, når alt virker uoverkommeligt. Du vil sandsynligvis ikke gå til ENA, du vil sandsynligvis ikke være kaptajn for det franske fodboldhold. Du har muligvis et fremragende nyhedsbrev i år. Og livet vil fortsætte. Det er stadig kun skole, ikke et slagteri.
   • Du skal gå tilbage og fjerne nogen af ​​dine fritidsaktiviteter, hvis du gør for meget. Skolen er hård nok sådan, du kan ikke være mere atlet på højt niveau, musiker, klasseleder, frivillig og teaterskuespiller. Hvad kan du slette uden problem? Denne ekstra fritid vil gøre dit job meget lettere.

Del 2 Fjern stress

1. 
   

   
   Ved, hvor han kommer fra. Stress i skolen kan komme fra forskellige baggrunde. Her er nogle af de ting, du skal overveje.
   • Stresset fra dine klassekammerater. Du kan føle dig at konkurrere med andre studerende i din klasse, føle at du er anderledes og afvist eller endda chikaneret.
   • Stress forårsaget af forældre. Dette sker, når dine forældre har urimelige forventninger til din skolegang. De trækker konstant på dig med bedre karakterer og behovet for at være en perfekt studerende.
   • Lærer stress. Det sker, når du ikke kommer sammen med en af ​​dem, eller når du føler, at dine lærere aldrig er enige med dig. Dette sker normalt kun med en lærer, men kan også påvirke mange.
   • De spændinger, du provoserer dig selv. Dette er den type stress, der kommer indefra. Du lægger for meget pres på dig selv til at prøve at være det bedste, du kan være, eller for at blive accepteret. Dette kan være den nemmeste stress at identificere og den vanskeligste at evakuere.

2. 
   

   
   Slip af med disse spændinger så meget som du kan. Baseret på de fire kilder til stress, der er nævnt ovenfor, hvad kan du gøre for at forbedre situationen?
   • Stresset fra dine klassekammerater. I dette tilfælde kan du bede om at skifte klasse eller vælge en fritidsaktivitet sammen med andre unge. I værste tilfælde kan du altid bede dine forældre om at tilmelde dig en anden skole.
   • Stress forårsaget af dine forældre. Dette indebærer at have en seriøs diskussion med dine forældre, som også kan involvere dine lærere eller en uddannelsesrådgiver. Der skal være en kommunikation mellem jer tre, der ikke demoraliserer jer. De skal også vide, hvordan du har det med deres krav.
   • De spændinger, du provoserer dig selv. Det beder dig om at ændre den måde, du tænker på. Det er let, når du mestrer situationen, men sindets kontrol er ikke rigtig fingre i næsen. Du skal gøre en bevidst indsats for at tænke mere positivt og mere omfattende og indse, at der er vigtigere ting i verden end dine karakterer.

3. 
   

   
   Tal med en uddannelsesrådgiver. Han kunne give dig gode råd, hvis skolen får dig til at ønske at rive dit hår. Derudover kan han eller hun pege dig på en ny vej til at følge og give dig muligheder for at dekomprimere, som du sandsynligvis ikke kendte, såsom at tage onlinekurser eller øge dit gennemsnit gennem en praktikplads. Det kan også fungere som formidler mellem dine forældre og dig eller dine lærere.
   • Det er sandsynligvis tid til at møde din lærerådgiver, hvis du ikke har gjort det endnu. Han er der for at hjælpe dig, og han kan rådgive dig om en skolevej, der passer dig.

4. 
   

   
   Begynd med at se den lyse side af tingene. Det er tydeligvis lettere sagt end gjort, men du går aldrig tilbage, når du først er i gang. En positiv sindstilstand kan forhindre dig i at stresse for meget og kan få dig til at føle, at du kommer igennem de mest vanskelige eller kedelige opgaver. Når alt kommer til alt har du hele dit liv foran dig, og hun vil være fantastisk, når du er færdig med dit hjemmearbejdsbunke, hvilket til sidst vil ske. Intet vil stoppe dig, hvis du har en ny vision om eksistens.
   • Prøv at være mere optimistisk i trin på kun ti minutter, hvis det er særligt svært for dig at gøre. Når du vågner op om morgenen, skal du tænke på en eller anden ting, som du ser frem til at gøre for at muntre dig op. Det ender med at blive en vane næsten uden særlig indsats.

5. 
   

   
   Prøv at gøre noget, du kan lide. Alle har brug for en lidenskab for at holde en god motivation. Vi har alle brug for noget, der gør os glade. Du ender med at gøre dig selv ulykkelig og hader dig selv, hvis du kun arbejder uden at have det sjovt. Så du bør prioritere alt, hvad du kan lide. Alt, hvad der kommer på dine nerver, vil falde i baggrunden af ​​det, du elsker at gøre i dit liv.
   • Du skal heller ikke være skyldig over dine studier. Førende tal inden for erhvervslivet, kunst og underholdning er aldrig udeksamineret fra universitetet, hvilket ikke har forhindret dem i at lykkes. Dine akademiske resultater er ikke essensen i dit liv, så du bør ikke tilbringe alle dine timer der eller hver dag i ugen. Du skal værdsætte din ungdom og ikke forbande den.

Del 3 Pleje af din mentale sundhed

1. 
   

   
   Holder gode vaner. Giv service til din hjerne og hold det samme tempo for hver skoledag. Gå hjem, spis en snack, gennemgå, tag en pause på Internettet, genoptag dine revisioner og fester som om det var weekenden. Du kan slappe af lettere, når du har et program at følge. Du behøver ikke spørge dig selv, hvornår du har tid til at revidere et emne eller finde tiden til at gøre det, fordi dine vaner giver dig mulighed for altid at vide, hvad du skal gøre på dette tidspunkt.
   • Mennesker værdsætter generelt, hvad de kan forvente. Dette er grunden til at vi søger andres råd og meninger. Dette hjælper med at slappe af hjernen, slappe af og acceptere, at vi ikke kan lære for meget information ad gangen. Din hjerne vil være i stand til at være opmærksom længere og tage pauser, hvis du giver dig selv vaner, som du har.
   • Ved at følge med en tidsplan kan du overvinde en hindring ad gangen og derfor have bedre kontrol over situationen. Hent en vægkalender i et brevpapir, og hæng den over dit skrivebord. Bemærk alt hvad du skal gøre for at afslutte alt til tiden. Så du kan frigøre dit sind, fordi du har skrevet det ned et eller andet sted sort på hvidt!

2. 
   

   
   Sov nok. Unge mennesker skal sove mindst otte timer om dagen, så de bedre kan håndtere vanskelige situationer. Nogle har endda brug for mere end ni timer om dagen for at køre med fuld kapacitet. Dette vil ikke kun holde dig opmærksom, fokuseret og give dig bedre kvaliteter, men det vil også reducere dit overarbejde, gøre dig mindre irritabel og mindre anspændt.
   • Forskning har vist, at mangel på søvn ikke kun handler om træthed. Det fører også til hukommelsesproblemer, større apati og dårlig ydeevne, dårlig livskvalitet og endnu større risiko for kvæstelser.
   • Du har brug for søvn, hvis du vil have bedre kvaliteter. Modstå fristelsen til at proppe, det vil ikke gøre dig noget. Undersøgelser har vist, at proppede studerende faktisk får dårligere resultater end dem, der foretrækker at sove mere. Under alle omstændigheder har du ingen hukommelse over dine revisioner af dagen før, hvis du kontrollerer i en halvkomatose-tilstand.

3. 
   

   
   Har regelmæssig fysisk aktivitet Du kan lindre spændinger og øge din selvtillid med en daglig fysisk aktivitet på mindst en halv time. Dette frigiver endorfiner i din krop, som er de små lykkepiller for din hjerne og får dig til at føle dig godt i din hud. Så du skal løbe lidt, løfte vægte eller bare danse for at fjerne dine spændinger. Dit sind tager nogle gange temperaturen i din krop, og det er det rigtige tidspunkt at lave nogle sportsgrene.
   • Det er også et godt sted at gøre nogle temmelig kedelige opgaver.Giv tilbud om at tage Snowy med på turen, vaske fars bil eller rengøre badeværelset grundigt. De letteste aktiviteter kan være nyttige, og du kan også få betalt af dine forældre.

4. 
   

   
   Find tiden til at slappe af. Alle har brug for at gøre noget pænt, der spreder spændinger. Du er færdig med at grille, hvis du bare arbejder fra morgen til aften. Sørg for at tage dig tid til at forkæle dig selv efter en øvelse: lyt til afslappende musik, tage et bad, se en kærlighedsfilm, lave yoga eller meditere. Afslapning i mindst en time om dagen kan hjælpe dig med at slippe af med de spændinger, der ophobes i dig.
   • Det behøver ikke at være noget, der typisk er afslappende. Gør det, hvis du finder afslapning i et videospil, hvor du er nødt til at dræbe zombier. Tøv ikke med at gøre det, hvis du kan læse en rædselsroman. Hvorfor ikke gøre det, hvis det har magten til at lette dine spændinger?

5. 
   

   
   Find også tid til at have det sjovt. Stop og glem ikke at have det sjovt med dine venner. Det er let at blive lidt skør, når man fratages social kontakt. Du vil ende med at blive ulykkelig, hvis du ikke gør det, hvilket i sidste ende er ret demoraliserende for dig og dårligt for dine noter. Du vil faktisk holde på, hvis du også ved, hvordan man har det lidt sjovt.
   • Prøv at gøre dine studier sjovere, hvis du har lyst til at du ikke har tid til at gå ud. Det kan være nyttigt at studere med flere sessioner, hvor du kan chatte og joke, mens du afslutter dit hjemmearbejde. Det vil være både informativt og underholdende, og du får det bedste fra begge verdener.