Sådan håndteres en bulimi-krise

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør straks handling efter en overstadig spiseforstyrrelse
• Del 2 Forståelse af bulimi
• Del 3 Håndtering af følelser
• Del 4 Forebyggelse af en bulimi-krise

I denne artikel: At tage øjeblikkelig handling efter en bulimi-krise Forståelse af bulimi Brug dine følelserStoppe et bulimieangreb15 Referencer

Vi oplevede alle en episode af bulimi, hvad enten det var på grund af kedsomhed, fordi vi var for sultne eller endda fordi vi var oprørte. Dette er en meget menneskelig reaktion. Efter en binge vil du sandsynligvis føle dig skyldig, ængstelig, deprimeret eller med lav selvtillid. Mange mennesker har oplevet denne situation den ene eller anden gang i deres liv. Det er vigtigt at erkende, at du ikke er et isoleret tilfælde. I stedet for at føle skyld, skal du indse, at der er mange måder at tackle en binge, så du kan genkende det og undgå det i fremtiden.

etaper

Del 1 Gør straks handling efter en overstadig spiseforstyrrelse

1. 
   

   
   Tilgiv dig selv. Vær ikke for hård mod dig selv, hvis du er klar over, at du lige har haft et binge. Tilgiv dig selv og indrøm, at der er noget i dit liv, der forstyrrer dine følelser og forårsager bulimi. For at tilgive dig selv, gør følgende.
   • Indrøm, hvad du lige har gjort, bulimi.
   • Accepter, at du har det godt, og at det nu er en fortid.
   • Tænk over, hvad der gjorde dig ondt.
   • Føl dig heller ikke fuldstændig skyldig. Selv om det er nytteløst at beskylde dig for det, du har gjort, kan du holde en antydning af skyld eller i det mindste huske det, hjælpe dig med ikke at dykke tilbage.

2. 
   

   
   
   
   Gå en tur. En af de første ting, du skal gøre for at tackle situationen, når du er klar over, at du har et bulimieangreb, er at ændre miljøet. Dette vil flytte dig væk fra hvor bulimi opstod. Gå en tur med dig selv eller med nogen tæt på dig.
   • At gå ud, især med en anden, kan forbedre dit humør og din mentale tilstand.
   • Du kan også hjælpe din krop med at fordøje næringsstofferne i den mad, du har spist ved at gå efter måltiderne.

3. 
   

   
   Ring til nogen, du har tillid til eller et familiemedlem. At tale med nogen vil distrahere dig fra bulimi og give dig muligheden for at tale. En nær ven, der kender dit bulimiproblem, kan hjælpe dig i denne svære tid.
   • Prøv at gøre det udenfor, mens du går, hvis du ringer til en nær person fra din mobiltelefon.

4. 
   

   
   
   
   Prøv at slappe af ved at trække vejret dybt. Sid på et behageligt sæde med fødderne flade på gulvet. Luk dine øjne. Lav lange inspirationer, der tæller op til tre, og udånder på samme måde.

5. 
   

   
   Drik vand eller mynte te. Din mave kan blive smurt ud efter en overstadig. Så du kan slappe af ved at drikke vand eller mynte te. Sidstnævnte bruges til at lette fordøjelsen og samtidig lindre andre smerter.

6. 
   

   
   Forsøg ikke at kompensere for denne bulimi. Lad dig ikke kaste op, springe måltider over eller tæl kalorier for at kompensere for bulimi. I stedet skal du starte med en frisk start ved at spise sundt næste gang du er sulten.

7. 
   

   
   Forvent at være sulten, før du spiser. Spis ikke, hvis du ikke er sulten, selvom det er frokosttid. Din krop har brug for at fordøje de fødevarer, du har spist under bulimi. Så du skulle give ham tid til at assimilere dem.
   • Når du spiser, kan du prøve proteiner som æg eller kylling i stedet. Protein vil fylde dig hurtigere og længere.

8. 
   

   
   Få en god nats søvn. Lidt hvile vil gøre det muligt for din krop at komme sig, og du vil føle dig bedre. Det er også en god måde at få din fridag til en god start eller genvinde din styrke om eftermiddagen, hvis du tager en lur.
   • Mangel på søvn kan gøre dig sulten og trænge til fedtholdige fødevarer eller et højt glykæmisk indeks, hvilket kan opmuntre andre anfald af bulimi i fremtiden.

9. 
   

   
   Vær tålmodig. Det kan tage op til tre dage at komme sig efter et bulimiaanfald, så du bør give dig selv tid til at føle dig bedre. Vær tålmodig og behandl dig selv forsigtigt.

Del 2 Forståelse af bulimi

1. 
   

   
   Genkend symptomerne på bulimi. Sundhedsmyndighederne definerer bulimi som "en spiseforstyrrelse, hvor en person spiser store mængder mad, hvor de ikke længere kan kontrollere eller stoppe med at spise". den Diagnose og statistisk manual V (DSM-5) siger, at denne opførsel skal forekomme mindst en gang om ugen i tre måneder for at blive defineret som en spiseforstyrrelse. Kontroller, om du har et eller flere af følgende symptomer:
   • spis store mængder mad hele dagen lang
   • at spise, når vi ikke er sultne
   • manglende evne til at stoppe med at spise, selvom du ikke længere er sulten
   • spis alene eller skjul for mængderne af mad der er blevet spist for andre
   • en følelse af skam, afsky, depression og skyld efter at have spist
   • Bulimi indebærer ikke nødvendigvis behovet for at få dig til at spy

2. 
   

   
   Anerkend forbindelsen mellem bulimi og depression. Klinisk depression er knyttet til bulimi. Faktisk har en person, der har bulimiasymptomer, enhver interesse i at blive testet for depression, da begge er tæt forbundet.
   • Selvom bulimi er mere almindelig hos kvinder end mænd, kan begge køn udvikle bulimi som reaktion på depression og spænding. Kvinder udvikler ofte spiseforstyrrelser i ungdomsårene, mens mænd muligvis ikke har symptomer indtil voksen alder.

3. 
   

   
   Anerkend forbindelsen mellem bulimi og kropsbillede. Kropsbillede er det, du ser, når du kigger i et spejl, og hvordan du har dets størrelse og form. Kropsafbildning inkluderer din måde at forstå dit udseende og din større eller mindre accept af din krop. Ifølge National spiseforstyrrelsesforening Amerikanere, "mennesker, der har et dårligt image af sig selv, har en større sandsynlighed for at udvikle en spiseforstyrrelse og er mere tilbøjelige til at lide af depression, misolation, dårlig selvtillid og vægttab" .

Del 3 Håndtering af følelser

1. 
   

   
   Har et supportnetværk i nærheden. Bulimi, som enhver anden spiseforstyrrelse, har sin oprindelse i stærke og smertefulde følelser. Disse følelser kan komme til overfladen, når du ændrer dine spisevaner og kan være ret forvirrende i starten. For at tackle det, skal du finde mennesker, der støtter dig i din indsats for at styre dine følelser.
   • Disse mennesker kan være en læge, en ernæringsfysiolog, en psykolog, folk, der ikke ønsker at ødelægge dine mål, en støttegruppe bestående af mennesker, der er nødt til at tackle det samme problem, såvel som familiemedlemmer, og tillid.

2. 
   

   
   Få hjælp fra en kvalificeret psykolog. Kontakt en psykiater eller en terapeut, der er specialiseret i spiseforstyrrelser. Følg hans råd for at finde den supportgruppe, der bedst passer til dine behov.

3. 
   

   
   Hold dig væk fra situationer eller miljøer med misbrug. Hvis du kan, bør du komme væk fra omstændigheder eller steder, der kan påvirke dig fysisk eller følelsesmæssigt. Vold i hjemmet, seksuelt misbrug, psykologisk og fysisk mishandling er alle triggere til bulimi. Det kan være nødvendigt at du bruger loven og sociale tjenester for at hjælpe dig med at forlade en farlig situation.

4. 
   

   
   Bliv ikke modløs. Bliv ikke afskrækket, hvis du kommer tilbage. Selv hvis du har en binge, skal du være sikker på, at du begynder at tackle dette problem, når du er klar over, at du er bulimisk, og når du bevæger dig væk fra mad. Du går foran, når du straks skifter miljø for at rydde dit sind, berolige dig og lade din krop komme sig. Du er ikke en isoleret sag og kan hjælpe dig. Bliv ikke afskrækket, når du oplever tilbagefald. Det er en del af processen.

Del 4 Forebyggelse af en bulimi-krise

1. 
   

   
   Følg et madprogram. Du kan forhindre en ny bulimi-krise ved at oprette et program og finde support. Følg et fødevareprogram, der er afbalanceret i protein, kulhydrater, sukker og salt. Du vil være mindre tilbøjelige til at binge igen, når du forbruger disse ting på en afbalanceret måde.
   • En kvalificeret ernæringsfysiolog eller diætist kan tilbyde afbalancerede og sunde retningslinjer.

2. 
   

   
   Har sunde snacks på hånden. Fyld op med sunde snacks som tørrede frugter (medmindre du lider af en allergi), hjemmelavet popcorn, sæsonbestemt frugt og yoghurt. Kontakt din læge eller ernæringsfysiolog for andre forslag.

3. 
   

   
   Drik nok vand. Dette vil hjælpe med at skylle ud giftstoffer og lipider fra din krop. Tæl dagligt drikke op til to liter vand, hvis du er en kvinde og to og en halv liter, hvis du er en mand.

4. 
   

   
   Undgå junkfood og industrifødevarer. Opbevar alle tilberedte fødevarer og rige på sukker og fedt. Disse typer fødevarer fremmer madtrang og kan udløse en episode af bulimi.

5. 
   

   
   Rett alle medicinske problemer. Kontakt en læge, hvis du har en akut eller kronisk sygdom, såsom diabetes, forhøjet blodtryk, infektion eller anden tilstand. Det er lettere at holde sig til din genopretningsplan, hvis du begynder at passe på dit helbred.

6. 
   

   
   Få support Udvikl en supportgruppe bestående af dine venner eller familiemedlemmer. Bed folk, du har tillid til, at blive med og hjælpe dig, når du føler behov for at overspise, være der for at tale om det og hjælpe dig med at modvirke dine negative følelser.

7. 
   

   
   Opbevar en maddagbog. Skriv ned, hvordan du føler dig, hver gang du føler et bulimiaangreb. Identificering af følelser er vigtig for at overvinde det, der har udløst dem. Ellers har du en tendens til at forbinde dine negative følelser med lettelse fra mad, hvilket fører til bulimi. Spørg din læge om råd.
   • Vær opmærksom på de tidspunkter, hvor du føler behov for at give efter for bulimi. Før en dagbog for at registrere alt hvad du føler på det tidspunkt, såvel som alt hvad du har spist under krisen. Prøv at finde ud af, hvorfor du har et bulimiaangreb. Har du ikke indtaget nok protein? Har du haft en kamp med nogen? At notere dine følelser i en dagbog kan hjælpe dig med at identificere potentielle triggere.
   • Bemærk også de opnåede mål, uanset om de er store eller små. Dette giver dig mulighed for at se dine fremskridt gennem gendannelsesprocessen.

8. 
   

   
   Sæt mål. Opret et program til, hvad du kunne gøre, når du føler en overstadig spiseforstyrrelse. Skriv dine motiver for ikke at give efter for bulimi, hold dig omkring dig, der hjælper dig med at spise mindre, planlægge at styre din vægt eller tabe. Disse projekter vil ikke kun distrahere dit sind fra situationen, de vil også hjælpe dig med at føle, at du har opnået noget.
   • Sæt opnåelige mål, og planlægger at tage handling. Du kan f.eks. Fortælle dig, at du holder op med at spise, når du ikke længere er sulten. Fragmenter dette mål i mindre, mere håndterbare trin, hvor du kan fortælle dig selv, at du vil spise, når du virkelig er sulten og stoppe med at gøre det, når du er fuldstændig mættet. Det er et opnåeligt mål, som du kan hænge på, indtil du er klar over det.
   • Bestem, hvor hurtigt du kan nå dine mål. Nogle mennesker starter med at sætte daglige mål, mens andre måske ønsker at nå ugentlige eller endda månedlige mål.
   • Brug din dagbog med mad til at spore dine fremskridt mod disse mål.