Indhold
- etaper
- Metode 1 Har en anti-cholesterol diæt
- Metode 2 Overvej en livsstilsændring
- Metode 3 Prøve af en diæt
Kolesterol er et fedtigt, voksagtigt stof, der naturligt produceres af vores krop. Den ene del er god for helbredet, den anden er ikke god. Det handler om at holde et passende niveau af godt kolesterol og have et lavt niveau af dårligt kolesterol. Det er bedre at vide, hvordan man naturligt reducerer kolesterol for ikke at blive afhængig af store doser medikamenter for at kontrollere det. Her er nogle trin, du kan tage for at sænke dit kolesterol naturligt.
etaper
Metode 1 Har en anti-cholesterol diæt
-
Spis mad, der naturligt sænker dit kolesterol. Fødevarer rig på opløselig fiber sænker naturligvis dit kolesterol. Disse er lette at finde og har god smag, især når de er godt forberedt.- Smag på havreflager. Tilsæt ikke for meget smør, da dette bortfalder lavendelens fordelagtige virkning.
- Prøv pumpernickel, rug eller noget andet fuldkornsbrød. De er meget gode kilder til fiber og er meget nærende.
- Spis fiberrige frugter som æbler og pærer. Hvem elsker ikke æbler og pærer? Du kan også spise svisker, der har et dårligt ry, men stadig har smagen af slik og er gode for helbredet.
- Spis bønner. Især røde bønner er rige på fiber.
- Spis nødder og mandler. Begge er rige på gavnlige fedtstoffer, der kan hjælpe dig med at kontrollere dit kolesterol.
-
Tag fibertilskud. De kan være i form af blandepulvere, tyggetabletter eller mange andre former. Følg anbefalingerne på pakken for at drage fordel af den. -
Reducer dit indtag af mættet fedt og transfedt. Dette vil hjælpe dig med ikke at producere mere dårligt kolesterol. I stedet for at bruge smør og kokosnøddeolie, skal du bruge olivenolie. Undgå også at spise kød (undtagen fisk), mælkeprodukter og æggeblommer.- Transfedtsyrer er ofte indeholdt i margarine, så prøv også at undgå det. Dette er virkelig ikke et sundt alternativ til smør.
-
Forøg dine gode kolesterolniveauer om nødvendigt. Folk har ofte ikke tilstrækkeligt godt kolesterol. Hvis din læge anbefaler, at du hæver satsen, skal du overveje at ændre din diæt i overensstemmelse hermed. Den bedste måde er at spise fisk. Fisk indeholder omega-3 essentielle fedtsyrer, der kan hjælpe dig med at minimere risikoen for hjertesygdom. En stor dosis Omega-3 findes i laks, makrel, sardiner og tun. Grillet eller bagt fisk er et ideelt valg.
Metode 2 Overvej en livsstilsændring
-
Træne regelmæssigt. Standard træning er ofte en god måde at sænke dit kolesterol naturligt på, og det hæver også niveauet for godt kolesterol. En simpel gåtur på 30 minutter hver dag, 5 dage om ugen vil være meget gavnlig. Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, skal du tage trappen i stedet for elevatoren. -
Undgå at ryge og drikke for meget alkohol. Nogle siger, at alkohol hjælper med at sænke kolesterolet, men kun hvis du drikker det moderat. Hvis du ikke drikker meget, skal du ikke begynde at drikke bare for at sænke dit kolesterol, snarere følge en god diæt. -
Bestem, hvornår du skal tale med din læge. Hvis du er bekymret for, at dit kolesterolniveau er meget højt, skal du tale med din læge. Dette vil ikke gøre dig syg, men hvis du har en diæt rig på rødt kød, ost, chips, cookies eller anden dårlig mad, er det en indikator. Din læge foretager undersøgelser og giver dig anbefalinger baseret på resultaterne.
Metode 3 Prøve af en diæt
-
Morgenmaden. Pas på mejeriprodukter eller kød med højt kolesteroltal, som kan findes ved morgenmaden. Skift mellem disse tre eksempler på morgenmad:- En halv kop lettet vaniljeyoghurt og 1 hakket æble (blandet) og 1 kop kogt havregrynflager.
- En kop let cottage cheese, en pære og en fuldkornsbagel.
- Smør smør på fuldkorns toast (2 portioner) og 1 banan.
-
Frokost. Frokost er et godt tidspunkt at spise rene fiberrige grøntsager, så du ikke føler dig syg inden udgangen af dagen. Skift mellem disse 3 eksempler på frokost:- En spinatsalat med laks, hvidløg og formalet peber. Brug en italiensk vinaigrette.
- En naan dækket med grillet mager kylling, agurker og doliver.
- En rugbrødsandwich med ruccola, let mozzarella, hvidløg og tomater.
-
Middag. Middag er en anden tid, hvor folk har en tendens til at undgå mad med et højt kolesterolindhold. Undgå at spise udendørs eller spise færdige fødevarer, da de ofte indeholder kolesterol og mættet og transfedt. Her er nogle eksempler på sunde middage:- Fra hellefisk til pande og citron, dampet broccoli og bagt kartofler.
- Quinoa med dampet kål og makrel.
- Grillet laks med rucola-salat og vinaigrette.
-
Snacks. Tag en snack mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og middag. Det er en god måde at forbruge mere fiber på. Her er eksempler på sager:- Selleri og gulerodspinde.
- ½ kop hummus og 4 broccoli blomster.
- 1 kop nødder.
-
Drik vand. En voksen har brug for 8 glas vand på 225 g hver dag.