Indhold
I denne artikel: Ændring af spisevaner Ændring af livsstil Har en medicinsk hjælp29 Referencer
Triglycerider er en del af kategorien af lipider, der findes i blodet. De er vigtige for kroppen: de repræsenterer en stor reserve af energi. Når du spiser mere end du har brug for, forarbejdes og opbevares alle de resterende kalorier senere i nogle fedtceller. Medicinsk forskning er lige begyndt at forstå, hvordan triglycerider fungerer, og hvilken rolle de spiller ved visse sygdomme, såsom hjerteanfald eller visse kræftformer. Mens du muligvis får ordineret medicin for at sænke din hypertriglyceridæmi, kan du for det meste ændre dine spisevaner eller livsstil.
etaper
Metode 1 Skift spisevaner
-
Fjern sukkeret. Enkle kulhydrater, som sukker eller alle hvide melpræparater, omdannes ofte til triglycerider. Det er bestemt underligt, men enhver hvid mad er en leverandør af triglycerider. Stop cookies, kager, muffins, hvid pasta, hvidt brød, slik osv. .- Undersøgelser har vist, at majssirup (høj fructose), som fødevareprocessorer ofte bruger i deres præparater, er en skyldige, når det kommer til triglycerider. Overdreven absorption af fruktose er som sådan dårligt for dine triglyceridniveauer: at undgå! For at gøre dette skal du læse listen over ingredienser til det, du køber.
- Spis i stedet frugter for at bekæmpe dine søde trang. Mens de indeholder sukker, men de er naturlige, hvilket er bedre end at konsumere raffineret sukker.
-
Jagt efter dårlige fedtstoffer. Hvis du spiser lettere ved at begrænse mættet fedt og transfedtsyrer, vil dine triglyceridniveauer vende tilbage til det normale. Den franske kardiologiføderation anbefaler, at folk med høje triglyceridniveauer overvåger deres forbrug. Fedtstoffer bør ikke repræsentere mere end 25 til 35% af det anbefalede daglige indtag (RDA), helst i "gode fedtstoffer".- Undgå fastfoods og forarbejdede fødevarer. De indeholder næsten alle umættede fedtsyrer (transfedtsyrer), der betragtes som skadelige, fordi de ikke er essentielle. I 2005 anbefalede videnskabelige undersøgelser til støtte, AFSSA (det franske agentur for fødevaresikkerhed) for at reducere forbruget af transfedtstoffer og rådede derfor industrien til at angive på deres emballage. Men da det ikke er obligatorisk, er det kun de industrielle, der ønsker det. Meget få mennesker nævner transfedtsyrer eller i forklædt form. Under udtrykket "delvist hydrogeneret olie" skjuler trans transfedtsyrer.
- Undgå de mættede fedtstoffer, der findes, især i husdyrprodukter som kød, smør, fløde, bacon ...
-
Prioriter god fedt. Kroppen har brug for fedt for at fungere normalt, men det skal gives "gode fedtstoffer", altid i rimelige mængder. Du finder dem fx i olivenolie, nødder, avocados.- Skift, hvordan du laver mad og spiser. Kog med olivenolie i stedet for smør. I tilfælde af trang, kløes et forbandet håndtag frem for at kaste industrikager.
-
Begræns fødevarer, der indeholder kolesterol. Overskrid aldrig 300 mg kolesterol pr. Dag. Hvis du har hjerteproblemer, vil det være mere som 200 mg. Derfor bør produkter med en høj koncentration af kolesterol, såsom rødt kød, æggeblommer og sødmælksprodukter undgås. Selvom det ikke altid er tydeligt angivet, skal du læse etiketterne omhyggeligt for at kende de produkter, der sandsynligvis giver dig for meget kolesterol.- Triglycerider og kolesterol er to forskellige ting. I blodet cirkulerer forskellige typer lipider. Triglycerider opbevarer overskydende kalorier og giver en stor energireserve, mens kolesterol bruges af kroppen til at genopbygge celler og opretholde visse hormoner. Ingen af dem opløses i blodet, og derfor er deponeringsproblemerne i arterierne.
- I dag, og i nogle år nu, er forbrugere (ikke alle!) Opmærksomme på deres kolesterol, især efter regeringskampagner. Dette er grunden til, at mange fødevarevirksomheder har set en kommerciel mulighed ved at tilbyde deres traditionelle produkter, men i en lettere version. Flere og mere ser vi i hylderne, disse produkter kaldes "fattige" i kolesterol.
-
Forbruge mere fisk. De er ofte rige på omega 3, som gør det muligt at sænke triglyceriderne uden særlig indsats. Forbruge fisk som makrel, søørred, sild, sardiner, gulfisk tun eller laks, fordi hvis der er andre magrere fisk, er de mindre rige på omega 3.- For virkelig at drage fordel af disse fisk, der sænker triglyceridniveauerne, anbefaler National Food Safety Agency (NSESA) at spise disse omega 3-rige fedtholdige fisk mindst to gange om ugen.
- Af forskellige grunde (smag, tid ...) er det ikke altid nemt at konsumere disse berømte omega 3, der sænker triglyceridniveauet. Dette er grunden til, at din læge muligvis ordinerer et fiskeolietilskud. Du kan finde disse kapsler i apotek, helsebutikker eller supermarkeder.
-
Har en afbalanceret diæt. Spis frugt, grøntsager og fuldkorn. På samme tid fjerner du (eller mindsker) sukker, forarbejdede fødevarer og enkle kulhydrater. Med denne type diæt sænker du ikke bare dine triglycerider, men du bidrager til dit gode helbred.- Køb brød og pasta lavet af fuldkorn. Spis quinoa, byg, lavine og hirse.
- Forbruge fem frugter og grøntsager om dagen. De bør udgøre cirka to tredjedele af din kost.
Metode 2 Ændre den måde, du lever på
-
Begræns dit alkoholforbrug. Lalcool bringer en masse kalorier og sukker, så mange elementer, der øger triglycerider, selvom forbruget er moderat. Nogle undersøgelser viser, at et glas hos kvinder og to glas hos mænd er nok til at se en markant stigning i triglycerider.- Mennesker med høje triglyceridniveauer bør endda holde op med at drikke helt.
-
Læs emballagen godt. Når du handler, skal du tage dig tid til at læse etiketterne. På denne måde ved du, hvilke fødevarer du kan lægge i din kurv, og hvilke mad du vil efterlade på hylden. Disse få minutter mistet kan godt holde dig sund i mange år.- Hvis du på sukker fra et produkt finder sukker fra starten, kan du hurtigt lade det ligge på hylden. Med sukker mener vi selvfølgelig det sukker, vi kender, men også brunt sukker, majs sirup, honning, melasse, frugtsaftkoncentrater, dextrose, glukose, maltose, saccarose ... Alle sandsynligvis øger dine triglyceridniveauer.
- Det er et meget praktisk trick, selvom det er lidt kendt. I et stort supermarked er friske produkter (grøntsager, frugt, korn, fisk) alle samlet: det er her du skal bruge mest tid på at shoppe. Hele resten af butikken er bare forarbejdede produkter. Fælden er, at alt gøres for dig at købe i disse sidste områder.
-
Tabe. Hvis du er overvægtig, vil endda et simpelt vægttab på 5 eller 10% være nok til at sænke dine triglycerider og kolesterolniveauer, hvilket reducerer din risiko for et hjerteanfald. Mennesker, der har succes med at have en vægt i overensstemmelse med deres status, har tilfredsstillende triglyceridniveauer. Abdominalt fedt er ofte proportionalt med triglyceridniveauer.- For at finde ud af, om nogen er overvægtige eller fede, skal du beregne deres kropsmasseindeks (BMI). Dette indeks beregnes som følger: vi deler personens vægt (i kg) med hans højde (i m) i kvadratet. En person med en BMI mellem 25 og 30 betragtes som overvægt. Hvad angår en person, der har en BMI større end 30, betragtes han som overvægtig.
- For at tabe sig har du brug for både mindre spisning og motion. Dette er den bedste måde at tabe sig på. Hvis du sætter dig selv alvorligt, ville det være klogt at få råd fra både din fastlæge, en diætist og en sportstræner.
- Du kan også mere enkelt sørge for at reducere dine portioner, tygge mere og stoppe, når du ikke længere er sulten.
-
Gør regelmæssig træning. For at sænke dine triglyceridniveauer markant, skal du udføre mindst 30 minutter vedvarende fysisk aktivitet hver dag. Mange undersøgelser har vist, at vedvarende fysisk træning (som overstiger mindst 70% af din maksimale hjertefrekvens i 20 til 30 minutter) sænker triglyceridniveauer markant. For at opnå dette resultat, nemlig at "brænde" triglycerider, gå hurtigt, gå i poolen eller træne i et motionscenter.- Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220 og derefter multiplicere med 0,7. Så hvis du er 20 år gammel, skal din hjerterytme være 140.
- Med regelmæssig og vedvarende fysisk aktivitet dræber du to fugle: Du vil stimulere det "gode" kolesterol, mens du mindsker de "dårlige" og triglycerider.
- Hvis du ikke har 30 minutter i træk til at afsætte til fysisk aktivitet, skal du stadig prøve at have denne varighed, fordelt over dagen. Gå rundt om blokken, gør nogle push-ups på arbejdet, gå op ad trappen, tag yogaposer eller foran fjernsynet, arbejd din abs ...
Metode 3 Få lægehjælp
-
Kontakt din læge. I medierne er der på dette emne mange artikler eller rapporter, som vi nævner, undertiden ved at forvirre, udtryk som triglycerider, godt og dårligt kolesterol osv., Hvad man mister! Det bedste er at gå til sin læge for at have klare og nylige oplysninger, der endvidere er skræddersyet til din sag.- Medicinsk forskning ved endnu ikke den nøjagtige indflydelse af triglyceridniveauer på hjertesygdomme. De ved ganske vist, at en for høj hastighed kan føre til et infarkt, men de kan ikke forklare, hvorfor en lav sats også kan føre til en sådan patologi. Vær det som det kan være, hold dig informeret om, hvad der sker i dette område ved at spørge din læge.
-
Ved hvad der er en sats, der anses for normal. Ifølge den franske kardiologiføderation betragtes et triglyceridniveau på mindre end 1,5 g pr. Liter blod som "perfekt" for hjertet. Der er en hel klassificering af triglyceridniveauer:- normal sats - mindre end 2 g pr. liter blod
- grænsefrekvens Fra 2 til 3,9 g pr. Liter blod,
- høj frekvens (patologisk) Fra 4 til 6,9 g pr. Liter blod,
- meget høj hastighed (patologisk) - mere end 7 g pr. liter blod.
-
Få ordineret medicin. For nogle mennesker med høje triglyceridniveauer er den eneste hurtige løsning til at sænke denne sats faktisk at bruge medicin. Det bliver ofte tvunget og tvunget til, at læger ordinerer medicin: Det er ofte et mål for sidste udvej for folk, der faktisk har en eller flere andre patologier. Lægen foretager ofte en dobbeltanalyse (triglycerider og kolesterol), før han ordinerer noget. Disse tests udføres på tom mave (9 til 12 timer) for at have en nøjagtig måling af dine triglycerider. Dette er den eneste måde at finde ud af, om du kan tage en medicin. Nogle af familierne til medicin eller kosttilskud inkluderer:- der indeholder fibrater, såsom Ciprofibrate, Fenegoror eller Fenofibrate,
- den der indeholder nikotinsyre (Niaspan),
- kosttilskud med høj omega 3-koncentration.