Sådan bringes triglycerider hurtigt ned

Indhold

• etaper
• Metode 1 Foretag strømændringer
• Metode 2 Ændre dine aktiviteter og vaner
• Metode 3 Tag medicin

I denne artikel: Foretag fodringsændringer Ændrer dine aktiviteter og vanerTagning af stoffer13 Referencer

Et højt triglyceridniveau er en foruroligende ting, fordi det fører til en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du hurtigt vil sænke dine triglycerider, kan du prøve at ændre følgende vaner og tage de anbefalede medicin.

etaper

Metode 1 Foretag strømændringer

1. 
   

   
   Undgå sukker. Yderligere og raffineret sukker kan forårsage en stigning i triglycerider, så en af ​​de hurtigste måder til at reducere dem er at stoppe med at indtage sukker. Dette sker, fordi sukkerarter ofte indeholder unødvendige kalorier, der derefter omdannes til triglycerider (en form for fedt), der skal opbevares i kroppen.
   • Begræns dit sukkerindtag, så de ikke repræsenterer mere end 5 til 10% af dit daglige kaloriforbrug. For kvinder betyder det, at sukker ikke bør være mere end 100 kalorier om dagen. For mænd betyder det ikke mere end 150 kalorier, der kommer fra sukker.
   • Undgå visse fødevarer såsom søde desserter og frugtsaft fremstillet af koncentrat.

2. 
   

   
   
   
   Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater. Hvid ris og bagt mad, der indeholder hvidt mel eller semulje, kan få triglycerider til at stige hos nogle mennesker. Hvis din læge mener, at dette kan være et problem for dig, kan du hurtigt reducere dine triglyceridniveauer ved at reducere dit indtag af raffinerede kulhydrater.
   • I stedet for at spise raffinerede kulhydrater, vælg brød og pasta lavet med fuldkorn.
   • Reducer den samlede mængde kulhydrater, du spiser, og erstatt dem med protein i stedet. Proteiner har et lavere glykæmisk indeks end kulhydrater, hvilket betyder, at de absorberes langsommere i dit blod. Til gengæld hjælper det dig med at sænke blodsukkerniveauet og lipidniveauer (inklusive triglycerider). Sunde fedtstoffer er også en god tilføjelse til din diæt for at stabilisere blodsukkeret og sænke triglyceridniveauer.

3. 
   

   
   
   
   Fjern alkoholen. Alkohol kan hæve triglyceridniveauerne, især hvis du er følsom over for det. Det anbefales ikke at forbruge alkohol overhovedet, hvis du prøver at sænke dit triglyceridniveau.
   • Når triglyceriderne er vendt tilbage til et acceptabelt niveau, kan du langsomt genindføre alkoholen i din diæt. Du bør dog undgå at drikke for meget, da dette kan hæve dit triglyceridniveau.

4. 
   

   
   Forbruge mere domégas-3. Omega-3 betragtes som god fedt, og regelmæssigt forbrug kan hjælpe din krop med at sænke triglyceridniveauer.
   • Spis mindst to portioner fedtholdig fisk om ugen. Hvis du tager vane, kan du muligvis se en ændring i dine triglyceridniveauer.
   • Laks, makrel, sardiner, tun og ørred er omega-3-rig fed fisk.
   • Du finder også omega-3'er i malet hørfrø, hørfrøolie, sojabønner, bælgfrugter, nødder og grønne blade grøntsager. Spis en af ​​disse fødevarer hver dag.
   • Et kosttilskud omega-3 af god kvalitet kan være meget godt for dit helbred, fordi det afbalancerer forholdet mellem omega-3 og omega-6.

5. 
   

   
   Forbruge urtemad. Især hvis du spiser vegetabilsk protein (snarere end at konsumere rødt kød), kan du opleve, at det hjælper dig med at sænke dit kolesterol- og triglyceridniveau.
   • Tørre bønner, ærter og soja er vegetariske produkter, der indeholder mange proteiner.
   • Du kan også spise kylling til erstatning for rødt kød, fordi det er en bedre type kød til at moderere dine triglyceridniveauer.

6. 
   

   
   Forbruge meget fiber. Fiber hjælper dig med at regulere, hvordan din mad optages af din krop og passerer gennem den. Fødevarer med høj fiber kan sænke dine triglycerid- og kolesterolniveauer.
   • Fibrene kombineres med vandet i dine tarme for at danne en slags gel, der fedtede fedt. Dette reducerer procentdelen af ​​fedt (inklusive triglycerider), der absorberes af kroppen. Derudover hjælper fiber med at tage sig af fordøjelsessystemet på mange forskellige måder.
   • For at tilføje fiber til din diæt skal du øge den mængde korn, du spiser. Du bør også spise flere bønner, frugter og grøntsager.
   • Fibrene kan også fylde dig, hvilket sparer dig for overspisning.
   • Drik mere vand, når du øger dit fiberindtag. Hvis du ikke gjorde det, har du muligvis fordøjelsesproblemer.

7. 
   

   
   Vær opmærksom på dit fedtindtag. Mættet fedt og transfedt er især skadeligt, så du kan sænke dine triglyceridniveauer ved at undgå at spise.
   • Pakket mad og fastfood er de vigtigste skyldige for disse "dårlige" fedtstoffer. Dyrefoder og hydrogeneret vegetabilsk olie kan også forårsage problemer, ligesom fedt, smult eller margarine kan være.
   • Vælg enumættet og flerumættet fedt. Din krop har brug for at absorbere fedt, men nogle kilder betragtes som sundere og har ingen betydelig indflydelse på triglycerider. Dette inkluderer olivenolie, raps, riskli, nødder og hørfrø.

8. 
   

   
   Begræns dit fruktoseforbrug. Fruktose er det sukker, der findes naturligt i de fleste frugter, såvel som honning og nogle former for bordsukker. Ved at begrænse dit indtag af fruktose fra 50 til 100 mg pr. Dag vil du være i stand til at sænke dit triglyceridniveau hurtigere.
   • Frugter, der er mindre rige på fruktose, inkluderer abrikoser, citrusfrugter, meloner, jordbær, avocado og tomater. Hvis du vil spise frugt, ville det være bedre at fokusere på det.
   • Frugter, der er rigere på fruktose, inkluderer mango, bananer, planter, druer, pærer, æbler, vandmeloner, ananas og brombær. Dette er frugterne, der skal undgås eller i det mindste at begrænse.

Metode 2 Ændre dine aktiviteter og vaner

1. 
   

   
   Reglér dit kaloriindtag. Vær meget opmærksom på hvor mange kalorier du forbruger pr. Dag, og prøv at se, om du kan reducere det. Kontakt din læge for at finde en sund måde at komme dertil.
   • Dette er desto mere nyttigt, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Overvægt kan være kilden til høje triglyceridniveauer.
   • De fleste kvinder bør forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen, mens mænd skal forbruge 1.800 kalorier, men denne sats kan variere afhængigt af dit aktivitetsniveau og andre faktorer. Hvis du har brug for at tabe dig eller reducere dit kaloriindtag, kan din læge muligvis tage dig med til en speciel diæt, hvor du vil forbruge færre kalorier, men du bør ikke gå på diæt for drastisk uden at tale med din læge.
   • Undgå også at narre sent om natten, før du går i seng.

2. 
   

   
   Forbruge mindre portioner. Tag mindre, men hyppigere måltider i stedet for at tage en eller to store måltider.

3. 
   

   
   Lav motion. Moderat træning er en vigtig aktivitet for at sænke dit kolesterol- og triglyceridniveau.
   • Modstå fristelsen til at træne for kraftigt. Du kan måske tro, at du ved at oprette et omfattende træningsprogram sænker dine triglyceridniveauer hurtigere, men det er ikke en god ide i det lange løb. Du øger risikoen for at stoppe tidligt, hvis du starter for hårdt. Start med 10 minutters træning om dagen ved at tilføje et eller to minutter om ugen, indtil du kommer komfortabelt på 30 eller 40 minutter.
   • Føj variation til dit træningsprogram. Gå en dag, cykl en anden, og følg øvelserne på den tredje dag. Vær kreativ. Ved at inkludere variation i dit træningsprogram, vil du være i stand til at undgå at kede dig. Det kan også være nyttigt at finde øvelser, som du kan lide og have det sjovt!

4. 
   

   
   Stop med at ryge. Det er vigtigt at stoppe med at ryge for at reducere risikoen for hjertesygdomme og også for at sænke dine triglyceridniveauer.
   • Rygning bidrager til mange kardiovaskulære risikofaktorer, herunder forhøjede blodpropper, skader på arterierne og dårlig kontrol med fedtindhold (inklusive triglycerider) i blodet.
   • Hvis du holder op med at ryge, kan du forbedre dit helbred i mange områder. Prøv at finde et program i dit område, der hjælper folk med at holde op med at ryge.Du kan også konsultere din læge, der kan rådgive dig og støtte dig.

Metode 3 Tag medicin

1. 
   

   
   Tag en fibrat. Blandt de mest almindelige fibrater er gemfibrozil og fenofibrat.
   • Fibrater er carboxylsyrer, en type organisk syre lavet af kulstof og ilt. De er også amfifile, hvilket betyder, at de tiltrækkes af vand og fedt.
   • Disse lægemidler øger niveauet af HDL (lipoprotein med høj densitet), hvilket sænker triglyceridniveauet. Dette er muligt, fordi de reducerer produktionen af ​​en partikel ved leveren, der transporterer triglycerider.
   • Vær opmærksom på, at fibrater kan give problemer i fordøjelsessystemet og leverirritation ud over galdesten. Det er også farligt at bruge dem sammen med antikoagulantia, og de kan forårsage muskelskader, hvis du bruger dem på samme tid som statiner.

2. 
   

   
   Prøv nikotinsyre. Nikotinsyre er det bedst kendte vitamin B3.
   • Nicotinsyre er en anden carboxylsyre.
   • Ligesom fibrater kan nikotinsyre reducere leverproduktionen af ​​partikler, der bærer triglycerider, VLDL eller lipoproteiner med meget lav densitet.
   • Nicotinsyre kan øge niveauet for godt kolesterol mere end andre lægemidler af samme type.
   • Konsulter din læge, inden du tager dette lægemiddel, da det kan forstyrre andre lægemidler og have farlige bivirkninger.
   • Alvorlige bivirkninger inkluderer åndedrætsbesvær, alvorlige mavesmerter, gulsot og svimmelhed. Selv hvis de ikke er meget almindelige, er det vigtigt at kende dem.

3. 
   

   
   Lær om receptpligtig omega-3s. Naturligt forbrug af domégas-3 kan gøre en forskel i triglyceridniveauer, men en højere dosis omega-3-kosttilskud kan sænke triglycerider mere effektivt.
   • Receptpligtig omega-3s sælges normalt i form af fiskeoliepiller.
   • Tag høje doser domégas-3 kun ved instruktion og under observation af en læge, da de kan interagere med andre stoffer. For meget domégas-3 kan tynde blodet og sænke blodtrykket. Det kan også øge niveauet af sukker i blodet og forhindre leveren i at fungere korrekt. Det er også muligt, at dette forårsager psykiske lidelser.

4. 
   

   
   Lær om statiner. Den mest almindelige statin er latorvastatin. Der er også andre statiner såsom fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin og simvastatin.
   • Disse lægemidler hjælper med at sænke kolesterolniveauer ved at blokere et enzym kaldet HMG-CoA-reduktase. Dette enzym spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​kolesterol.
   • Hovedformålet med statinet er at reducere dårligt kolesterol. Det reducerer også triglycerider, men stoffet har en tendens til at være mindre effektivt end mange andre lægemidler, der er ordineret til den samme effekt.
   • Statinet har sjældne, men alvorlige bivirkninger. Den vigtigste sekundære effekt er muskelskade, især hvis du tager den på samme tid som et fibrat, men det kan også påvirke leveren og øge risikoen for diabetes.
   • Vær opmærksom på de symptomer, der vises i tilfælde af overskydende domégas-3. Dette kan omfatte fedtet hududseende, madtrang, fedtet hår og en generel følelse af sløvhed.