Indhold
- etaper
- Metode 1 Indstil den rigtige atmosfære
- Metode 2 Opmuntrer livsstilsændringer
- Metode 3 Konsulter en læge
Der er mange grunde, der kan forhindre en person i at gifte sig. Dette kan skyldes, at deres miljø er fyldt med stimuli, eller fordi de lider af stress på grund af den dag, de lige har brugt eller venter på. Uanset årsagen, der forårsager rastløse nætter eller søvnløse nætter, kan det være et problem at ikke være i stand til ormir. Dette betyder, at den person, der ikke kan komme til ormir, vil blive træt, i dårligt humør og ikke kunne gøre noget den næste dag. Heldigvis er der metoder og strategier, der hjælper dig med at falde i søvn.
etaper
Metode 1 Indstil den rigtige atmosfære
-
Sigt lysene. Cirka en time før sengetiden dæmper du lysene let i huset eller lejligheden til den pågældende. Lys, der er for lyse, kan stimulere hjernen og kan skade ormir. Ved at dæmpe lysene har denne person flere chancer for at ormir.- Hvis lysene ikke kan dæmpes, kan du også slukke for alle lysene i loftet og kun lette lys på for at reducere lysstyrken.
-
Forbered soveværelset. Indstil stuetemperaturen til en behagelig temperatur, hvis dit hjem har en termostat. Hvis rummet er for koldt, føler denne person sig ikke godt nok til ormir, fordi det vil være koldt. Hvis det er for varmt, sveder det og føles ubehageligt. Generelt er en temperatur på 21 grader C ideel. Forsøg også at holde rummet stille ved at lukke vinduerne.- I et hus eller lejlighed uden termostat skal du prøve at installere en ventilator for at holde denne person kølig, eller give dem ekstra tæpper for at holde dem varme.
-
Prøv at finde en afslappende tid, når du går i seng. I stedet for at gå i seng og straks slukke lysene for at sove, opmuntre personen til at vælge en afslappende aktivitet, når han er i sengen. Dette vil hjælpe med at afslutte dagen. Ved at slappe af før ormir med en gentagen aktivitet, vil denne person føle sig mindre stimuleret og har flere chancer for ormir.- For eksempel kunne hun læse 30 minutter før ormir.
- Sørg for, at personen ikke ser på deres telefon eller tablet. Når han er i sengen, kan det intense lys fra telefonen eller tabletten stimulere hans hjerne, og det vil være meget sværere at se, når det først er gået ud.
-
Lad ham træne for at slappe af. Når du har fundet en ny aktivitet for at slappe af i sengen, såsom læsning, kan du foreslå denne person til at slappe af ved at lave øvelser. En af de hyppigt anbefalede øvelser er at udføre progressiv muskelafslapning, som involverer at flexere og slappe af muskelgrupperne efter hinanden. Du kan også foreslå, at hun trækker vejret dybt for at forberede hende til ormir.- Du kan også foreslå mentale øvelser for at distrahere dit sind, for eksempel at tænke på frugt og grøntsager, der starter med det samme bogstav.
Metode 2 Opmuntrer livsstilsændringer
-
Reducer forbruget af kaffe og fedtholdige fødevarer. Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer såsom læskedrikke, energidrikke, te og varm chokolade kan være stimulerende. Det kan være vanskeligt for dig at falde i søvn, især hvis du har spist dem kort før du går i seng. Hvis du kender nogen, der har problemer med at komme forbi, kan det være på grund af hans koffeinindtag. Opmuntr ham til at stoppe med at bruge koffeinholdige drikkevarer efter middag og mind ham om, at virkningen af koffein varer op til fire til syv timer. På samme måde er fedtholdige og sukkerholdige fødevarer vanskelige at fordøje af din krop og kan forårsage fordøjelsesbesvær og mavesmerter.Disse lidelser kan gøre søvnen vanskelig, så du bør undgå at spise denne slags mad sent på dagen.- Foreslå, at han gradvist reducerer den mængde koffein, han spiser pr. Dag. For eksempel, hvis han drikker tre kopper kaffe, skal du foreslå, at han skærer ned til to og en halv kop om ugen, før han flytter til to kopper den følgende uge.
-
Undgå at drikke alkohol, før du går i seng. Alkohol inden du går i seng kan øge din angst, hvilket kan forhindre dig i at falde i søvn. Hvis denne person kan lide at drikke om natten, skal hans sidste drink være tre timer, før han går i seng. Derudover bør hun undgå at drikke mere end to eller tre drinks om dagen. -
Indstil mere regelmæssige vaner. Foreslå, at personen vågner op på samme tid hver dag, også i weekenderne. Endnu vigtigere er, at hun også skal vågne op på samme tid, selvom hun sover på forskellige tidspunkter. Hun skal gøre det, selvom hun har problemer med at vågne op om morgenen. Ved altid at vågne op på samme tid vil kroppen tilpasse sig disse nye vaner, og denne person vil begynde at føle sig mere træt på samme tid om aftenen. Dette vil hjælpe ormir. -
Træning i løbet af dagen. Regelmæssige øvelser har mange fordele for søvn. Først og fremmest reducerer de angsten forårsaget af manglende søvn. Derefter kan de hjælpe den person med at føle sig træt. Walking er kendt for at være den bedste øvelse, der hjælper ormir.
Metode 3 Konsulter en læge
-
Kontakt en søvnspecialist. Hvis denne person fortsat har svært ved ormir, kan du foreslå, at de konsulterer en søvnspecialist. Folk, der konsulterer denne type specialist, gør det, fordi de klager over kvaliteten eller mængden af deres søvn. Der er 88 forskellige typer søvnforstyrrelser, og en specialist kan hjælpe en ven eller en elsket med at løse deres søvnproblem.- Din praktiserende læge vil kunne henvise dig til en søvnspecialist baseret på symptomerne, så du skal først kontakte din læge.
-
Forvent, at specialisten administrerer tests. Denne læge vil stille ham mange spørgsmål til at bestemme de test, der skal overføres til patienten. Denne test, kaldet et polysomnogram, måler dens aktivitet under søvn gennem elektroder limet på kroppen.- Polysomnogrammet måler hjerterytme, hjernebølger, øjenbevægelser, muskelspænding, vejrtrækning osv.
-
Følg specialistens anbefalinger. Der er mange tip, som en specialist kan give. For eksempel kunne han rådgive adfærdsterapi til at foretage ændringer i livsstil og vane (som nævnt tidligere). Om nødvendigt kunne han foreslå medicin for at hjælpe denne person med at få eller apparater, der vil gøre hans vejrtrækning lettere om natten. Uanset hvad specialistens forslag har, skal du sørge for, at din ven eller din kære følger dem til brevet.