Sådan mister du fedt i din krop

Indhold

• etaper
• Metode 1 Start med at tabe sig med en ny diæt
• Metode 2 Træning for at tabe sig
• Metode 3 Find den mentale motivation

I denne artikel: Begynd at tabe sig med en ny diæt Træn for at tabe dig Find mental motivation7 Referencer

Med så mange tip, der er tilgængelige overalt for at tabe sig, er det svært at finde. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at købe dyre udstyr eller diætbøger, hvis du vil begynde at tabe dig. Du vil gøre det bedst ved at oprette en plan, der følger dine fysiske behov og følger den nøje. Sådan starter du.

etaper

Metode 1 Start med at tabe sig med en ny diæt

1. 
   

   
   Afbalancere dit komplette forbrug af proteiner og fedt. Undersøgelser har vist, at det at spise magert protein såsom kylling eller magert oksekød samt sunde fedtstoffer som fisk, avocado, nødder og frø bidrager til at tabe sig. Vælg protein og fedt uden hormoner og ubehandlet.
   • Undgå at få dit protein og fedt i mejeriprodukter; undersøgelser har vist, at mejeriprodukter ophobes i kroppen.
   • Vælg olivenolie eller druer til madlavning i stedet for rapsolie eller smør.

2. 
   

   
   Drik meget vand. Undersøgelser har vist, at hvis du drikker meget vand, kan du øge stofskiftet i kroppen, hvilket fører til yderligere vægttab. Drik mindst 8 glas vand om dagen.
   • Erstat alkohol, soda (og endda læskedrikke), kaffe og andre drikkevarer med vand.
   • Start din dag med et stort glas vand, når du vågner op, før du spiser morgenmad.

3. 
   

   
   
   
   Spis morgenmad hver dag. Du starter på et godt grundlag med at spise sundt hele dagen ved at starte det med en god morgenmad. Hvis du springer over morgenmad, har du en tendens til at spise mere eller miste dit ønske om at spise sundt i løbet af dagen.
   • Spis masser af protein og fiber ved morgenmaden for at holde dig fuld i timevis. Frugt, æg og smoothies er perfekt til morgenmad.
   • Undgå at spise pandekager eller andre kogte fødevarer til morgenmaden. Disse bringer meget sukker til din krop uden sunde næringsstoffer, og du vil være sulten igen hurtigere. Derudover starter du din dag med en dårlig diæt.

4. 
   

   
   Spis fiber i løbet af dagen. Opløselig fiber, der findes i frugter, grøntsager og fuldkorn, sænker insulinniveauerne i kroppen og fører til vægttab. Du føler dig fyldigere hurtigere ved at spise masser af fiber med hvert måltid, så du bliver mindre fristet til at spise mad fuld af kalorier.
   • Spis frugt og grøntsager. Friske grøntsager og frugter såsom æbler, kirsebær, appelsiner, broccoli, spinat, grønnkål og søde kartofler indeholder meget fiber.
   • Spis hele korn. Prøv knust snarere end øjeblikkelig knust havre, og vælg altid hele mel i stedet for hvidt mel. Quinoa er også et fuldkorn, som du kan føje til din kost.
   • Drik ikke frugtsaft. Frugt indeholder meget sukker, hvilket ikke er et problem, hvis du spiser dem sammen med deres fiber. Men når frugten omdannes til juice, sukker der sukker ud, og dens fibre smides væk, hvilket kun giver dig rent sukker.

5. 
   

   
   
   
   Spis ikke mad, der indeholder tomme kalorier. For nogle mennesker er det meget let. Nogle fødevarer ændres lettere til fedt af vores krop. De tilbyder en masse kalorier, men disse kalorier ledsages ikke af de næringsstoffer og fibre, som din krop har brug for for at forblive sund. Det første trin til at tabe sig er at stoppe med at spise disse fødevarer:
   • Sukker. Brus med sukker, bagværk og slik kan resultere i større fedtophobning.Når du fjerner disse fødevarer fra din diæt, vil du begynde at se resultater i den første uge.
   • Hvidt mel. Du bør undgå forarbejdet hvidt mel, der bruges til at fremstille brød, kager, kager, pasta og andre hvedebaserede fødevarer.
   • Stegt mad. Den proces, der bruges til at stege mad, gør dem mindre rige på næringsstoffer, hvilket fører til mere fedt. Undgå fries, stegt kylling og anden paneret mad. De fleste fastfood falder inden for denne kategori.
   • Snacks og kød. Alle snacks, forkogte måltider, bacon og pålæg er lavet med kemikalier og konserveringsmidler, der er dårlige for dit helbred. De indeholder mange kalorier og nærer ikke din krop, så undgå at spise, når du prøver at tabe dig.

Metode 2 Træning for at tabe sig

1. 
   

   
   Gør udholdenhedsøvelser. Vægtøvelser hjælper dig med at øge din muskelmasse og giver dig mulighed for at opretholde en høj stofskifte i en længere periode, hvilket hjælper dig med at tabe dig. Hvis du aldrig havde hævet vægten, skal du starte med at tilmelde dig et fitnesscenter og bede en personlig træner om at hjælpe dig ved at vise dig nogle begynderøvelser. Husk disse tip:
   • Arbejd med hver muskelgruppe. Sørg for at gøre øvelser for at styrke dine arme, ryg, torso, mave og ben for konstant vægttab.
   • Løft de tungere vægte, du kan. At hæve vægten på tre kilo kan muligvis ikke tilbyde tilstrækkelig modstand til at skabe muskelvæv. Løft vægte, der er tunge nok til at svede og begynde at føle åndedræt ved afslutningen af ​​træningen.
   • Gør ikke for meget. Sørg for, at du har et par dage fri mellem hver træning og ikke arbejder den samme muskelgruppe i to dage ad gangen. Dine muskler har brug for hvile for at styrke mellem træningspaserne.

2. 
   

   
   Sæt dig selv på cardioøvelser. En kombination af udholdenhed og cardio er nøglen til vellykket vægttab. Hjerteøvelser får dit hjertepumpe til at arbejde og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Enhver type cardio-øvelse er passende, men prøv at vælge en øvelse, du gerne vil, for at give dig motivation til at fortsætte din træning.
   • Cykling, svømning og løb er fremragende cardioøvelser. Forkæl dig med en af ​​disse aktiviteter i en halv time fire gange om ugen, eller gør dem alle sammen.
   • Træning med en ven. Nogle gange kan en vens virksomhed ændre en kedelig træningssession til en sjov tid. Find en ven, der har de samme ambitioner og motiveringer som dig, og udarbejd en tidsplan for at udføre øvelsen flere gange om ugen.

3. 
   

   
   Find disse mere kreative måder at være aktive på. Vi forbrænder kalorier hele dagen, ikke kun når vi træner. Prøv disse tip for at være mere fysisk aktiv, især hvis du skal sidde hele dagen på arbejdet:
   • Tag trappen. Dette er et meget almindeligt tip, men det gør virkelig en forskel! I stedet for at tage elevatoren eller rulletrappen, gå op ad trappen. Når du forlader bygningen, skal du også tage trappen.
   • Gå en tur i pauserne. Selv hvis det er at gå ud for at spise din frokost udenfor, skal du stå op og gå et sted.
   • Gå en tur om aftenen med en ven eller din kæreste / kæreste. Efter middagsture kan du slappe af, fordøje dit måltid og forbrænde endnu flere kalorier.
   • Brug en cykel, offentlig transport eller gå på arbejde. Kørsel i en bil kræver mindre fysisk anstrengelse end nogen af ​​disse metoder til rejse. Selv at tage bussen eller toget på arbejde kræver mere fysisk anstrengelse end at køre en bil, da du skal gå til togstationen eller busstationen.

Metode 3 Find den mentale motivation

1. 
   

   
   Lav en aftale med din læge. Før du starter et intensivt vægttabsprogram af nogen art, er det bedst at aftale en aftale med din læge for at diskutere sammen, hvad der er rigtigt for dig. At tabe sig for at føle sig bedre i din hud og mere sikker er en god ting, men folk kan være sunde, uanset deres vægt.
   • Sørg for, at du ikke forværrer allerede eksisterende sundhedsmæssige problemer ved at begynde at tabe sig.
   • Beregn dit kropsmasseindeks for at kontrollere, at vægttab ikke kan påvirke dit helbred.

2. 
   

   
   Sæt mål. Under hensyntagen til hvad din læge har fortalt dig, og hvad du ved om din egen krop, skal du skrive på et stykke papir dine mål. Det kan være nyttigt at udarbejde en plan for vægttab, som du vil følge i løbet af de næste seks måneder. Sæt mål, som du gerne vil nå langs din vej for at hjælpe med at holde din motivation intakt på vejen til vægttab.
   • Sæt et mål om at tabe 1 kilo om ugen, hvis du har en gennemsnitlig vægt. Du kan sætte dit helbred i fare ved at miste mere end det.
   • Sæt rimelige mål, som du kan nå. Hvis du prøver at tabe for meget vægt for hurtigt eller mere vægt end du virkelig kan tabe, vil du ende med at blive skuffet over ikke at komme dertil.

3. 
   

   
   Giv dig selv et løfte. Vægttab kræver tid, energi og vanskelige valg. Der vil være tidspunkter, hvor du føler dig frataget den mad, du elsker, eller du er træt af at være udmattet efter at have gjort øvelsen. Et mentalt engagement med dig selv er en af ​​de vigtigste faktorer for at tabe sig med succes. Uden dette glider du tilbage til dine gamle vaner og måske endda får mere vægt end du havde i starten.
   • Har et positivt synspunkt på din krop. Ser du som en stærk, dygtig person med en krop, som du kan bruge til at opdage verden. Ved at værdsætte styrkerne i din egen krop finder du motivationen til at passe godt på den.
   • På den anden side, hvis du har en tendens til at skylde dig selv for ikke at have det, du vil se ud, vil det være vanskeligere at give din krop den pleje og opmærksomhed, den har brug for for at tabe sig.