Indhold
I denne artikel: Juster sovemiljøet Rediger dine søvnvanerSkift din livsstil10 Referencer
En god nats søvn er afgørende for dit mentale og fysiske velbefindende. Men at sove i den samme seng, i det samme rum eller undertiden i det samme hus som en person, der snorker, kan forhindre dig i at få søvn og endda kan skade dit forhold. Snorken opstår, når det er vanskeligt med luft at cirkulere gennem næsehulen, hvilket får de omgivende væv til at vibrere, eller når tungen går for langt ind i munden. For at forhindre, at nogen snorker og giver alle mulighed for at få en god nats søvn, kan du tilpasse hans søvnmiljø, hjælpe ham med at indføre nye søvnvaner og hjælpe ham med at ændre sin livsstil.
etaper
Metode 1 Juster søvnmiljøet
-
Løft snorerens hoved. Brug 1 eller 2 puder til at hæve snorerens hoved, hjælpe ham med at trække vejret lettere og lad hans tunge og kæbe bevæge sig fremad, mens han sover. Du kan købe specielle puder for at holde afslappet og åbne musklerne i nakken. Dette vil reducere eller eliminere snorken, når du sover.- Vær opmærksom på, at det kan være vanskeligt for en snorer ikke at bevæge sig eller vende sig om natten. Det betyder, at han kan flytte puden eller sætte sig selv i en position, der får ham til at snore. For at forhindre dette skal du bede ham placere tennisbolde på bagsiden af hans pyjamas eller bruge en anti-snorken pude. Hvis han bevæger sig eller vender sig om natten, forhindrer kuglerne ham og hjælper ham med at forblive i den rigtige position.
-
Brug en luftfugter. Tør luft kan irritere din næse og hals, hvilket fremmer overbelastning og snorken om natten. Hvis personen snorker ved sit hævede næsevæv, kan en luftfugter muligvis være nyttig, da den fugtige luft forhindrer ham i at snorke under søvn. -
Sov i separate værelser. Hvis snorken er for høj, skal du overveje at sove i separate rum. Nogle par, slægtninge eller værelseskammerater synes, at det er bedre ikke at sove i det samme rum, når lyden af snorken bliver problematisk. Det kan være vanskeligt, især for par, at sove i separate rum, når nogen føler sig skyldige i at skade andre. Derfor er du nødt til at tale med snoreren, før du overvejer denne mulighed.- Forklar, at snorken forhindrer dig i at sove, og at du tror, det ville være bedre for din søvnrutine og dit forhold til at sove i separate rum. Snorken er et fysisk problem på grund af forskellige problemer eller sygdomme. Men hvis intet ser ud til at virke, er det muligvis at sove i separate værelser din eneste mulighed, hvis snorer er voksen. Hvis din søn eller datter snorker, har han eller hun brug for din hjælp.
Metode 2 Ændre hans søvnvaner
-
Anbefal en næseskylning. Hvis personen, der snorker, har blokeret næsevejene, skal du skylle dem med saltvand før han sover for at hjælpe dem med at trække vejret lettere om natten. Du kan bruge en neti-gryde eller en nasal dekongestant til at rengøre og skylle næsen.- Nasalstrimler placeret på broen på næsen vil hjælpe med at reducere mængden af snorken og justere næsevejene. Ifølge nogle mennesker forhindrer de ikke altid snorken og er ikke så effektive som næseskylning.
-
Bed ham om at sove på sin side. Ændring af soveposition og sove på din side snarere end på ryg eller mave vil reducere trykket på halsen og forhindre snorken. Hvis snoreren kæmper for at blive på sin side, kan du prøve at sy en sok eller tennisbold på bagsiden af hans pyjamas. Hvis han vender sig om natten, kaster bolden på ryggen ham, og han kommer tilbage til sin side.- Efter et par uger sover på siden, vil det til sidst vænne sig, og du kan fjerne sokken eller tennisbolden.
- Du kan også bruge en anti-snorken pude for at forhindre, at snorken drejer rundt.
-
Tag ham til en tandlæge. Mennesker med et snorkeproblem kan konsultere deres tandlæge for en tilpasset ortose. Denne type enhed åbner luftvejene og bringer underkæben såvel som tungen frem.- Dentalapparater lavet af tandlæger kan være dyre, endnu mere, hvis din sundhedsforsikring ikke dækker dem. Bed om nødvendigt snorken om at gå til sin tandlæge for at anmode om et mere overkommeligt alternativ.
-
Overvej operation. Hvis snorken fortsætter, på trods af ændringen i søvnmiljøet og natvaner, skal snorken besøge en læge for at finde ud af om medicinsk udstyr eller mulige kirurgiske muligheder for snorken. Han får muligvis forskellige muligheder.- Kontinuerlig trykventilation: dette er en maskine, der sender trykluft ind i en maske, der bæres på næsen, næsen og munden eller hele ansigtet. Det holder luftvejene åben under søvn og bruges hovedsageligt til behandling af søvnapnø. Før du overvejer denne mulighed, skal du overveje de mulige ulemper, f.eks. Umuligheden ved at rejse med.
- Operationen mod snorken. Det involverer at fjerne væv eller korrigere eventuelle abnormiteter i næsen for at udvide luftvejene.
- Laserassisteret uvulopalatoplasty er en procedure, der bruger lasere til at forkorte uvulaen (det bløde væv, der hænger fra bagsiden af halsen) og laver små snit i den bløde gane. Ved heling vil det omgivende væv stivne og forhindre, at vibrationer i halsen forårsager snorken.
Metode 3 Skift din livsstil
-
Opmuntr ham til at tabe sig. Hvis den, der snorker, er overvægtig eller har vægtproblemer, tilskynde dem til at tabe sig ved at spise en sund, afbalanceret diæt og træne. Overvægt forårsager ophobning af væv omkring halsen og indsnævrer luftvejene. Dette medfører en stærkere og vedvarende snorken. -
Bed ham om at undgå alkohol, før du sover. At drikke alkohol et par timer før sovning slapper af luftvejene og får dem til at vibrere under søvn, hvilket forårsager snorken. På samme måde kan et solidt måltid før søvn også forårsage urolig søvn, snorken og snorken til at vende sig i sengen. -
Anbefal daglige øvelser for halsen. Halsøvelser kan styrke musklerne i den øvre luftvej og reducere eller eliminere snorken. Bed summeren om at gøre dem dagligt, startende med 1 til 2 sæt og derefter øge antallet af sæt over tid. Han kan træne i bil på vej til arbejde, når han laver husarbejde eller når han går med hunden. Han kan prøve forskellige øvelser i halsen.- Gentag hver vokal (a-e-i-o-u) højt i 3 minutter flere gange om dagen.
- Placer spidsen af tungen bag de øverste tænder, og skub den derefter tilbage 3 minutter om dagen.
- Luk munden, og pres dine læber i 30 sekunder.
- Åbn munden og bevæg kæben til højre i 30 sekunder og derefter til venstre, også i 30 sekunder.
- Åbn munden, og kontraher musklerne bagpå halsen flere gange i 30 sekunder. Kig i spejlet for at sikre dig, at uvulaen (kuglen, der hænger fra bagsiden af halsen) bevæger sig op og ned.