Indhold
I denne artikel: Følg en sund kost Undgå gasser Håndter problemer 8 Referencer
En kneblende mave i klasseværelset er noget, der let kan tiltrække opmærksomhed. Dette vil distrahere dig fra klassen, men vil også distrahere resten af klassen, da de ikke vil være i stand til at koncentrere dig med din gurglende mave. Dette kan være utroligt pinligt for dig og kan forhindre dig i at fokusere på, hvad læreren siger. Gurgling skyldes dit fordøjelsessystem. Heldigvis er der tip til at kontrollere en mave, der gurgler.
etaper
Del 1 Følg en sund kost
-
Ved, at det er normalt. Gurgling af din mave er forårsaget af, at dit fordøjelsessystem gør det, det skal,: blanding af mad, væsker og gastrisk juice, før du skubber dem ind i tarmen. Gurgling opstår, når væggene i mave-tarmkanalen trækker sig sammen og slapper af ved at skubbe mad til tarmen. Selv med en sund diæt får du stadig gurgling fra tid til anden, og der er ingen grund til at føle dig flov. -
Prøv ikke at spise store måltider før klassen. Når du spiser for meget mad, kan det bringe dit fordøjelsessystem i fare. Der er ofte gurgler i dette tilfælde, fordi der er mere mad, der skal passere gennem tarmen. -
Undgå at spise overhovedet før klasser. Når din mave er tom i to timer, kan gurgler blive stærkere. Dette sker, fordi der er meget lidt indhold i maven til at absorbere eller kvæle støj. Når du bruger timer uden at spise, frigiver din krop hormoner, der gør det klart for hjernen, at det er tid til at rydde, hvad der er i maven for at gøre plads til det næste måltid.- Hold med dig når som helst små snacks.
- Drik kontinuerligt, vand, frugtsaft, te osv.
-
Begræns mængden af fødevarer, der er sværere at fordøje. Nogle kulhydrater er modstandsdygtige over for fordøjelse. Undgå ikke kulhydrater helt, fordi de giver dig energi og spiller en vigtig rolle i dit fordøjelsessystemes helbred. Spis det bare i moderate mængder for at passe på din mave og for at forhindre, at den gurgler.- Resistente stivelsesholdige fødevarer: kartofler eller pasta, der er afkølet efter kogning, surdejbrød og grøn frugt.
- Uopløselig fiber: hele hvetemel, hvedekli, salat og rød peber.
- Sukker: æbler, pærer og broccoli.
-
Ved, hvordan man genkender sult. Husk, at gurgler kan forekomme lige så meget, når du spiser, som når du ikke har spist på et stykke tid. For at undgå at spise for meget eller høre uønsket gurgling, skal du huske at genkende, når du er sulten. Den bedste måde at følge dine måltider og undgå at spise konstant er at lære, når du spiser normalt. -
Spis langsomt og tygg ordentligt. Mennesker, der sluger meget luft, har normalt en mave, der gurgler mere end andre. Hvis du spiser for hurtigt eller taler, mens du spiser, sluger du meget luft. Spis langsommere for at levitere.
Del 2 Undgå gasser
-
Tag medicin, der frigiver gasserne. Overskydende gas i fordøjelsessystemet kan forårsage gurgling lyd. Du kan simpelthen ophæve ved at tage receptpligtige stoffer mod gassen. Det er ikke nødvendigt at tage hver gang du spiser, men prøv at huske at tage det, før du spiser mad, der kan forårsage overskydende gas. -
Undgå fødevarer, der forårsager gas. Nogle fødevarer vides at forårsage gas på grund af kompleksiteten i deres nedbrydningsproces. Ved at undgå at spise for meget af disse fødevarer vil du klare at kontrollere gurglerne i din mave.- Osten
- mælk
- artiskokker
- Pærer
- broccoli
- bønner
- den fastfood
- sodavand
-
Gå en tur. Efter at have spist et måltid, gå en tur. Du kan kun gøre 600 meter. Walking vil hjælpe din fordøjelse og give dine fordøjelsesorganer mulighed for at bevæge sig på en sund måde.
Del 3 Håndtering af problemer
-
Træne regelmæssigt. En stillesiddende livsstil kan forårsage maveproblemer. Dette skaber et overskud af gurgling i maven. Mangel på træning kan have en negativ indflydelse på din vægt og din fysiske tolerance over for visse fødevarer, hvilket kan føre til oppustethed, hulning eller ekstremt høje gurgler. -
Ved, hvordan man genkender en nervesygdom. Hvis du føler dig nervøs eller ængstelig hele tiden, sender dine nerver signalet til din mave. Disse signaler kan forårsage gurgler. Hvis du bemærker, at disse gurgler forekommer hele dagen, uanset hvilken kost eller livsstilsændring du foretager, lider du muligvis af en nervesygdom, som din læge kan behandle. -
Spørg om symptomerne på intolerance over for visse fødevarer. Forbrug af visse fødevarer kan forårsage en allergisk reaktion, der kan føre til maveproblemer og gurglende lyde. Hvis du bemærker ubehag i maven efter at have spist en bestemt type mad, skal du undgå det. Den mest almindelige madintolerance er laktoseintolerance. Denne intolerance forårsager irritation i maven efter indtagelse af mejeriprodukter. -
Overhold alvorlig fordøjelsesbesvær, kaldet dyspepsi. Smerter i øvre del af maven, overdreven rapning, kvalme, følelse af fuld mave og hævelse i maven er alle tegn på problemer med fordøjelsesbesvær. Hvis du føler dem konstant, skal du kontakte din læge. Dyspepsi er ikke et problem, der sætter dit liv i fare, men du skal behandle det.