Indhold
- etaper
- Metode 1 Forebyggelse af gallesten gennem mad
- Metode 2 Forebyggelse af gallesten gennem livsstil
- Metode 3 Få hjælp fra en læge, hvis du har galdesten
Gallesten er små krystaller, der dannes i galden. De består normalt af kolesterol- og calciumaflejringer. Selvom de for det meste er harmløse nok, kan galdesten tilstoppe galdeblærekanalerne og forårsage smerter, betændelse og muligvis alvorlig infektion. Der er ingen sikker måde at forhindre dannelse af galdesten, men du kan tage nogle diætiske forholdsregler og ændre din livsstil for at reducere sandsynligheden for at opleve dette helbredsproblem.
etaper
Metode 1 Forebyggelse af gallesten gennem mad
-
Undgå mættet fedt. Gallesten er sammensat af ca. 80% kolesterol. Et overskud af kolesterol i galden fører til dets hærdning, hvilket forårsager gallesten. En diæt med meget mættet fedt er forbundet med høje kolesterolniveauer. Du bør derfor reducere disse mættede fedt i din diæt for at begrænse sandsynligheden for dannelse af galdesten. Her er nogle af de fødevarer, du skal spise så lidt som muligt:- rødt kød som oksekød
- pålæg
- hele mejeriprodukter
- pizzaer
- smør og smult
- stegt mad
-
Inkorporér umættede fedtstoffer i din diæt. Hvis mættede fedtstoffer bidrager til dannelsen af galdesten, vil poly- og enumættede fedtstoffer forhindre dem. De kaldes normalt gode fedtstoffer . Disse gode fedtstoffer hjælper med at tømme galden, hvilket reducerer dannelsen af galdesten. Indarbejd mad med fedtindhold i din diæt for at forhindre udseendet af galdesten.- Olivenolie. Det er en kilde til godt fedt og hjælper med at sænke kolesterol. Nogle undersøgelser viser, at regelmæssigt forbrug af olivenolie, cirka to spiseskefulde om dagen, kan reducere risikoen for galdesten.
- Advokaterne. Disse er ikke kun en fremragende kilde til godt fedt, de hjælper også din krop med at absorbere andre næringsstoffer bedre.
- Frøene Græskar, solsikke og sesamfrø er især effektive til at sænke kolesterol.
- De tørrede frugter. Tørre frugter såsom nødder giver din krop sunde lipider, som også kan sænke kolesterolniveauer.
- Fedtede fisk. Kolde fedtfisk som laks, tun og makrel indeholder store mængder flerumættet fedt og omega 3-fedtsyrer, som fremmer et godt generelt helbred.
-
Integrer nok fiber i din diæt. Undersøgelser har vist, at folk, der har en kost med høj fiber, er mindre tilbøjelige til at udvikle gallesten. Fiber er også nyttigt til dit fordøjelsessundhed generelt, da det holder mad og skyller det forsigtigt i mave-tarmkanalen. Integrer følgende fødevarer i din diæt for at øge dit fordøjelses sundhed.- Friske frugter. Spis alle dine frugter med huden, da dette giver dig maksimal fiber. Bærene (hindbær, blåbær og jordbær), der er forbundet med frøene, er især meget rige på fibre.
- Grøntsager. Grønne og sprøde grøntsager tilbyder normalt de største mængder fiber. Hold huden på kartoflerne for at få mest mulig fiber.
- Hele korn. Hvide eller raffinerede produkter er bleget og mangler essentielle næringsstoffer, der findes i hele fødevarer. Vælg pasta, ris, brød og hele havregrynflager for let at øge dit fiberindtag. Lorge, kolloid lavendel og komplet pasta er gode valg. Ud over at indeholde fiber kan disse fuldkorn også sænke kolesterolniveauer i din krop.
- Bælgfrugter. Du kan nemt indarbejde bælgplanter i dine supper og salater for at få store mængder fiber. Ødelagte ærter, linser og sorte bønner er meget fiberrige.
- Den komplette ris. Ligesom hvidt brød tilbyder hvid ris ikke mange næringsstoffer. Skift til fuld ris for at tilføje fiber til din diæt.
- Frø og tørret frugt. Ud over at være fremragende kilder til "godt fedt" er solsikkefrø, mandler, pistacienødder og pekannødder også gode kilder til fiber.
-
Drik meget vand. Vand er et vigtigt næringsstof, der hydrerer din krop og giver mulighed for at udtømme giftstoffer fra din krop. Der er adskillige anbefalinger til mængden af væsker at drikke om dagen, men reglen om otte glas dagligt vand er stadig meget populær. Dit væskeindtag skal være tilstrækkeligt til at holde urinen klar eller lysegul.
Metode 2 Forebyggelse af gallesten gennem livsstil
-
Har regelmæssig fysisk aktivitet Fysiske aktiviteter, især baseret på udholdenhed, kan reducere din risiko for dannelse af gallesten ved at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket reducerer en af de primære beregningsfaktorer. -
Hold en sund vægt. Undersøgelser har vist, at overvægt giver dig en større risiko for gallesten. Tal med din læge og vide, hvad din ideelle vægt skal være. Prøv at holde dig så tæt på denne fitnessvægt som muligt gennem fysisk aktivitet og god ernæring. -
Undgå for drastiske diæter. Selvom det er vigtigt at holde den rigtige vægt for at reducere risikoen for gallesten, bør du ikke tabe dig for hurtigt. Drastiske diæter, der forbruger et ekstremt lille antal kalorier såvel som kirurgiske operationer for at få dig til at tabe sig, kan faktisk øge din sandsynlighed for at have galdesten. Denne risiko øges med 40 til 60% hos mennesker, der følger en for restriktiv diæt. Prøv at tabe sig på en mere progressiv måde. Forvent at miste ca. 500 g til et kilogram om ugen. Det er bedre for dit helbred generelt. -
Spis regelmæssigt. Produktionen af galde bliver tilfældig, når du springer over måltider, hvilket kan øge sandsynligheden for dannelse af gallesten. Det er sundere at spise regelmæssigt og undgå at springe måltider over. Hold så meget af din sædvanlige måltidsplan som muligt for at reducere risikoen for gallesten.
Metode 3 Få hjælp fra en læge, hvis du har galdesten
-
Ved hvad symptomerne er. Dannelse af galdesten er stadig mulig, herunder med god ernæring og en afbalanceret livsstil. Du skal vide, hvilke tegn du skal observere, hvis dette er tilfældet derhjemme. Symptomerne på galdesten vises ikke altid, og nogle er milde nok, men du skal kende nogle tegn. Du skal undersøges af en læge, hvis du oplever følgende symptomer.- Pludselig smerte, der intensiveres på højre side og over maven. Dette sker normalt under de sidste ribben, hvor galdeblæren er placeret.
- Smerter kan også forekomme i midten af maven, under brystbenet eller i ryggen mellem skulderbladene.
- Kvalme og opkast.
- Tarmens ubehag såsom oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær.
- Nogle mere alvorlige symptomer inkluderer gulsot (gulfarvning af huden og hvide øjne), alvorlig smerte og høj feber. Kontakt en læge med det samme, hvis du oplever disse symptomer.
-
Se en læge og bliv undersøgt. Lav en aftale med din læge, hvis du har symptomer på gallesten. Lægen kan udføre flere tests for at bekræfte hans mistanker, hvis han undersøger dig for tilstedeværelsen af galdesten. Disse undersøgelser består hovedsageligt af blodprøver, undersøgelser med ultralyd og / eller en CT-scanning eller en endoskopi. Lægen ordinerer den mest passende behandling til dig, hvis testene bekræfter tilstedeværelsen af galdesten. -
Drøft dine behandlingsløsninger med lægen. Han vil foreslå en første behandling, hvis han finder galdesten i dit hjem.- Overhold symptomet. Det anslås, at en tredjedel til halvdelen af patienter med galdesten ikke vil udvikle en anden. Din læge vil sandsynligvis tage en vent-og-se-tilgang og se dig igen om et par uger. Beregninger løsriver sig sandsynligvis og kræver ikke yderligere medicinsk opfølgning. Hvis ikke, vil lægen tage kraftigere skridt til at behandle dine beregninger.
- Ikke-kirurgiske behandlinger. Der er alle slags ikke-invasive behandlinger, som lægen kan anbefale for at slippe af med dine beregninger.Disse inkluderer opløsning af stenene med galdesalt eller et lægemiddel og også anvendelse af højfrekvent ultralyd til at opløse stenene. Husk, at disse behandlinger ikke forhindrer udseendet af andre gallestein senere, og at du muligvis bliver konfronteret igen i fremtiden.
- Labulation af galdeblæren. Din læge kan foreslå en operation for at fjerne galdeblæren, hvis sten er et tilbagevendende problem. Dette er en forholdsvis almindelig indgriben, og det anslås, at næsten 750.000 mennesker i De Forenede Stater har deres galls fjernet hvert år. Du kan føre et normalt liv uden galdeblæren, og risikoen for komplikationer er normalt ret lav. Dette kan være den bedste løsning for dig, hvis gallesten forårsager dig meget problemer, men du skal altid se en læge først, før du tager til operation.
- Labulation af galdeblæren kan undertiden forårsage diarré, som ofte er midlertidig, men sommetider kan vedvare. Din læge kan behandle disse diarréer med medicin eller et stof, der blokerer for din krops absorption af galdesyre.