Indhold
I denne artikel: Sov roligt Gør smukke drømme21 Referencer
Det er vigtigt, at du får en god nats søvn for at være sund og glad. Nogle gange har du problemer med at sove, især hvis du er under meget stress. Prøv at slappe af, inden du går i seng og nogle vaner. Hvis du har dårlige drømme, der forstyrrer din søvn, kan du prøve at skabe et roligt miljø og passe på eksterne faktorer, der forhindrer dig i at sove fredeligt.
etaper
Metode 1 Sov roligt
-
Slap af inden du går i seng. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du prøve noget for at slappe af og være klar til at gå i seng. Du falder hurtigere i søvn og sover en roligere søvn, hvis du tager dig tid før du går i søvn for at slappe af og tømme dit hoved. Her er nogle teknikker, du kan prøve at slappe af, før du går i seng.- Lav en blid yogastrækning.
- Lav spænding og afslapningsøvelser fra forskellige muskelgrupper i kroppen.
- Lav åndedrætsøvelser.
- Læs en bog eller tag et varmt bad.
-
Spis ikke før du sover. Du skal undgå de ting, der gør din søvn vanskeligere, og som vil vække dig midt på natten. Hvis du spiser et stort måltid, før du går i seng, har du problemer med at sove på grund af din hævede mave. Du skal prøve at have din middag mindst tre timer, før du går i seng.- Du kan sove bedre ved at spise en snack rig på kulhydrater såsom havregryn cookies eller en skål korn.
- Det vil også være sværere for dig at falde i søvn, hvis du er sulten eller ikke har spist, når du går i seng.
- Hvis du spiser for meget eller ikke nok, vil du forårsage ubehag i løbet af natten, der vil påvirke kvaliteten af din søvn.
-
Drik en beroligende drink. Undgå at drikke stimulerende drikke som alkohol eller koffein, før du går i seng. Lalcool kan give dig indtryk af at hjælpe dig med at falde i søvn, men det vil forhindre dig i at få den kvalitetssøvn, du har brug for. Du kan også være dehydreret eller vågne op midt på natten for at gå på badeværelset.- Du kan forberede dig på søvn ved at drikke en kop varm mælk eller urtete.
- Kop varm mælk producerer kemikalier i hjernen, der fører dig til at sove.
-
Undgå skærmene. Du kan opleve, at det er sværere for dig at falde i søvn eller sove godt, hvis du ser tv, spiller videospil eller bruger computeren eller telefonen, før du går i seng. Hvis du ser på en lys skærm, kan du have det sværere at slappe af, og det kan også forstyrre produktionen af melatonin. Det ville være bedst at tage en pause fra alle disse skærme, før du går i seng.- Forskning antyder, at det kan være vanskeligere at sove, hvis du spiller videospil i de tidlige aftener.
- På samme måde føler folk, der bruger deres telefoner i sengen, ofte søvnigere og mindre opmærksomme resten af dagen.
-
Opret det rigtige miljø. Hvis du vil nyde en rolig søvn, kan det virkelig være nyttigt at gøre dit soveværelse til et ideelt sted at sove. Generelt bør du forsøge at holde rummet i mørke ved en rimelig varm temperatur og undgå at placere elektroniske enheder, der kan irritere eller distrahere dig. Du er nødt til at oprette et afslappende og behageligt sted, som du forbinder med søvn i stedet for andre aktiviteter.- Hold rummet i mørke. Overvej at lægge tykke gardiner eller bære en maske i søvn.
- Forsøg at holde en temperatur mellem 16 og 18 ° C.
- Undgå lyse farver, der kan stimulere dig for meget, mens du prøver at slappe af.
- Læg ikke et tv eller en computer i dit soveværelse.
Metode 2 Søde drømme
-
Spil beroligende lyde. Der er noget, der tyder på, at bløde, beroligende lyde eller baggrundsmusik kan hjælpe dig med at sove og have søde drømme. Sørg for, at lydene eller musikken, du vælger, er rolig og beroligende, såsom lyden af bølgerne på stranden.- Hvis du finder ud af, at beroligende musik hjælper dig med at sove bedre, kan du indstille din musikafspiller til at slukke automatisk efter en halv time.
- Støj og lyde kan også forstyrre din søvn. Sæt ørepropper, hvis de omgivende lyde generer dig i løbet af natten.
-
Skift din søvnposition Der er noget, der tyder på, at den position, hvor du sover, kan have indflydelse på kvaliteten af din søvn og den slags drømme, du vil gøre. Den vigtigste ting er at føle sig afslappet og behagelig, men prøv at være opmærksom på den position, du tager, når du falder i søvn og når du vågner op. Du kan prøve at ændre dem for at se, hvilken der hjælper dig med at have søde drømme, og som producerer flere mareridt.- Generelt forbinder vi søvn på højre side med mere behagelige og afslappende drømme.
- Søvn på venstre side er forbundet med bisarre drømme og mareridt.
- At sove på din mave kan tilskynde til erotiske drømme.
-
Pas på andre problemer. Forskning har vist, at der er en forbindelse mellem depression og søvnproblemer eller mareridt. Disse kan være tæt knyttet til hvad du synes om dig selv og dit liv. Du kan prøve at passe på det ved at tænke over dit liv og prøve at forbedre din mentale og fysiske sundhed.- En negativ holdning til dig selv kan øge din tendens til at få mareridt.
- Prøv at se dig selv i et mere positivt lys, især inden du går i seng.
- Det kan være nyttigt at prøve nogle afslapningsteknikker såsom meditation og dyb vejrtrækning.
-
Administrer traumatiske oplevelser. Mareridt menes ofte at afspejle stressende og skræmmende oplevelser af livet. En følelsesmæssigt vanskelig begivenhed eller traume af enhver art kunne vende tilbage i en drøm. Hvis du har en tilbagevendende drøm, som du mener er relateret til traumer, bliver du nødt til at tackle den for at løse problemet.- Du kan diskutere det med en terapeut for at prøve at forstå det bedre.
- Hvis du har et tilbagevendende mareridt, skal du bruge tid på at skrive en mere positiv eller neutral afslutning på drømmen.
- Forsøg at reimagine og visualisere drømmen i dit hoved hver aften før du går i seng med en mere positiv ende.
-
Ved hvornår du skal tale med en læge. Nogle gange kan alle have problemer med at sove og mareridt, der forhindrer dem i at sove. Hvis dette ofte sker med dig, og hvis det har indflydelse på din daglige liv og dine aktiviteter, skal du aftale en aftale for at diskutere det med en læge. Det samme gælder forstyrrende mareridt. Tal med en læge i følgende tilfælde:- du eller dit barn har gentagne og vedvarende mareridt
- mareridt forstyrrer jævnligt din søvn og skaber frygt for søvn
- de forårsager adfærdsproblemer i løbet af dagen