Sådan sover du med karpaltunnelsyndrom

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tilpasning af din søvn
• Metode 2 Behandl smerten midt på natten
• Metode 3 Skift dine vaner for at reducere smerter
• Metode 4 Følg en medicinsk behandling

I denne artikel: Tilpasning af den måde du sover Behandler smerter midt på natten Ændr dine vaner for at reducere smerter Behandl en medicinsk behandling19 Referencer

Karpaltunnelsyndrom er en lidelse, der opstår, når den median nerv, der strækker sig fra underarmen ind i hånden, komprimeres. Dette kan føre til en række ubehagelige symptomer som smerter i hånd og håndled, følelsesløshed, prikken eller manglende evne til at udføre bestemte opgaver. Hvis den smerte, det forårsager, forhindrer dig i at sove ordentligt, er det muligt at foretage nogle enkle ændringer i dine vaner for at forbedre situationen. Hvis intet af dette fungerer, skal du være i stand til at sove ordentligt, mens du behandler smerterne, hvad enten der er hjemme eller efter at have konsulteret en læge.

etaper

Metode 1 Tilpasning af din søvn

1. 
   

   
   Bær en skinne. En af de nemmeste måder at falde i søvn roligt, når du har karpaltunnelsyndrom, er at bære en klint på håndleddet. Dette forhindrer dig i at bøje det, mens du sover.
   • Du kan også bære det i løbet af dagen, afhængigt af den slags aktiviteter, der normalt forårsager smerter.
   • Du kan købe det i mange supermarkeder, eller din læge kan råde dig til at skræddersy et.

2. 
   

   
   Undgå at sove på din side. Selvom det stadig skal bevises, kan positionen på siden under søvn øge risikoen for karpaltunnelsyndrom. Dette skyldes sandsynligvis det faktum, at der er større risiko for at presse hans håndled i denne position. Hvis du sover på din side, kan du prøve at sove på ryggen for at undgå at presse, mens du sover.

3. 
   

   
   
   
   Støt dine arme, mens du sover. Det er vigtigt at tænke over den position, du tager med dine arme, mens du sover for at se, om det vil forværre symptomerne. Forsøg at undgå at sove ved at glide armen under din krop eller under din pude, da dette kan forværre tilstanden.
   • Du kan lindre nogle af spændingerne og smerterne ved at løfte armene, mens du sover. Hvis du sover på din side, skal du sørge for, at den side af kroppen, som problemet er, på toppen. Læg en pude foran dig og læg den berørte hånd på den. Du skal muligvis eksperimentere med forskellige pudehøjder for at finde den mest behagelige position.

4. 
   

   
   Hold din højre arm. Hvis du bøjer din albue, kan du øge kompressionen på nerven, hvilket vil forværre symptomerne. Så meget som muligt skal du prøve at holde albuen lige om natten.
   • Du kan også prøve at pakke et håndklæde rundt omkring for at gøre det sværere at folde. Dette vil hjælpe dig med at bevare din højre arm.

Metode 2 Behandl smerten midt på natten

1. 
   

   
   
   
   Påfør is. Du kan reducere betændelse ved at påføre is på dit håndled, hvilket kan hjælpe med at lindre smerten. Forsøg at holde det på plads i femten til tyve minutter.
   • Hvis du ofte vågner op midt om natten for at lægge is på dit håndled, kan du prøve at anvende det hver nat, før du går i seng.
   • Du kan også starte igen om dagen om nødvendigt.

2. 
   

   
   Brug tryk på håndleddet. Du kan hurtigt lindre syndromet, inklusive smerter, følelsesløshed og prikken ved at strække leddet og anvende pres. Prøv at bruge følgende teknik, der fokuserer på akupressurpunkter, når du begynder at føle de symptomer, der forhindrer dig i at sove.
   • Udvid din underarm, men hold albuen bøjet.
   • Brug din hånd til at skubbe dine fire fingre til jorden og åbne din næve. Hold i femten sekunder.
   • Brug din anden hånd til at skubbe tommelfinger og pegefinger ned. Hold positionen i femten sekunder.
   • Luk knytnæven og kig ind i håndleddet. Du skal se det som et lille mellemrum mellem knogler og sener. Sæt tommelfingeren på den modsatte hånd på den, og tryk i tredive sekunder. Du kan bemærke, at din knytnæve åbner af sig selv, men det er normalt.
   • Placer bunden af ​​det modsatte indeks på bagsiden af ​​hånden, hvor håndleddet bøjer sig. Bemærk placeringen af ​​fingerspidsen, og brug den modsatte tommelfinger til at trykke på, mens du løfter armen. Fortsæt med at gå op, og tryk på den i tredive sekunder.

3. 
   

   
   Prøv medicinen. Ikke-receptpligtige NSAID'er kan lindre mennesker med karpaltunnelsyndrom. De er designet til at reducere smerter og betændelse. Du skal tage dem regelmæssigt, før du går i seng for at lindre symptomer, eller når det er nødvendigt, hvis smerten forhindrer dig i at sove.
   • Aspirin, ibuprofen og naproxen er alle NSAID'er.
   • Sørg for at diskutere doseringer med en læge, og tag aldrig mere end anbefalet.

4. 
   

   
   Ryst din hånd. Nogle gange kan denne lidelse forårsage følelsesløshed i din hånd, hvis du ligger på den utilsigtet. Hvis du er klar over, at dette medlem er følelsesløs, skal du rejse dig og prøve at ryste ham et øjeblik. Nogle gange vil det være nok at finde dine følelser og gå tilbage i sengen.

5. 
   

   
   Sov i et varmt rum. Alt, hvad der irriterer nerverne i håndleddet, kan forværre syndromet. Det kan undertiden vises eller forværres af kolde temperaturer, så det er vigtigt, at du sover i et varmt rum. En kold temperatur kan sænke temperaturen i din krop og reducere blodgennemstrømningen, hvilket forårsager nervekomprimering.

Metode 3 Skift dine vaner for at reducere smerter

1. 
   

   
   Gør håndledsøvelser. Strækning kan hjælpe med at lindre trykket på nerven og reducere smerter. Gentag følgende øvelse mindst ti gange om dagen.
   • Hold dine arme lige foran dig med dine håndflader opad.
   • Fold håndledene mod dig, så alle fingre vender mod loftet og hold positionen i fem sekunder.
   • Slap af og stræk dine håndled.
   • Spænd din næve med begge hænder.
   • Bøj dine håndled foran dig for at pege fingrene mod jorden og hold dem i fem sekunder.
   • Slip og stræk dine håndled. Tag en pause på fem sekunder, før du starter igen.

2. 
   

   
   Lav yoga. Prøv at lave yoga hver dag. Det har vist sig at reducere smerter forårsaget af karpaltunnelsyndrom, mens man forbedrer styrken af ​​hænderne.
   • Hvis du ikke ønsker at tage undervisning i et studie eller gymnastiksal, kan du købe dvd'er eller finde gratis videoer online. Du kan lave yoga derhjemme, når du har mulighed for det.

3. 
   

   
   Undgå noget, der forværrer smerterne. Så meget som muligt skal du undgå at gøre ting, der forværrer smerten forårsaget af karpaltunnelsyndrom.Hvis du ikke kan stoppe med at gøre visse ting (f.eks. At indtaste), kan du finde ergonomiske enheder, der vil lindre spændinger på dit håndled. Her er flere aktiviteter, der kan udløse dette problem:
   • aktiviteter, der udøver noget pres på bunden af ​​hånden (f.eks. pumper),
   • aktiviteter, der kræver kontinuerlige frem og tilbage bevægelser (f.eks. at skrive, sy eller videospil),
   • aktiviteter, der kræver, at du ryster hånden (f.eks. at holde sekatører),
   • aktiviteter, der udsætter din hånd for vibrationer (f.eks. ved hjælp af elværktøjer).

Metode 4 Følg en medicinsk behandling

1. 
   

   
   Følg en terapi med hånden. Din læge kan også anbefale denne type terapi, der specifikt er designet til at behandle hænder og håndled. Du bliver bedt om at gå til regelmæssige sessioner for at udføre mange øvelser, der vil styrke dine hænder og reducere smerter.
   • Din terapeut kan også bede dig om at udføre visse øvelser derhjemme mellem sessionerne. Hvis du vil have din tilstand til at forbedre sig, er det vigtigt, at du gør det, du bliver bedt om at gøre.

2. 
   

   
   Prøv injektionerne. Hvis du har brug for at lindre smerter, men du endnu ikke er klar til operation, kan du overveje at se en læge til injektioner. Hun skal normalt aflaste dig.
   • Steroider injiceres normalt for at reducere smerter forårsaget af karpaltunnelsyndrom.
   • Botox-injektioner kan også være nyttige.

3. 
   

   
   Prøv akupunktur eller cupping. Hvis du leder efter en ikke-medikamentel metode til behandling af smerter, skal du overveje akupunktur eller kobber. Begge disse teknikker er baseret på den formodede eksistens af adskillige trykpunkter på kroppen, der kan stimuleres til at reducere smerter.
   • Akupunktur involverer brugen af ​​små nåle, mens koppning er glasbeholdere placeret på forskellige trykpunkter for at skabe en sugeeffekt.

4. 
   

   
   Har kirurgi For de fleste er kirurgi den sidste udvej, men hvis karpaltunnelsyndrom forstyrrer dit daglige liv, eller hvis ingen anden løsning har givet dig mulighed for at behandle det, kan dette være den bedste løsning for dig. dig. Tal med din læge om risiciene og fordelene ved denne metode for at finde ud af, om det er det bedste for dig.
   • Den anbefalede procedure involverer et snit i vævene omkring den median nerv for at lindre trykket på dette punkt.
   • Der er to typer af intervention: åben kirurgi, der kræver et 5 cm snit og endoskopisk kirurgi, der kræver to mindre indsnit, hvilket reducerer smerter og helingstid.
   • Det kan tage flere måneder at komme sig efter proceduren, men du skal se en reduktion i symptomerne lige efter operationen.

5. 
   

   
   Overvej at tabe sig. Fedme kan få syndromet til at vises, og det er derfor, et struktureret vægttabsprogram kan forbedre symptomerne. Sørg for at diskutere alle muligheder med din læge, før du radikalt ændrer din diæt.