Hvordan man bliver contortionist

Indhold

• etaper
• Del 1 Udfør kontortionsstrækninger
• Del 2 Opret en kontortionistrutine
• Del 3 Trænes af en professionel

I denne artikel: Udførelse af vridende strækninger Oprettelse af en kontortionist-rutineForberedt15 Referencer

Kontortionister ved, hvordan de strækker deres krop for at give dem forskellige former, især takket være fleksibiliteten og styrken af ​​deres rygsøjle. Du tror måske, at du skal være naturligt smidig eller have dobbeltfuger for at blive en kontortionist, men i virkeligheden kan du med tilstrækkelig øvelse og strække dig regelmæssigt lære grundlæggende vridningsbevægelser. Glem aldrig at varme dine muskler op, før du forsøger vridende strækninger og øvelser for at undgå at rynke en muskel eller skade dig selv. Lyt til det professionelle råd fra en professor eller en contortionist-coach for at blive mere fleksible og mestre contortionist-bevægelser.

etaper

Del 1 Udfør kontortionsstrækninger

1. 
   

   
   Kend begge typer contortionists. Der er to typer contortionists: dem, der bøjer sig fremad, og dem, der bøjer sig bagud. Disse to typer er baseret på en contortionists evne til at strække sin rygsøjle. En front contortionist vil være bedre til at bøje sig fremad, og omvendt vil en back contortionist være bedre til at bøje bagud.
   • Kvinder er normalt tilbage-contortionists, men mænd kan også udvikle denne ryg fleksibilitet med lidt øvelse. Jo før du starter, jo lettere bliver det.
   • Mange contortionists inkorporerer deres type contortion i deres præstation, og flytter fra en stilling til en anden i deres rutine eller dans. Med nok praksis og dedikation kan du oprette din egen rutine og vise dine bedste positioner.

2. 
   

   
   
   
   Varm op, før du strækker dig. Brug vanen med altid at varme op, inden du starter dine vridende strækninger. Dette forhindrer dig i at skade dig selv ved at lade dine muskler varme sig op og få fleksibilitet.
   • Start med at dreje og strække dine led. Du skal udføre en lang række bevægelser med alle kroppens led ved at dreje din nakke og dit hoved, men også ved at dreje dine håndled og ankler. Gør det så forsigtigt som muligt, fordi du bare ønsker at strække det og ikke strække det.
   • Lav mindst 30 minutters vaskulære cardio-træning. Du kan jogge, løbe, hoppe knægte eller ride. Dine muskler er mere fleksible, når din kropstemperatur er en til to grader højere end normalt. Forøg gradvist din hjerterytme og træne med cardio, så du kan gå videre til dine strækninger.

3. 
   

   
   
   
   Øv dig på at strække dine ben. Strækning af dine ben giver dine muskler mulighed for at forberede sig på vridende bevægelser, der kræver en lang række bevægelser på dine ben og hofter.
   • Start med at overføre din vægt til dit højre ben, med dine tæer plantet godt på din gulvmåtte. Løft forsigtigt dit højre ben, når du fanger tæerne med din venstre tommelfinger og pegefinger.
   • Hæv dit venstre ben så højt som muligt og stræk dig mod loftet. Forsøg om muligt at strække dit venstre ben op til lodret og vikle begge hænder rundt om dit ben. Dette giver dig mulighed for at gøre dine benmuskler mere fleksible.
   • Gentag disse trin for det højre ben, stræk benet mod loftet.

4. 
   

   
   Prøv at strække dine hofter. Åbn dine hofter, så de er klar til at udføre vridende bevægelser. Disse hoftestrækninger ligner yogabevægelser, hvor du er nødt til at trække vejret dybt ved at åbne dine hofter og holde denne position ved flere åndedrag.
   • Start med en lunge-position, med venstre ben forlænget bag dig. Sørg for, at dit højre knæ ikke strækker sig ud over din ankel, og at dit venstre ben er afbalanceret på din venstre fods kugle. Gynge fra ryggen for at føle sig strækkende i højre og venstre hofte. Placer dine hænder på indersiden af ​​din højre fod, og sænk dit venstre ben, indtil dit knæ, skinneben og foden er flade på måtten.
   • Inhalerer og sænk langsomt dine hænder så lavt som muligt, hvad enten det er på hænderne, bøjede albuer eller på underarmene. Indånder og udånder, mens du føler, at du strækker dine hofter, og hold denne position i seks til otte åndedrag.
   • Gå ud af posisen på samme måde som du vasker den, kom tilbage på dine hænder og fold det bageste ben. Før derefter dit venstre rygben tilbage til dit højre ben og ender før i en tilbageslagsposition.
   • Gentag disse strækninger på venstre side af din krop, med dit højre ben strakt bag dig.

5. 
   

   
   Øv de store opdelinger. Store huller hjælper dig med at strække dine ben- og hoftemuskler. Afhængig af din fleksibilitet vil du kun være i stand til at nå halvdelen af ​​dit hul eller helt røre jorden. Hvis du stadig ikke kommer helt ud på jorden, når du gør et stort hul, skal du fortsætte med at arbejde på dine slots som en del af din daglige strækningsrutine.
   • For at gøre den store forskel, skal du starte med dit højre ben fremad, med dit venstre ben tilbage ca. en meter bag dit højre ben. Skub langsomt dine ben i modsatte retninger, indtil du kan placere dine hænder på hver side af dit højre ben med dine håndflader flade på måtten.
   • Brug dine hænder til at støtte dig selv ved at fortsætte med at strække dine ben i modsatte retninger, indtil dit bækken når måtten, og du har lavet et fuldt hul. Udvid dine hænder og se lige frem. Hold denne position i seks til otte åndedrag.
   • Gå derefter ud af dit hul ved at placere dine hænder på hver side af dit bækken. Brug dine arme til at hjælpe med at gruppere dine ben og bøj dem bag dig. Vend tilbage til midten af ​​tæppet og gradvist til en stående position.
   • Gentag disse bevægelser på den anden side, med dit venstre ben vendt fremad og dit højre ben bag dig.

6. 
   

   
   Lav broer. Broer er en fantastisk måde at strække musklerne i ryggen og forbedre din fleksibilitet. Mange positioner kræver fleksible rygmuskler og broer er en fantastisk måde at komme dertil uden at skade dig selv.
   • Start på ryggen, benene bøjede og armene strækket væk fra din krop. Stræk dine hænder for at sikre dig, at du kan berøre ryggen på dine fødder.
   • Placer dine hænder på hver side af dit hoved, med håndfladerne flade på måtten. Inhaler, når du overfører din kropsvægt til dine ben og arme og løfter hovedet fra jorden. Tag dig tid til at indånde, hold dit hoved i kontakt med jorden, og brug derefter dine arme og ben til at tage broens position.
   • Hold denne position i seks til otte åndedrag, og sørg for, at dit hoved er afslappet, og at du overfører ens vægt til dine arme og ben. Du skal føle, at musklerne i ryggen er strakt
   • Når du er klar til at komme ud af denne position, skal du trække hagen ned i brystet og sænke langsomt ryggen til gulvet. Spred benene fra hinanden for at trække vejret og prøv at bro igen. Forsøg dog ikke at strække rygmusklerne for meget og bro først igen, hvis du føler, at din krop er i stand til det.

7. 
   

   
   Øv dine vridende strækninger mindst en gang om dagen. Mange contortionists gør dette i en til tre timer om dagen for at sikre, at deres krop forbliver fleksibel. Du kan starte med at udføre disse øvelser en time om dagen og derefter langsomt øge deres varighed, indtil du træner tre timer om dagen, strækker dig en time om morgenen, en anden om eftermiddagen og afslutter dagen med en times træning om aftenen.
   • Hvis du springer eller mangler en træningsdag, kan du reducere din fleksibilitet og øge den tid, du har brug for for at udføre visse positioner.

Del 2 Opret en kontortionistrutine

1. 
   

   
   Prøv skorpionposisen. Dette er en klassisk position, der kræver, at du slapper af dine ben og ryg. Stræk altid disse dele af din krop, før du prøver at udføre denne position.
   • Start med din venstre fod fast plantet på træningsmatten, og løft din venstre arm op til skulderplanet. Du bruger din venstre arm til at hjælpe med at holde din balance og holde denne position.
   • Løft højre fod og bøj den til dit knæ. Grib tæerne med højre hånd, og stræk langsomt din højre fod op. Bevar din balance ved at fastgøre fingrene på din venstre hånd, når du strækker din højre fod
   • Fortsæt med at slappe af din højre fod, indtil den er så høj som muligt. Løft din venstre hånd og placer den over dit hoved for at møde din højre hånd og højre fod. Du er nu i den grundlæggende skorpions position.
   • For at udvide skorpionens position skal du langsomt bevæge din højre hånd og din venstre hånd over din højre fod, indtil de griber fat i din højre skinneben. Forlæng dit højre ben, indtil det er helt stift. Dette er positionen for den komplette skorpion, klassiske contortionists.
   • Gentag de samme trin på venstre side af din krop, løft dit venstre ben og stræk dig bag dig.

2. 
   

   
   Lav op og ned broer. Dette er en variation af standardbroen, der giver dig mulighed for at øge fleksibiliteten i dine rygmuskler og styrke dine magemuskler.
   • Start med at sprede dine ben bredden på dine hofter på måtten og stræk armene ud over dit hoved. Sørg for, at dine arme er stive og stærke, da dette forhindrer dig i at falde på dit hoved, når du går af for at gøre din bro.
   • Se dine fingre, og hold dine arme lige og stærke, når dine arme er bag dig, og du ser tilbage. Hold øje med fingerspidserne, når dine hænder rører tæppet bag dig.
   • Når du er i bropositionen, skal du overføre din vægt til dine hæle og langsomt løfte dine arme fra måtten. Prøv at finde et balancecenter, så begge arme kan hvile ved din side, mens du holder hovedet på hovedet. Wrap din højre hånd rundt om dit højre knæ, og wrap din venstre hånd omkring dit venstre knæ for at strække dig godt bagud.
   • For at gøre en bro op, skal du placere dine hænder på måtten og bruge dine magemuskler til langsomt at trække din krop tilbage og vende tilbage til en stående position.

3. 
   

   
   Prøv de bøjede benhuller. Dette er en variation af det store hul, der giver dig mulighed for at vise din fleksibilitet og tilføje en visuel kontortionsbevægelse til dit repertoire.
   • Start med at gøre et stort hul på din højre side, med dit højre ben forlænget fremad og dit venstre ben strakt tilbage.
   • Løft din højre arm og stræk den bag dig. Inhaler, når du langsomt bøje dit venstre ben og vikle din højre arm rundt om din venstre fod. Placer din venstre fod på din pande, og stræk også din hals. Hold denne position i en til to åndedræt, og kom derefter ud af dit hul.
   • Gentag disse bevægelser med venstre side af din krop, stræk dit venstre ben foran dig og dit højre ben bag dig. Løft derefter din venstre arm op og vik den rundt om din højre fod bøjet.

4. 
   

   
   Øv på at holde balancepositionen på hagen. Denne position er en af ​​de mest avancerede variationer af broens placering og vil helt sikkert imponere tilskuerne. Du skal gøre det meget omhyggeligt og altid varme op musklerne i ryggen, før du starter.
   • Start med at gå ned ad bakke. Flyt derefter dine arme fremad, mellem dine ben, indtil du kan placere din hage på måtten. Hold dine arme bøjet ved siden af ​​dit hoved, og sørg for at overføre den mindste vægt til din hage.
   • Lad musklerne i brystet og ryggen støtte dig, når du løfter dine hænder fra jorden. Hvis du har det godt i denne position, kan du hvile armene på jorden og prøve at tage benene af. Med lidt træning kan du bøje dine ben og placere dine tæer på toppen af ​​dit hoved.
   • For at komme ud af denne position skal du folde dine arme til siderne og løfte dine ben fra jorden, indtil de er bag dig. Løft albuerne, og vend langsomt tilbage til en siddende position, eller bliv på din mave og hvile et par øjeblikke.

5. 
   

   
   Arbejd dine positioner mindst en til tre timer om dagen. Som med dine strækninger kræver wrestling-positioner meget træning og konsistens. At gøre dem i en til tre timer om dagen kan hjælpe dig med at blive mere fleksibel og stærkere.
   • Du kan også begynde at forbinde dine bevægelser og skabe en rutine. Prøv at flytte fra en bro til et bredt hul eller en ned ad bakke til en balance på hagen, for eksempel, og synkroniser disse positioner til musik. Med træning kan du binde fire til fem positioner mellem dem og kædet sammen på en sang, hvilket skaber en kontortionistisk rutine.

Del 3 Trænes af en professionel

1. 
   

   
   Se online tutorials. Der er mange videoer på Internettet, som du kan se for at gøre dig bekendt med forstyrrelsesbevægelser og strækninger. Se efter videoer, der viser rutinerne hos professionelle kontortionister, for at have en visuel reference til din egen rutine.

2. 
   

   
   Følg et vridende kursus. Kurser for at blive kontortionist undervises normalt på scenekunstskoler, gymnastik og yogastudier. Sørg for, at de er doneret af erfarne kontortionister, der tilbyder sikre og tilgængelige øvelser for at hjælpe dig med at perfektionere dine strækninger og bevægelser.

3. 
   

   
   Følg en træning, der gives af en coach. Hvis du tror, ​​at du har nået et vist punkt i din vridningstræning og ønsker at prøve mere avancerede træk, kan du ansætte en specialiseret træner, som normalt selv er kontortionist. Det kan anbefales ved mund-til-mund i scenekunstsamfundet, online eller i en wrestling-klasse personligt. Spørg instruktøren i din klasse, hvis han har forslag og kender coacher, der kan coache dig personligt i individuelle sessioner.