Indhold
- etaper
- Del 1 Vedtagelse af en sundere diæt, når du ikke kan være fysisk aktiv
- Del 2 Vedtagelse af en sundere livsstil efter operationen
- Del 3 Kontakt din læge
Hvis du for nylig har haft en operation, kan din læge muligvis råde dig til at forbedre dit helbred ved at sænke dit blodtryk. Du kan gøre dette ved at foretage ændringer i din diæt og livsstil. Efter operationen er det vigtigt at konsultere en læge, inden der foretages ændringer i dine vaner. Lægen kan rådgive dig om de aktiviteter, din krop kan støtte.
etaper
Del 1 Vedtagelse af en sundere diæt, når du ikke kan være fysisk aktiv
- Forbruger mindre natrium. Sodium er en bestanddel af salt, hvilket betyder, at reduktion af dit saltindtag reducerer dit natriumindtag. At spise salte fødevarer er en erhvervet smag. Nogle mennesker, der har været vant til at tilføje en masse salt til deres mad, kan forbruge op til 3.500 mg natrium (salt) om dagen. Hvis du har forhøjet blodtryk og har brug for at sænke dit blodtryk efter operationen, vil lægen sandsynligvis råde dig til virkelig at reducere dit saltindtag. Det betyder, at du skal forbruge mindre end 2.300 mg natrium pr. Dag. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig.
- Kast dig ikke på de snacks, du spiser. I stedet for at spise salte snacks som chips, nødder eller kringler, skal du erstatte dem med æbler, gulerødder, bananer eller grøn peber.
- Køb konserverede fødevarer, der ikke er konserveret i saltlage eller har et lavt natriumindhold, i henhold til etiketten på pakken.
- Reducer mængden af salt, du bruger til madlavning, eller stop med at bruge det helt. Krydret i stedet din mad med andre krydderier som kanel, persille, paprika og oregano. Slip af saltet fra bordet, så du ikke kan lægge mere i dine tallerkener.
-
Spis hele korn. Hele kerner indeholder flere næringsstoffer, fiber og metter dig længere end mad med hvidt mel. Dit kaloriindtag skal hovedsagelig komme fra fuldkorn og andre komplekse kulhydrater. Prøv at spise seks til otte portioner om dagen. En portion er en halv kop kogt ris eller en brødskive. Følg tipene nedenfor for at øge dit indtag af fuldkorn.- Tag havregryngrød eller havregryn til morgenmad. Fyld med frisk frugt eller druer for yderligere at sødre dit måltid.
- Kontroller altid emballagen til de husholdningsmaskiner, du køber, for at sikre dig, at de er fremstillet af fuldkorn.
- Køb pasta med fuldkorn eller hele hvetemel i stedet for hvide poter.
-
Spis en masse grøntsager og frugter. Den anbefalede daglige mængde grøntsager og frugt er 4-5 portioner. En portion er en halv kop grøntsager eller frugt. Disse fødevarer indeholder mineraler som magnesium og kalium, som hjælper med at regulere blodtrykket. Følg følgende anbefalinger for at øge dit indtag af grøntsager og frugter.- Tag en salat før dine måltider. Dette hjælper med at reducere sult, når du er meget sulten. Vent ikke til sidste øjeblik med at spise din salat, fordi du allerede er fuld på dette tidspunkt og ikke vil spise for meget. Lav meget gode salater ved hjælp af forskellige frugter og grøntsager. Tilsæt let saltede nødder, ost og salatdressing, da disse ingredienser normalt indeholder meget salt. Som erstatning for vinaigrette skal du bruge eddike og olie for at forhindre overskydende natrium.
- Bær altid frugt og grøntsager til dine snacks. Når du går i skole eller arbejde, så tag med dig skiver gulerødder, grøn peber eller et æble.
-
Reducer dit fedtindtag. Fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer, kan tilstoppe arterier og øge blodtrykket. Der er dog nogle gode tip til at reducere dit fedtindtag og stadig få de næringsstoffer, du har brug for, så du kan komme dig efter operationen.- Nogle mejeriprodukter såsom ost og mælk indeholder vitamin D og calcium, men de indeholder ofte en stor mængde fedt og salt. Vælg mager yoghurt, ost med lavt fedtindhold og skummetmælk. Vælg også ost uden salt eller lavt natrium.
- Spis magert kød (som fjerkræ) og magert fisk i stedet for rødt kød. Hvis der er fedt i kødets kanter, skal du fjerne det. Spis ikke mere end 170 gram kød om dagen. Du kan også spise mere kødeligt ved at lave mad, grille eller stege i stedet for at stege.
- Reducer mængden af overskydende fedt. Det kan være mayonnaise og smør, som du tilføjer til dine sandwich, fordi du laver mad med tyk fløde eller fast madfedt ved stuetemperatur som Crisco eller smør. En suppesked repræsenterer en del af mad. Forsøg ikke at tage mere end tre portioner om dagen.
-
Begræns mængden af sukker, du spiser. Forbruget af raffineret sukker giver dig endnu et ønske om at spise, fordi dette sukker ikke giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for for at give dig en følelse af metthed. Tag ikke mere end fem godbidder om ugen.- Kunstige sødestoffer som NutraSweet, Splenda og Equal kan hjælpe dig med at tilfredsstille din trang, men prøv at erstatte godbidder med sundere fødevarer som grøntsager og frugter.
Del 2 Vedtagelse af en sundere livsstil efter operationen
-
Stop med at ryge. Rygning eller tyggetobak kan gøre arterierne smalere og sværere, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk. Hvis du bor med en ryger, skal du bede dem om ikke at ryge i dit firma, så de ikke vil blive udsat for brugte røg. Dette er meget vigtigt, når du er kommet dig efter operationen. Hvis du vil stoppe med at ryge, kan du prøve følgende anbefalinger.- Konsulter din læge for at udvikle en behandlingsplan, der passer dig.
- Få social hjælp fra telefonsupport, supportgrupper eller en afhængighedsspecialist.
- Brug lægemiddelterapi eller nikotinerstatningsterapier.
-
Undgå alkoholholdige drikkevarer. Hvis du for nylig har haft en operation, skal du muligvis tage medicin for at gendanne dit helbred og hjælpe dig med at komme dig.Alkohol kan interagere med forskellige medicin, og derfor skal du undgå at forbruge.- Hvis lægen desuden anbefaler dig at tabe sig, vil du kæmpe for at opnå det, fordi mange alkoholholdige drikke indeholder nok kalorier.
- Hvis du har brug for hjælp til at stoppe med at drikke, skal du kontakte din læge for medicinsk behandling og support. Han kan foreslå specifikke behandlinger, støttegrupper og psykosociale supporttjenester.
-
Håndter din stress effektivt Efter operation kan rekonvalesens være stressende, både fysisk og følelsesmæssigt. Der er forskellige afslapningsteknikker, som du kan følge, selv når du er begrænset i din fysiske mobilitet. Her er nogle af disse strategier.- Meditere.
- Lyt til musik eller praksis kunstterapi.
- Øv dyb indånding.
- Visualiser beroligende billeder.
- Øv progressiv muskelafslapning ved at sammensætte og frigive alle muskler i din krop.
-
Øv dig, hvis lægen giver dig tilladelse. Sport er en fantastisk måde at reducere stress og tabe sig i. Men hvis du har fået operation og er på bedring, er det vigtigt at undgå at sætte din krop på prøve.- Daglig gåtur er en øvelse, som du kan gøre sikkert, selv efter forskellige typer kirurgi. Tal med din læge for at se, om det skal gøres efter din operation, og hvornår du kan starte.
- Konsulter din læge og en fysioterapeut for at designe et træningsprogram, der ikke udgør nogen risiko for dit helbred. Sørg for at deltage i alle kontrolbesøg hos din læge og fysioterapeut, så de kan være sikre på programmets effektivitet.
Del 3 Kontakt din læge
-
Kontakt din læge, hvis du mener, at du har forhøjet blodtryk. De fleste mennesker med højt blodtryk ved ikke, hvad de lider af, fordi denne sygdom ofte ikke har nogen symptomer. Der er dog nogle tegn, som du kan overvåge som:- åndenød;
- hovedpine;
- blødende næse;
- synsproblemer.
-
Kontroller dit blodtryk med medicin. Lægen kan ordinere medicin, mens du er frisk efter operationen. Da nogle medicin kan interagere med din behandling, skal du diskutere dette med din læge. Disse inkluderer medicin uden recept, naturlige midler og kosttilskud, som du tager. Her er nogle medicin, som lægen kan ordinere.- Inhibitorer af Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). Disse medikamenter hjælper med at slappe af blodkarene og kan interagere med mange andre medicin. Du skal fortælle din læge om alle andre produkter, du tager.
- Calciuminhibitorer. Disse hjælper med at udvide arterierne og sænke hjerterytmen. Husk, at du ikke kan drikke grapefrugtjuice, hvis du tager disse medicin.
- Diuretika. Disse kan føre til hyppigere vandladning og sænke niveauet af salt.
- Betablokkere. Disse lægemidler bremser hjerterytmen og sænker blodtrykket.
-
Fortæl din læge om enhver anden behandling, du følger. Hvis du er bekymret for, at dit blodtryk kan forværres ved at tage andre lægemidler, du spiser eller skal tage efter operationen, skal du tale med din læge. Du skal informere om ethvert produkt, du tager, så det kan ordinere de bedste medicin til dig. Stop ikke med at tage dine medicin uden din læger rensning. Her er nogle eksempler på medicin, der kan øge dit blodtryk.- OTC smertestillende midler. Dette inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ibuprofen, aspirin osv.). Gå til lægen, inden du tager disse medicin for at behandle smerter under din bedring.
- Nogle p-piller.
- Flere dekongestanter og kolde medikamenter, især produkter, der indeholder pseudoefedrin.
