Sådan håndteres modstridende følelser over for nogen

Indhold

• etaper
• Del 1 Identificer følelser
• Del 2 Adskil ens følelser fra denne person
• Del 3 Find en løsning
• Del 4 Bed om hjælp

I denne artikel: Identificer dine følelserVælg dine følelser over denne person Find en løsning Anmod om hjælp Henvisninger

Modstridende følelser medfører ofte forvirring og kan give dig følelse af at være ukomfortabel, træt og overvældet. Udtrykket "modstridende følelser" betyder, at du har mange, ofte modsatte, følelser omkring en person eller situation. Dette sker, fordi du har mødt en ny person, en ny situation, ny adfærd eller nye oplysninger at tackle. Modstridende følelser vises ikke kun i romantiske forhold eller nye forhold. Disse følelser kan opstå hos en ven, et familiemedlem eller en kollega - en du allerede kender godt. Et almindeligt eksempel er den kærlighed, du kan føle til din bedste ven, fordi han er omsorgsfuld og venlig. På samme tid føler du jaloux, fordi det er populært og tiltrækker mennesker omkring dig. For at håndtere de modstridende følelser, du har overfor en person, skal du identificere dine egne følelser, finde en løsning og bede om hjælp, når det er nødvendigt.

etaper

Del 1 Identificer følelser

1. 
   

   
   Lav en liste over de følelser, du har for denne person. Brug PICC-modellen (problemidentifikation, valg og konsekvenser) til at sortere, hvordan du har det. Det første trin er at identificere de følelser, du føler for den person. For eksempel kan du føle dig fascineret, usikker på dig selv, kompleks osv.
   • Lav en liste over alle de følelser, du kan identificere. Sørg for, at du ikke kategoriserer disse følelser som gode eller dårlige, men lav en liste over fordele og ulemper. Følelserne er ikke gode eller dårlige, de har alle et formål.
   • For eksempel kan du føle dig forvirret, respektfuld, fornærmet eller irriteret af en kollega eller bekendt.
   • For en, der er tættere på dig, såsom din bedste ven eller et familiemedlem, kan du føle kærlighed, skuffelse, kedsomhed, komfort osv.

2. 
   

   
   
   
   Tænk på et øjeblik, du tilbragte for nylig med denne person. Det kan være vanskeligt at identificere følelser. Det kan være nyttigt at starte med en situation, du husker, før du tilføjer dine følelser senere. Tænk på et for nylig øjeblik, som du har tilbragt med den person.Lav en liste over de følelser, du følte på det tidspunkt.
   • Du kan opleve, at de følelser, du identificerer, ikke stammer fra personens status eller dit forhold, men fra den situation, du var i, eller fra noget særligt, hvad han sagde eller gjorde.
   • For eksempel kan du have et godt indtryk på en første dato. Så vil denne person tage dig til en aften, hvor du ikke kender nogen, og du føler dig ukomfortabel og kompleks. I dette eksempel har den ukendte situation eller det omgivende miljø gjort dig ukomfortabel, ikke nødvendigvis den pågældende.

3. 
   

   
   
   
   Identificer årsagen til dine følelser. Der kan være andre faktorer, der får dig til at føle, hvad du føler. Det er måske ikke helt den anden persons skyld. Prøv at identificere den specifikke kilde til hver følelse.
   • Det er endnu mere specifikt end at identificere situationen. Tænk tilbage på et tidspunkt, hvor du følte dig en bestemt måde. Husk hvad der blev sagt eller gjort lige før.
   • Hvis du for eksempel husker, at du følte dig afvist under en aftale, kan du huske, at den person, du var gået væk fra, mens du gik. Dette kan have forårsaget følelsen af ​​afvisning.
   • Ved siden af ​​hver følelse og enhver situation på listen skal du skrive, hvad du synes er kilden til den følelse.

Del 2 Adskil ens følelser fra denne person

1. 
   

   
   Undersøg, hvordan du har det. Når du har identificeret, hvordan du har det med denne person og fundet det øjeblik, hvor disse følelser dukkede op, skal du grave dybere ned i disse følelser. Dine modstridende følelser kan have været forårsaget af forskellige årsager. Du kan få dem til at forsvinde ved at forstå disse årsager.
   • For eksempel, hvis du har et dårligt billede af dig selv, kan du tænke, at du ikke fortjener denne person, og du lader dig ikke engagere sig i forholdet.

2. 
   

   
   Tænk på mennesker i din fortid. En af de almindelige årsager, der skaber modstridende følelser omkring nogen, er, at denne person minder os om en anden person fra vores fortid. Ubevidst forbinder vi visse kvaliteter og forventninger med denne nye person baseret på vores forhold og vores oplevelse med personen fra vores fortid i en proces, der kaldes "transfer". Din chef minder dig om en fræk lærer, hvorfor du ikke kan lide at følge de ordrer, han giver dig.
   • Tænk på de mennesker i dit liv, der forårsagede følelser, der ligner dem, du nu føler overfor denne nye person. Prøv at finde et lignende mønster.

3. 
   

   
   Tænk på, hvordan andre behandler dig. Behandler denne person dig med respekt? Er det voldeligt for dig? Når denne person behandler dig med venlighed, før han igen er grim, kan det forårsage forvirrede følelser. Tænk på, hvordan andre behandler dig. Føler du modstridende følelser, når en anden behandler dig på samme måde?

4. 
   

   
   Vær ærlig over for dig selv. Det er vigtigt at identificere dine egne følelser, der måske eller måske ikke er knyttet til hinanden for at forstå, hvordan du håndterer disse modstridende følelser. Når du først kan adskille dine egne følelser fra de følelser, som denne person forårsager dig, vil du være i stand til at identificere dine egne følelser.

Del 3 Find en løsning

1. 
   

   
   Skriv de mulige valg, der kommer din vej. Du har nu en idé om, hvad der forårsager enhver følelse, du føler for denne person. Nu kan du bestemme de valg, du vil tage. Skriv alle mulige måder at svare på situationen på. Selvom valget ikke er ideelt, skal du skrive det alligevel. Dette vil give dig et bedre perspektiv på dine valg. For eksempel kan din liste til en kontorkollega eller bekendt se ud som følgende.
   • Følelse: forvirring.
   • Sted: En ven lykønskede mig med et projekt, jeg var færdig med, men den samme person kritiserede mig en time senere.
   • Mulige valg: henvend dig til denne ven, hold den for mig, snak med mine forældre, start et rygte, rapporter situationen til læreren osv.

2. 
   

   
   Identificer de mulige konsekvenser. Ved siden af ​​hvert valg skal du skrive eventuelle konsekvenser eller mulige resultater, der kommer op i tankerne. Din liste kan se ud som følgende.
   • Valg: diskuter problemet med min ven.
     • Mulig konsekvens: min ven er fornærmet.
     • Mulig konsekvens: min ven modtager.
     • Som et resultat føler jeg mig sårbar ved at tale med ham om, hvordan situationen påvirkede mig.
   • Valg: opbevar det for mig.
     • Mulig konsekvens: problemet fortsætter.
     • Som et resultat kan problemet forsvinde fra sig selv.
     • Som et resultat vil det fortsat genere mig.
   • Valg: diskuter det med mine forældre.
     • Mulig konsekvens: Jeg vil have det bedre efter.
     • Som et resultat ændres der intet i skolen.

3. 
   

   
   Vej fordele og ulemper. Tænk på alle de mulige konsekvenser. Tænk på dit komfortniveau for hvert resultat. Spørg dig selv, hvad du vil føle, når du træffer dette valg. Tænk også på, hvad den anden vil føle.

4. 
   

   
   Tag beslutningen. Baseret på de mulige konsekvenser skal du vælge en der gør dig komfortabel. Dette valg skal være det, der giver det bedste resultat for dig og for hinanden. Start med et valg, der giver et nødvendigt resultat og en konsekvens, som du er klar til at antage.
   • For en ven er det sandsynligvis ikke den ideelle løsning at kaste et rygtet i skolen. Konsekvenserne kan være smertefulde eller kunne bringe dit forhold til dine andre venner i fare. På det tidspunkt vil du måske beholde det for dig selv. Din ven kan have haft en dårlig dag, og du bliver taget for givet. Du kan føle dig mere følsom den dag.
   • Vær forberedt på de konsekvenser, du har lagt på listen ovenfor.

5. 
   

   
   Hvis du ikke er tilfreds, kan du prøve en anden tilgang. Hvis du er klar over, at du ved at holde det for dig selv ikke får det resultat, du ventede på eller ønskede, gå tilbage til din liste over valg og prøv en anden tilgang. Sørg for, at de valg, du træffer, respekterer dig selv og andre.

Del 4 Bed om hjælp

1. 
   

   
   Tænk over det med en betroet ven. Det kan være nyttigt at have et synspunkt udefra om dine valg og deres mulige konsekvenser. Bed en betroet ven om at hjælpe dig med at tænke på din liste.

2. 
   

   
   Konsulter en rådgiver for at løse denne særlige situation. Forklaring og definition af følelser er komplekse og ofte smertefulde processer, hvorfor det meste af det arbejde, der udføres i psykoterapi, er rettet mod disse problemer. En terapeut er trænet til at hjælpe dig med at gennemgå de forskellige processer med dybere følelsesmæssig klarhed. Han er også kompetent til at finde aspekter, der ikke er hellig og som du ofte er uvidende om. Disse subtiliteter kan fremhæve, hvad du virkelig føler.

3. 
   

   
   Pas på dine egne komplekse følelser. Hvis du er klar over, at du permanent befinder dig i en situation, som du ikke kan løse, skal du bede en professionel hjælpe dig med at arbejde på disse mønstre. Du skal også bede om hjælp, hvis du føler, at et uproduktivt mønster forhindrer dig i at adressere visse situationer.
   • Derudover, hvis du er klar over, at en person eller situation bringer fortidens følelser fra fortiden, vil du bede en professionel om at hjælpe dig med at sortere gennem disse følelser. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere komplekse følelser, endda følelser, som du har svært ved at tilstå. Det kan hjælpe dig med at få de færdigheder, du har brug for, til at henvende dig til andre på en produktiv måde med respekt for begge parter.