Indhold
I denne artikel: Ændring af miljøetSkift fysisk Mental forandring8 Referencer
En bølge i sjælen er kendetegnet ved en mangel på motivation, dårligt humør og en generel følelse af uro. Selvom det normalt er meget mindre alvorligt end en depression eller et panikanfald, kan sjælens bølge vare uger, selv måneder, hvis du ikke prøver at slippe af med det. Du kan foretage fysiske, mentale og miljømæssige ændringer for at forbedre din tilstand og afslutte en bølge for sjælen.
etaper
Del 1 Ændring af miljøet
-
Tag solen. En vitamin D-mangel kan forårsage en let depression, det vil sige en bølge til sjælen. Køb en sollys eller bede din læge om at ordinere D-vitaminampuller, hvis du ikke kan gå ud i solen ved at udsætte dine arme i tyve minutter. -
Forkæl dig selv med en "dag bare for dig selv" og gør noget, du kan lide. Dediker en dag til din foretrukne aktivitet og forkæl dig selv i stedet for at tage alle dine ferier til din ferie. Du kunne leve dit job som en rutine, hvor du glemte at værdsætte det nuværende øjeblik. -
Omarranger din arbejdsplads eller interiør. En ændring kan give dig et nyt synspunkt. Flyt ikke bare tingene på dit skrivebord, flyt selve skrivebordet og læg det på den anden side af rummet. -
Gå ikke op på Facebook, når du lider af en bølge til sjælen. Hold dig væk fra internettet og tv efter arbejde i en uge. Udskift dem med hobbyer og sociale aktiviteter.- En undersøgelse fra 2013 fandt, at Facebook-brugere er mindre tilfredse med deres eksistens. Du kan føle dig utilfreds med andres succes. Hold dig væk fra realityshows, glamourøse film og sociale netværk for at få mere tilfredshed fra dit eget liv.
-
Kom ud af byen. Selvom du ikke bør løbe væk fra dine problemer, kan en ændring af kulisser gøre dig godt. Køb en flybillet, og planlæg et ophold på to til tre dage.
Del 2 Fysisk forandring
-
Har en fysisk aktivitet mindst en time om dagen. Hvis du allerede har fysisk aktivitet, skal du ændre det tidspunkt, hvor du gør det, eller ændre aktiviteten. En fitness-klasse kan fornye din motivation og øge din stofskifte. -
Lad bilen stå derhjemme. Udskift kørsel ved at gå, når du kan. Hver gang du flytter, frigiver du endorfiner, som får dig til at føle dig bedre.- Forskere finder ud af, at naturen kan hjælpe dig med at løse dine problemer og forbedre dit humør. At gå i skoven eller på en landevej er mere tilbøjelige til at bekæmpe din bølge end at gå i byen.
-
Stop med at drikke eller tage medicin. Lalcool er et depressivt middel, der efterlader dig trist eller umotiveret, når dens virkning er forbi. Prøv at holde dig edru i et par uger for at se, om drikken får din bølge til sjæl. -
Stå op før. Skift tiden, så du kan træne om morgenen eller gå, før du går på arbejde. -
Giv dig selv en ny klipning, en manikyr eller en thalassoterapidag. Bedre endnu, planlæg en dag, hvor du kan gøre det med en ven. -
Spis afbalanceret i et par uger. Fastfood og junkfood kan på lang sigt skade dit helbred og dit humør. Planlæg at afsætte halvdelen af dine måltider til frugt og grøntsager og udvide dine andre måltider med fuldkornsprodukter og magert protein.- Flere undersøgelser har fundet, at junk food kan sænke et barns koncentration, påvirke humøret og den akademiske præstation. Dette gælder også for voksne, der kan lide af en bølge til sjælen på arbejdspladsen eller generelt på grund af kalorifødevarer med lavt næringsstofindhold.
- Spis tør, frisk frugt, græskarfrø, salvie, fed fisk og stivelsesholdig mad for at øge din hjernekapacitet.
Del 3 Ændring mentalt
-
Sæt mål. Folk lever ofte en bølge for sjælen, når de har nået et mål. Sæt et mål på kort og lang sigt og beløn dig selv, når du har nået det. -
Undersøg dine forhold til andre. Hvis du er omgivet af negative eller kyniske mennesker, kan du miste din motivation og glæde i deres omgivelser. Begræns den tid, du tilbringer med disse mennesker, eller bede dem om at være mere optimistiske til gavn for alle. -
Husk en gammel ven, som du har mistet synet på. Hold kontakten med de mennesker, der betyder mest for dig. -
Gå se en ny film som et drama, en horrorfilm eller en komedie. Denne slags film kan forårsage en slags frigivelse. At grine og græde skal rense sjælen i mange kulturer.