Indhold
Medforfatter til denne artikel er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent med licens i Chicago. Han uddannede sig fra American School of Professional Psychology i 2011.Der er 34 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden. VIDEO ARTIKEL 7 Se meditationen som en tur. Det er ikke et mål, du kan nå en gang for alle, som en stigning på arbejdet. Hvis du betragter meditation som et værktøj, der giver dig mulighed for at opfylde et mål (selvom dette mål er åndelig opvågning), er det som om du troede, at formålet med en tur på en smuk dag blot er at gøre 2 km til fods. Koncentrer dig om selve processen for at opleve hele meditationen. Integrer ikke de ønsker og vedhæftninger, der distraherer dig dagligt i din meditative praksis.
- Først læg ikke for meget vægt på meditationens kvalitet. Så længe du er roligere, glad og rolig i slutningen af sessionen, har du formået at meditere.
Video af
udseenderådgivning
- Forvent ikke, at resultatet bliver øjeblikkeligt. Formålet med meditation er ikke at gøre dig til en Zen-mester natten over. Det skal øves for sig selv uden at resultatet er af betydning.
- Du behøver ikke bruge komplekse teknikker. Indånding og udånding, lad dine bekymringer fordampe. Bare prøv at slappe af.
- Hvis du har problemer med at meditere i den varighed, du har valgt, kan du prøve at forkorte det til et par sessioner. Stort set enhver kan meditere i 1 til 2 minutter uden at have distraherende tanker. Når du har lært at berolige dit sind, kan du gradvis øge længden af sessionerne, indtil du er i stand til at meditere i den ønskede varighed.
- Når du starter, er det meget vanskeligt at koncentrere sig. Når du begynder at øve meditation regelmæssigt, vil du vænne dig til den. Tag dig tid og vær tålmodig med dig selv.
- Gør hvad der fungerer bedst for dig. En meditationsteknik, der er ideel til en person, er muligvis ikke passende for en anden. Prøv forskellige metoder til at finde dem, du foretrækker.
- Det er op til dig at vælge, hvad du gør, når du har formået at dæmpe dit sind. Nogle mennesker benytter lejligheden til at introducere en intention eller et ønske i deres underbevidsthed. Andre foretrækker at hvile i den sjældne stilhed, som meditation tilbyder dem. For religiøse mennesker bruges meditation ofte til at komme nærmere deres gud (er) og modtage visioner.
advarsler
- Hvis du har rygproblemer, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvilke meditationsstillinger du kan tage, uden at risikere skader.