Hvordan man spiser sund fastfood

Indhold

• etaper
• Del 1 Valg af de rigtige retter
• Del 2 Valg af flere diætkompagnementer
• Del 3 Spise fastfood, mens du opretholder en sund livsstil

I denne artikel: Valg af de rigtige retterVælg mere diætkompagnementSpisning af fastfood og samtidig opretholdelse af en sund livsstil19 Referencer

Der er fastfoods overalt. Det er vanskeligt at krydse en gade uden at se en. Derudover har mange af os travle uger, tager lange ture på arbejde og er overvældede derhjemme. Til dette spiser mange mennesker på denne slags steder flere gange om ugen. Hvis du skal stoppe ved fastfood for et hurtigt måltid, skal du sørge for at vælge de bedste muligheder. Med nogle gode tip kan du vælge de mindst kaloriske og næringsrige ting, når du spiser i din favorit fastfood.

etaper

Del 1 Valg af de rigtige retter

1. 
   

   
   Vælg børns retter. Når du spiser fastfood, skal du bruge vanen til at spise et måltid til børn. Disse meget små måltider giver dig mulighed for at holde dig til små portioner og dermed forbruge færre kalorier.
   • Et barnemåltid indeholder normalt omkring 200 til 300 kalorier. Og du kan hygge dig uden at føle dig skyldig, fordi de fleste børnemenuer er sammensat af standardmenuindstillinger. Derudover indeholder børnemenuer i mange fastfoods også en lille portion frugt.
   • Vælg også små sandwich. En dobbelt hamburger eller triple hamburger indeholder 2 til 3 gange flere kalorier end en enkelt hamburger.
   • Undgå også at tage en XL-menu. Selv hvis du har indtryk af at få en god handel, ville du kun tilføje kalorier og fedt til dit måltid.

2. 
   

   
   
   
   Vælg salat. Mange fastfoods tilbyder nu andre muligheder end de klassiske burger-fries. Du vil normalt være i stand til at tage en salat, et mere nærende og kalori valg.
   • Salater er et meget godt valg, fordi du spiser en eller to portioner grøntsager, normalt lav i kalorier.
   • Men pas på saucer og påfyldninger med højt kalorieindhold. Biter af bacon, ost, krutonger eller stegte proteiner (såsom kylling) kan hurtigt øge kaloriindtagelsen.Læs ernæringsoplysningerne (hvis angivet) for at finde ud af, om en salat vil være et sundt valg eller ikke.
   • Vælg salater med ristet protein, en kalorifattig sauce og masser af friske grøntsager.

3. 
   

   
   Vælg et lavt kalorieindhold hovedret. Sandwiches og nuggets er fastfoods stjerne retter. For at undgå at forbruge for mange kalorier, skal du lære at tage det rigtige valg.
   • Prøv en indpakning. De fleste fastfoods tilbyder nu små indpakninger, der indeholder et stykke grillet kylling. Disse sandwich er ikke særlig kalori (omkring 300 kalorier), og de er små, hvilket gør det til et meget godt valg.
   • De fleste fastfoods tilbyder også kyllingnuggets. En portion på 4 eller 6 nuggets er normalt ikke særlig kalorisk (ca. 200 kalorier). Derudover tilbyder nogle grillede nuggets og ikke stegt til et måltid endnu mere kost.
   • Hold dig til en hamburger eller en basisk cheeseburger. Når de ikke er sammensat af flere bøffer eller ekstra fyld, er disse sandwichs ikke alt for kalori (omkring 300 kalorier).
   • Hvis denne mulighed tilbydes, skal du kun tage en halv sandwich i stedet for en hel sandwich og ledsage den med en salat eller et stykke frugt. Hvis det er muligt, vælg også et fuldkornsbrød.
   • Hvis du bestiller en sandwich, skal du vælge et fuldkornsbrød og få noget af brødet fjernet, så resultatet er mindre kalorieindhold.
   • Opdel dit måltid i to eller tre små portioner, og medbring noget hjem for at spise den næste dag.

4. 
   

   
   
   
   Foretrækk altid det, der er grillet, end det, der er stegt. At vælge ristede indstillinger snarere end stegte indstillinger er en nem måde at gøre dit måltid automatisk mere kostligt på.
   • Undersøgelser har vist, at stegte fødevarer ikke kun er kalorier og fedtere, men også, at hvis de indtages regelmæssigt, øger de risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes.
   • En sandwich, der indeholder grillet kød, indeholder normalt 100-200 kalorier mindre end en sandwich, der indeholder stegt kød. I stedet for at doping for den stegt kyllingesandwich, foretrækkes den grillede kyllingeversion.

5. 
   

   
   Ring din morgenmad smart. Fastfoods tilbyder ofte lækker morgenmad. Derudover serveres disse morgenmad generelt hele dagen lang. Hvis du vil starte din fridag til højre, skal du lære at tage de rigtige valg.
   • Morgenmadssandwiches og indpakning skal være meget enkle. Bliv på et æg, ost og et magert protein, såsom skinke eller røget skinke. Eller vælg en sandwich, der kun indeholder æggehvider. Undgå sandwicher tilberedt i en croissant, baguel eller indeholdende pølse eller bacon.
   • I dag tilbyder nogle fastfoods også havregrynflager. Sørg for, at der ikke er for meget tilsat sukker, og tilsæt nogle nødder eller tørret frugt.
   • Hvis du foretrækker at tage noget koldt, kan du prøve en yoghurtparfait med frugt. Disse indeholder lidt protein og fiber og er ideelle til morgenmad.

Del 2 Valg af flere diætkompagnementer

1. 
   

   
   Vælg en kaloridrik drik. Fastfoods tilbyder nu et udvalg af drikkevarer, der ledsager dit måltid: sodavand, kaffe og endda smoothies. Nogle af disse drikkevarer er imidlertid meget kaloriske og kan gøre måltidet alt for rige.
   • At drikke for meget sukkerholdige drikkevarer kan føre til forskellige kroniske sygdomme, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme.
   • Undgå klassisk soda, søde juice, søde te, søde kaffe, smoothies, milkshakes og chokolademælk.
   • I stedet for disse højkalorieholdige drikkevarer, skal du gå til ikke-kalori- eller kalorifattige drikkevarer. Vand er altid et godt valg, men du kan også vælge diæt soda, sukkerfri te, usødet iskaffe eller diæt limonade. Nogle af disse drikkevarer kan indeholde kunstige sødestoffer, men disse er kun få eller ingen kalorier.
   • Ved at drikke drinks, der indeholder kunstige sødestoffer, tilfredsstiller du dit ønske om sukker, men det vil ikke være nok til at reducere det. For at reducere din trang til søde drinks skal du gå til usødede drinks, såsom te eller kaffe, og sød dem selv ved gradvist at reducere mængden af ​​sødestof, du bruger.

2. 
   

   
   Hold det enkelt Ofte er de fleste af kalorierne i fastfood-retter skjult i det ovenpå, der tilføjes. De enkleste elementer eller naturen er normalt mindst kalorier.
   • For eksempel indeholder en simpel cheeseburger med en enkelt bøf omkring 300 kalorier. En cheeseburger med to bøffer og bacon indeholder omkring 700.
   • Tilpas dit måltid efter dine behov. Hvis du vil bestille en bestemt ret, men du bemærker, at den består af mange fyldninger eller krydderier, skal du bede om at fjerne nogle.
   • Undgå overdrevent fedtede krydderier såsom mayonnaise, honningssennep, BBQ-sauce og specielle saucer. Vælg Dijon-sennep, varm sauce eller andre kalorifattige indstillinger.

3. 
   

   
   Bestil mindre kalorie akkompagnement. Når du bestiller din skål, hører du normalt ”og med dette? Selv hvis du vælger en vigtig "diætetisk" mulighed, kan akkompagnementerne være meget kaloriske.
   • Den første ting at gøre er at bede om en lille portion. Dette gælder især, hvis du bestiller stegt kød eller tilbehør med højt kalorieindhold. Ved at vælge en lille portion pommes frites eller skiver, skal du undgå at spise for kalorier.
   • I mange fastfoods kan du nu vælge frugt som akkompagnement. Hvis du kan, skal du vælge æbleskiver, en banan eller en lille frugtsalat.
   • Du kan også anmode om en lille salat. Du fylder op med grøntsager, der er lavt i kalorier. Bare sørg for at vælge en lav-kalorie sauce.
   • Hvis du vil bestille en anden akkompagnement, skal du vælge en indstilling med lavt kalorieindhold, der ikke er stegt. Vælg for eksempel bagte kartofler i stedet for pommes frites. Brug ikke smør og fløde. Bagte indstillinger er mindre kalorier og mindre fedt end deres stegte kolleger.

4. 
   

   
   Vælg den rigtige dessert. Hvis du vil have noget sødt efter dit måltid, skal du sørge for at vælge en dessert, der ikke er for fedt eller for meget kalorier.
   • Vælg en mini-dessert. Kagepops, miniparfaits eller minicookies er ideelle til at have det sjovt uden at misbruge sukker.
   • Vælg altid mindre portioner. Uanset om du skal drikke eller til din milkshake, vil den lille version altid være den mindst kalorier.
   • Hvis du bestiller en is, skal du bede om, at den serveres i en gryde i stedet for kegle, og glem chokoladen eller karamellsausen. For mindre kalorier, bed i stedet om nogle chokoladechips.
   • Medbring din egen dessert. Du kan medbringe et stykke sød frugt, en pakke kiks med lavt kalorieindhold eller tørret frugt. Ved at forberede din dessert, før du kommer til fastfood, reducerer du de kalorier, du spiser, og sparer penge.

Del 3 Spise fastfood, mens du opretholder en sund livsstil

1. 
   

   
   Administrer din sult. Hvis du ved, at du spiser ved fastfood i løbet af dagen, er det vigtigt at styre din sult korrekt, så du ikke mister hovedet, når du ankommer til drevet.
   • Hvis du springer over et måltid eller en snack og er for sulten, har du en tendens til at overspise og ikke tage de rigtige valg. Hvis du går og spiser fastfood, vil det være farligt.
   • Tag om nødvendigt en snack ca. 2 timer, inden du går til fastfood. Spis noget lille og enkelt bare for ikke at være for sulten. Et stykke frugt, en lille yoghurt, et hårdt kogt æg eller en proteinbar.
   • Undgå at springe måltider over, sulte af dig selv eller spise for lidt, så du kan spise mere fastfood.
   • Tilbered dine måltider og snacks derhjemme. Dette vil hjælpe dig med at bekæmpe sult og undgå at køre fastfood ved den mindste mulighed.

2. 
   

   
   Planlæg dine besøg på fastfood. For at holde dine fastfood måltider under kontrol, skal du sørge for at vælge hvornår og hvor ofte du vil gå der.
   • Hvis du ikke planlægger, har du en tendens til at spise fastfood på et indfald, eller når du er for sulten.
   • I stedet for at planlægge at spise fastfood fra tid til anden. Således vil du forberede dig og træffe de rigtige valg, når tiden kommer.
   • Husk at se på menuen på forhånd. Skriv ned, hvad der får dig til at ønske dig, og hvilke muligheder der vil være den mest diæt. De fleste fastfoods sætter nu deres menuer og ernæringsoplysninger online.
   • Du kan også sammenligne flere restauranter for at se, hvor du finder de sundeste og mest lækre måltider.

3. 
   

   
   Spis sunde resten af ​​tiden. Nogle gange stopper du ved fastfood, fordi du er overvældet. Selv hvis du ikke har planlagt dette, kan du stadig arrangere at spise sunde resten af ​​dagen.
   • Tror ikke, at en "fejl" eller et usundt måltid nødvendigvis skal gøre din dag til en fiasko med hensyn til mad. Du kan stadig vælge sund og nærende mad hele dagen.
   • Hvis du var for sent på arbejde og kørte til morgenmad, skal du ikke få panik. Spis godt til frokost og middag og spis en diæt snack imellem.

4. 
   

   
   Glem ikke at spille sport. For at leve et sundt liv skal du også sørge for at træne.
   • Prøv at udføre ca. 2 ½ time kardiovaskulær aktivitet med moderat intensitet per uge. Gåture, løb, svømning og dans er perfekte aktiviteter for at undgå vægtøgning (selv hvis du spiser fastfood fra tid til anden).
   • Hvis du spiser fastfood eller ikke træffer de diætvalg, du gerne vil, skal du i det mindste tage dig tid til at gå en tur eller bo på gymnastiksalen lidt længere end normalt.
   • Hvis du generelt ikke kan "eliminere" et fastfoodmåltid i gymnastiksalen, vil det at gøre noget sundt og positivt hjælpe dig med at tage vanen med at fortsætte i den retning.

5. 
   

   
   Prøv at forberede din yndlingsfad derhjemme. Hvis du er i humør til fastfood eller higer efter et bestemt måltid, kan du prøve at forberede det derhjemme.
   • Forskning har vist, at når du tilbereder de fleste af dine måltider derhjemme, forbruger du færre kalorier. Faktisk kan du kontrollere de anvendte ingredienser og de portioner, du spiser.
   • Tænk på, hvad du kan lide at spise fastfood, og se om du kan tilberede disse måltider derhjemme, hvilket gør dem mindre fedt og mindre kalorier. Du kan søge efter opskrifter på Internettet eller bladre gennem kogebøger for at finde mere næringsrige versioner af disse måltider.
   • For eksempel kunne du i stedet for at spise fastfood kyllingnuggets bage kyllingnuggets, eller hvis du elsker burgere, kan du lave kalkunburgere med fuldkornsbrød.