Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel har 89 personer, nogle anonyme, deltaget i dens udgave og forbedring over tid.Der er 15 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
For mange af os er det at få muskler synonymt med timer, der bruges på gymnastiksalen, og vi har en tendens til ikke engang at tænke på mad. For at give næring til en voksende muskelmasse og tilpasse sig skiftende fysisk aktivitet, har din krop brug for kalorier og næringsstoffer. Før du drastisk ændrer livsstil, ville det stadig være bedre at konsultere en læge, en sportstræner eller en diætist.
etaper
Del 1 af 3:
Ved hvad du skal spise
- 4 Pas på at hydrere dig selv godt. Ifølge nogle læger er valle vanskeligt at fordøje og kan skade leveren eller nyrerne, især når de konsumeres i store mængder. Diæter med højt proteinindhold plejer generelt at være udmattende for nyrerne. Til det er det vigtigt at forbruge meget vand, når du følger en diæt af denne type. Dette vil afgifte dit system og undgå de negative virkninger af en diæt med højt proteinindhold. reklame
rådgivning
- Afvej din træning og din kost. Hvis du træner intens udholdenhedsaktivitet uden at følge en proteindiet, mister du konstant muskelmasse og styrke. Mange unge atleter, især wrestlers, mister styrke i deres sæsoner, fordi de ikke er opmærksomme på dette.
- I stedet for at konsumere alt dit protein eller kulhydrat under et måltid, prøv at sprede det over hele dagen i stedet. Det er også bedre at spise 5 eller flere små måltider om dagen. Faktisk, hvis du forbruger alle dine proteiner på én gang, vil din krop ikke være i stand til at bruge dem alle. Du bliver nødt til at sikre dig, at niveauet af protein i dit blod er konstant højt, så dine muskler kan regenerere blidt, i løbet af dagen og under din søvn.
advarsler
- Sørg for, at du drikker masser af vand. 3,5 liter bliver ikke for meget! Dette forhindrer, at din diæt beskadiger dine organer.
- Selvom muskelopbygning kan virke vanskelig, er forbrug af steroider aldrig en løsning. Steroider kan være ekstremt skadelige for kroppen og have alvorlige bivirkninger.
Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"