Indhold
Medforfatter til denne artikel er Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry er ambulant diætist ved University of Medical Sciences i Arkansas. Hun fik sin kandidatgrad i ernæring ved University of Tennessee i Knoxville i 2010.Der er 21 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Lobesity er ved at blive et alvorligt problem, ikke kun i USA, men over hele verden. En af de bedste måder at tabe sig er at spise mindre, men du kan måske have svært ved at gøre det, hvis du allerede er vant til at spise større portioner, eller hvis du allerede kæmper for at kontrollere din sult. Heldigvis er der nogle metoder, som du kan bruge til at spise mindre og være mindre sulten hele dagen. Foretagelse af ændringer i din diæt kan forbedre kvaliteten af dit helbred.
etaper
Del 1 af 3:
Reducer dele
- 3 Sæt ikke madbegrænsninger. Mange mennesker vil forsøge at begrænse visse typer fødevarer eller reducere forbruget af nogle godbidder til slankekure eller vil sigte mod at få et bedre helbred. Imidlertid kan begrænsning af din diæt overdreven have negative følger.
- Husk, at kroppen ikke er i stand til hurtigt at gå op eller tabe sig. At drastisk ændre din kost, forbruge meget få kalorier eller begrænse dit indtag af visse fødevarer er ikke en sund måde at spise.
- Aldrig at have det sjovt fra tid til anden med godbidder kan føre til overspisning af en bestemt mad eller en overstadig spiseforstyrrelse.
- Nyd dig selv fra tid til anden. Dette kan være en eller to gange om ugen eller hver fredag aften. Opret en tidsplan, der passer bedst til dig og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
rådgivning
- Spis langsomt. Det tager 20 minutter for vores krop at forstå, at vi er fulde, og at spise hurtigt presser os til at overstige vores niveau af metthed.
- Brug små plader. Vi har været vant til at spise alt på vores tallerken, og at bruge en lille tallerken er som at spise en lille mængde mad.
- Stop med at tage sukkerholdige drikkevarer, og start med at tage ikke-kalorieholdige drikkevarer eller vand.
- Hvis du bare vil tage noget, og du ikke er virkelig sulten, skal du holde på og ikke tænke på dette ønske. Tag dig altid tid til at spørge dig selv dette: "OBS! Men har jeg virkelig brug for at spise det, eller er det bare et ønske? Dette vil spare dig for at narre hele tiden.
- Når det er muligt, skal du spille sport. Der er virkelig ingen bedre måde at tabe sig, især hvis du allerede har en afbalanceret diæt.
- Undgå at anvende "alt eller intet" -reglen, når det gælder at spise sundt. Glem ikke, at hver lille smule tæller.
- Lær at fortælle forskellen mellem kedsomhed og sult. Det meste af tiden kan du drikke vand og fjerne følelsen af sult. Faktisk var du ikke rigtig sulten.
- Når du er i en fastfood-restaurant, skal du ikke bestille den største del af et måltid, bare fordi det er mere rentabelt. Glem ikke, at du ikke har brug for al denne mad.
- Forsøg ikke at drikke 8 glas vand om dagen! Det vil ikke rigtig forbedre dit helbred, men erstatte bare det vand, der er tabt af sved.