Sådan styrer du dine følelser

Indhold

• etaper
• Del 1 Finde mestringsmekanismer
• Del 2 Foretagelse af positive ændringer
• Del 3 Forståelse af dine følelser

I denne artikel: Find tilpasningsmekanismer Oprettelse af positive ændringer Brug af følelser14 Referencer

Det kan undertiden virke smertefuldt at møde hans følelser. Det er meget let at forkæle sig med depression eller vrede, når livet er hektisk eller stresser dig. Dog vil du blive bedre og være mere produktiv ved at lære at kontrollere dine følelser. Der er måder at ændre dit miljø og din holdning til bedre at rumme en masse følelser.

etaper

Del 1 Finde mestringsmekanismer

1. Forstå dine følelsesmæssige behov. Det er nødvendigt, at du fuldt ud forstår dine følelser for at håndtere dem. Alle har nogle følelsesmæssige behov, der er lige så vigtige som fysiske behov. Du skal tage dig tid til at bestemme, hvilke der er mest vigtige for dig.
   • For eksempel er respekt, komfort og følelse af kontrol nogle af dem. Negative følelser kan opstå i dig, hvis din hjerne føler, at et af disse vigtige behov ikke er opfyldt.

2. 
   

   
   Identificer triggers. Det er normalt at gennemgå mange forskellige følelser i løbet af en dag. Når tingene ikke går som vi ønsker, er vi ofte irriterede eller vrede. Det, der betyder noget, er at være i stand til at kontrollere dine følelser, så din daglige liv ikke påvirkes negativt. Og en af ​​de vigtige ting at holde kontrol er at vide, hvad der udløser dine negative følelser.
   • Tristhed, vrede og frygt er de mest almindelige følelser, når din hjerne føles som om du har mistet eller blevet frataget noget. Det er ikke en dårlig ting at have behov, men du er nødt til at forstå dem og vide, hvordan man kontrollerer dem.
   • Din chef har måske kritiseret dig for dit forkerte arbejde på et projekt. Det kan være, at du har indtryk af at være respektløs, da det tog dig måneder at skabe et fantastisk produkt. Din første reaktion er sandsynligvis meget negativ. Bemærk dette, og husk, at det at være respektløs er en af ​​dine triggere.

3. 
   

   
   
   
   Vend din opmærksomhed. Fra det øjeblik, du ved, hvad der forårsager dine negative følelser, kan du bruge det til din fordel. Når du er opmærksom på, at en person eller ting udløser en negativ følelse, kan du prøve at lede din opmærksomhed. Hjælp dig selv med at genvinde din ro ved at fokusere på noget positivt.
   • Tabet af kontrol kan være en af ​​dine triggere. Du kan blive frustreret eller vred, når du er i trafikproblemer, mens du er for sen. Stræb efter at aflede din opmærksomhed. Du kan afspille din yndlings-cd eller downloade en interessant podcast bare for en situation som denne. Stop med at tænke på trafik, men fokuser på, hvad du kan lide at lytte til.
   • Mange af os er meget kritiske over for os selv. Hvis du har lyst til, at du ikke har været i gymnastiksalen hele ugen, skal du tænke på noget andet. I stedet kan du lykønske dig selv med at blive fejet af det husarbejde, du havde brug for så meget.

4. 
   

   
   
   
   Rolig ned. Man kan have problemer med at handle og tænke rationelt, når man oplever meget stærke følelser. Under virkningen af ​​frygt eller vrede går din krop i kamp- eller flyvetilstand, noget der kan forårsage en følelsesmæssig reaktion snarere end en logisk fra din side. Og generelt svarer et sådant svar ikke praktisk i samfundet eller i professionelle omgivelser. Du skal derefter lære at slappe af, når du er under påvirkning af negative følelser.
   • Tag dyb indånding Fokus på din åndedrag vil lede din opmærksomhed væk fra dig og hjælpe dig med at slappe af følelsesmæssigt og fysisk.
   • Indånder langsomt, tæller til fem, og udånder ved at tælle til to. Du kan gentage denne øvelse i et par minutter eller så længe som nødvendigt.
   • Gør noget gentagende. Du kan berolige dine nerver ved gentagelse. Du kan prøve at gå eller endda stampe rytmisk.

5. 
   

   
   Tag en pause. Stærke følelser kan få dig til at reagere impulsivt. Dette gælder både for positive og negative følelser, såsom lykke eller ekstrem tristhed. En fremragende måde at kontrollere dine følelser på, når du føler dig stærk, er at tage en pause, før du handler på dem.
   • Fjern dig selv fra situationen. Hvis du deltager i et anspændt møde på arbejdet, kan du foreslå, at alle tager en fem-minutters pause for at omgruppere.
   • Hvis du har en varm diskussion med din ægtefælle, skal du slappe af, inden du træffer beslutninger. Fortæl ham, at du skal tage en kort gåtur, inden du fortsætter din samtale.

Del 2 Foretagelse af positive ændringer

1. 
   

   
   Vælg et andet svar. Du har mulighed for at foretage en masse ændringer i dit liv og din overordnede vision. Du kan tage dig tid til at tænke over, hvad der bedst hjælper dig med at mestre dine følelser. Chancerne er din prioritet vil være at finde en anden måde at reagere på under vanskelige omstændigheder.
   • Når du har identificeret, hvad der irriterer dig, kan du arbejde for at finde bedre måder at svare på. For eksempel kan du normalt hæve din stemme, når dit barn klager over at skulle spise broccoli til middag. Næste gang han klager, skal du vælge at holde en neutral tone.
   • Du har måske en tendens til at græde, når du kritiserer. Hvis du føler, at tårerne kommer, skal du vælge at tage dyb indånding og udtrykke dine frustrationer snarere roligt.

2. 
   

   
   Skift miljøet. Dit følelsesmæssige helbred kan blive stærkt påvirket af små ændringer. Prøv at gøre dit opholdsrum til et roligere sted ved at omdanne det. For eksempel kan du købe friske blomster til din stue. Se dem og have beroligende tanker i tilfælde af stress.
   • Hvis tabet af kontrol er årsagen til dine negative følelser, så prøv at lægge en række orden i dit arbejdsområde. Du har muligvis indtryk af at kontrollere situationen ved at slippe af med rodet.
   • Du kan tilføje lys. Angsten kan afhjælpes ved kunstigt eller naturligt lys. Så åbn dine gardiner og tilføj flere pærer til dine lamper.

3. 
   

   
   Vær sund. Din kondition kan være gavnlig for dit følelsesmæssige helbred. Du kan holde dine følelser under kontrol ved at træne: det kan mindske din stress ved at stimulere dit humør. Overvej at udføre fysisk aktivitet i 30 minutter, de fleste dage i ugen.
   • Du kan vælge en aktivitet, du kan lide. Hvis tennis altid har interesseret dig, skal du tage kurser eller deltage i en liga for begyndere.
   • Føj mere vitamin B12 til din diæt. Det er vist, at det forbedrer trivsel. Du kan vælge kylling, magert oksekød og laks til dine middage.

4. 
   

   
   Før dagbog. At føre en journal har mange fordele for mental sundhed. Optagelse af dine reaktioner og oplevelser kan hjælpe dig med at identificere dine følelsesmæssige triggere.Du vil også være i stand til at identificere mønstre i dine reaktioner, der giver dig mulighed for at tænke på måder at ændre denne opførsel på. At holde en dagbog kan også reducere angst og stress.
   • Du skal stræbe efter at beskrive i din dagbog hver dag. Du kan booke mindst fem minutter for at skrive noget, der krydser dit sind.
   • Læs over alt, hvad du skrev ned i slutningen af ​​hver uge. Undersøg alt, hvad der er sket i dit liv, og det er vigtigt.

5. 
   

   
   Tal om dine følelser. At mestre dine følelser betyder ikke, at du er nødt til at undertrykke eller ignorere dem. Det er sundt og normalt at opleve en masse følelser. Du skal lære at udtrykke dem forsvarligt. Det er meget produktivt at tale om dine følelser.
   • Du kan prøve at tale med din familie eller venner. At lade folk vide, i hvilken følelsesmæssig tilstand du er for dine kære, er en god idé. Du kan prøve at sige, ”Jeg har været meget stresset for nylig. Har du tid til at diskutere det med mig? "
   • Vær rationel og rolig, mens du taler. Det er normalt at udtrykke frustration eller vrede, men du skal gøre det uden at råbe.

6. 
   

   
   Administrer dine hormoner Betydelige humørsvingninger kan være forårsaget af hormoner, der er så forbundet med et stort antal følelser, såsom irritabilitet, tristhed og endda depression. Normalt står kvinder over for en lang række følelsesmæssige tilstande relateret til hormoner under menstruation, graviditet og overgangsalder. Se dine følelser for at afgøre, om de er relateret til tidspunkter, hvor dine hormoner svinger.
   • Du kan kontrollere disse intense følelser ved hjælp af flere ting for at prøve at regulere dit humør. Træning og spis sunde fødevarer. Endorfiner hjælper dig.
   • Du kan tale med din læge om behandling. For eksempel kan medicin være nyttigt for PMS.

7. 
   

   
   Administrer dine tårer. Dette kan have en negativ indflydelse på dit daglige liv, hvis du er tilbøjelig til uventede tårer. Hormoner er ofte knyttet til uforudsigelige tårer. Men det viser også, at du føler angst. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting at græde. Det er en mekanisme, hvormed din krop frigiver følelser.
   • Forsøg ikke at tvinge dig selv til at stoppe, når du græder. Forsøg på at blokere dine følelser på denne måde kan få dig til at miste en masse energi unødigt.
   • Forsøg at forhindre, at tårerne strømmer. Du kan tage positive skridt for at klare dine følelser, såsom meditere eller føre dagbog.

Del 3 Forståelse af dine følelser

1. 
   

   
   Genkend dine følelser. Det kan være smertefuldt at klare følelser, fordi de hurtigt kan ændre sig. Du skal dog tillade dig selv at føle dine følelser, fordi du kan forårsage stress ved at undertrykke dem. Identificer en følelse, når du føler den, og accepter den.
   • For eksempel, når du føler dig nervøs, kan du stille dig selv dette spørgsmål: "Hvad er jeg bange for? Identificering af problemet og genkendelse af det kan hjælpe dig med at styre det.
   • Det er normalt at forkæle sig med negative følelser. Det er normalt, at du bliver frustreret, hvis du ikke fik en forfremmelse på arbejde. Du skal bruge denne følelse som en motivation til at finde en ny måde at udfordre dig selv.

2. 
   

   
   Stå over for tristhed. Det er en almindelig følelse, og det er helt normalt at være trist til tider. Hvis du kun er trist for en dag eller to, er det normalt. Men i tilfælde af langvarig tristhed er det bedre at kontakte en mental sundhedsspecialist eller din læge.
   • Det er muligt, at du ikke ønsker at møde mennesker, hvis du er deprimeret. At være sisoler kan dog forstærke følelser af tristhed. Du kan prøve at få en pedikyr eller shoppe. Du får forbindelse med mennesker uden at skulle bruge en masse følelsesmæssig energi.
   • Du kan prøve at starte et projekt. Dette vil distrahere din opmærksomhed fra alt, hvad der generer dig, og din moral vil blive styrket af følelsen af ​​gennemførelse. Det er et godt tidspunkt at se på dette album, som du gerne ville organisere.

3. 
   

   
   Tænk. Når dine følelser er identificeret, kan du tage dig tid til at tænke over, hvad der forårsager dem. Hvis du ønsker, at din ægtefælle ikke skal have vaskeriet, bliver du nødt til at spørge, om der er en dybere grund. Er du virkelig vred, fordi dine anmodninger ikke ser ud til at blive hørt?
   • Når du har intense følelser, skal du tænke over den grundlæggende årsag. Du kan bruge din avis til at følge dine følelser.

4. 
   

   
   Pas på dig selv. Dette er den proces, hvor du sørger for, at alle dine behov imødekommes. Det er meget vigtigt for din følelsesmæssige sundhed. At passe på dig selv kan simpelthen handle om at optage tid til at gøre, hvad du kan lide at læse et kapitel i en bog hver dag.
   • Omsorg for de forhold, der betyder noget for dig at passe på dig. Selv når du har travlt, skal du give dig selv tid til at tage en pause og have det sjovt med vennerne.
   • Tillad dig selv at gøre en ting for dig selv hver dag. Det kan være bare at nyde et stykke mørk chokolade efter middagen.

5. 
   

   
   Find et supportsystem. For at være i stand til at kontrollere dine følelser fuldt ud, har du brug for et supportsystem. Dette er vigtigt for dit følelsesmæssige velvære. I stressede situationer eller andre intense følelser, skal du huske at tale med en forælder eller ven.
   • Brug teknologier. Hvis du bor langt fra din familie, kan du bruge tid på at tale med dem ved videokonference eller over telefonen.

6. 
   

   
   Overvej at tage terapi. En fremragende måde, du kan lære at kontrollere dine følelser på og behandle dem, er at tale med en specialist i mental sundhed. Hvis din hverdag forstyrres af dine følelser, kan du overveje at bruge en professionel. For eksempel er det sandsynligt, at du har brug for hjælp, hvis du ser ud til at være ude af stand til at udføre enkle opgaver på grund af din tristhed, eller hvis det gør dig syg på arbejdet.
   • Hvis du verbalt misbruger mennesker med følelser, eller hvis du ofte føler dig ude af kontrol, kan du ændre det ved hjælp af en professionel.
   • Du kan bede din læge om at anbefale en terapeut. Det er også muligt at bede en forælder eller en betroet ven om at rådgive dig.

rådgivning

• Det kan undertiden være meget vanskeligt at klare stress, men du skal altid prøve at tage sig af dig selv ved at finde mindst et par øjeblikke af hvile.
• Lad ikke nogen andre fortælle dig, hvordan du skal føle dig. Glem ikke at dine følelser er normale.