Sådan opretholdes en rutine med god morgen (for teenagepiger)

Indhold

• etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 73 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.

En god dag starter, når du vågner op. Hvis du vil starte dagen fri, skal du indstille en god morgenrutine.

etaper

1. 
   

   
   Gå i seng på et rimeligt tidspunkt. Sørg for, at du sover mindst 8 timer om natten, så du har energi hele dagen lang. Brug ikke timer på din computer eller på telefonen. Hvis der er et program sendt meget sent og dig must se, gem det og i sengen! Dette får dig til at føle dig bedre og undgå mørke cirkler. Hold din elektronik væk fra din seng, så du kan sove mere fredeligt.

2. 
   

   
   Stå op hver dag på samme tid. Ja, selv på lørdage og søndage. Din krop har en god rytme og ved hvornår du skal vågne op. Din krop er nødt til at tilpasse sig din stigningstid: ved at stå op på samme tid hver dag, vil du ikke blive træt, når du vågner op. Til dette bliver du nødt til at øve dig i at stå tidligt op mindst to uger før skolens start.

3. 
   

   
   
   
   Forstå, at når du sover for meget, vil du være træt og vil sove.

4. 
   

   
   Brug et godt vækkeur. Et vækkeur er vigtigt for at hjælpe dig med at vågne op på samme tid hver dag og gøre sunde vaner. Vælg ikke et vækkeur, der lyder skør og giver dig hovedpine om morgenen. Den bedste løsning er ofte at bruge en urradio. Du bliver vækket af musikken fra din yndlingsradiostation og vil være i stand til at lytte til nogle sange, før du går op af sengen. Ikke desto mindre vil et klassisk vækkeur være bedre, hvis du finder dig selv i søvn, lullet af musikken snarere end vækket af den. Placer dit vækkeur langt væk fra din seng, så du er nødt til at stå op for at slukke for det og undgå at blive fristet til at trykke på knappen snooze.
   • Hvis du ikke har en urradio, skal du forberede din iPod og højttalere. Du skal kun tænde for musikken, mens du forbereder dig. Men læg ikke musikken for højt, ellers ødelægger du ørerne.

5. 
   

   
   
   
   Træning så snart du står op. Dette vil hjælpe dig med at vågne godt op. Gnid håndfladerne mod hinanden og placer dem på dine øjne og derefter på din hals. Dette vil hjælpe dig med at aktivere dit trykcenter og have energi hele dagen. Prøv at gøre 10 hoppe knægte eller 20 sit-ups lige efter du står op. Hvis du skal trykke på knappen snooze, gør det ikke mere end to gange, og indstil alarmen for, hvad der lyder lidt tidligere end normalt.

6. 
   

   
   Opdater din hud. Hvis du kigger i spejlet og ser trætte, ringede øjne, drys dit ansigt med iskolde vand for at vække dig. Det er måske ikke rart, men i det mindste vil det være effektivt. Det vil også være et godt tidspunkt at vaske dit ansigt, så du kan være på dit bedste hele dagen.

7. 
   

   
   Tag et brusebad. Et godt brusebad hjælper dig med at vågne op og passe dig selv. Du kommer i skole i perfekt form og alle pomponnée. Hvis du ikke har tid eller ikke ønsker at brusebad om morgenen, drys dit ansigt med koldt vand for at vågne op. For at være ren, kan du ellers tage et godt brusebad om natten og gøre lidt toilet om morgenen.

8. 
   

   
   Spis en sund morgenmad. Morgenmad er den vigtigste energikilde og dagens vigtigste måltid. At have en nærende morgenmad er vigtig for at opretholde en sund og afbalanceret diæt. Forskning har vist, at morgenmaden forbereder kroppen på dagen, både fysisk og mentalt. At tage din morgenmad, så snart du vågner op, hjælper dig med at rebalancere niveauet af sukker i dit blod, der styrer din appetit og energi. Ved at springe morgenmad over, kan du være træt, ubehagelig, ikke i stand til at koncentrere dig og have dårlige skoleresultater. Du har også en større chance for at få snacks på fedtholdige eller sukkerholdige fødevarer, såsom chips eller cookies, før frokosten. Hvis du ikke kan spise morgenmad, kan du overveje at tage en kornstang at spise på vej til skolen. For at spare tid kan du også tilberede din morgenmad dagen før, inden du går i seng.

9. 
   

   
   Børst dine tænder. Børstning af dine tænder hjælper med at forhindre hulrum og dårlig ånde. Brug en minty tandpasta og et mundskyl til en frisk mund. Vask dine tænder hver morgen.

10. 
    

    
    Brug tandtråd. Brug af tandtråd vil hjælpe dig med at holde dine tænder sunde og stærke.

rådgivning

• Foretrækk altid altid en enkel og let makeup.
• At drikke et glas vand ved opvågning giver din krop mulighed for at eliminere toksiner og også at rehydrere.
• Forbered alle dine ting, før du går i seng. Kører du i alle retninger for at finde din virksomhed, har du en god chance for at gøre noget.
• Har du ikke tid til at spise om morgenen? Fyld dine skabe med proteinbjælker og spis et på vej til skolen. Husk også at drikke vand, ellers har du ikke energi.
• Sørg for at spise en sund morgenmad, såsom korn og frugt. Forlig dig ikke med en kop kaffe og en chokolade donut.
• Når du står op, skal du tage et øjeblik på at strække dig, før du udfører dine øvelser.
• Opbevar myntepriser på dit natbord. Læg en i munden, når du vågner op for at slippe af med dårlig ånde.
• Om morgenen spiser du en appelsin, to æg (stegt, krypteret eller kogt) og et stort glas vand.
• En god sund morgenmad kunne fx bestå af en skive brød spredt med jordnøddesmør, en banan og et stort glas vand.
• Tilføj cirka 10 minutter til den tid, der er nødvendig for at blive klar, i tilfælde af at du har brug for et par minutter til.
• Glem ikke at anvende deodorant, før du går klædt på.
• Forbered alle dine ejendele, før du går i seng, og stå op en time før din afgang, så du kan tage et brusebad og føle dig frisk og behagelig.
• Du kan også gøre nogle yogastrekninger og røre ved dine tæer, når du vågner op.

advarsler

• Drik ikke kaffe om morgenen, hvis det forhindrer dig i at koncentrere dig om dit arbejde eller skole.
• Stå op hver dag på samme tid. Regelmæssige vaner er lettere at følge.
• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer, før du går i seng. Koffein vil stimulere din hjerne, mens du sover, og du kan have mareridt.