Hvordan man taber sig, mens man spiser chokolade

Indhold

• etaper
• Metode 1 Etablere et sundt diætprogram
• Metode 2 Passering af den mørke side af chokoladen
• Metode 3 Nyd små doser

I denne artikel: Etablering af et sundt diætprogramPassing af den mørke side af chokoladeBesparelse af små doser14 Referencer

Er det virkelig muligt at fjerne kiloerne, mens du nyder chokolade, der smelter i munden? Du vil finde tusinder af personlige vidnesbyrd på internettet, der har formået at tabe sig, mens du nyder denne godbid. For at denne metode skal fungere, skal du oprette en sund måltidsplan og kontrollere dit forbrug af chokolade for at fortsætte med at spise og tabe sig på samme tid.

etaper

Metode 1 Etablere et sundt diætprogram

1. 
   

   
   Tal med din læge eller ernæringsfysiolog. Tal med en professionel om dit ønske om at tabe sig. Nogle mennesker, der ønsker at tabe sig, behøver ikke at tabe (og bør ikke engang prøve), og dem, der vil tabe et par kilo, skal gøre deres yderste for at prøve at gøre det på en sund og ansvarlig måde.
   • Arbejd med en læge for at bestemme din aktuelle sundhedsstatus, enhver underliggende eller potentiel sygdom, dit kondition, og det type vægttabsprogram, der er rigtigt for dig.
   • Lad ham rådgive dig, hvilken diæt der passer dig. Uanset om det er en lavt kulhydratindhold, lavt fedtindhold eller anden diæt, er det vigtigt at tilpasse sig dine behov og fokusere på sunde fødevarer og regelmæssig motion.

2. 
   

   
   
   
   Tænk på chokolades placering i din diæt. Forvent ikke at finde en realistisk og sund kost, hvor denne mad ikke er andet end et kosttilskud eller en lejlighedsvis behandling.
   • Du finder tusinder af diæter på Internettet, der tilbyder at spise mere chokolade, men du skal tage dem med pincet. Som mange andre velsmagende fødevarer bør chokolade indtages i moderate mængder.
   • Uanset dine forhåbninger og drømme, vil du kun tilføje lidt i din diæt, du vil ikke centrere dine måltider omkring chokolade!

3. 
   

   
   Diskuter dine ønsker ved at forberede programmet. Din læge eller ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at oprette et passende personaliseret program, hvor denne behandling vil have sin plads.
   • For eksempel kan du fortælle hende, at undersøgelser har vist, at overvægtige eller overvægtige kvinder har været i stand til at tabe sig, mens de spiser. Du skal stadig bemærke, at denne undersøgelse blev sponsoreret af Hersheys.
   • Når det er sagt, er der videnskabelig dokumentation for, at det høje niveau af kalorier i chokolade delvis opvejes af den stimulering, det bringer til stofskiftet, og at ved at spise fra tid til anden hjælper du dig selv med ikke at spise dårlige fødevarer på store måder. beløb.

4. 
   

   
   
   
   Diskuter de potentielle fordele ved denne mad. Hvis du spiser det i ren form og med moderation, på trods af en høj mængde fedt og kalorier, har det vist sig at give forskellige fordele for kroppen.
   • Op til 200 g mørk chokolade om ugen (du vil forstå vigtigheden af ​​denne type senere) kan hjælpe med at sænke blodtrykket og dårligt kolesterol, forbedre blodcirkulationen og humøret og give vigtige næringsstoffer som calcium, magnesium og kalium.
   • De mest interessante elementer i mørk chokolade er flavonoider (som også findes i te og rødvin), der fungerer som antioxidanter og eliminerer de frie radikaler, der ødelægger cellerne.

5. 
   

   
   Tab i vægt på en sund måde. Medmindre du har en medicinsk tilstand eller har brug for operation, vil din læge sandsynligvis anbefale dig at tabe dig ved at forbruge færre kalorier, forbrænde mere, spise sundt og træne regelmæssigt. Som omtalt i denne artikel om vægttab, her er hvad du skal gøre.
   • Lær hvordan du sporer dit kaloriindtag, for eksempel ved at føre en maddagbog og notere alt, hvad du spiser. Ved at kende antallet af kalorier, du spiser, får du en bedre idé om de ændringer, du skal foretage for at tabe dig.
   • Lav en plan og en tidsplan. Ved at arrangere dine måltider en dag eller endda en uge i forvejen, vil det være lettere for dig at spore dit kaloriindtag og forhindre mindre sunde madtrang.
   • Drik meget vand. Det er godt for din krop og er meget effektiv til at kontrollere appetitten.
   • Forbruge dine daglige kalorier fra frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter og magert protein. Fjern de mest ernæringsmæssige fordele fra hver kalori, du spiser.
   • Se også Sådan spiser du sundt for at få flere ideer.

6. 
   

   
   Træning for at forbrænde kalorier. En diæt vil kun være effektiv, hvis du træner på samme tid. Og er der ikke en bedre belønning efter at have spillet sport end lidt chokolade?
   • Sørg for at diskutere dine øvelser med din læge for at finde ud af, om de er egnede til dit generelle helbred, alder, vægttabsmål osv. Her er nogle generelle tip til at tabe sig.
   • Koncentrer dig om cardio- og aerobicøvelser i henhold til dit kondition. Begynd at gå en halv time tre gange om ugen, hvis nødvendigt, og forøg varigheden, hyppigheden eller variationen af ​​disse øvelser, mens du går. Prøv at lave andre cardioøvelser såsom svømning, cykling, dans osv. Det er vigtigt at udføre aerobicøvelser regelmæssigt for at forbrænde kalorier.
   • Tag klasser, hvis det kan hjælpe dig. Prøv aerobic, yoga, cykling, kampsport, hvad du end vil. Ud over at miste kalorier vil dette give dig mere variation, interesse og motivation.
   • Glem ikke vægtløftningsøvelser. De er også gavnlige til at tabe sig og for dit generelle helbred. Start langsomt, afhængigt af dit aktuelle fitnessniveau, for at reducere risikoen for skader og fokusere på større muskelgrupper.
   • Du vil finde mange tip online for at tabe sig ved at træne.

Metode 2 Passering af den mørke side af chokoladen

1. 
   

   
   Vælg den bedste mørke chokolade. Ren mørk chokoladekvalitet giver dig de bedste ernæringskvaliteter og alle fordelene ved dets antioxidanter pr. Forbrugt kalorieindhold.
   • Mørk chokolade har et højere indhold af kakao, en kilde til gavnlige flavonoider. Til sammenligning indeholder kakaopulver normalt mellem 88 og 96% kakao, mørk chokolade mellem 45 og 80%, mælkechokolade mellem 5 og 7% og hvid chokolade 0%. Det er også i denne rækkefølge, at fordelene ved antioxidanter klassificeres.
   • Hvid chokolade indeholder ingen fast kakao og derfor ingen antioxidanter. Det er kun sukker, fedt og kalorier, og du bør spise det så lidt som du kan, fordi det ikke er til gavn for dit helbred. Mælkechokolade er ikke bedre.
   • Det produkt, du vælger, skal indeholde mindst 60% kakao med lidt eller intet tilsat sukker og indeholde kakaosmør, ikke palmeolie eller kokosnød.

2. 
   

   
   Undgå de forkerte ingredienser. Undgå overskydende sukker, fedt, kalorier og andre ingredienser. Nej, du mister ikke vægt med Mars, Nutella og andre chokoladebehandlinger.
   • Sammenlign side om side, mørk chokolade indeholder lidt færre kalorier og fedt end mælkechokolade, men den indeholder også halvdelen af ​​sukkeret, mindre kolesterol og flere næringsstoffer, der er gavnlige for sundheden.
   • Glem heller ikke, at det indeholder ti gange mere og endda ud over kakao, hvilket bringer flere flavonoider. Mælk har også en tendens til at modvirke antioxidanter, hvilket yderligere reducerer værdien af ​​flavonoider, der findes i mælkeschokolade.
   • Dette kan være triste nyheder for dig, men du vil have svært ved at tabe dig uden at spise mindre sukker. Du bliver nødt til at lære at nyde chokolade, mens du undgår overskydende sukker.

3. 
   

   
   Udforsk smagssorterne. Hvis du mener, at mørk chokolade kun er en bitter og ubehagelig behandling, skal du tænke to gange. Mere end nogensinde har du forskellige muligheder i butikken.
   • Variationerne i kakaoindholdet gør det muligt at få forskellige smag, men også valg af ingredienser og teknikkerne til forberedelse. Prøv forskellige mærker for at finde dem, der kildrer dine smagsløg.
   • Mørk chokolade duftende med essenser eller krydderier kan give dig en interessant ændring uden at tilføje kalorier til produktet. Mange chokoladebutikker er specialiserede i denne slags velsmagende sorter.

4. 
   

   
   Behandl det som en god vin. Begge indeholder fordelagtige flavonoider og tilbyder en række forskellige smag og priser. Du kan dog forbruge i overskud, og du skal derefter nyde dem. Se hver af disse produkter som en investering til din egen fornøjelse, og når du forbruger dem ordentligt, for dit helbred.
   • Da der er måder at vælge en vin korrekt på, er der også et valg af god mørk chokolade. Prisen er selvfølgelig ofte et tegn på kvalitet, men det er ikke altid tilfældet. For eksempel skal du vælge solide, mørke og skinnende søjler og undgå hvide eller grå nuancer, prikker og små huller.
   • Behandl den som en god vin, men smag den også som sådan. Det dobbelte af dit forbrug af flavonoider. Når du parrer dem sammen, danner de en velsmagende kombination overraskende passende til mange diæter.

5. 
   

   
   Find opskrifter med mørk chokolade. Du kan nyde det som en godbid og føje det til andre godbidder, du kan spise som en del af din diæt. Du finder det overalt på Internettet. Bare se hvor meget fedt og sukker du tilsætter ingredienserne. Her er nogle eksempler:
   • chokolademousse
   • mynteblader overtrukket med chokolade
   • rå mørk chokolade budding
   • mørk chokolade kiks

Metode 3 Nyd små doser

1. 
   

   
   Spis det med moderation. Sæt en grænse for chokoladekvadrater, som du tillader pr. Portion, og overskrid den ikke. Dette vil hjælpe dig med ikke at føle dig skyldig, hvilket kan give dig lyst til at spise usunde fødevarer.
   • Som regel er en eller to firkanter tilstrækkelig som en godbid. Uanset om du giver dig selv en godbit hver dag eller hver tredje eller fire dag, afhænger det af, hvad du tillader dig selv som en del af din diæt og din personlige disciplin.
   • Overvej at dele dele og pakke dem i individuelle poser. Bryd chokoladestangen i et eller to firkanter og pak dem separat. Du kan endda mærke den dag, du skal spise dem og lidt motivation, hvis det kan hjælpe dig med at følge med i din tidsplan.

2. 
   

   
   Få mest muligt ud af oplevelsen. Hvis du beslutter at tilføje denne mad til din diæt for at tabe sig, skal du værdsætte dens smag. For at opnå dette anbefales det at følge de følgende tip.
   • Tag dig tid til at nyde det i slutningen af ​​dit måltid. Din mave vil allerede være fuld, hvorfor du tager en mindre risiko for overspisning og overskrider din grænse.
   • Koncentrer dig om smagen i munden, ikke bare tygg den og laval den. Tag dig tid, lad den smelte på din tunge og nyde små stykker for at smage den langsomt. Se også Sådan nyder du mørk chokolade.
   • Et produkt af god kvalitet kan også være en form for afslapning eller meditation, når du spiser det langsomt.
   • Server chunks chokolade i stedet for en federe dessert, end du plejede at gøre. For eksempel kan du udskifte en kage eller budding med to firkanter mørk chokolade.
   • Forbruge det på samme tid som dine frugter. Sørg for, at smagen passer godt til frugt, for eksempel nogle mandarin segmenter med chokolade med appelsinskal.

3. 
   

   
   Nyd med din foretrukne varme drink. Ved te tid er det en god måde at spise en bid og undgå at spise noget mindre sundt.
   • Kaffe og chokolade betragtes generelt som naturlige kombinationer, men husk, at hvis du tager det sammen med mælk, vil det neutralisere de gunstige virkninger af antioxidanter.
   • På den anden side indeholder teen yderligere flavonoider og kombineres godt med dette produkt.
   • Prøv at tilpasse dig den te smag, du har valgt. Prøv f.eks. En mørk chokolade med en rose-essens til en rose-te. Smagen forbliver i lang tid, så du kan nyde en lille mængde og forhindre dig i at ønske at spise for meget.
   • Lær at koncentrere dig fuldstændigt om smagen, og du vil klare det at spise den i moderation og nyde den så meget som muligt.

4. 
   

   
   Nyd chokoladedrikke. Det er en fantastisk måde at nyde alle dens smag uden de kalorier, der følger med, så længe du vælger gode opskrifter.
   • Vælg et præparat uden sukker eller lavt sukker og med kakao af god kvalitet, og forbered din egen varme chokolade til at nyde en drink uden at være skyldig om natten. Drik langsomt og nyd smagen.
   • Tilsæt sukkerfri kakao til kold mælk, hvis du tillader noget mælk i din diæt. Bland godt og nyd smagen. Husk endnu en gang, at mejeriprodukter neutraliserer fordelene ved antioxidanter.
   • Undgå milkshakes, drikke med mælk og sukker og alle alkoholholdige drikkevarer. Denne slags drikkevarer indeholder en masse kalorier og sukker.

5. 
   

   
   Drys kakaopulver på den rå frugt. Dette giver dig mulighed for at smage chokolade i en brøkdel af kalorierne.
   • Det samme er tilfældet, hvis du vil lægge spåner af mørk chokolade på din yoghurt ved morgenmaden. Maksimer virkningen af ​​dens smag for hvert bid.
   • Du vil også finde rå kakaobønner. Organiske fødevarebutikker sælger dem ofte. Ved dog hvad der kan være ret bittert, og at deres smag erhvervet.