Sådan tabes man hurtigt med kosten af ​​fem bid pr. Måltid

Indhold

• etaper
• Del 1 Vedtag den slankende diæt med 5 bid pr. Måltid
• Del 2 Forståelse af, hvordan kosten fungerer
• Del 3 Fremme af ordningen

I denne artikel: Vedtage den slankende diæt med 5 bid pr. Måltid. Forstå, hvordan kosten fungererFaciliterer kosten8 Referencer

Slankekosten baseret på princippet om 5 bid pr. Måltid er en af ​​de mange slankekoste, der findes i verden, og vi takker dens designer, Dr. Alwin Lewis, MD, og ​​også Dr. Oz for hans tv-show.Selvom Dr. Oz har offentliggjort, at det er farligt at spise en meget lille mængde mad i lang tid (flere uger), er denne type diæt stadig udbredt. Hvis du leder efter en hurtig måde at tabe sig på, kan diæt med 5 bid, selvom den ikke anbefales i lang tid, være en hurtig og effektiv løsning.

etaper

Del 1 Vedtag den slankende diæt med 5 bid pr. Måltid

1. 
   

   
   Drik så mange drikkevarer, som du vil, så længe de ikke indeholder kalorier. Dr. Alwin Lewis siger, at det at drikke masser af væske er en vigtig del af denne diæt: Det giver dig en følelse af fylde og holder dig hydreret. Selv hvis du drikker en sodavand, er dette ikke noget problem, bare sørg for, at kalorierne er nul. Vær også opmærksom på, at for mange læskedrikke, selv ikke-sodavand, ikke er gode, når du bliver ældre og ændrer din livsstil.
   • Dr. Lewis anbefaler morgenmad hver morgen til en stor kop sort kaffe og en "saftig" multivitamin. Hans synspunkt er, at kroppen går i sultetilstand om natten, og jo længere du fortsætter med denne tilstand, jo mere taber du dig. Derfor sparer du kun kaffe om morgenen, sparer du dine dyrebare madbid til senere og forårsager et betydeligt vægttab.

2. 
   

   
   
   
   Tag 5 bid af mad til frokost. Det er her din beslutsomhed kommer ind, fordi det er en speciel form for faste. Du kan spise 5 salatbid, 5 hummerbider eller 5 chokoladebarbid (Dr. Alwin forklarer, at det er en nem måde at starte en diæt at tage en slik bar i et par dage). For at gøre denne diæt så sund som muligt skal du variere de fem bid, du spiser ved hvert måltid. Tag for eksempel tre bid af hamburger plus et bid æble og et bid med skiver gulerødder.
   • Jo mindre du ændrer din bid, desto mindre forbliver din kost afbalanceret. Bestemt vil du stadig tabe dig, fordi dine kalorier er begrænsede, men du kan gå glip af nogle vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for.
   • Selv hvis du vælger at variere dine bid, har du ikke altid nok mineraler og proteiner. Spis en salat eller dampede grøntsager for at bringe enzymer og andre essentielle næringsstoffer (broccoli er rig på protein) til din krop. Bliv ikke overrasket, hvis du føler dig svimmel eller mild kvalme (forhåbentlig vil det få dig til at få mindre appetit). Hvis du vedtager denne diæt, kan du prøve at vælge bid af mad med højt kalorieindhold, såsom umættet fedt (olivenolie, nødder og andre), omega-3-fedtsyrer fra koldt vand , og mange andre typer proteiner, der vil holde din krop sund.

3. 
   

   
   
   
   Tag 5 mellemstykker mad til middag. Ved middagen skal du følge de samme instruktioner som til frokosten: 5 mellemstore bider af varieret mad og så rig som muligt, især tygg dem langsomt. Din krop har brug for gode næringsstoffer for at fortsætte med at fungere godt og forbrænde lagret fedt. Og glem ikke også et stort glas vand før, under og efter dine måltider.
   • En af grundene til, at folk kan lide denne diæt, er, at den er åben og indrømmer en vis variation. Du kan spise fem bid af ostekage, cookies og is, hvis du ønsker det. Imidlertid skal du ikke give efter for din trang til mad, men tag kun 5 bid af afbalanceret mad.

4. 
   

   
   Tag en multivitamin med mineraler og en kapsel lavet af omega-3 oprenset fiskeoliekoncentrat hver dag. Dr. Lewis erkender, at en lille mængde mad ikke giver din krop nok vitaminer, mineraler og sporstoffer, som den har brug for for at opretholde et godt helbred og funktion, især i lang tid. Af denne grund går han ind for, at alle mennesker, der bruger denne diæt, tager en multivitamin hver dag. For at starte denne plan skal denne anbefaling overholdes.
   • Denne anbefaling kan virke unødvendig, men "ignorer ikke den". Denne diæt er ret ubalanceret og vil være endnu mere, hvis du ikke tager et vitamin hver dag.
   • Vitamin slik er lækre og kan være en god godbid at berolige sult eller give dig en ekstra bid.

5. 
   

   
   Undgå tilstopning af dine nyrer ved at fugte ordentligt. Sørg for, at dine bid indeholder protein. Forbruge cirka to fødevarestore fødevarer hver dag, der indeholder protein (for eksempel indeholder en mellemstor chokoladestang flere gram protein). Det synes meget lettere at indtage kalorier fra kulhydrater og fedt. Faktisk risikerer især vegetarer denne risiko dagligt.
   • Den bedste måde at forbruge protein er at spise nødder, kød, kylling, kalkun, oksekød og fisk. Disse fødevarer er rige på protein. Tofu indeholder også protein, og du kan tilføje et proteinpulver til dine drikkevarer.

6. 
   

   
   Tag en bid af en snack mellem måltiderne, hvis du ønsker det. Dr. Lewis siger, at det er fint at spise i alt 12 bid om dagen. Så hvis du ønsker det, kan du tage en bid af noget mellem måltiderne. Dette bid isoleres normalt fra andre bid.
   • Gør denne mundfulde tilfredsstillende! Det skal være tilfredsstillende at berolige din sult. Den bedste måde at gøre dette på er at tage noget fedt. Et stort stykke ost kan være en god idé, og det er også rig på protein.

Del 2 Forståelse af, hvordan kosten fungerer

1. 
   

   
   Husk, at denne diæt er en blitz. Denne diæt betragtes generelt som en modificeret hurtig eller fastende kort. Han blev introduceret af Dr. Oz som en forbipasserende diæt, da han udtrykte sit synspunkt under en udsendelse. Hvad der er overraskende er, at Dr. Oz ikke så ud til at fordømme denne diæt meget.
   • 5-bid diet er ikke meningen at blive en livsstil som de fleste diæter, såsom Atkins-diæt eller vegetarisme. Det er en diæt baseret på "sult" og forbrug af små portioner måltider, såsom dem, der spises af mennesker, der lever med et gastrisk bånd.
     • Vær ikke bange for meget: oplevelsen af ​​de kirurger, der gennemførte "radikal vægttabskirurgi", og hjalp deres patienter under deres heling og vægttab, viste, at folk kan leve med små måltider i måneder , og med lidt større portioner resten af ​​livet (4 eller 5 små måltider om dagen, udover væsker, kan måltidsudskiftning eller milkshakes sætte dem i stand til at få nok kalorier i de næste årtier af deres liv).
     • Ved, at kroppens eneste energikilde er glukose, og at selv de meget syge kun kan overleve i et par dage med en intravenøs infusion af "vand og sukker", inden de bliver en flydende måltidserstatning direkte infunderet i maven. Disse er ofte mennesker, der ikke kan sluge noget efter et slag eller koma. Naturligvis kan en sådan diæt opretholde livet i årtier, selvom den ikke er optimal.

2. 
   

   
   Læg ikke dig selv i denne diæt i lang tid. Det tilrådes at gøre det i højst to uger. Tillad et par dages hvile, så kroppen genvinder sin balance. Diæt vil være effektiv, fordi du ikke spiser meget, men ikke gør det længe.
   • Når du har prøvet denne diæt, har du ikke så meget appetit, og du vil ikke være i stand til at spise så meget som før. Prøv denne diæt i et par dage, og bemærk, hvordan din krop reagerer. Du vil blive overrasket over at opdage, at du spiser mindre, men du føler dig sund, og livet ser ud til at være lettere for dig nu.

3. 
   

   
   Ved, at denne diæt fungerer på princippet om begrænsning og sult. Der er ingen magisk formel gemt bag. Det handler simpelthen om at sulte dig selv på en velorganiseret måde og holde kroppen under en alvorlig begrænsning af kalorier. Hvis du vedtager en anden kalorifattig diæt som 400 kalorier om dagen, får du lignende resultater, afhængigt af hvad du spiser.
   • Du kan også tilpasse dette skema. Måske inklusive 5 ekstra bid til morgenmaden! Det ville være en god ide at tilføje et par næringsstoffer hver dag, og det vil ikke forhindre dig i at få et betydeligt vægttab. Føj dit eget touch til denne diæt for at forbedre den og gøre den mere afbalanceret.

4. 
   

   
   Vær opmærksom på, at det anbefalede BMI (Body Mass Index) på 18,5 overvejes uacceptabelt for mange mennesker. Et af Dr. Lewis 'hovedmål for sine patienter er, at de skal have en BMI på 18,5. For at kunne registrere, ved, at dette kan have uheldige virkninger for mange mennesker. Dr. Oz bekræftede det, fordi denne diæt bragte ham tilbage til den svimlende vægt på 64 kg. Mange mennesker finder ikke denne type vægttab attraktiv, og den er endda farlig.
   • Nyere forskning har faktisk vist, at risikoen for død er større hos anoreksikere end hos overvægtige. Det er derfor fordelagtigt at have en normal vægt. Sæt et mål om at nå en BMI, der er god og behagelig for dig, ikke en BMI, som nogen, der ikke engang kender dig, har foreslået.
   • Stol ikke på teorien om BMI. Det er en 200 år gammel formel, der er modelleret for mange mennesker. Derudover tager det kun højde for vægt og størrelse. Ved hjælp af denne formel er mange tynde filmstjerner klassificeret som fede. Derfor bør BMI aldrig betragtes som normen.

Del 3 Fremme af ordningen

1. 
   

   
   Tag større bid. Da du kun behøver at tage 5 bid pr. Måltid, skal du tage store bid. Der er ingen grund til at være streng under denne diæt. Du kan være sikker på, at selvom dine 5 bid er store, vil du uundgåeligt tabe dig. Plus, store bid gør kosten lettere for "og" sindet for kroppen.
   • Forbruget af store bid vil ikke bremse dit vægttab. Du tager altid dine 5 bid på relativt kort tid. Resten af ​​tiden metaboliserer kroppen disse fødevarer og tapes i fedtlagre. Hvis dine bid er for små, trækker kroppen i stedet kalorier og protein i dine muskelreserver.

2. 
   

   
   Varier din kost. Hvis du beslutter dig for kun at spise chokoladebarer dag efter dag, bliver kosten kedelig. For din bekvemmelighed kan du variere dine fødevarer. Forbruge fødevarer fra forskellige grupper, herunder fedtholdige fødevarer (din krop har brug for fedt, især når du er i sultetilstand).
   • Du skal forbruge en række fødevarer for at have alle de vigtige næringsstoffer i din krop. For at holde din krop sund og vække dine smagsløg spiser du en række fødevarer, selvom det betyder en bid for en mad og en anden mundfuld for en anden.

3. 
   

   
   Tænk på de besparelser, du vil opnå ved at vedtage denne plan. Faldt din købekraft? Er det rimeligt? Dr. Lewis foreslår, at du knytter dine næve og kun tænker på dine fremskridt. Du skal også tænke på de penge, du sparer, fordi et enkelt måltid kan få dig til et par dage.
   • Dette aspekt kan betragtes som den "bedste" fordel ved denne ordning. Ingen grund til at abonnere for at have specifikke fødevarer, men reducer blot dine fødevaredele.

4. 
   

   
   Bliv ikke i diæt i lang tid. Ved endnu en gang, at denne diæt ikke er afbalanceret. Du kan ikke bruge resten af ​​dit liv på kun at spise 10 til 12 mad mad om dagen. Når du vender tilbage til normal diæt, kan vægten stige lidt, men det vil være svært for dig at begynde at spise så meget som før. Denne ordning er kun en god midlertidig løsning.
   • De første to dage vil være de hårdeste. Efter den tredje dag bliver tingene meget lettere. Din krop tilpasser sig meget hurtigt til små portioner mad, og din mave vil krympe. Jo længere du holder ud, jo lettere bliver planen. Det er ikke at sige, at det er en sund kost for kroppen, fordi den er på tomgang. For dette skal du booke dage med intervaller, hvor du kan spise normalt for at gendanne energi til din krop.