Hvordan man taber sig med en suppe diæt

Indhold

• etaper
• Metode 1 Start en suppe diæt
• Metode 2 Gå ned i vægt ved at følge mursten suppe diæt
• Metode 3 Gå ned i vægt ved at følge kålsuppediet
• Metode 4 Hvornår skal du følge en suppe diæt?

I denne artikel: Start en suppe diætPerdre vægt ved at følge mursten suppe diæt Præferens vægt ved at følge kål suppe diæt Hvornår skal du følge en suppe diæt? 25

Der er en lang række supper, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Der er også flere typer suppebaserede diæter. Nogle supper som kålsuppe fremmer hurtigt og kortvarigt vægttab. Imidlertid kan andre suppebaserede diæter følges på lang sigt, da de fremmer langsommere og mere gradvis vægttab. Ved at følge de anbefalede retningslinjer kan du effektivt miste din ekstra vægt. Undersøg nogle typer suppebaserede diæter, og vælg den, der passer til dig. Læs også omhyggeligt afsnittet "Hvornår skal du følge en suppe diæt? At forstå, hvornår suppe-diæt kan være passende for dig.

etaper

Metode 1 Start en suppe diæt

1. 
   

   
   Tal med din læge. Før du begynder en slankende diæt, er det nødvendigt at konsultere en læge. Sidstnævnte analyserer planen, du planlægger at følge, og fortæller dig, hvilken er sikker og velegnet til dig.
   • Tal med din læge om din plan om at tabe sig og forklar den kost og træningsplan, du planlægger at tage. Spørg, om dette kan være passende for dig under dine nuværende sundhedsmæssige forhold.
   • Bed ham om at give dig råd om at tabe dig. Han vil være i stand til at give dig nyttige oplysninger, der kan hjælpe dig under dit slankeprogram.

2. 
   

   
   
   
   Kontakt en registreret diætist. En anden medicinsk professionel, du skal møde, er en autoriseret diætist. Det er en ernæringsfagfolk, der kan guide dig gennem dit vægttabsprogram.
   • Se efter en diætist, der er specialiseret i vægttab. Tal med ham om dine mål og den suppe diæt, du vil bruge.
   • Diætisten kan også hjælpe dig med at etablere en god menu eller lære dig, hvordan du læser madetiketter for at kunne vælge sunde og afbalancerede supper.

3. 
   

   
   Sæt rimelige mål. Det er vigtigt i ethvert vægttabsprogram at sætte kort- eller langtidsmål for at forblive motiveret i planperioden.
   • Sæt opnåelige mål. At miste for meget vægt meget hurtigt er bestemt ikke et rimeligt mål.
   • Vær også realistisk med hensyn til længden af ​​planen eller træningsprogrammet.
   • Hvis du sætter et langsigtet mål (f.eks. Betydeligt vægttab), skal du dele det op i mindre mål eller kortere mål, der kan føre dig til det større mål.

4. 
   

   
   
   
   Opret et madprogram eller en måltidsplan. Oprettelse af et specifikt diætprogram for hver uge vil hjælpe dig med at blive på din vægttabsplan, som vil hjælpe dig med at tabe dig.
   • Vælg først en bestemt diæt. Dette vil hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal inkludere i din måltidsplan eller ej.
   • Skriv ned alt, hvad du vil forbruge i en hel uge. Inkluder morgenmad, frokost, middag, snacks og drinks.
   • Det ville også være godt at skrive en tilsvarende indkøbsliste for ikke at glemme noget i købmanden.

Metode 2 Gå ned i vægt ved at følge mursten suppe diæt

1. 
   

   
   Læs de ernæringsoplysninger, der findes på fødevaremærkaterne. Når du ønsker at købe et færdigpakket eller konservesprodukt, er det vigtigt at læse etiketterne korrekt. Disse fortæller dig om typen af ​​ingredienser i fødevaren og også om det er passende til din diæt.
   • Se på antallet af kalorier i hver portion.Afhængig af den type diæt, du følger, eller den kaloriegrænse, du har indstillet, skal du sørge for, at den konserverede suppe, du køber, matcher dit mål. Vær også opmærksom på, at de fleste murstenesupper har en del af deres mund, når de i virkeligheden er to eller endda tre portioner.
   • Vælg supper i en kasse med lavt natriumindhold. De fleste murstenesupper har et meget højt natriumindhold. Se efter dem, der er lavt i natrium. De indeholder ofte indikationer som "lavt kalorieindhold", "hjertesundhed", "bedste valg" eller "sundt valg". Disse typer muligheder har 50% mindre natrium end andre konserverede supper.
   • Læs også ingredienslisten. Mange virksomheder, der fremstiller supper, prøver i stigende grad at bruge mere naturlige og svagt fremstillede ingredienser. Læs etiketten for at se nøjagtigt den type mad, der bruges i din murstenesuppe.

2. 
   

   
   Erstat en til to måltider til konserveret suppe. Afhængig af den type diæt, du følger, og den måde, du har planlagt din suppe-diæt, kan du erstatte en til to måltider pr. Suppe.
   • Mange mennesker vælger at forbruge mursten suppe til frokost eller middag. Dette er faktisk de nemmeste måltider, og disse er velegnet til suppe.
   • Udskiftning af to måltider med suppe kan resultere i hurtigere vægttab, da det drastisk reducerer dit daglige kaloriforbrug. Det afhænger dog også af den type suppe, du spiser, og hvor mange kalorier den indeholder.

3. 
   

   
   Vælg bouillon supper. I købmanden har du valget mellem en række suppe i kassen. Vælg en bouillon suppe til din diæt.
   • Bouillon er lav i kalorier og fedt. Suppe-baserede supper er normalt lav i kalorier og fedt.
   • Undgå cremede supper, bisque og chowders, da de kan have et højt fedtindhold på grund af den fløde eller smør, der bruges i tilberedningsprocessen.

4. 
   

   
   Vælg en suppe, der indeholder mindst 3 g fiber. En suppe, der indeholder meget fiber, er bedre end en, der har ringe eller ingen fiber. Fiber kan hjælpe dig med at holde dig fuld i lang tid, og de er gode til din fordøjelse.
   • Læs etiketten igen for at kende det samlede antal fibre. Dette nummer findes normalt efter kulhydrater under listen i tabellen over ernæringsfakta. Juster dette nummer i henhold til antallet af portioner, du spiser.
   • Supper lavet af linser, bønner og grøntsager indeholder nok fiber.
   • Fiber er en væsentlig del af næringsdiet. De giver dig mulighed for at være fuld i lang tid og forhindre forstoppelse og tyktarmskræft.

5. 
   

   
   Kig efter mærker, der producerer konserverede supper med lavt kalorieindhold eller "fedtfrie" versioner. Flere og flere virksomheder producerer i øjeblikket supper i en speciel produktionslinje til slankende diæter og i kategorien "fedtfri" suppe.
   • Det meste af tiden har denne specielle produktionslinje et lavt kalorieindhold og natriumindhold pr. Portion sammenlignet med almindelige produktionslinjer.
   • Hvert mærke suppe i en kasse har sin måde at betegne supper "fedtfri". Imidlertid omtales de generelt som "lavt kalorieindhold", "hjertesundhed", "bedste valg" eller "sundt valg".

6. 
   

   
   Spis en nærende morgenmad. Hvis du er i en suppe diæt, skal du ikke spise suppe ved morgenmaden. I så fald skal du planlægge at spise en nærende morgenmad bestående af fødevarer, der ikke er "falske venner" for at hjælpe dig med at tabe dig.
   • Det anbefales at spise en morgenmad rig på protein og fiber. Protein og fiber kan hjælpe med at forlænge din følelse af fylde og hjælpe dig med at tabe dig.
   • Her er nogle eksempler på en morgenmad rig på fiber og protein: kornbaserede vafler komplet med en spiseskefuld smør og en halv banan, ¾ kop havregryn med tørret frugt og nødder, 2 røræg med sauterede grøntsager og fedtfattig ost eller en kop cottage cheese med frugt.

Metode 3 Gå ned i vægt ved at følge kålsuppediet

1. 
   

   
   Tilbered kålsuppen. Der er flere typer diæter med kålsuppe. Vælg det slankeprogram, hvor opskriften på kålsuppe virker meget velsmagende.
   • De fleste kålsupper består af en række grøntsager, en stor mængde kål, vand eller bouillon og tomatsaft.
   • Nogle opskrifter anbefaler forskellige typer krydderier eller rådgive visse krydderier, der kan forbedre smag af suppen og gøre den mere velsmagende.
   • Da de fleste kålsuppe dieter anbefaler at indtage store mængder suppe, er du nødt til at forberede flere store portioner eller en stor mængde suppe.

2. 
   

   
   Udskift måltiderne med kålsuppe. Afhængig af hvilken type kålsuppe diæt, du følger, kan du beslutte at udskifte alle eller nogle af dine måltider med kålsuppe.
   • Nogle diæter antyder, at du kun spiser frugtsalat, grøntsager og kålsuppe i løbet af de første dage. Derefter kan du gradvis tilføje de andre fødevarer til dit madprogram.
   • Andre diæter med vægttab foreslår at udskifte 2 til 3 måltider med kålsuppe i de første par dage og derefter tilsætte de andre fødevarer gradvist.
   • På den anden side anbefaler nogle diæter at spise kålsuppe før et let måltid, så denne suppe fyldt med grøntsager og lavt kalorieindhold giver dig en følelse af metthed.

3. 
   

   
   Spis nærende måltider. Hvis din slankende diæt giver dig mulighed for at kombinere måltider med kålsuppe, skal du vælge kalorifattige og næringsrige måltider som supplement til din kost.
   • Hvert måltid skal have mellem 300 og 500 kalorier i alt. Dette afhænger også af den type slankende diæt, du følger, og dine daglige kaloribehov.
   • Medtag magre proteiner, frugter, grøntsager og korn. Alle disse fødevarer spist på samme tid vil gøre dit måltid mere afbalanceret.

4. 
   

   
   Drik nok vand. Ud over at spise sunde fødevarer, tåler mange kålsuppe-diæter ingen anden drik end dem, der ikke indeholder sukker, og dem, der er koffeinfri.
   • Mange sundhedspersoner anbefaler at drikke 8 til 13 glas vand om dagen.
   • Brug kun de tilladte drikkevarer under din diæt. Disse drinks er: vand, te og kaffe usødet og koffeinfri, juice 100% tranebær og juice 100% tomat.

5. 
   

   
   Kend bivirkningerne. Nogle diæter med kålsuppe er meget kaloririke diæter med meget lave kulhydratniveauer, især i de første par dage. Dette kan føre til bivirkninger og symptomer på ubehag.
   • De mest almindelige bivirkninger er: hovedpine, svimmelhed, træthed og dårlig koncentration.
   • Generelt forsvinder disse symptomer, når du begynder at spise normalt, eller når du føjer mere mad til din diæt.
   • Hvis dine symptomer forværres, eller hvis de påvirker dine daglige aktiviteter, skal du straks kontakte en læge og stoppe kosten.

Metode 4 Hvornår skal du følge en suppe diæt?

1. 
   

   
   Prøv den suppebaserede diæt, hvis du ikke har nogen diætbegrænsninger. For alle dem, der ikke har nogen diætbegrænsninger, kan den suppebaserede diæt være sund og effektiv. Men hvis du har diætbegrænsninger, især dem, der har problemer med deres natriumniveauer, ville det være bedst at undgå denne suppe diæt, og dette gælder både konserverede supper og kålsuppe.
   • Supperne er meget salte i naturen. Du kan vælge hjemmelavede supper og lavt natrium til at reducere dit natriumindtag. Men hvis din krop har problemer med at metabolisere natrium, er det bedre at undgå suppediet helt.
   • Kongestiv hjertesvigt, skrumplever og kronisk nyresvigt kan forhindre, at dine nyrer metaboliserer natrium korrekt. Derudover kan overskydende natrium fremme hjertesygdomme og kongestiv hjertesvigt.
   • På den anden side betragtes kålsuppe-diæt og andre lavkalorie-supper som farlige for diabetikere.

2. 
   

   
   Prøv kålsuppediet til kortvarigt vægttab. Denne diæt kan give dig mulighed for at tabe op til 4,5 kg på en uge. Selv hvis nogle mennesker kan følge denne diæt i mere end en uge uden risiko, er det bedre, at du følger denne diæt "kun" i en uge.
   • Diæt med kålsuppe er lavt i protein, komplekse kulhydrater og andre vigtige næringsstoffer. Ud over at tabe sig og fedt fører denne diæt også til tab af magert væv. Da det medfører tab af næringsstoffer og muskler, kan det at følge det i mere end en uge medføre mere eller mindre alvorlige sundhedsmæssige problemer.
   • Kålsuppe diæter er kortsigtede diæter. På grund af denne art har de ingen langvarig effekt på hjertesygdomme eller blodtryk.
   • Du må ikke følge en anden drakonisk diæt umiddelbart efter at du har stoppet kålsuptediet, fordi din krop har brug for at genvinde tabte næringsstoffer.

3. 
   

   
   Følg suppeposten efter at have konsulteret din læge. Mens suppe diæter generelt ikke udgør en alvorlig risiko for de fleste raske mennesker, er det altid bedst at konsultere din læge, inden du starter et slankeprogram af denne type. Det er især vigtigt at tale med din læge, hvis du har tidligere medicinske problemer, men du kan stadig gøre det, selvom du ikke har kendte sundhedsmæssige problemer.
   • Din læge vil være i stand til at undersøge dig for at afgøre, om suppeldiet er en god mulighed for din fysiske tilstand. Derudover kan din læge muligvis forklare dig den sikreste måde at følge denne diæt på.
   • At få rådgivning fra en registreret diætist er også en god ide, men du skal kun gøre det, når du har konsulteret din læge. Lægen hjælper dig med at bestemme, om slankekosten passer til dig, og derefter kan den registrerede diætist hjælpe dig med at bestemme de bedste valgmuligheder for suppekost.

4. 
   

   
   Du kan knytte ændringer til din livsstil med kosten. Konserves suppe og kålsuppe diæter klassificeres som fad dieter. Mens konserves suppe diæter giver mere langsigtet fordel end kålsuppe diæter, kan du kombinere andre ændringer til hver af disse diæter, herunder nærende madvalg, moderat træning og en god nattesøvn. tilstrækkelig.
   • Det er meget let at få vægt tilbage efter at have stoppet suppediet. At være tilfreds med suppediet eller andre diæter på moden måde kan føre til en cyklus af vægttab og genvind, hvilket har negative effekter på helbredet, såsom tab af hvide blodlegemer, højt blodtryk, forhøjet kolesteroltal og højt blodtryk. Galdeblære sygdom. Hvis du beslutter at følge en suppe diæt, mindsker risikoen for cyklisk vægttab og stigning ved at foretage varige og sunde ændringer i din livsstil.