Hvordan man kæmper hurtigt mod ønsket om at spise

Indhold

• etaper
• Del 1 Beroligende et ønske om at narre
• Del 2 Håndtering af din sult i løbet af dagen

I denne artikel: Beroligende et ønske om at narreGut din sult om dagen35 Referencer

At yde et trang kan have negative effekter på din linje eller dit helbred. For at berolige et ønske om at spise, skal du lære at skelne det fra sult. Selv om organisk sult imødekommer et essentielt behov i kroppen, mærkes ønsket om at spise ofte som kompensation for en bestemt følelse eller sindstilstand. Der er løsninger til at berolige et ønske om at narre og føle sig sultne, men det er bydende nødvendigt at holde sig indstillet på din krop for at klare dem godt.

etaper

Del 1 Beroligende et ønske om at narre

1. 
   

   
   Analyser din følelsesmæssige situation. Hvis du har lyst til at spise, skal du tage dig tid til at tænke over årsagen til sensationen i stedet for at skynde dig til den første mad, du kan spise. At forstå, hvad der forårsager din trang, er den bedste måde at formilde det.
   • Sult kan være resultatet af en bestemt følelsesmæssig eller psykologisk tilstand. For eksempel kan den blotte omtale af en mad, du kan lide, få dig til at spise den. Kedsomhed, stress, frustration eller irritation er tilstande, der også kan skabe et ønske om at spise for at kompensere for dem.
   • Analyser tegnene, der følger med dit ønske om at spise. Faktisk er den biologiske sult manifesteret ved signaler som borborygmes, et fald i energi, irritabilitet eller træthed. Evaluering af din appetit er også en måde at genkende en reel sult på.
   • Organisk sult vises gradvist og behøver ikke tilfredsstilles øjeblikkeligt. På grund af dette kan du planlægge en snack i tilfælde af et fald i din kost i løbet af dagen eller vente til det næste måltid.
   • Ønsket om at få snack har en vigtig psykologisk dimension. At distrahere hans sind for at distrahere ham fra denne sensation er en god måde at berolige trangen til at spise. Dette giver mulighed for at vente, indtil den biologiske sult manifesteres.

2. 
   

   
   
   
   Drik vand. Signalerne om sult og tørst kan forveksles, fordi hypothalamus regulerer begge sensationer. Et ønske om at spise kan være et ønske om at drikke. At have et glas vand kan berolige dit ønske om at narre.
   • Vand fylder maven og sender hjernen et mættesignal. Dog fjernes det hurtigt af kroppen. Det er derfor bedst at drikke små slurker vand i stedet for at drikke et stort glas ad gangen. Hold en flaske ved hånden for at holde dig hydreret regelmæssigt hele dagen.
   • Hvis din mave gurgler, skal du langsomt drikke et stort glas vand. Dette vil berolige dit ønske om at snack, indtil du føler dig sulten. Du kan også drikke kaffe, grøn te eller urtete. Sød ikke dine drikkevarer med risikoen for at øge ønsket om at narre. Bemærk, at grøn te har tilfredsstillende egenskaber. Det er derfor et ideelt valg at berolige en trang, mens du passe på dit helbred.
   • Husk at drikke varmt vand. Det har faktisk fordøjelses- og depurative dyder. Derudover bringer det komforten og tilfredsheden med en varm skål, som kan berolige et stærkt ønske om at spise.

3. 
   

   
   
   
   Børst dine tænder. Dette trick kan virke inkongruøst, men børstning af dine tænder er en psykologisk måde at berolige et ønske om at narre på!
   • En stærk smag af klorofyll eller mynte skærer ønsket om at spise. Derudover har du måske oplevet det, men at spise lige efter børstning af dine tænder giver en ubehagelig eftersmag på mad og drikkevarer.
   • Få en rejsetandbørste og et lille rør tandpasta. Du vil være i stand til at vaske dine tænder let, når du ikke er hjemme.

4. 
   

   
   Pas på kroppen og sindet. Kedsomhed, stress og angst er forhold, der favoriserer at narre. Modarbejde dette fænomen ved at finde en distraktion.
   • At spise for at kompensere for kedsomhed er en udbredt vane. Mad ses derefter som en måde at udfylde et tomrum og opnå kortvarig tilfredshed. Bedr din kedsomhed ved at vælge udfordrende aktiviteter.
   • Ring for eksempel til en ven, gå en tur, lav husarbejde eller læse en bog. Et videospil kan også hjælpe dig med at berolige dine narrende trang, fordi du har dine hænder besat af controlleren. På den anden side skal du undgå passive erhverv som at se tv.

5. 
   

   
   Tag pastiller eller tyggegummi. Undersøgelser har en tendens til at vise, at tyggegummi reducerer trang til snack og inkluderer at spise søde produkter. Derudover aktiverer sugning af en sugetab eller tyggegummi produktionen af ​​spyt, der simulerer madindtag. Vælg usødede produkter, fordi de er mindre kalorier og mindre farlige for tænder.
   • Kombinationen af ​​tyggegummi og aromaen i tyggegummiet kan midlertidigt bedrage hjernen og nå en tilstand af tilfredshed indtil næste måltid.
   • Bemærk dog, at tyggegummi kan have uønskede bivirkninger, såsom gastrointestinale forstyrrelser.

Del 2 Håndtering af din sult i løbet af dagen

1. 
   

   
   Spis en solid morgenmad. Dette første måltid om dagen er vigtigt, fordi det bryder fasten om natten og giver dig energi til hele morgenen. En komplet morgenmad hjælper med at forhindre dine snacks cravings indtil frokosttid. Du kan dog få en snack midt på morgenen.
   • At ikke spise morgenmad er en dårlig vane, især hvis du har lange dage. Faktisk risikerer du at forbruge flere dårlige kalorier og narre. Derudover har undersøgelser en tendens til at vise, at forsømmelse af morgenmad forstyrrer hormonbalancen og øger risikoen for vægtøgning.
   • Din morgenmad bør ideelt bringe dig kulhydrater, fiber, protein og fedtsyrer. Medtag i dette måltid fuldkorn, frugt, mejeri- eller vegetabilske drikkevarer, oliefrø, æg eller hvidt kød.
   • For eksempel kan du nyde en morgenmad bestående af røræg, ost med lavt fedtindhold, et brød, en håndfuld nødder eller mandler og en frugt. Du kan også tilberede en skål havregryn med tørret frugt.

2. 
   

   
   Vær opmærksom på dit proteinindtag. Proteinerne stimulerer syntesen af ​​tarmglukose, der genererer et mættesignal, der sendes til hjernen. Denne mekanisme forklarer, at man føler sig mere tilfreds efter et proteinrigt måltid. De gør det således muligt at begrænse knebling af fedt og søde produkter.
   • Vælg magert protein, især hvis du er i diæt. Integrer med hver af dine måltider for at forbruge en tilstrækkelig mængde hele dagen.
   • Kilderne til proteiner er forskellige. Du kan finde det i fjerkræ, oksekød, svinekød, æg, mejeriprodukter, grøntsager, bælgfrugter, tofu og fisk.
   • Hvis du vil gå op i vægt, er diæt afgørende. Proteinindtagelse skal være regelmæssig og afbalanceret. Især er du nødt til at drage fordel af det stofskiftevindue for at sikre muskuløs bedring og rekonstruktion. Denne periode er inden for en halv times træning.

3. 
   

   
   Forbruge fiber. Selvom deres næringsværdi er begrænset, er fiber vigtig i en afbalanceret diæt. Ud over deres forskellige fordele har de en vigtig satietogen effekt.
   • Diætfiber fordøjes langsomt. De har også evnen til at absorbere vand, hvilket øger deres volumen og viskositet. Disse egenskaber får dig til at føle dig hurtigere og længere.
   • Opløselig fiber såsom pektin og slimhinde bremser sukkerabsorptionen og forlænger følelsen af ​​fylde. Uopløselig fiber, såsom cellulose, forbliver i tarmen og hjælper med at regulere fordøjelsesfunktionen. Fiber findes hovedsageligt i frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn.
   • Fibrene regulerer blodsukkeret, forbedrer transit og opretholder hydrering. De hjælper med at kontrollere vægt og appetit.
   • Spis gerne mere grøntsager i salater, supper eller potetmos. De er rige på fiber, vitaminer og mineraler.

4. 
   

   
   Planlæg sunde snacks. Hvis du har lyst til at spise, kan det være kontraproduktivt at kæmpe for enhver pris. Faktisk skal kosten forblive en fornøjelse. Hvis du har en uimodståelig trang til at narre, skal du gøre det sundt. Undgå industriprodukter som slik, slikbarer, chips eller kager. For fedt, for sød eller for salt, de er skadelige for dit helbred.
   • Planlæg sunde snacks for at tilfredsstille et ønske om at spise uden at ofre din linje eller dit helbred.
   • Hvis du vil spise en sød mad, skal du vælge frugt som æble eller appelsin. Disse frugter er rig på fiber, vitaminer og mineraler og beroliger sult og bringer mange fordele for kroppen. Du kan også tage en lille firkant mørk chokolade, grøn te, mandler eller en juice uden tilsat sukker. Et ønske om at narre et sødt produkt kan også forventes ved at drikke et glas vand eller spise en sur mad.
   • For at tilfredsstille et ønske om at narre et salt produkt skal du foretrække en håndfuld tørrede frugter, et æg eller et stykke ost.
   • Om aftenen kan du tilberede en sauce som hummus eller guacamole og dyppe i rå grøntsagspinde. Denne type snack er meget sundere end en pakke chips!

5. 
   

   
   Forsøm ikke dine måltider. For at kontrollere din appetit skal du spise regelmæssigt og i tilstrækkelige mængder. Hvis dine måltider er for langt fra hinanden eller ubalanceret, er du mere tilbøjelige til at narre.
   • Det accepteres almindeligt, at du skal spise tre måltider om dagen. Opdelingen af ​​madindtag i løbet af dagen ville imidlertid være mere tilfredsstillende både ernæringsmæssigt og psykologisk. Hvis du spiser oftere i løbet af dagen, skal du reducere forholdene i overensstemmelse hermed.
   • Planlægning af dit fødeindtag er en fantastisk måde at kontrollere dit næringsindtag og kontrollere din appetit. Planlæg snacks, hvis dine vigtigste måltider er mere end fire timers mellemrum. Dette vil forhindre ethvert tab af energi eller hypoglykæmi.