Sådan bekæmpes nikotin tyggegummi afhængighed

Indhold

• etaper
• Del 1 Befri dig selv fra selvsnak
• Del 2 Håndtere situationen og finde støtte
• Del 3 Vurdering af risici

I denne artikel: Frigør dig selv fra selvtaleFind situationen og finde supportGennemgang af risici19 Referencer

Nikotin-rygning (rygning, forbrug af tyggetobak og elektronisk cigaretrygning) er en af ​​de største årsager til svækkelser og andre sundhedsmæssige problemer. Stop med at spise er derfor en forebyggende foranstaltning, der vil lette sygdomsbyrden, forhindre kræft, infektioner eller lungeproblemer, hjertesygdomme, vaskulære komplikationer og slagtilfælde. Nikotin tyggegummi såsom Nicorette eller Nicoderm hjælper med at holde op med at ryge. De er designet til at fremme rygestop ved at give rygerne en lav dosis nikotin fri for tobakskræftfremkaldende stoffer. Desværre er der mennesker, der erstatter en afhængighed med en anden og derfor udvikler en afhængighed af dette tyggegummi. Brug mod og udholdenhed, hvis du vil stoppe din afhængighed af disse tyggegummi. Bekæmp misundelse, søg støtte og lær om de risici, du står over for ved at forbruge dem i det lange løb.

etaper

Del 1 Befri dig selv fra selvsnak

1. 
   

   
   Modstå misundelse. Hvis du spiser tyggegummi, betyder det heldigvis, at du bestemt ikke ryger mere. Men du er stadig afhængig af nikotin og dens stimulerende virkninger. Det betyder, at du føler et stort ønske. Trangen varer normalt mindre end fem minutter. Vent på hvad der sker, når du har det sjovt eller laver en aktivitet.
   • Træk vejret dybt 10 gange (eller tæl til 10), gå i vasken, server et glas vand og drik langsomt, indtil misundelsen forsvinder.
   • Gå en tur, lave opvasken, husarbejde eller havearbejde. Ring til en af ​​dine venner for support eller meditation.
   • Hold en interessant bog med dig. Tag foruden bogen en pen eller en markør. Læs det for at holde dit sind travlt og noter, når du har lyst til det.

2. 
   

   
   
   
   Udskift tyggegummi med noget andet. Du kan blive overrasket over at vide, at kun et lille antal nikotin tyggegummibrugere har fysiske afhængighed af stoffet. Men det betyder ikke, at du ikke er afhængig, bedre, nogle forbrugere har abstinenssymptomer. Det er dog meget muligt, at din afhængighed er psykologisk. Det betyder, at du spiser det, for hvis du ikke tager det, føler du dig ængstelig, nervøs eller forvirret.
   • Hvis man konstant tager tyggegummi med nikotin, kan det føre til oral fiksering. Udskift tyggegummi med andre ting. Tag tyggegummi uden nikotin eller mynte.
   • Tag stykker is, tyggegummi (lavet af vegetabilsk harpiks) eller bivoks.
   • Forsøg at holde munden optaget med en sund snack, gulerødder, selleri eller agurk.
   • Glem ikke at det ikke anbefales at tygge tobak, da dette produkt indeholder flere kræftfremkaldende ingredienser indeholdt i cigaretten.

3. 
   

   
   
   
   Lær ikke at kigge efter årsager. Den menneskelige hjerne er listig og kan finde grunde til at retfærdiggøre noget eller næsten alt. Du kan fortælle dig selv, "Hvad er der galt med bare at tage en bid i dag? Ved at tænke sådan, prøver du at finde en årsag, og det kan frustrere din indsats for at stoppe med at ryge. Lær at identificere disse tanker og undertrykke dem.
   • At finde årsager er at opfinde undskyldninger. Find grunde til at gøre noget, du kender, dybt inde i dig, som du ikke bør gøre. Det narrer dig selv.
   • Vær på vagt over for argumenter som "hvad er skaden ved at tage en bid i dag", "Jeg kontrollerer situationen, jeg kan holde op, når jeg vil," "Jeg vil gøre en undtagelse i dag, min dag. er meget stressende "eller" at tage tyggegummi er den eneste måde for mig at klare. ”
   • Når du bemærker, at du begynder at undskylde, skal du huske de grunde, der gjorde, at du ville stoppe. Gennemgå dem. Vær opmærksom og opbevar denne note i lommen om nødvendigt.

4. 
   

   
   Gør regelmæssig træning. Undersøgelser har vist, at regelmæssig træning markant kan reducere abstinenssymptomer forårsaget af abstinens. Træning vil mindske din trang, føre til frigørelse af lorinorfin, hvilket vil give dig en følelse af velvære og hjælpe dig med at fokusere på andre ting. Brug vanen til at udføre mindst 150 minutter moderat træning om ugen eller 75 minutters intens træning.
   • Lav øvelser, som du kan lide. Gå, løb, svøm, cykl eller bodybuild.
   • Følg yoga, gymnastiksal eller aerobic.
   • Du kan endda spille en sport som basketball, hockey eller softball.

5. 
   

   
   Undgå situationer med høj risiko. Alle nikotinmisbrugere ved, at de har øjeblikke af svaghed, der ofte udløses af ting, oplevelser, steder eller mennesker. Ofte kan dit ønske være større på bestemte tidspunkter eller steder end andre. Hvis du f.eks. Har lyst til at være større, når du omgiver rygere, eller når du går til en bar, så ved, at disse situationer er i fare.
   • Disse situationer får måske ikke kun dig til at begynde at tage tyggegummi nikotin igen, men også fordybe dig i at ryge.
   • Undgå det for enhver pris. Hvis du ser dine venner ryge, udløser det lysten til at gøre det samme, flytte væk to og bruge din fritid et andet sted. Hvis du går til søjlerne, får dig lyst til at tage nikotin, gå mindre ofte ud eller gå til andre steder, såsom cafeer.
   • Fristes du til at spise tyggegummi efter måltider? Da du ikke kan undgå at spise, skal du tænke på at tygge en tandstikker.
   • Hvis du har lyst til at tage tyggegummi eller ryge, når du er stresset, keder eller bekymret, skal du finde mere effektive måder til at lindre den trang. Skriv ned i en dagbog, hvad du føler for at lindre angst. Find en ny hobby, så du ikke keder dig og er optaget af dit sind, så du ikke tænker over dine ønsker.

Del 2 Håndtere situationen og finde støtte

1. 
   

   
   Opret et supportnetværk. Tal med dine venner og familie, du har tillid til, og bede dem om at støtte dig og opmuntre dig. Fortæl dem, hvad du går igennem. De vil helt sikkert hjælpe dig.
   • Bed dem om specifikke ting. For eksempel kan du bede dem om ikke at ryge eller forbruge nikotinholdige produkter i din nærvær. De kunne gøre arbejdet med at give dig din yndlingssundhedssnak hver gang du besøger dem.
   • Måske har du kun brug for dem for at lytte til dig. Spørg dem, om du kan tale med dem. Ring dem til at betro sig til dem og udtrykke dine følelser, hvis du gennemgår svære tider.

2. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe Få mere fra din familie og venner meget mere støtte. Der er et stort antal støttegrupper, der kan give dig mulighed for at stoppe med at ryge og bruge nikotin. Find en, der giver dig mulighed for at dele dine oplevelser med andre, der ved nøjagtigt, hvad du går igennem.
   • Søg online eller i telefonbogen efter supportgrupper, der virkelig kan hjælpe dig med at stoppe med at bruge nikotin og tobak. Ring dem for at spørge eller gå til lokalet og deltage personligt i et møde. Hvis du ikke kan rejse for at deltage i møder, tilmeld dig online supportgrupper med diskussionsfora.
   • Installer f.eks. Tabacstop-applikationen på din telefon. Det giver dig mulighed for at spore dit forbrug og har et anonymt diskussionsforum, som brugere kan udveksle opmuntring, spørgsmål, rådgivning ... Og for ethvert spørgsmål, der kræver professionel rådgivning, tillader applikationen også at sende en til Tabacstop tobaksspecialister, der forpligter sig til at besvare dem inden for 48 timer.
   • Organisationer som Curie Institute, National Cancer Institute, National Institute of Health and Medical Research kan også hjælpe dig med at have en liste over støttegrupper.

3. 
   

   
   Kontakt en terapeut. Din vane med at indtage tyggegummi er enten psykologisk eller fysisk eller måske begge dele! Det kan betragtes som en afhængighed. Lav en aftale med en terapeut eller afhængighedsrådgiver, hvis du virkelig er forpligtet til at afslutte det. Sidstnævnte kan hjælpe dig med at slutte en gang for alle.
   • Han vil foreslå strategier for at håndtere det. For eksempel kan han få dig til at gennemgå adfærdsterapi eller CBT. Dette giver dig mulighed for at genkende og identificere problemadfærd og finde bedre løsninger.
   • Din terapeut vil diskutere med dig virkningerne af tyggegummi på dit liv, dets fordele og ulemper. Det vil også lære dig, hvordan du kontrollerer dine ønsker og undgår situationer med "høj risiko" for at undgå tilbagefald.

Del 3 Vurdering af risici

1. 
   

   
   Kontakt din læge. Diskuter risikoen ved at indtage tyggegummi med nikotin med din læge. Læger anbefaler ofte nikotin tyggegummi for at hjælpe rygere med at stoppe så hurtigt som muligt. De ordinerer ikke nogen til at bruge dem i mere end to måneder. Selv når det kommer til behandling af eks-rygere, bør forbrug af tyggegummi med nikotin ikke overstige 12 måneder.
   • Forbruget af tyggegummi i lange perioder medfører ofte kroniske smerter i kæben.
   • Dens stimulerende egenskaber indsnævrer blodkarene, øger hjerterytmen og blodtrykket. De, der bruger det, udsættes derfor for risikoen for hjertebanken og brystsmerter.
   • Nikotin påvirker dit immunforsvar, øger risikoen for hjerte-, åndedræts- og mave-tarm-lidelser. Det kan disponere dig for metabolsk syndrom (hvilket øger din risiko for at udvikle diabetes). Forbrug af dette produkt kan også påvirke dit reproduktive helbred og mere.

2. 
   

   
   Lær om risikoen for kræft. Vi ved allerede, at rygning forårsager kræft. Det er det samme, når man tygger, lægger tobak eller andet produkt, der indeholder nikotin. Undersøgelser med forsøgsdyr har vist, at langtidsanvendelse af nikotin og tyggegummi også kan øge risikoen for kræft.
   • Nikotin tyggegummi er imidlertid forskellig fra cigaretter. Det diffunderer langsomt nikotinet gennem vævene i munden, og sidstnævnte trænger langt langsommere ind i blodsystemet i meget lavere doser. Nikotin tyggegummi indeholder ikke de samme komponenter som tobak.
   • Det er endnu ikke bevist, at forbrug af tyggegummi med nikotin risikerer kræft. Selvom forbruget af nikotin kan være meget vanedannende og giftigt i høje doser, har forskere endnu ikke vist, hvad der kan være en kilde til kræft.
   • Det er vigtigt at vide, at videnskaben ikke er klar over det. Forbrug af tyggegummi med nikotin kan være skadeligt, men i øjeblikket er intet sikkert. Ikke desto mindre er risikoen lavere end for rygning.

3. 
   

   
   Gør hvad der er bedst for dig. Enhver, der bruger tyggegummi, er ikke afhængig, i det mindste fysisk. De gør det, fordi de er bange for at komme tilbage og begynde at ryge igen. Dette er en god nok grund til at fortsætte med at indtage den. I sidste ende er det op til dig at beslutte, hvad du vil gøre.
   • Spørg dig selv, om du er klar til at stoppe med at tage uden at begynde at ryge igen.
   • Evaluer fordele og ulemper. Skriv dem om nødvendigt for at kende de positive og negative virkninger af nikotin tyggegummi på dit liv.
   • Husk først og fremmest, at rygning ifølge de aktuelt tilgængelige oplysninger er langt mere farlig end at indtage tyggegummi til nikotin.