Viden

Sådan fastes for at tabe sig

Posted on
Forfatter: Peter Berry
Oprettelsesdato: 13 August 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Sådan fastes for at tabe sig - Viden
Sådan fastes for at tabe sig - Viden

Indhold

I denne artikel: Frokost for at tabe sig Prøv en saftbaseret diæt i tre dage Følg en citronbaseret diæt Afbryd dietenFølg en detox-diæt36 Referencer

Desværre består den typiske diæt i vestlige lande af industriretter og meget lidt sport. Denne kombination har født et samfund, hvor folk kæmper for at opretholde en normal og sund vægt. Derudover er en person, der forsøger at tabe sig, desorienteret af det store antal fad-diæter, der er tilgængelige på markedet. Som et resultat konfronteres hun med stor forvirring og dyb frustration. De bedste metoder til at tabe sig kombinerer imidlertid en sund kost, ordentlig motion, god nats søvn og reduktion af stress. Du kan hurtigt tabe dig. Denne proces vil hjælpe dig med at rense din krop og fjerne toksiner og slim, inden du starter en langvarig diæt.


etaper

Metode 1 Frokost for at tabe sig



  1. Indstil perioden for kosten. For at være effektiv på lang sigt skal denne periode være mindst fem dage. Den må dog ikke overstige tyve dage. Du kan hurtigt miste vægt og slankekure flere gange i træk, forudsat at du observerer en pause på mindst ti dage mellem hver diæt.



  2. Brug en blanding af psyllium. Du kan enten købe dette produkt eller tilberede det selv. Ingredienser, der kræves til dette præparat, er: psylliumskaller, comfrey, vallepulver, marshmallowrødder, rød slimbark, echinacea, bentonitpulver, bursa pastor, vild lignam, tang og Pennsylvania ahornbark.
    • Du kan selv tilberede væsken, hvis du har for vane at håndtere urtemidler. Ellers kan du købe de nødvendige produkter i en specialforretning.
    • Psyllium-konvolutten, der er hovedkomponenten i denne blanding, forårsager en stigning i mængden af ​​stoffer, der findes i fordøjelsessystemet.
    • Comfrey, vallepulver, marshmallow rod og rød krabbe bark letter kontrol af mængden og kvaliteten af ​​tarmslim.
    • Echinacea, hyrdesnor, Pennsylvania ahornbark og bentonitpulver hjælper med at rense kroppen og fordøjelsessystemet.
    • Wild Ligname fremmer kontrol med spasmer og tarmkramper.
    • Tare regulerer koncentrationen af ​​mineralske salte i fordøjelsessystemet.




  3. Start din dag med en psyllium-blanding og proteinpulver. I diætperioden skal du forbruge to spiseskefulde af den ovenfor beskrevne blanding ved morgenmaden og to spiseskefuld proteinpulver.
    • De to skefulde psylliumblandinger og de to skefulde proteinpulver skal blandes i et flydende stof efter eget valg. Smagen af ​​psyllium-blandingen er dog bedst, når den blandes med tomat-, æble- eller ananasjuice.



  4. Tag grøntsagssuppe til frokosten. Ved frokosten skal du spise en spiseskefuld af en psylliumblanding og to spiseskefulde proteinpulver. Hvis du vil, kan du også tage en skål let suppe til frokost, forudsat at du tilbereder den med ikke-stivelsesholdige grøntsager.
    • Psyllium-stoffet og proteinpulveret skal blandes i væske. Ved, at smagen af ​​psyllium er bedre, hvis det tages sammen med tomatsaft, æble eller dananas.




  5. Spis salat under middagen. Ved middagen skal du spise to spiseskefulde psylliumblanding og to spiseskefulde proteinpulver. Hvis du vil, kan du også tilføje en ikke-stivelsessalat til din middag.
    • Psyllium-blandingen og proteinpulveret skal blandes i væske. Den psyllium-baserede blanding smager bedre i tomat-, æble- eller ananasjuice.
    • Hvis du ønsker det, kan du skifte mellem salat og suppe mellem frokost og middag.



  6. Drik mindst tolv kopper væske om dagen under din diæt. Enhver væske gør jobbet. Disse tolv kopper føjer til psyllium-blandingen og det proteinpulver, du tager dagligt.



  7. Sørg for at gøre tyve minutter træning om dagen. For at din diæt skal være effektiv og afbalanceret, skal du sørge for at træne dagligt i tyve minutter, mens du gør energisk. Denne øvelse skal udføres uden afbrydelse. Undgå at opdele det i løbet af dagen.

Metode 2 Prøv en saftbaseret diæt i tre dage



  1. Drik 25 cl blommesaft. Drik 25 cl blommesaft på den første dag i din diæt, når du vågner op. Vent 30 minutter og drik yderligere 25 cl af den samme juice.



  2. Drik så meget æblejuice, som du kan. På den første dag i din diæt og indtil kl. 18 bør du drikke fortyndet æblejuice. For at tilberede en sådan juice fortyndes et vist volumen æblejuice i det samme volumen destilleret vand. Brug derefter ikke noget fra kl. 18 til 21



  3. Forbered en speciel blanding til kl. 21 På den første dag i din diæt kl. 21.00 skal du forberede og drikke en speciel blanding. Tag derefter ikke noget før den næste dag kl. Opskriften på denne blanding er:
    • hæld saften af ​​to appelsiner og en citron i en blender
    • tilsæt fem til ti spiseskefulde olivenolie,
    • så kan du lægge blanderen en til tre hvidløgfedd finhakket, hvis du vil,
    • bland alt sammen, indtil du får en konsistent og glat væske.



  4. Start den anden dag med en klyster med varmt vand. Den anden dag i kosten, vågne op, lav en klyster derhjemme. Drik derefter 25 cl blommesaft. En klyster med varmt vand kan udføres ved at følge nedenstående instruktioner:
    • købe først en klysterpose på et apotek,
    • hæld i posen med klyster cirka 2 kopper varmt vand,
    • stå på venstre side, knæ bøjet mod dit bryst,
    • før du lægger dig eller sætter dig ned, skal du hænge posen med klyster cirka tredive til fyrre centimeter over din kolon,
    • fjern røret fra posen og introducer det i din rektum i en dybde på otte til ti centimeter,
    • åbn kranen på klysterposen, og lad vandet langsomt strømme ind i din endetarm,
    • hold vand i din rektum i mindst femten minutter, før du kaster det tilbage i toilettet.



  5. I løbet af den anden dag skal du følge den samme tidsplan som den første dag. Efter morgenens blommesaft skal du drikke fortyndet æblejuice indtil kl. 18, som du har gjort dagen før. Så tag ikke noget mellem kl. 18 og 21 Drik derefter den specielle blanding kl. 21



  6. Fortsæt den samme proces i løbet af den tredje dag. Denne dag skal være identisk med den anden. Start med en lavemang med lunkent vand. Drik 25 cl blommesaft. Fortsæt med at tage fortyndet æblejuice indtil kl. 18. Brug ikke noget mellem kl. 18 og 21 Drik derefter den specielle blanding kl. 21



  7. Tag kapsler til tyktarmen. Du tager disse kapsler en dag ud af tre med en hastighed på tre kapsler om dagen: en kapsel om morgenen, en kapsel ved middagstid og en kapsel om aftenen. Tag ikke andre vitaminer eller kosttilskud i disse tre dage.
    • En kapsel til tyktarmen indeholder ekstrakter af følgende produkter: "cascara sagrada" (hellig bark), havtorn, ingefærrødder, canadisk rød rug, hindbærblade, fennikelfrø, Tyrkisk rabarber, lobelia og cayennepeber.
    • Du kan selv tilberede kapslerne, hvis du er vant til at håndtere naturlægemidler. Du kan også købe dine kapsler i en helsekostbutik.
    • Cascara sagrada, havtorn og kalkun rabarberekstrakt hjælper med at kontrollere bevægelsen af ​​tyktarmen og fungerer som et afføringsmiddel. Derudover toner cascara sagrada-ekstraktet også tyktarmen.
    • Fennikelfrø og ingefærred reducerer tarmkolik og oppustethed under kosten eller klyster.
    • Canadas rødme hjælper med at styrke slimhinderne.
    • Hindbærblade fungerer som en blødgørende og beroligende tarm.
    • Lobelia kontrollerer tarmernes nerveaktioner.
    • Cayennepeber forbedrer blodcirkulationen.

Metode 3 Følg en citrondiæt



  1. Indstil perioden for kosten. Det varer normalt ti dage. Ud over diætdage skal du dog også planlægge overgangsdage for at vende tilbage til normal slankekur. Hvis du beslutter at gå på en ti-dages diæt, har du brug for fem dage til at stoppe din diæt. Derfor bliver du nødt til at planlægge en diæt på femten dage.
    • Under kosten vil du ikke forbruge mad.
    • Hvis du har brug for at variere din menu, kan du overveje en kop myntete eller lidt grøntsagsbuljong om aftenen.



  2. Forbered en blanding af citron. Denne blanding er basisproduktet i kosten. For at gøre tingene lettere skal du forberede en mængde på en hel dag.
    • Bland to kopper citron- eller limesaft, en kop ahornsirup og mindst en tsk cayennepeber.
    • Din citronsaft skal være frisk. Brug først og fremmest ikke citronsaft på flaske.
    • Ahornsirupen skal være af grad B eller C, fordi disse sorter indeholder en større mængde mineralsalte.
    • Hvis du ønsker det, kan du tilføje cayennepeber ud over den foreskrevne dosis.



  3. Drik seks til tolv glas af denne blanding dagligt. Du skal fortynde tre spiseskefulde af denne blanding i 20 til 35 cl destilleret vand. Den opnåede opløsning udgør et blanderglas. Du bliver nødt til at drikke mindst seks glas, men i virkeligheden kan du tage så mange, som du vil.



  4. Udfør en klyster med lunkent vand de første tre morgener i kosten. Du skal gøre dette klyster med lunkent vand. Følg disse trin til dette formål:
    • købe først en klysterpose på et apotek,
    • hæld i klysterposen omkring to kopper lunkent vand,
    • sæt dig selv på venstre flanke, knæ bøjet mod dit bryst,
    • før du lægger dig ned eller sætter dig, hænger du enema-tasken cirka tredive til fyrre centimeter over din kolon,
    • fjern røret fra posen og introducer det i din rektum i en dybde på otte til ti centimeter,
    • åbn kranen på klysterposen, og lad vandet langsomt strømme ind i din endetarm,
    • hold vandet i din endetarm i mindst femten minutter, før du kaster det tilbage i toilettet.



  5. Tag kapsler til tyktarmen. Du tager disse kapsler en dag ud af tre med en hastighed på tre kapsler om dagen: en kapsel om morgenen, en kapsel ved middagstid og en kapsel om aftenen. Tag ikke andre vitaminer eller kosttilskud i disse tre dage.
    • En kapsel til tyktarmen indeholder ekstrakter af følgende produkter: "cascara sagrada" (hellig bark), havtorn, ingefærrødder, canadisk rød rug, hindbærblade, fennikelfrø, Tyrkisk rabarber, lobelia og cayennepeber.
    • Du kan selv tilberede kapslerne, hvis du er vant til at håndtere naturlægemidler. Du kan også købe dine kapsler i en helsekostbutik.
    • Cascara sagrada, havtorn og kalkun rabarberekstrakt hjælper med at kontrollere bevægelsen af ​​tyktarmen og fungerer som et afføringsmiddel. Derudover toner cascara sagrada-ekstraktet også tyktarmen.
    • Fennikelfrø og ingefærred reducerer tarmkolik og oppustethed under kosten eller klyster.
    • Canadas rødme hjælper med at styrke slimhinderne.
    • Hindbærblade fungerer som en blødgørende og beroligende tarm.
    • Lobelia kontrollerer tarmernes nerveaktioner.
    • Cayennepeber forbedrer blodcirkulationen.

Metode 4 Stop dietten



  1. Indstil den nødvendige tid til at afbryde kosten. Alle diæter skal afsluttes langsomt og omhyggeligt. Generelt bør afbrydelsen af ​​en diæt vare i en periode svarende til halvdelen af ​​selve kosten. Derfor, hvis du har været i diæt i ti dage, har du brug for fem dage til at afslutte den.
    • En diæt på mere end tre dage er sværere at konkludere end en kortere diæt. Årsagen er, at din krop er vant til manglen på mad, og at denne nye situation passer det. På dette tidspunkt kan det at tage mad virkelig gøre dig ubehagelig.



  2. Start med at afbryde din diæt om aftenen. For at bryde en diæt gradvist skal du bare ikke spise en masse mad pludselig og for tidligt. For at fortsætte lettere skal du starte langsomt om aftenen, fordi du sover, du ikke spiser noget.



  3. Afbryd din diæt ved at tage melon. Den første dag, efter kosten, spiser ved morgenmad en lille melon eller en anden saftig frugt. Drik fortyndet æblejuice, druesaft eller appelsinsaft i løbet af dagen. Spis lidt mere melon til middag.



  4. Tag tre små måltider. Den næste dag, spis tre små måltider eller frugter til morgenmad, frokost og middag. Drik frugtsaft i løbet af dagen.



  5. Føj grøntsager til dine måltider. I løbet af den tredje dag efter kosten skal du spise frugt ved morgenmaden. Tag derefter en salat med rå grøntsager under frokost og middag. Du skal drikke frugtsaft om morgenen og grøntsagssaft om eftermiddagen og aftenen.



  6. I løbet af den resterende periode skal du følge en diæt for at rense dine tarme. Den fjerde dag efter afbrydelse af kosten, følg en diæt med afgiftning.

Metode 5 Følg en detox-diæt



  1. Undgå at spise visse fødevarer i løbet af kosten. I løbet af denne periode, og medmindre andet er angivet, skal du afstå fra at spise følgende fødevarer: mejeriprodukter, avokado, tørret frugt, kartofler, korn, bønner, bagværk, tomater, aubergine, ahornsirup, sukker, honning, bananer, pasta, konserves, kød, sort te, kaffe og alkohol.
    • Du bør også spise så lidt salt som muligt.
    • Under denne diæt må du ikke tage nogen kosttilskud med vitaminer eller mineraler.



  2. Start din dag med yoghurt og frugt. Drik et glas varmt vand hver dag før morgenmaden sammen med en citronsaft. Under morgenmaden skal du tage mindst 25 cl æblejuice eller grapefrugtjuice. Det anbefales også at spise op til fem spsk almindelig yoghurt og mindst et halvt kilo frugt.
    • Bemærk, at du kan drikke mere frugtsaft og spise mere frugt, hvis du vil. Du skal dog forbruge i det mindste de angivne mængder.



  3. Tag en grøntsagsbuljong under frokosten. Denne bouillon giver dig de mineralsalte, du har brug for. I løbet af frokosten skal du drikke to kopper vegetabilsk bouillon og spise en salat, der indeholder mindst otte spiseskefulde rå grøntsager. Hvis du ønsker det, kan du tilføje olivenolie, citronsaft, hvidløg, ingefær eller tang til din salat.



  4. Kog grøntsager til middag. Du drikker yderligere to kopper grøntsagsbuljong til middag. Glem ikke at spise mindst tre forskellige grøntsager kogt enten dampet eller sauteret. Du kan få en salat til middag eller en skive fuldkornsbrød med smør, hvis du ønsker det.



  5. Drik så meget juice, som du vil i løbet af dagen. Denne diæt tillader ubegrænset drikke af frugtsaft i løbet af dagen. Det samme gælder de rå grøntsager eller frugter, som du vil spise mellem måltiderne.
    • Spis ikke frugt og grøntsager uden at vente 30 minutter mellem tager.



  6. Lav din egen vegetabilske bouillon rig på mineralske salte. Denne bouillon er let at tilberede. Det indeholder følgende ingredienser: to kopper gulerodtoppe, to kopper med 5 mm tykke kartoffelskind, to kopper roetopper, tre kopper selleri med blade og to kopper frisk persille.
    • Hvis du ikke kan finde en af ​​disse grøntsager, kan du enten ikke indsætte den i opskriften eller tilføje en anden ingrediens for at kompensere for den.
    • Læg dine grøntsager i en gryde og dæk dem med destilleret vand. Lad blandingen simre på bålet i tyve minutter.
    • Separér bouillon og grøntsager ved hjælp af en dørslag, og kasser grøntsagerne.
    • Du kan tilføje hvidløg, login, andre grøntsager, "miso" eller krydderier, hvis du vil.