Indhold
- etaper
- Del 1 Genkend mentale symptomer
- Del 2 Genkend fysiske symptomer
- Del 3 Overvinde en nervekrise
En nervøs krise (nervekrise eller akut tilstand af agitation) er en midlertidig psykologisk lidelse, der er præget af et fald i funktionelle evner, som regel på grund af stress. Normalt kan denne lidelse opstå, når et individ overvældes af stress, af deres daglige forpligtelser og ikke længere er i stand til at klare det. Der er en række symptomer, der kan hjælpe dig med at bestemme, om du har denne psykiske lidelse, og hvis du tror, du lider af denne krise, er det vigtigt at bede om hjælp.
etaper
Del 1 Genkend mentale symptomer
- Overvej eventuelle nylige tab eller traumer. En nervøs sammenbrud kan skyldes traumer eller tabet af en elsket. Denne lidelse kan også forekomme på grund af stress, såsom et arbejdsrelateret pres eller økonomiske bekymringer. Tænk på de nylige eller uventede stressfaktorer, der pludselig irriterer dig. Enhver uforudset situation kan udtømme dig fuldstændigt og give dig indtryk af at være ude af stand til at klare dig.
- Det kan være nylige forældre, adskillelse eller skilsmisse.
- Nogle eksempler på traumer kan omfatte at overleve en naturkatastrofe, blive frarøvet, vold i hjemmet eller overgreb.
-
Meditere over din evne til at være lykkelig. Hvis du lider af en nervøs sammenbrud, har du svært ved at have det sjovt. Du kan føle dig kedelig, apatisk eller alene. Du føler måske, at dit liv er meningsløst eller en uimodståelig følelse af at "opføre sig mekanisk". Lapati og abstinens er symptomer på depression. Som et resultat kan du føle dig meget deprimeret eller begynde at blive nervøs.- Det kunne du ønsker Du føler dig glad og normal, men du føler dig ikke længere fornøjelse, når du laver dine yndlingsaktiviteter.
-
Se efter dine humørsvingninger. Humørsvingninger forekommer normalt inden en nervøs sammenbrud, især da de viser følelsesmæssig udmattelse og vanskeligheder med at klare situationer. Humørsvingninger kan omfatte:- irritabilitet,
- vrede ledsaget af skyld og anger,
- overdreven tårer,
- øjeblikke præget af ekstrem ro,
- faser af depression.
-
Evaluer din tilknytning til arbejde. Det er fint at tage en fridag for at komme sig mentalt, følelsesmæssigt eller fysisk fra en traumatisk begivenhed, men at fortsætte med at søge sygefravær kan være et klart tegn på en akut agitationstilstand. Du kan miste motivationen til at gå på arbejde eller fortælle dig, at du ikke fysisk er i stand til at komme på arbejde.- Bemærk, hvis du har været uagtsom i dit arbejde. Selv hvis du kommer på arbejde, skal du være opmærksom på, om din produktivitet er faldet markant sammenlignet med den foregående måned.
-
Pas på følelser af hjælpeløshed eller håbløshed. Disse to følelser er meget almindelige før og under en nervekrise. Du kan muligvis bemærke, at du ikke har nok energi til at tackle dine problemer, og til det kan du føle dig hjælpeløs. Du kan føle dig håbløs, som om du ikke var i stand til at kontrollere den aktuelle situation og ikke se nogen udvej. Dette er symptomer på depression, der kan fremme starten på en nervekrise. Andre symptomer på depression, som også kan bidrage til starten af denne lidelse, inkluderer:- et tab af energi
- træthed
- en manglende evne til at koncentrere sig
- et fald i opmærksomheden
- af isolering
-
Bemærk, hvis du føler dig overvældet af negative tanker. Under en nervøs sammenbrud kan du konstant have negative tanker og endda fortolke de positive omstændigheder. Sådan ser disse reflektioner ud.- Du er pessimistisk.
- Din evne til at filtrere tanker er temmelig negativ og afslører kun de negative tanker i enhver situation, du oplever.
- Du er overbevist om, at din situation og din mentale lidelse ikke vil forsvinde, og at du vil leve evigt med disse følelser.
-
Anerkend enhver tilstand isoleret. Du kan føle dig følelsesmæssigt fjern fra venner og familie og tilbringe meget tid alene. Selv hvis venner ringer til dig for at organisere noget sammen, falder du altid ned, og du føler dig udmattet, bare tænker på at være sammen med dem. Når du føler dig kvalt af stress, har du en tendens til at isolere dig lettere, og du sparer energi til at overvinde det. -
Vær opmærksom på enhver følelse af følelsesløshed eller tilbagetrækning. En nervekrise kan få dig til at føle dig følelsesløs eller løsrevet fra dit ydre miljø. Du kan også føle, at alt omkring dig er kunstigt. Grundlæggende føler du dig ikke tilknyttet dit miljø eller dine kære længere.
Del 2 Genkend fysiske symptomer
-
Overvej søvnforstyrrelser. Som med mange andre lidelser er søvn et af de vigtigste symptomer på en nervøs sammenbrud. Du kan have problemer med at sove og vågne op flere gange i løbet af natten. Du tror måske, at du sover for meget eller ikke nok, som sædvanligt.- Nogle gange kan du have problemer med at gå tilbage i søvn fra at tænke eller tænke for meget.
- Selvom du nogle gange føler behov for at sove, på trods af den konstante træthed, der driver dig, kan det at blive en god nattesøvn blive problematisk fra dag til dag.
-
Vær opmærksom på din personlige hygiejne. Hvis du forsømmer dig selv meget, kan det skyldes overdreven stress. Du kan miste al motivation til at passe på din krop. Det kan være, at det ikke længere bruser, bruger badeværelset, kæmmer dit hår, børster tænder eller endda skifter tøj. Du kan opbevare de samme tøj i flere dage, selvom de er synlige beskidte. Du kan blive vant til at bære socialt upassende tøj offentligt. -
Genkend symptomerne på kronisk angst. De fysiske symptomer på alvorlig angst kan udløse en nervekrise. Hvis du har en tendens til at lide angst, så har du en meget følelsesladet oplevelse, kan det udløse symptomer på lammende angst. Vær opmærksom på angstsymptomer, herunder:- spændte og stive muskler
- svedige og kolde hænder
- svimmelhed
- et panikanfald
-
Evaluer dine følelser af udmattelse. Du kan føle dig fuldstændig blottet for energi. En følelse af udmattelse eller træthed er et almindeligt symptom, da du holder al din energi på at overvinde den nervekrise, du går igennem. Selv små daglige aktiviteter kan fremstå som uovervindelige hindringer.- Du har måske endda indtryk af at skulle bruge for meget energi på at udføre de mest basale daglige aktiviteter som brusebad, spise eller bare komme ud af sengen.
-
Pas på for at få din hjertefrekvens hurtigere. I tider med alvorlig stress på grund af en nervekrise, kan du høre, at dit hjerte banker hurtigt, mærker en vis tæthed i brystet eller føler en klump i halsen. Ikke desto mindre vil medicinske undersøgelser ikke være i stand til at opdage mulige hjerteproblemer, fordi disse symptomer simpelthen er knyttet til stress. -
Overvej din historie med fordøjelsessygdomme. Mavesmerter eller fordøjelsessygdomme er tilstande, der ofte er forbundet med stress og angst. Faktisk, når du er meget stresset, går din krop i "overlevelses" -tilstand, og fordøjelsen er ikke en af de prioriterede funktioner. -
Identificer eventuelle problemer med omrystning og agitation. At have ens hænder eller krop ryster er et af de mest åbenlyse og pinlige symptomer på en nervøs sammenbrud. Desværre øger dette ubehag på grund af rysten kun stressniveauet.- Rystelser og rastløshed kan være fysiske tegn på al den stress, som krop og sind står overfor.
Del 3 Overvinde en nervekrise
-
Chat med nogen, du har tillid til. Hvis du har symptomer på denne lidelse, er det vigtigt at tale med nogen. Hvis du ikke taler om det, vil situationen blive værre. En måde at slippe af med stress og bryde denne onde cirkel af negative tanker er at reducere social isolering og deltage i offentlige begivenheder med dine venner. Du føler måske, at du ikke har styrken til at besøge venner, men gør en indsats og tilbringe tid med dem. Du vil se, at det vil hjælpe dig med at heles!- Lisolement kan udløse og forværre stress, og derfor skal du konstant stræbe efter at regelmæssigt tilbringe tid med andre mennesker.
- Tal med en ven eller et familiemedlem. At dele dine problemer og bekymringer med nogen kan lindre din stress og få dig til at føle dig mindre alene.
-
Kontakt en terapeut. Hvis du for nylig har haft en nervøs sammenbrud og føler, at du ikke kan overvinde det, kan en terapeut hjælpe dig med at håndtere dine nuværende vanskeligheder og identificere sundere adoptionsmetoder. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere angst eller depression for at ændre din negative sindstilstand.- Hvis du føler behov for at finde en psykolog, skal du undersøge online.
-
Spis sunde. Stress og angst kan øge cortisolniveauer i kroppen og påvirke appetitten negativt. Men hvis du ikke følger en afbalanceret diæt, vil du føle dig endnu mere træt og udmattet end før. Det er vigtigt at levere den nødvendige energi, som din krop har brug for ved at spise næringsrige fødevarer og skabe et sundt miljø for kroppen.- Du skal tvinge dig selv til at spise regelmæssigt og tilberede sunde måltider, selvom du ikke har lyst til det. Prøv at spise masser af frugter og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Overvej at reducere dit koffeinindtag. Koffein kan forværre angstsymptomer og forstyrre din søvn.
-
Gør noget sport. Sport er en af de bedste ting, du kan gøre for at reducere angst og stress. Efter en nervøs sammenbrud kan energi- og fitnessniveauerne dog virke lave, og du er derfor nødt til at begynde at træne blidt. Fysisk aktivitet presser dig også til at forlade hjemmet og oprette forbindelse til forskellige miljøer.- Start med at gå et par minutter hver dag, selvom det er foran dig. Over tid kan du øge træningsintensiteten og hyppigheden.
- Når du er klar, kan du deltage i kurser eller deltage i et sportshold for at socialisere mere med andre under dine træningssessioner. Du kan vælge at tilmelde dig dans, svømning, skøjteløb eller kickboxing klasser.
-
Lær at slappe af. At tage sig tid til at slappe af er nøglen til at overvinde en nervøs sammenbrud. Du skal lære at opgive de bekymringer, der udløser en konstant angststilstand og tage sig af dig selv.- Tag fridage, hvis der er nogen, og gå på ferie eller bare tilbringe tid med venner og familie.
- Find aktiviteter, der kan hjælpe dig med at slappe af, såsom at løbe, meditere eller tage et boblebad.
-
Lær at undgå andre kriser i fremtiden. Find effektive metoder til at håndtere stress, og lær at sige "nej", når du bliver bedt om at gøre ting, der er ud over dine mentale eller følelsesmæssige evner. Især hvis du har børn, er det lettere at bruge vanen med at passe på andre og forsømme dig selv. Giv dig selv lidt tid hver dag til at passe på dig selv.- Lær at sætte grænser, så du ikke ender i den samme situation. Identificer dine grænser, og prøv ikke at overhale dem snart.
- Hvis du vil have flere detaljer for at forhindre en mental sammenbrud, skal du se denne artikel.
-
Lav planer for fremtiden. Efter at have overvundet en nervøs sammenbrud, er det vigtigt at planlægge for fremtiden og begynde at komme videre. Dette giver dig mulighed for at fornye dine mål og give dig et mål at nå.- Hold en positiv holdning til din bedring og ved, at det at have en nervøs sammenbrud ikke definerer dig som person. Husk, at en glad og lovende fremtid venter dig.
- Nerveanfald varer ikke evigt. Ved, at du kan overvinde dem.
- I nogle tilfælde kan en nervekrise være et tegn på en mere alvorlig psykisk sygdom, såsom en angstlidelse, depression eller posttraumatisk stresslidelse. Hvis dit problem varer mere end to uger, skal du tale med en læge til mental sundhed for at behandle det.