Sådan styres dine hormoner i ungdomsårene

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af følelsesmæssige udsving
• Del 2 Kontrol af fysiske ændringer
• Del 3 At forstå, hvad puberteten er
• Del 4 Opnå balance i ungdomsårene

I denne artikel: Håndtering af følelsesmæssige svingningerKontrol af fysiske ændringer forståelse af pubertet At skabe balance i ungdomsårene31 Referencer

Pubertet er en ungdomstid, hvor kønshormoner forårsager fysiske og følelsesmæssige ændringer. I denne periode er det normalt at have indtryk af at miste kontrollen og have humørsvingninger. Du bør dog ikke miste håbet. Lær mere om de ændringer, din krop vil gennemgå, og hvordan du håndterer følelsesmæssige udsving. At indføre en afbalanceret livsstil vil også hjælpe dig med at føle dig godt til dig selv.

etaper

Del 1 Håndtering af følelsesmæssige udsving

1. 
   

   
   Lær at kontrollere dine humørsvingninger. Følelsesmæssige udsving er ganske normale i puberteten. Mange teenagere oplever humørsvingninger på et tidspunkt i puberteten. Der er dog måder at kontrollere dine følelser på. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig.
   • Tag et øjeblik på at slappe af. Prøv at trække vejret dybt og indånde langsomt.
   • Græd. Dette er ikke et problem, og gråd kan undertiden være befriende. At lejlighedsvis gå løs på ens følelser kan være meget nyttigt. Hvis du konstant græder eller altid er trist, skal du tale med en forælder eller en læge.

2. 
   

   
   
   
   Tag lidt tid. Som teenager står du måske over nye akademiske ansvarsområder, en ændring i din venskabskreds og mere fritidsaktiviteter. Alt dette kan være overvældende. Hvis du føler dig stresset, skal du tage dig tid til at slappe af og forkæle dig med en af ​​disse aktiviteter.
   • Se et sjovt show.
   • Gynge i parken.
   • Lyt til dine yndlingssange.
   • Tag et godt boblebad.
   • Spil et musikinstrument som guitar.
   • Spil karaoke på et sted som YouTube.

3. 
   

   
   Før dagbog. At skrive om dine egne følelser og følelser kan være terapeutisk. Ofte kan du, efter at have lagt dine problemer på papir, forbedre dem bedre. Du kan opleve, at problemet ikke er så dårligt, som du tror. At holde en dagbog kan hjælpe dig med at slappe af og udtrykke din kreativitet på samme tid.

4. 
   

   
   
   
   Få et billede af dine kære Nogle af dine venner føler måske det samme som dig. Tal med dem for at få en idé om, hvordan de har overvundet denne situation. Dine forældre eller andre betroede voksne kan lige så godt være en fremragende ressource. De har alle gennemgået denne periode i deres liv og kan hjælpe dig med at styre dine følelsesmæssige udsving. Det er godt at frigive ens følelser.

5. 
   

   
   Vælg dine venner godt. Dine valg vil sandsynligvis blive påvirket af dine venners valg, og vice versa. I denne fase af dit liv er det godt at omgi dig med dine ægte venner for at muntre dig op. Hold dig væk fra venner, der bruger narkotika, alkohol eller andre ulovlige aktiviteter.

6. 
   

   
   Vedtage god opførsel i dine forhold. Når dine hormoner ændrer sig i puberteten, er det naturligt at føle sig tiltrukket af andre piger / drenge. Før du går ind i seksuel adfærd, skal du overveje at tale med en skolevejleder, en betroet ven eller din partner om fordele og ulemper ved tidlig seksuel indledning.Hvis du deltager i seksuel aktivitet, kan du prøve at bruge et kondom for at forhindre spredning af STI'er (seksuelt overførte infektioner).
   • I henhold til Centers for Disease Control and Prevention er fraværet af nogen form for samleje (enten vaginal, anal eller oral) den eneste sikre måde at undgå at indgå en STI.

Del 2 Kontrol af fysiske ændringer

1. 
   

   
   Fortsæt med at spille sport. Selvom din krop gennemgår enorme forandringer, er det vigtigt at fortsætte med at træne. Det er vigtigt at tilpasse sig til din nye krop. Når du spiller sport, frigiver kroppen flere beta-endorfiner, som er hormoner, der kan reducere stress og sætte dig i godt humør.
   • Forstå, at du kan have svært ved at udøve visse sportsgrene end før. For eksempel, hvis du var en strålende kunstskøjteløber inden puberteten, kan du have det vanskeligere at hoppe på grund af din vægtøgning. Det sker med næsten alle. Tal med dine coaches om, hvordan du kan tilpasse dig din nye fysik.
   • Fysisk aktivitet kan også hjælpe piger, der har smertefulde perioder. Se denne artikel for mere information.

2. 
   

   
   Opdater din garderobe. Du har brug for nyt tøj, når du bliver voksen. Tag denne tid til at tænke på en ny stil. Måske vil du se mere moden ud. Det er et godt tidspunkt for piger at lære lidt mere om BH'er. Bed din mor, din søster eller en ven om hjælp. De fleste butikker og lingeri-butikker har også specialister, der kan hjælpe dig med at finde den rigtige type og størrelse af BH'en til dig. Hvis du er en dreng og spiller sport, skal du spørge dine trænere om at købe en ophæng.

3. 
   

   
   Spis sunde. Når din krop udvikler sig, er det vigtigt, at du spiser frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn. Undgå så vidt muligt dårlige fejl. Ved også, at du måske er sulten hele tiden, fordi din krop bruger dens næringsstoffer som en kilde til energi til at vokse. Det er godt at spise snacks, men prøv at tage lette, sunde måltider som tørret frugt eller yoghurt i stedet for chokoladebarer eller chips.
   • Spring ikke over morgenmaden. Du har brug for energi til skolen.
   • Prøv at spise fem daglige portioner af frugt og grøntsager.
   • Spis mad rig på calcium og jern, såsom ost, mælk og spinat.
   • Drik vand, når du er tørstig. Dehydrering kan medføre en følelse af træthed.
   • Hvis du planlægger at gå på fest og vide, at der vil være junkfood, kan du overveje at spise en sund snack eller endda middag, før du går dertil.

Del 3 At forstå, hvad puberteten er

1. 
   

   
   Forstå, hvad puberteten er. Fra pubertets begyndelse stimulerer hjernen produktionen af ​​kønshormoner, der udskilles af æggestokkene hos piger og testiklerne hos drenge. Hos piger producerer kroppen mere østrogen og progesteron. Hormonet, der udskilles i store mængder hos drenge, er testosteron. Høje niveauer af hormoner i blodet kan forårsage fysiske ændringer, der påvirker din krop (såsom brystudvikling), men undertiden også følelsesmæssige ændringer. Disse ændringer er ganske normale, men kan påvirke dine følelser.
   • Hos piger udløses puberteten mellem 8 og 13 år, mens det hos drenge forekommer lidt senere, mellem 9 og 14 år. Nogle mennesker kan begynde puberteten før eller efter disse aldersgrupper. Vi taler om "ældre pubertet", når en pige går ind i puberteten inden 8 år gammel og en dreng før 9 år gammel. Hvis du bemærker, at din krop ændrer sig for tidligt, skal du straks tale med dine forældre eller læge.
   • Pubertet er vigtigt for at sikre omdannelsen af ​​barnets krop til en voksen krop, men du bliver muligvis nødt til at vente. Det kan vare mellem 1,5 og 5 år. Det er vanskeligt at vide fra starten, hvor længe det vil vare, men det vil ende en dag til en anden.

2. 
   

   
   Forstå de fysiske ændringer hos piger. Fra begyndelsen af ​​puberteten forårsager ændringen af ​​hormoner udviklingen af ​​bryster. Der er også forstørrelse af bækkenet og udseendet af skamhår. Du bliver også større. To år efter pubertets begynder kan du begynde at få armhulehår og hvidlig udflåd i dit undertøj. Meget snart vil du begynde at have reglerne. Når du nærmer dig din periode, kan du have før-menstruelle eller menstruelle kramper. Du kan føle smerter i mageregionen og føle dig oppustet.
   • Dine bryster kan vokse i forskellige hastigheder, hvilket ikke er noget problem. De kan også være følsomme over for berøring i denne tid af dit liv.
   • Du kan vinde mellem 5 og 20 centimeter mere.
   • Dele af din krop, såsom hoved og hænder, kan vokse hurtigere end arme og ben. Du kan føle dig utilpas i dette tidsrum. Bare rolig. Din krop vænner sig til det.
   • En gang om måneden bliver din livmoderfor tykkere, og du får blødning. Selvom menstruationskramper er normale, skal du tale med din læge, hvis smerten er uudholdelig.

3. 
   

   
   Forstå de fysiske ændringer hos drenge. De seksuelle organer begynder at udvikle sig. Testiklerne får volumen, og størrelsen på din penis øges i puberteten. Derudover begynder du at vokse skamhår. I midten af ​​puberteten får du en vækstspurt. Et par år senere vil du bemærke udseendet af hår overalt i kroppen, inklusive ansigtet, og dette er det rigtige tidspunkt at lære, hvordan man barberer eller tager sig af håret i ansigtet. Din krop vil også begynde at frigive testosteron. Erektioner og ejakulation forekommer normalt i dette trin. I en alder af 14 eller 15 år er din pubertet nær ved slutningen. Dit strubehoved (dit Adams æble) vil vokse, og din stemme vil begynde at græle og blive mere alvorlig.
   • En af dine testikler kan vokse hurtigere end den anden, og det er normalt.
   • Du kan tage 10 til 30 centimeter mere. Du kan fortsætte med at vokse op til 18 til 20 år gammel.
   • Testosteron er det kønshormon, der udløser sædproduktion.
   • Du kan få erektion uden åbenbar årsag eller ejakulere, mens du sover. Alt dette er normalt.
   • Når din stemme begynder at ændre sig, kan din tone også variere meget. Dette vil til sidst stoppe.

4. 
   

   
   Ved, at hjernen gennemgår forandringer. Den menneskelige hjerne vokser fortsat indtil 23 til 25 år. Efterhånden som din hjerne udvikler sig i ungdomsårene, kan den påvirkes af risikabel opførsel, såsom samleje eller narkotika og alkoholbrug. Vær opmærksom på, at enhver risikabel opførsel, som du indtager i puberteten, kan føre til afhængighed senere.

Del 4 Opnå balance i ungdomsårene

1. 
   

   
   Angiv prioriteter. Hvis du er en teenager, kan du have en masse ting, du vil gøre. Måske vil du spille en sport eller være stjerne i en musikal. Sæt mål for dig selv, og fokuser din energi forholdsmæssigt på disse aktiviteter. Du skal ikke foregive at være stjernen på alle områder. Tag dig tid til at opdage din specialitet. Så gør dit bedste for denne aktivitet!
   • Opret en lille tidsplan. Planlæg din tid med omhu og prøv ikke at udføre mange aktiviteter på en dag.
   • Nogle prioriteter er nødvendige (som at lave dit hjemmearbejde).
   • At være fysisk fit og sund skal også være en af ​​dine største prioriteter. Det er som at sove godt og spise godt.

2. 
   

   
   Giv tid til dig. Selvom du kan være travlt med aktiviteter, er det vigtigt at planlægge noget tid bare for dig. Prøv at give dig selv tredive minutter hver dag til en favoritaktivitet, såsom at læse avisen, lave yoga eller spille klaver. Benyt lejligheden til at slappe af, så du kan vende tilbage til dine aktiviteter med mere energi.
   • Tag en halv time eller hvile, før du går i skole.
   • Brug en halv time på at forberede dig på at sove.

3. 
   

   
   Sæt SMART-mål. I dine teenageår vil det at sætte mål hjælpe dig med at føle dig godt til dig selv, mens dine følelser kan få dig til at tænke andet. Vi mener SMART mål specifikke, målelige, ambitiøse, opnåelige og tidsbundne mål. Med andre ord skal du klart definere dine mål og bestemme, om du kan nå dem.
   • For eksempel kan et SMART-mål være at afslutte niveau 5 i din store klaverbog før januar. Hvis du allerede har dækket halvdelen af ​​bogen i september, er dette et gennemførligt mål. Du kan udvikle en praktisk plan og opdele dit mål i små trin. For eksempel kan du prøve at afslutte to sider om ugen. Du ved, at du har nået dette mål, hvis du formår at afslutte bogen.