Indhold
I denne artikel: Sen til straks at besætte Opret en strategi Pas på dig selv14 Referencer
Ingen kan lide at blive fornærmet af nogen anden. Du kan føle dig såret, når du hører nogen kritisere dig, narre dig eller lægger dig ned. Det er muligt at styre de mennesker, som bagatelliserer dig for, hvad de holder op med at gøre det og forlader dig i sidste ende. Lær bare at tage sig af dig selv og vide, hvordan du håndterer disse situationer.
etaper
Del 1 Sen besætter med det samme
-
Undgå at reagere øjeblikkeligt. Når nogen sænker dig, kan du klare det ved at undgå at reagere på det øjeblik. Du vil kun styrke din opførsel, hvis du reagerer øjeblikkeligt eller bliver urolig. Du giver ham hvad han vil have fra dig, et svar. Derudover bør du undgå at reagere under påvirkning af vrede eller negative følelser. Du kan sige eller gøre noget, du fortryder, eller du kan stresse dig unødigt.- Tag en eller to gode inspiration. Dette vil hjælpe dig med at forblive rolig.
- Tæl langsomt til fem for at sikre dig, at du forbliver rolig.
-
Reager ikke. Du må ikke svare ved at forsøge at nedbringe den anden, fordi du vil se så slem ud som den person, som bagatelliserer dig. Det kan også øge spændingen og vil ikke løse problemet.- Når du reagerer øjeblikkeligt, giver du ham, hvad denne person ønsker.
- Selv hvis du virkelig ønsker at gøre det, skal du ikke svare med fornærmelser eller ikke lægge fornærmelser på sociale netværk.
- Undgå at tale bag din ryg. Selv hvis du kunne føle dig bedre i øjeblikket, vil dette ikke løse noget problem.
-
Ignorer det. Undertiden kan stilhed være det bedste våben. Ved at ignorere nogen, som bagatelliserer dig, fratager du ham fornøjelsen ved dit svar. Dette forhindrer dig i at spilde din tid eller energi på en, der ikke er det værd. Derudover ser hans dårlige opførsel dårligere ud i lyset af din gode reaktion.- Gør ikke noget.
- Fortsæt med at gøre, hvad du gjorde uden at være opmærksom.
- Medmindre denne person er utroligt stædig, lader han dig være i fred, efter at du ignorerer ham.
-
Bed ham om at stoppe. Det er en klar måde at få ham til at forstå, at du vil have ham til at holde op med at nedbryde dig. Hvis det fortsætter, når du er lignorez, eller hvis situationen er særlig irriterende eller smertefuld, kan du løse problemet ved at bede ham om at stoppe.- Sørg for at forblive rolig. Se på ham i øjnene og tag en klar, kontrolleret og selvsikker stemme.
- For eksempel, hvis en klassekammerat fornærmer dig, tag et par dybe indåndinger og fortæl ham roligt: "stop med at sænke mig".
- Med en kollega kunne du prøve at fortælle ham, "Jeg kan ikke lide den måde, du taler til mig, og du taler om mig. Jeg vil gerne, at du holder op med at nedbringe mig."
- Hvis det er en ven, der måske ikke vil være med vilje, kan du sige, ”Jeg ved, at du ikke ville skade mig, men det var stadig tilfældet. Læg mig ikke længere ned. "
Del 2 Gennemfør en strategi
-
Forstå, hvorfor denne person gør det. Mennesker, som mindsker andre, gør det ofte af mange grunde. Det er ikke altid forsætligt, og de har måske ikke ønsket at skade dig. At forstå årsagen til denne opførsel vil hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at styre den på.- Nogle mennesker gør det, fordi de føler sig utrygge eller jaloux. De forsøger at føle sig bedre ved sig selv ved at mindske andre.
- Nogle gør det for at prøve at imponere nogen eller for at tiltrække opmærksomhed. For eksempel kan din kollega kritisere dit arbejde foran din vejleder.
- Andre ved ikke, hvad de gør, eller ved ikke, hvordan de skal kommunikere godt. For eksempel din bedstemor, der fortæller dig, at du har en smuk skjorte, der skjuler din mave godt.
- Nogle gange vil folk virkelig ikke skade dig eller være slemme. De tror, at de kun driller dig uden at tænke dårligt, for eksempel en ven, der kalder dig "dværgen".
-
Sæt grænser. Nogle kommentarer er simpelthen kedelige, og du kan ignorere dem. Andre er virkelig slemme og sårende, og du er nødt til at tackle det. Ved at beslutte om dine grænser, vil du lære at reagere på situationen.- For eksempel, når din bror bagatelliserer dig, kan det være irriterende. Du ved dog, at han sandsynligvis ikke synes det, og at han ikke prøver at skade dig. Du kan endda lade ham sige, at situationen ikke er ude af kontrol.
- Dog bør du sandsynligvis have en samtale med en kontorkollega, der konstant fremsætter nedsættende bemærkninger, der irriterer dig.
- Hvis disse fornærmelser er diskriminerende, eller hvis de ofte forekommer, har denne person overskredet grænserne, og du skal rapportere det.
-
Tal med dine kolleger og kolleger. Mennesker, der ikke kender dig godt, og bagatelliserer du sandsynligvis ikke gør det af en dårlig grund, eller de kan bare være irriterende. Lav ikke en skandale, men lad dem vide, at de skal stoppe.- Hvis det er muligt, skal du tale sammen privat. Dette hjælper med at undgå en skandale foran alle og opretholde en vis respekt mellem jer to.
- Du kunne fortælle ham, "Under denne diskussion fremsatte du temmelig tørre kommentarer til min idé. Jeg sætter pris på de konstruktive kommentarer, ikke fornærmelserne. Jeg ønsker, at du ikke gjorde det igen.
- Hvis du begynder at tale om problemet igen, skal du afslutte samtalen.
- Hvis adfærden fortsætter eller forværres, bliver du nødt til at rapportere den.
-
Bekræft dig selv mod dine kære. Selv hvis det kunne begynde som ufarlig drilleri, kan det undertiden gå for langt, og du bliver nødt til at bede denne person om at stoppe. Lad ikke grine, når du beder ham om at stoppe og ikke fornærme ham. Hun vil ikke tage dig alvorligt, og hun vil fortsætte med at nedbryde dig. Bekræft din stemme rolig og klar, når du beder ham om at stoppe.- For eksempel bør du ikke bede din søster om at holde op med at nedpotte dig ved at sige, "Stop nu, tror du, at du har det bedre med dine Dumbo-ører?" "
- Se på hende i øjnene og fortæl hende med en rolig og seriøs stemme: "OK, det er nok nu, jeg ved, at du synes det er sjovt, men det er sparsomt, jeg vil have dig til at stoppe."
- Hvis hun ikke stopper med det samme, kan du fortælle hende, "jeg beder dig alvorligt om at stoppe", før hun rejser. Hun vil helt sikkert komme for at se dig til sexcuse. Nogle gange ved mennesker, der er tættest på dig, ikke, hvornår du er alvorlig.
-
Respekter dine overordnede. Nogle gange er det dine forældre, dine lærere eller dine overordnede, som bagatelliserer dig, ofte uden at vide det. Fortæl dem, at det generer dig, og at du gerne vil have dem til at stoppe. Dette giver dem mulighed for at blive opmærksomme på, hvad de har gjort, og hvad du har følt. Det er også et vigtigt skridt i styringen af situationen på lang sigt.- Lær om at arbejde med menneskelige ressourcer for at finde ud af, hvad de foreslår dig i situationer, hvor du bliver nedbrændt af en overordnet.
- Tal ansigt til ansigt, hvis du føler dig godt tilpas. Dette vil gøre situationen mindre ubehagelig for jer begge.
- Prøv at fortælle ham: "Når du siger, at mit job er dumt, generer det mig meget" eller "Jeg ved, at jeg ikke altid kan gøre alt, men fortæl mig ikke, at jeg er doven, det er ondt".
- Hvis du ikke føler dig godt tilpas for en tête-à-tête, eller hvis du mener, at den person med vilje nedbringer dig, skal du tale med en voksen eller en repræsentant for menneskelige ressourcer.
Del 3 Pas på dig selv
-
Tag det ikke personligt. Andres ord er kun en afspejling af, hvem de er, ikke dig. Hvis denne person var glad, ville han ikke bruge så meget tid på at nedbringe mennesker omkring sig. Derudover er det sandsynligvis den samme behandling til andre mennesker, ikke kun dig. Hvis du lader ham nå dig, lader du ham vinde. Lad ikke det, han fortæller dig, nedbringe det bedste, du laver, eller for at få dig til at føle dig dårlig.- Husk alle dine egenskaber ved at lave en liste over dine styrker.
- Skriv hvad han fortæller dig. Hver gang han bagatelliserer dig, skal du finde tre ting, der beviser, at det, han siger, er forkert.
- Lav en liste over alle de gode ting, som andre siger om dig.
-
Brug stresshåndteringsteknikker. Det kan være stressende at blive konfronteret med en person, som bagatelliserer dig, især hvis han gør det regelmæssigt. Lær hvordan du bruger stresshåndteringsteknikker til at styre den person, der lægger dig ned, og den stress, der forårsager dig.- Lav dybe vejrtrækningsøvelser og meditation for at hjælpe dig med at forblive rolig i nærværelse af denne person.
- Øv opmærksomhed, fordi det vil hjælpe dig med din stress og endda slå den person, der lægger dig ned.
- Prøv at lave en fysisk aktivitet som jogging eller svømning for at lindre din spænding.
-
Bed om støtte Du skal tale med nogen om det og bede om hjælp, hvis en person nedbremser dig permanent eller har en virkelig grim opførsel. Fortæl nogen, der repræsenterer autoriteten som lærer, forælder eller overlegen, hvad denne person gør dig. Brug af et supportsystem hjælper dig på mange måder. Disse mennesker kan hjælpe dig, når du bliver ringere eller endda rapportere, hvad der foregår.- Tal med nogen, du har tillid til, hvad der sker. Giv ham så mange detaljer, som han kan for at forstå situationen. Bed ham om hjælp til at håndtere den person, som bagatelliserer dig.
- Dette kan være ganske enkelt, for eksempel ved at bede en ven om at være tæt på dig, når du beder personen om at stoppe.
- Det kan også medføre, at du rapporterer denne person til myndighederne.
-
Tilbring tid med positive mennesker. Når du tilbringer tid med mennesker, der har positiv opførsel, kan du bedre styre den stress, der er forårsaget af en, der bagatelliserer dig. Det hjælper dig også med at tage dig af dig generelt. Du reducerer din stress ved at tilbringe tid med positive mennesker. Dette giver dig mulighed for at glemme den person, der lægger dig ned og de følelser, han forårsager dig.- Prøv at socialisere og chatte med folk, der jævnligt opmuntrer dig.
- Tal ikke bare om den person, der irriterer dig, gør noget andet!