Indhold
- etaper
- Del 1 af 3:
Ved hvad du kan spise - Del 2 af 3:
Spis snacks i opstartfasen - Del 3 af 3:
Forbliver på kosten i startfasen - rådgivning
- advarsler
- Nødvendige elementer
Der er 17 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Atkins-diæt giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig. Opstartfasen af denne diæt vil normalt vare i to uger og vil involvere at reducere dit kulhydratindtag til ca. 20 g pr. Dag. Dette er en dramatisk ændring, der skal tvinge kroppen til at forbrænde fedt og ikke kulhydrater.Det er vigtigt at nøje følge anbefalingerne om snacks i opstartfasen for at komme i gang med din plan. Disse snacks hjælper dig med at bekæmpe træthed, trang og behovet for at overspise under måltiderne.
etaper
Del 1 af 3:
Ved hvad du kan spise
- 1 Ved hvad snacks skal indeholde. Den første ting at gøre er at vide, hvilke fødevarer der er egnede som snacks i opstartfasen af Atkins-dieten. Denne fase involverer drastisk reduktion af mængderne af kulhydrater. Så det siger sig selv, at du skal finde reduceret kulhydrat snacks. Disse snacks skal indeholde fedt, protein og fiber for at hjælpe dig med bedre at kontrollere din appetit mellem måltiderne. Du kan finde masser af snackopskrifter online.
- 2 Overvej ost snacks. En af Atkins-diætets charme er, at du ikke behøver at fjerne alle de fedtholdige fødevarer og fortsætte med at nyde ting som ost. Sidstnævnte kan være en god løsning som en lille snack mellem måltiderne, der begrænser din sult og hjælper dig med at holde dig til de krævede portioner under hovedmåltiderne.
- At spise 30 g hård eller revet ost er en fremragende snack i opstartfasen.
- Du kan brun nogle mozzarella på tomatringe med lidt basilikum til en lækker snack.
- Du kan også belægge en del ost i et salatblad, som er et dejligt alternativ til bare at spise ost.
- 3 Prøv snacks med frugt og grøntsager. Frugt og grønt vælger snacks i startfasen. En halv advokat er en fremragende snack til at bytte med andre. Du kan også prøve en artiskok, simpelthen dryppet med citronsaft. En simpel salat med et kogt æg er også et godt valg til en snack med lavt kulhydrat.
- Du kan kombinere grøntsager med ost for at lave en lækker kulhydrat-snack, der forhindrer dig i at være for sulten.
- Du kan f.eks. Spise 200 g skiver agurk og to skiver af amtet.
- Du kan også fylde fem grønne eller sorte oliven med ost eller spise dem hver for sig.
- 4 Vælg fisk og kød snacks. Der er masser af kødbaserede snackløsninger til opstartfasen. Du kan pakke et stykke kogt skinke omkring nogle rå eller kogte grønne grøntsager for at gøre dig til en lækker skinke. Du kan bytte handel med grøntsager til ost og lave en skinke- og osteversion. Hent to skiver skinke og spred dem med en spiseskefuld frisk ost. Pak dem op for en fremragende start-snack.
- Du kan erstatte skinke med 100 g skåret røget laks. Spred frisk ost over laks.
- Du kan også indpakke laks og ost omkring en tynd agurkskive.
Del 2 af 3:
Spis snacks i opstartfasen
- 1 Ved, hvor mange snacks du kan tage. Du skal spise mindst en snack midt på morgenen og en anden midt på eftermiddagen i opstartfasen af Atkins-diæt. Du føler måske ikke behov for at tage snacks, hvis du har valgt fire til fem små måltider i stedet for de tre hovedmåltider. Du skal sørge for, at du ikke spiser uden mad i mere end fire til seks timer. En varm drink eller bouillon kan erstatte en mere omfattende snack.
- 2 Forbered dine snacks. De fleste snackløsninger er hurtige og lette at tilberede. Du har ikke brug for meget tid til at lave ost og skinke, f.eks. Eller til at skære en advokat i to. Dog kan det være nødvendigt, at du forbereder dine snacks om morgenen, før du arbejder eller går i undervisningen. Forsøg altid at gøre det samme dag, som du spiser dem eller dagen før, så de holder deres friskhed. # * For nogle snackløsninger, såsom salater, kan du tilberede større mængder mad i to dage for at spare tid.
- Når du har snacks tilberedt på forhånd i køleskabet og afsat i passende portioner, hjælper du med at få et greb om og styre, hvad du spiser.
- 3 Hold dig til programmet. Snacks kan føre til problemer i enhver diæt, så det er især vigtigt at overvåge, hvad du spiser, og holde sig til det specificerede program. Prøv alle slags kombinationer og kombinationer af forskellige ingredienser for at udvide din palet.
- Der er Atkins-mærkeprodukter i form af proteinstænger og kulhydrat-milkshakes, der kan give gode snacks, men du skal altid kontrollere kulhydratindholdet på etiketten. Nogle barer er til måltider og andre til snacks.
- Forlig dig ikke med proteinbarer og milkshakes, prøv at have den mest afbalancerede diæt som muligt.
- 4 Forøg dit vandforbrug. Det er meget vigtigt at drikke nok vand i opstartfasen af kosten. Atkins-diet har en meget vanddrivende virkning, så du skal være forsigtig med ikke at tørre dig selv. Du skal drikke otte glas vand om dagen. Hvert glas skal indeholde en fjerdedel liter vand. reklame
Del 3 af 3:
Forbliver på kosten i startfasen
- 1 Har specifikke mål. Du skal se denne fase som det første skridt mod et betydeligt vægttab og en sundere livsstil. Du kan motivere dig selv til at holde dig til disse første to uger af planen ved at se denne startfase som en del af dine større mål. At følge regelmæssige faser og have specifikke mål kan hjælpe dig med at forblive motiveret og støtte dig i dit langvarige vægttabsprogram.
- At nå opnåelige, plausible og præcise mål vil være den bedste måde at måle dine fremskridt på.
- Kombiner dine planmål med specifikke fysiske aktiviteter, såsom at løbe to gange om ugen i en halv time.
- 2 Vær ikke for besat. Det kræver en masse koncentration og vilje til at holde sig til en Atkins-diæt i opstartfasen, men det bør ikke mobilisere dig hvert minut af din dag. Du kan finde alt dette uovervindeligt, hvis du konstant er besat af nettomængden af kulhydrater, der skal forbruges. Prøv at holde disse tanker ved måltiderne, og glem dem resten af tiden.
- Du vil hellere blive ved din diæt og overtale dig selv, at du kan foretage diætændringer, der er tålelige og ikke forstyrrer dig ved at leve normalt i dette tidsrum.
- Den sværeste del af opstartfasen forekommer, når kulhydratreduktionen er mere markant. Du skal planlægge aktiviteter med pårørende for at skifte mening.
- 3 Hold dig sund under kosten. Du kan blive syg og for tidligt droppe kosten, hvis du ikke passer godt på dig selv i opstartfasen. De mest sandsynlige årsager til ubehag er dehydrering og en ubalance i elektrolytter. Du kan gøre nogle ting for at undgå dem og forblive sundere i de første uger af Atkins-diæt.
- Du forbliver godt hydreret ved at drikke otte glas 250 ml vand hver dag og fjerne virkningerne af et stort vandtab i opstartfasen.
- Vægttab i vand kan føre til svimmelhed og energitab. Kombiner god hydrering med nok salt til at undgå dette.
- Sørg for at forbruge protein nok, tre portioner på cirka 150 g hver dag til at bevare din muskelmasse.
- 4 Mål dine fremskridt. At holde styr på dine fremskridt er en måde at forblive motiveret på og fortsætte i opstartfasen. Lav et diagram, der viser dig, hvor du er, som vil opfordre dig til at fortsætte de følgende dage. Planlæg små trin, selvom opstartfasen allerede giver dig en sti at følge.
- Det er vigtigt at forbruge en bestemt mængde kulhydrat i opstartfasen, så du bør planlægge en plan for at illustrere dette.
- Forsøg at udvikle sig støt og stadigt i stedet for at have op- og nedture.
- 5 Beløn dig selv for dine succeser. Du bør tage dig tid til at være stolt af dig selv og belønne dig selv, når du har gennemgået denne opstartfase. Det betyder ikke, at du er goufrer-chips, men at tilbyde dig noget ikke-mad. Du kan købe en ny CD eller DVD eller gå i biografen. Det er mere effektivt at tilbyde dig små belønninger hele din progression i Atkins-dieten, når du når dine mål end en stor belønning i slutningen.
- Disse små belønninger hjælper dig med at forblive motiveret og føle de konkrete fordele ud over dit vægttab.
- Du kan også tilbyde en eftermiddag væk fra arbejde eller studier for at slappe af i stedet for en mere materiel belønning.
rådgivning
- Planlæg dine snacks på forhånd til weekenden.
- Sørg for, at du køber nok mad til dine snacks i supermarkedet, så du ikke bliver fanget.
advarsler
- Bliv aldrig mere end seks timer uden at spise på noget tidspunkt i Atkins-dieten.
- Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du starter en diæt.
- Ud over at reducere dit kulhydratindtag involverer Atkins-dieten at du spiser en masse mættet fedt og salt, hvilket kan påvirke dit helbred.
- Bivirkningerne af opstartfasen inkluderer dårlig ånde, træthed, mundtørhed, søvnløshed, svimmelhed, kvalme og forstoppelse.
Nødvendige elementer
- grøntsager
- kød
- fisk