Indhold
- etaper
- Del 1 Håndtering af smerten, der vises på én gang
- Del 2 Kontrol af kronisk smerte
- Del 3 Ved, hvornår man skal se en læge
Det kan være vanskeligt og smertefuldt at håndtere uudholdelig smerte. Nogle gange kan smerten ske på én gang, uden at du forventer det, og nogle gange kan det komme fra en lidelse eller sygdom. Alligevel er der metoder til at tackle uholdbare smerter. Koncentrer dig om at kontrollere din smerte og find de teknikker, der fungerer bedst for dig.
etaper
Del 1 Håndtering af smerten, der vises på én gang
- Hold dig rolig. Oplevelsen af smerte er en stressende ting, især hvis du ikke ved, hvor du er fra. Hvis du føler dig ængstelig, panik eller bange, kan du faktisk forværre smerterne. Overfladisk vejrtrækning kan føre til hyperventilation, mangel på ilt i blodet og mere smerter, såsom smerter i brystet og musklerne.
- Prøv ikke at fokusere på smerten. Ved at koncentrere dine tanker og energi på den smerte, du føler, vil du forværre den. Prøv at slappe af og fokusere på noget andet. Tænk for eksempel på de ting, du skal gøre for at løse det problem, der forårsager smerten.
-
Styr din vejrtrækning. Tag dybe, langsomme vejrtrækninger omkring membranen eller maven, uden hurtig vejrtrækning i brystet. Dette giver dig mulighed for at forbedre strømmen af ilt i blodet og hjælpe dig med at sænke intensiteten af smerterne.- Kontrolleret vejrtrækningsteknikker er kendt for at være effektive måder at håndtere uholdbar smerte. Åndedræt teknikker har været brugt i årevis til at kontrollere smerter under fødslen.
-
Tag en behagelig position og prøv at slappe af. Det er muligt at reducere smerterne ved at sidde med ryggen lige eller ligge. Find en position, der hjælper dig med at lindre smerter, så du kan fokusere på årsagen til smerten. -
Identificer kilden til smerten. Udseendet af akut smerte er normalt et advarselsskilt. Smerten beder dig om at være opmærksom på noget. De mest almindelige årsager til akut smerte inkluderer brud, forstuvninger, skrammer, nedskæringer og dybere sår, muskelkramper, forbrændinger eller ødelagte tænder.- Akutte smerter betragtes som nociceptive smerter. Den smerte, du føler, når du går på en negle eller rører ved en varm komfur falder ind i kategorien af nociceptive smerter.
-
Ignorer ikke de pludselige og uholdbare smerter. I nogle tilfælde er pludselige smerter det eneste advarselstegn, som du vil modtage, når der sker noget. For eksempel kan pludselige mavesmerter være tegn på brud på appendiks, peritonitis eller brud på en æggestokkecyst. Ignorering af pludselige smerter kan føre til alvorlige konsekvenser, der endda kan være livstruende, hvis du ikke straks søger hjælp fra en læge. -
Gør for at kontrollere problemet. Når du har identificeret årsagen til smerten, skal du handle for at rette den, hvis det er muligt. Akutte smerter er lettet og kan endda helt forsvinde, når du har løst problemet, der får dem til at vises.- Gør for at kontrollere årsagen til smerterne, selvom det betyder at konsultere en læge.Ved alvorlige kvæstelser eller uforklarlige smerter kan en sundhedsfaglig person identificere problemet og give dig flere behandlingsmuligheder.
- Situationer, der involverer akut smerte, kan vare i flere minutter eller kan vare i flere måneder. Akut smerte, der ikke behandles, kan blive kronisk smerte på lang sigt.
Del 2 Kontrol af kronisk smerte
-
Tag ansvaret for din smerte Smertehåndtering kræver, at du lærer nye teknikker og praktiserer det, du har lært. -
Gør noget meditation. Meditation er en kraftfuld og anerkendt måde at håndtere smerteproblemer på. Du skal lære at meditere og have en positiv holdning for at fortsætte med det. Undersøgelser har vist, at intensiteten af smerter kan reduceres fra 11 til 70% og ubehaget forårsaget af smerter fra 20 til 93%. -
Tænk på mad. Undersøgelser har vist, at du kan mindske følelsen af smerte ved at fokusere på din foretrukne mad. Chokolade er en af de foretrukne fødevarer. -
Tillad dig selv en lille distraktion. Kronisk smerte kræver din opmærksomhed. Ved at fokusere på andre ting, såsom at se en film, deltage i aktiviteter med venner og familie, læse eller gå i gang med en ny hobby, vender du dit fokus til noget andet. Ved blot at fokusere på andre dele af din krop, flytter du dit fokus til noget andet end din smerte. -
udstilling forbedre din smerte. Prøv at visualisere, hvordan din smerte ser ud, såsom at forestille dig din slidgigt, en klemt nerve i din hals eller en knækket knogle i din fod. Forestil dig eller visualiser derefter helingen i dette område eller forsvinden af betændelse.- Når du visualiserer det, skal du også undslippe mentalt. Flyd dit sind mod et beroligende og roligt rum eller mod din foretrukne tidligere oplevelse.
-
Bliv positiv. Kronisk smerte er svært at håndtere, fordi den ledsager dig konstant og kan fratage dig din positive holdning. Ved at lade dine tanker blive negative, dvele ved din smerte og lade din frustration stige, vil du faktisk forværre smerterne. Prøv at forblive positiv og undgå at forestille dig det værste.- Overvej at tale med en rådgiver eller terapeut, hvis du tror, du går i negativitet eller depression på grund af din kroniske smerte.
-
Find en vis lettelse ved at tage medicin, der ikke er købt. Du kan købe milde smertestillende midler uden recept. Nogle produkter som paracetamol, libuprofen, aspirin og endda plaster kan lindre dig.- Brug medicin uden beregning med forsigtighed. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis, og læs dosis for at være opmærksom på mulige bivirkninger. Hvis du tager receptpligtig medicin, kan din læge desuden bede dig om ikke at tage receptpligtige lægemidler for at undgå risikoen for komplikationer. Spørg din læge, inden du tager medicin, der ikke er købt.
-
Foretag en undersøgelse af dit problem. Ved bedre at forstå, hvad der sker med dig, vil du være i stand til at vælge teknikker, der er bedre tilpasset dine behov.- Kronisk smerte kan undertiden involvere neuropatiske ændringer (skader på nerverne), der gør dem vanskeligere at behandle. Ved at lære om din tilstand kan du muligvis vælge de rigtige teknikker, der hjælper dig med at lindre dig selv og undgå større skade.
Del 3 Ved, hvornår man skal se en læge
-
Kontakt en læge, hvis smerten ændrer sig på en gang eller bliver værre. Der kan være behandlinger, der hjælper dig med at styre ændringerne i din lidelse. Smertebehandling skal altid være på plads for at identificere og behandle den underliggende årsag, før du simpelthen lindrer smerter.- Hvis du ikke har konsulteret en læge om din smerte, og hvis den vedvarer, skal du gå til en.
-
Tag receptpligtige smertestillende medicin. Receptbelagte smertestillende medikamenter er stærkere end dem, der sælges uden recept og fås som tabletter eller cremer. Disse produkter indeholder ofte kontrollerede stoffer, der kan være vanedannende, for eksempel opiater. Der er også receptpligtige produkter uden opiater, såsom antiinflammatorier og tramadol.- Nogle ældre antidepressiva, kaldet tricykliske midler, nogle antikonvulsive medikamenter og muskelafslappende midler er ofte ordineret til at hjælpe med at håndtere kroniske smerter. Disse medicin fungerer på forskellige måder for at kontrollere de smerter, der sendes til hjernen og hjernen, og til at slappe af musklerne omkring smerteområderne.
- Der sælges også lapper kun på recept. Nogle skal påføres direkte på smerteområdet, de indeholder normalt en aktiv ingrediens som lidocaine, og andre skal påføres overalt, så stoffet kan absorberes i blodet, for eksempel plaster, der indeholder fentanyl.
-
Overvej medicinske indgreb. Ud over receptpligtige smertemedicin er mange procedurer designet til at behandle lidelser, der involverer smerte. Fysioterapi, nerveblokke, lokal anæstesi, lakupunktur, elektrisk stimulering eller endda kirurgi kan hjælpe med at forbedre smerter.- Symptomerne på kronisk smerte kan undertiden kontrolleres ved hjælp af polikliniske nerveblokinfiltrationer. Fortæl din læge, hvis du er allergisk over for kontrastfarve, fordi det ofte bruges i denne type procedure.
- Ifølge injektionsstedet inkluderer almindelige bivirkninger midlertidig følelsesløshed og irritation i injektionsområdet. Nogle procedurer kan også forårsage ptose, en midlertidigt indelukket næse og midlertidig besvær med at sluge.
-
Drøft transkutan elektrostimulering af nerver (TENS) med din læge. For nogle typer af kroniske smerter kan nervestimulering i området hjælpe med at reducere smertsymptomer. TENS bruger små plaster placeret i nærheden af smerteområdet. Denne enhed styres manuelt af patienten. -
Ved, hvordan du genkender de specifikke tegn på din lidelse. Kronisk smerte rammer mennesker i alle aldre, involverer næsten alle dele af kroppen og inkluderer hundreder af sygdomme. Konsulter din læge regelmæssigt. Følg hans råd, hvis symptomerne bliver værre.
- Sig store ord. Dette lyder måske underligt, men undersøgelser har vist, at de store ord skaber en følelsesladet respons, der ikke længere fokuserer på smerte.
- Overvej et program med øvelser, som du kan gøre sikkert, såsom yoga eller tai chi.
- Stop alle de teknikker og øvelser, du gør, hvis smerten bliver værre.
- Tal altid med din læge, inden du starter en ny behandling.