Indhold
- etaper
- Del 1 Forberedelse på en konfrontation og forbliver rolig
- Del 2 Kommunikerer effektivt
- Del 3 Brug af konflikt til at vokse
Uanset din kompatibilitet eller størrelsen på din kærlighed, på et tidspunkt er din partner og du tvunget til at have en peck. Du skal ikke se konflikten som en alarm. Når to mennesker bor sammen, er uenigheder uundgåelige. Konflikt kan faktisk være et væsentligt element i at skabe en endnu stærkere bånd. Lær hvordan du håndterer en konflikt i et forhold og forhindrer den i at forårsage permanent skade på dit forhold.
etaper
Del 1 Forberedelse på en konfrontation og forbliver rolig
-
Vær opmærksom på H.A.L.T (oversat: Sulten, humørig, ensom, træt). Engelsksprogede gendannelses- og supportgrupper bruger forkortelsen H.A.L.T ("stop", der betyder "stop") til at identificere visse lidelser, der kan gøre dig følelsesmæssigt sårbar. Det er nyttigt for alle at kende dette forkortelse, hvis han er udmattet og ikke er i stand til effektivt at klare stressede situationer som argumenter med sin partner.- Nogle gange er det bedre at imødekomme ens mest basale behov, før du prøver at løse forholdskonflikter. Evaluer, før du prøver at kommunikere med din partner. Hvis du er sulten, vred, ensom eller træt, kan det være bedst at udsætte diskussionen, indtil disse behov er opfyldt.
-
Forsink dine samtaler, indtil dine følelser er under kontrol. At kontrollere dine følelser er det første skridt i enhver konfliktløsningsplan. At lade vrede, frustration eller afvisning dominere dig yderligere fordrejer din dømmekraft, og du kan ende med at sige eller gøre ting, som du vil fortryde senere. Når du har kontrol over dine følelser, kan du føre en produktiv diskussion for dit forhold. -
Øv følelsesmæssig regulering ved at forsøge at berolige dig selv. Hvis du bemærker, at dine følelser fortsat påvirker din bedømmelse, skal du først kontrollere dem. Styr dine følelser med følgende reguleringsteknikker.- Øv dyb vejrtrækning med 4-7-8 metoden. Inhalerer gennem næsen, der tæller op til 4. Hold din åndedrag op til 7, og slip derefter ved munden, der tæller op til 8.
- Øv mindfulness-meditation ved at tage del i de kropslige sensationer, du oplever. Træk vejret dybt, prøv at identificere den følelse, du føler, og kig efter de følelser, der understøtter følelsen (f.eks. Knyttede knytnæve, strakte skuldre osv.).
- Ring til en ven for at befri dig, eller prøv at stoppe med at tænke over, hvad der plager dig.
- Gå din hund.
- Lyt til beroligende musik.
-
Vær opmærksom på dine følelser. At føre en dagbog kan være en god måde at lindre stress, forstå hvad du tænker på og finde dit sind efter en uenighed. At føre journal kan være en følelsesmæssig reguleringsteknik eller en form for problemløsning eller begge dele.- Tag en pen og en notesbog, og skriv frit om de problemer, du har med din partner. Beskriv, hvad du tænker, føler og vil gøre med så mange detaljer som muligt. Beskrivelsen af problemet kan hjælpe dig med bedre at forstå begge sider af konflikten.
- Du kan endda bruge din dagbog som et rollespilværktøj til at spille det, du gerne vil fortælle din partner i kølvandet på konflikten. Du kan starte med en indledende sætning som Kære ven / kæreste ... Denne proces med at notere dine følelser kan hjælpe dig med at afklare dine tanker og beslutte, hvad du skal gøre.
Del 2 Kommunikerer effektivt
-
Øv aktiv lytning. Kommunikation er nøglen, der åbner døren til konflikt. Effektiv kommunikation kræver aktiv og opmærksom lytter til din partner og vice versa. Der opstår mange problemer, når du kommunikerer, når du lytter til svar og ikke forstår. Prøv følgende aktive lytningsteknikker.- Fjern distraktioner: Sluk for fjernsynet og sæt laptops på tavs.
- Vend dig og vend din partner i ansigt. Læn dig fremad mod ham. Lav øjenkontakt
- Lyt til din partners synspunkt, før du taler.
- Tag tilbage partnerens ord, der siger noget lignende Ser ud som om du siger ...
- Prøv at være empatisk ved at lede efter et punkt i din partners perspektiv, som du er enig med.
-
Brug dine første person ental i dine ord. Når det er din tur til at udtrykke dit synspunkt, skal du huske at tale eksplicit. En fremragende kombination er at bruge første person ental i dine ord sammen med andre former for udsagn.- Brug af ord i jeg giver dig muligheden for at kontrollere dine egne tanker eller følelser og minimerer din partners defensive holdning. De andre dele af dine kommentarer giver din partner mulighed for at se detaljerne.
- For eksempel kan du sige Når du kommer hjem (X) og går lige i seng (Y), føler jeg mig meget ignoreret (Z). Udsagnet kan endda blive mere effektivt, når du starter med spillet Z eller det i jeg : Jeg føler mig virkelig ignoreret, når du kommer hjem og går lige i seng.
-
Fokuser på det nuværende øjeblik. Ofte samples der et lille problem, når en af jer begynder at tale om gamle problemer. Forsøg altid at fokusere på det aktuelle øjeblik og det aktuelle problem.- Når du taler om tidligere problemer, bliver din evne til at styre dem endnu vanskeligere. Hvis dette sker, kan en af jer let sige, Hej skat, det er nytteløst at omskrive fortiden. Lad os prøve at se, hvordan vi kan løse vores nuværende situation. Okay?
-
Adresser adfærden og ikke personen. En anden potentiel blokering af effektiv kommunikation opstår, når en persons angreb snarere end problemet. Hvis en af jer begynder at vandre omkring hinandens personlighedstræk, vil den defensive holdning og vrede sandsynligvis komme til syne.- Tal om specifik opførsel som at lade beskidt tøj være spredt på gulvet i stedet for at behandle din partners uordnet eller gris. Din partner vil være meget mere villig til at forbedre en adfærd, hvis du ikke fornærmer hele hans personlighed generelt.
-
Sid side ved side. Spændte diskussioner er vanskelige at styre, hvis du ikke overvejer øjenkontakt. Hvis du vil tackle særligt vanskelige emner, foreslår forholdseksperter, at du starter med at sidde den ene ved siden af den anden.- Forskning har vist, at mænd reagerer bedst ved at udføre fælles opgaver som at rengøre eller gå hunden. Når det spændte og upraktiske emne er forbi, kan du møde dig selv og tale ansigt til ansigt.
-
Brug humor. En god måde at håndtere en anspændt konflikt på er at introducere et komisk og legende look. En konflikt mellem elskere kan løse hurtigere, og spændingen kan blive stille, når en af jer bruger humor.- Humor skal bruges til det rigtige tidspunkt, helst når du griner med din partner og ikke når du grin med ham.
- Forskning har vist, at tilknytningens humor, som involverer de vittigheder, der forbinder mennesker, er mere nyttig i tider med konflikt.
- For eksempel, hvis din kæreste har en tendens til at sove, mens hun lader fjernsynet være tændt, kan du joke med hende ved at spørge hende, om hun stadig prøver at følge sit yndlingsprogram i sine drømme. Denne slags vittighed kan føre til bevidsthed om problemet (lad tv'et være tændt), mens diskussionen holdes sjov.
Del 3 Brug af konflikt til at vokse
-
Respekter individuelle forskelle. Mange mennesker hævder, at respekt er lig med kærlighed ved at fremme vækst og styrke forhold i et forhold. Dit forhold vil kun fortsætte med at blomstre, hvis du bringer din partner til at føle sig respekteret. Respekt for din partner indebærer følgende faktorer.- Vis, at du forstår, at hans meninger, tanker, ideer og overbevisninger kan være forskellige fra dine.
- Vis interesse for hans unikke meninger.
- Valider dine meninger, selvom du ikke deler dem.
-
Fejr hver kamp, du vinder sammen. Brug konflikten mellem dig og din partner som et værktøj, der styrker din bånd. Ved at gøre dette, kommer du til at acceptere en konflikt, fordi du ser det som en måde at komme tættere på hinanden.- Når du har undersøgt dine forskelle grundigt og nået til enighed om et spørgsmål, tøv ikke med at øge niveauet for latter, kærlighed og hjertelighed. Ser frem til ideen om, at du har overvundet konflikterne med succes.
-
Tag råd i tilfælde af særlig vanskelige situationer. Hvis du og din partner ikke kan finde en fælles grund eller endda acceptere, at alle har deres sandhed om et problem, kan det være klogt at søge hjælp fra en specialist.- Dette ville være en mulighed for et problem, som hver af jer eller begge jer føler er nødvendige for forholdets velfærd. Et problem, som uopløst kan skabe uenighed langsigtet mellem dig.
- Brug af en specialist kan udstyre dig med de relevante kommunikations- og problemløsningsevner til at håndtere mere alvorlige problemer, der vil opstå i dit forhold over tid.