Viden

Sådan håndteres stress i skolen

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Oprettelsesdato: 4 Juli 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Sådan håndteres stress i skolen - Viden
Sådan håndteres stress i skolen - Viden

Indhold

I denne artikel: Håndtering af stress i øjeblikketOrganizePriorise ens opmærksomhedLaterally Living35 Referencer

At skulle tackle stress i skolen er noget, som de fleste studerende skal lære at gøre i løbet af deres skoleår. At føle sig overanstrengt, miste kontrollen over ens studier og ikke vide, hvad man skal gøre, eller hvordan man gør det, er ofte symptomer på denne form for stress. For at overvinde det, prøv at forbedre dine organisatoriske evner. Sæt prioriteter og udvikl sundere vaner for at minimere den stress, du føler, når du går på skolen.


etaper

Metode 1 Håndter stress i øjeblikket



  1. Lær at forstå, hvordan din krop håndterer stress. Har du anstrengte skuldre? Begynder du at trække vejret hurtigere eller har en bitter smag i munden? Din mave strammes, og dine hænder begynder at svede og ryste, når du er i en stresssituation.
    • Ved at lære at genkende de tegn, der ledsager din stress, kan du lettere forbinde den følelse, du har, med dens kilde.
    • Jo før du kan registrere tegn på stress eller spænding, og jo før du kan begynde at handle for at komme dig ud af denne stressende situation og slappe af.



  2. Identificer kilden til din stress. Det kan være en person, situation eller miljø, der har en stressende effekt på dig. En god teknik til at lære at bekæmpe din stress er at forstå, hvad der forårsager det. Nogle gange kan denne kilde let identificeres, og nogle gange vil den være vanskeligere, fordi din stress kan være forårsaget af en kombination af faktorer.
    • Almindelige kilder til stress i skolen er hjemmearbejde, karakterer, mangel på søvn, overarbejde, gruppepress og mobning. Hvis du er et offer for mobning fra skolen, skal du tale med dine forældre, lærere eller skoleleder for at få den hjælp, du har brug for.
    • Identificer dine stressfaktorer, så du lettere kan håndtere det. Hvis du finder en løsning til at modvirke denne faktor, kan du mere effektivt reducere din følelse af stress.
    • Prøv ikke at være for hård mod dig selv, når du føler dig stresset. Når du har identificeret kilden til din stress, skal du indtaste en objektiv holdning. Sig for eksempel: ”Jeg føler mig stresset i øjeblikket, men det er et naturligt svar. Jeg er ikke defineret af min stress.




  3. Tag tre dybe indåndinger. Indånding dybt gennem membranen hjælper med at slappe af, da det aktiverer det parasympatiske nervesystem. Åndedrættelse gennem næsen, så følelse af, at inspiration, der kommer ned i maven og udånder forsigtigt gennem munden, vil hjælpe dig med at slappe af, når du er i en stressende situation.
    • Du kan også løfte, sænke og rulle dine skuldre eller forsigtigt dreje din nakke. Din krop har en tendens til at strække disse muskler, når den føles stresset. Ved at slippe dem, slipper du også for denne følelse af stress.
    • Tag dyb indånding, før du går ind i en stressende situation. Du vil være i stand til at være mere afslappet og koncentreret.



  4. Bed om hjælp. Hvis du ikke ved, hvordan du håndterer din stress, skal du bede om hjælp. Hvis du går i skole, kan du henvende dig til en lærer, rådgiver eller klassekammerat. Hvis du har brug for hjælp med det samme, skal du tale med en klassekammerat eller bede tilladelse til at se nogen, der arbejder i en anden del af din skole. Hvis dette er et langvarigt problem, skal du bede dine forældre, en lærer eller din skolevejleder om hjælp.
    • Vi har alle brug for hjælp fra tid til anden. At bede om hjælp betyder ikke, at du er afhængig eller dum. Tværtimod er det et tegn på intelligens, at du kan genkende dine egne grænser.
    • Når du beder om hjælp, skal du være så specifik som muligt og forklare, hvordan du identificerede problemet, du oplevede, og hvordan du prøvede at løse det.




  5. Lær at blokere dine tanker. Undertiden føles overvældet af begivenheder, når du er i en stressende situation, får du dig til at tænke på en tilfældig måde. Hvis dette sker med dig, kan du prøve strategien for at blokere dine tanker. Dette betyder, som navnet antyder, at afbryde dine tanker, blokere dem eller lægge dem til side for at fokusere på en mindre stressende situation, det er tid til at slappe af.
    • For eksempel kan du sige (højt eller for dig selv): "Jeg har ikke lyst til at føle det lige nu. Jeg vil fokusere på en anden aktivitet og vende tilbage til dette efter min frokost. "
    • Denne strategi kaldes også "adaptiv distancering".



  6. Gå ud af denne situation, når det er muligt. Hvis du ikke er i stand til at håndtere din stress i en given situation, foran en person eller i en bestemt indstilling, kan du tage beslutningen om at forlade øjeblikkeligt. At være fysisk ude af en stressende situation vil berolige dig.
    • For eksempel kan du gå en tur, gå på badeværelset (hvilket altid er en god mulighed i private situationer) eller finde en anden måde at forlade. Du kan påstå, at du har glemt et objekt i din bil, som giver dig muligheden for straks at gå ud og tage luften.
    • Du kan også søge tilflugt i nogle områder af din skole, hvor du føler dig sikker. Hvis du for eksempel kan lide rolige rum, kan du gå til biblioteket, når du er stresset.
    • Nogle gange vil det ikke være passende. For eksempel vil du ikke være i stand til at forlade rummet midt i en eksamen eller en mundtlig præsentation. Du kan dog tage af sted under en samtale med en der er bekymret for dig. For eksempel kan du fortælle ham, at du føler dig utilpas, og at du foretrækker at tage et par øjeblikke for dig selv.

Metode 2 Sorganiser



  1. Forbered en tidsplan. En daglig plan skal omfatte den tid, der kræves til dine sædvanlige aktiviteter, en gennemgangstid, et tidspunkt til at beslutte dit tøj osv. Du kan blive stresset, når du har travlt eller sent. Hvis du ikke er en morgenperson, skal du planlægge tid nok om aftenen til at forberede dig til den næste dags tøj. Tillad også nok tid hver dag til at lave dit hjemmearbejde.
    • Du kan skrive din tidsplan eller huske den. Fordelen ved at ligge på papiret er, at du vil blive opmuntret til at respektere det. Du vil også være i stand til at blokere opgaver eller aktiviteter, når du har udført dem.
    • Du kan også bruge et program på din telefon eller computer til at strukturere dine dage.
    • At følge en tidsplan hjælper dig med at slappe af, fordi du har et konkret bevis på, at du gør, hvad du forventes at gøre på det rigtige tidspunkt. Du er mindre stresset over tanken om ikke at skulle gøre disse ting i sidste øjeblik.



  2. Opbevar din kalender på et synligt og tilgængeligt sted. En kalender er en god måde at organisere og huske vigtige datoer og begivenheder på (f.eks. En aftale med en læge eller et besøg hos din bedstemor). Hvis du opbevarer det på et synligt sted, kan din familie også kende din tidsplan.
    • Hvis nogle af dine projekter kan tage dig flere dage eller uger, skal du bruge en kalender til at opdele den i mindre trin.
    • Brug af en kalender vil også hjælpe dig med at undgå den stress, der normalt ledsager en betydelig arbejdsbyrde for at udføre en opgave i sidste øjeblik.



  3. Opret et organiseret arbejdsområde. At definere et specifikt arbejdsområde vil hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Find et sted, der er stille og afskåret fra omgivende støj og distraktioner, og hvor du kan fokusere på dit arbejde. Planlæg visuelle påmindelser, markører og alt det udstyr, du normalt har brug for, når du studerer.
    • Husk, at dit organisationssystem ikke behøver at ligne dem, der bruges af dine kolleger. Den vigtigste ting er, at det fungerer for dig.
    • For eksempel, hvis du arbejder på en computer, kan du måske lukke din internetbrowser eller begrænse dens anvendelse, så du ikke bruger den tid, du har til at dedikere til dine revisioner til dine online aktiviteter.



  4. Sluk for din telefon. Din telefon kan distrahere dig, mens du arbejder og forhindre dig i at koncentrere dig om dit hjemmearbejde, selvom du ikke konsulterer det. Hvis det er tændt, kan du modtage opkald eller opkald fra dine venner, og selvom det ikke gør det, bliver din opmærksomhed rettet mod muligheden for, at dette sker. Sluk for din telefon (eller sæt den i "fly" -tilstand), så du kan koncentrere dig fuldt ud om dine studier.
    • Hvis du stadig bliver distraheret af din telefon, skal du lægge den i et andet rum (altid slukket).
    • Dette gælder også for dine andre skærme, såsom en tablet eller computer, som du ikke ville bruge til at arbejde.



  5. Har du tid nok til at studere? Vi har normalt brug for 40 til 90 minutter for at arbejde effektivt. Hvis du arbejder længere, kan din opmærksomhed muligvis være mindre, og hvis du arbejder mindre, har du ikke tid nok til at koncentrere dig effektivt. Brug et stopur, hvis du klart skal begrænse den tid, der er afsat til dit hjemmearbejde.
    • Tag en 10-minutters pause væk fra dit arbejdsområde efter hver gennemgangssession.
    • Hold dig lodret i disse pauser. Flyt, fordi træning giver dig mulighed for at være mere fokuseret, når du studerer.



  6. Transformere lange opgaver til mindre øvelser. Hvis en opgave virker for lang eller for kompliceret, kan du prøve at opdele den i flere små dele, som du kontrollerer. Vær specifik. I stedet for at planlægge en times arbejde med at gennemgå din historikcheck, skal du skrive om din tidsplan: "læs side 112 til 224 og skriv 6 metodologiske spørgsmål om denne del".
    • Hvis du har lang tid på at gennemføre, kan du starte med at skrive et resume og derefter 5 til 8 sider på hver af de dele, du har angivet. Du kan derefter kombinere hver af disse dele for at gøre det til din fulde pligt.
    • Hvis du har brug for at revidere til en større eksamen, skal du opdele et emne i kapitler, som du lettere kan gennemgå og beholde. Undersøg efter emne eller kapitel for kapitel.



  7. Vent ikke til sidste øjeblik. Hvis du er vant til at arbejde i sidste øjeblik og skrive papirer natten før du skal returnere den, til at læse en bog fuldt ud dagen før en eksamen, ved du bestemt hvor stressende denne tilgang kan være. En sidste, mere intensiv revision dagen før en test kan hjælpe, men det er lettere at huske dine lektioner flere uger i forvejen.
    • Brug din kalender til at planlægge gennemgangssessioner 2-4 uger før en større eksamen.
    • Du skal muligvis leve en lille eremit for at revidere ordentligt, men din kalender vil minde dig om, at du snart er fri til at gå ud med dine venner, når datoen for din test er ovre.



  8. Bed om hjælp. Vi har alle brug for hjælp undertiden. Hvis du ikke kan organisere dig selv, skal du bede en elsket om at hjælpe dig. En ekstern person får et nyt kig på din arbejdsteknik og vil være i stand til at give dig tip, som du ikke ville have tænkt på at organisere dig selv.
    • Du kan altid bruge de tip, som andre mennesker vil give dig og inspirere dig med deres måder at organisere deres arbejdsområde på. Se på dedikerede websteder, eller bliv interesseret i, hvad dine venner laver.
    • Hvis du kan ansætte en privat coach, kan dette også være en god måde at organisere dig selv mere effektivt på. Problemet er, hvis du ikke bliver fortrolig med hans teknikker, vil det være sværere at forhindre, at dine gamle vaner kommer tilbage ved en galop.

Metode 3 Prioriter din opmærksomhed



  1. Forstå, hvordan du har det. Hvis du er den type person, der aldrig prøver at prioritere sine følelser, kan du nemt føle dig mere overvældet og stresset end nogen, der genkender advarselssymbolerne om sin egen kvaler. Tag tid dagligt til at analysere, hvordan du har det.
    • Prøv at bruge et termometer af følelser til at lytte til dine følelser. For eksempel kan han gå fra et "køligt" øjeblik til en "tab af kontrol" -følelse. Hvis din temperatur er for høj, kan du prøve at slappe af. Hvis det er for lavt, er det bestemt tid til at komme i gang med et nyt projekt.
    • Hvis det er vanskeligt for dig at identificere dine følelser, kan du prøve at etablere et diagram, der giver dig mulighed for at huske de forskellige følelser og identificere dem, der svarer til dig.



  2. Lær at sige nej. Det er meget givende at forfølge flere aktiviteter, men hvis du ikke har tid nok til at dedikere dig selv til hver af dem, vil du ende med at blive stresset. At lære at sige nej er en vigtig kvalitet, der giver dig mulighed for at leve dit liv mere uafhængigt og til at møde succes.
    • At sige nej er ikke et tegn på egoisme og at sige ja til alt er ikke sundt.
    • Når du lærer at sige nej, lærer du at prioritere dit mentale velvære.



  3. Anslå den arbejdsbyrde, du kan fjerne. Hvis du ikke passerer bac'en i år, behøver du ikke begynde at gennemgå den. Hvis du skal returnere et projekt i næste uge, skal du undgå at overbelaste dig selv med en planlagt eksamen den følgende måned.
    • Hvis du er velorganiseret, har du normalt nok tid til begge. Men spild ikke tid med at bekymre dig, hvis du finder dig selv overarbejdet. Gør dit bedste og prioriter det arbejde, du har brug for først.
    • Husk, at du ikke behøver at være perfekt konstant. For eksempel kræves det ikke, at du har en optimal score i et materiale med en lav koefficient. Nogle gange er det at gøre tingene ganske godt en vigtig kvalitet, som du også bliver nødt til at lære at mestre.



  4. Sæt kortsigtede mål. At sætte mål, man kan nå, snarere end et ideal at nå, hjælper med at undgå pres og stress. Hvis dine mål er opnåelige, vil du blive opmuntret af muligheden for at lykkes og ved at nå det resultat, du har sat dig selv.
    • Hvis du går ind i en ny skole, kan du føle en form for stress på grund af dette nye miljø. Et kortsigtet opnåeligt mål kan være at være i stand til at orientere sig i denne virksomhed, men også at gøre dig til en ny ven.
    • For at sætte opnåelige mål skal man først kende ens styrker og svagheder.



  5. Tænk på dine mål i det lange løb. Lav en liste over ting, du vil udrette i fremtiden. Hvis du går i gymnasiet, bliver du nødt til at begynde at tænke på de studier, du vil følge. Hvis du ønsker at blive en dyrlæge, bliver du nødt til at evaluere din kærlighed til dyr med behovet for at studere trigonometri for at komme ind på en god veterinærskole.
    • Læg billeder, sætninger og visuelle påmindelser om dine langsigtede mål i dit arbejdsområde.
    • Hvis du ikke ved nøjagtigt, hvad du vil gøre, betyder det ikke noget. Tænk på dine prioriteter og dine værdier. Hvis du for eksempel nyder at arbejde udendørs, kan du udforske de erhverv, der er relateret til naturen.
    • Tal med dine forældre, en vejledningsrådgiver eller en betroet person, der kan give dig gode råd og støtte i dine valg.



  6. Bliv ikke svævet af socialt pres. Stress i skolen er ikke begrænset til at have gode karakterer. Interaktion med jævnaldrende, personlige konflikter, subtil chikane og diskrimination kan forstyrre din evne til at studere. For at slippe af med stresset fra disse daglige pres, skal du finde nogen at tale med. Du kan diskutere det med en lærer, herunder sociale problemer, som du støder på, og som han kan støtte dig til.
    • Prøv rollespil omkring denne situation, eller brug et script til at hjælpe dig med at undgå konflikt.
    • At lære at forsvare dig selv kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset i det lange løb.
    • Tal i første person ental, når du søger at udtrykke dig om disse sociale pres. For eksempel kan du sige, "Når du siger det, føler jeg mig ængstelig, fordi jeg har lyst til at være sent." Udtryk dig selv tydeligt, mens du identificerer dit problem med denne person.

Metode 4 At leve sundere



  1. Spil sport. Forskning har vist, at motion ikke kun lindrer stress, men også forbedrer vores evne til at koncentrere sig og derfor studere. Find en sport, du kan lide, og book dig selv nok tid til at udøve den. Hvis du kan lide at løbe, cykle, gå, danse eller andre former for træning, skal du komme i gang med denne aktivitet. Aerobe øvelser (som arbejder din vejrtrækning) og anaerobe øvelser (såsom at løfte vægte) kan hjælpe dig med at bekæmpe din stress.
    • At spille sport regelmæssigt kan ændre den måde, din hjerne producerer kemikalier på, og hjælpe dig med at bekæmpe din stress.
    • At spille sport hjælper dig også med at sove bedre, en vigtig faktor i stressforebyggelse.



  2. Find måder at afhjælpe trykket på. Hvis du er stresset, skal du finde sunde måder at slappe af på. Du kan slå din pude eller tage dyb indånding. Gå løb. Dit mål skal være at erkende, at du er stresset og finde en måde at ikke frustrere dem omkring dig på.
    • At forsøge at ignorere din stress er ikke en løsning i det lange løb.
    • Du kan frigive trykket ved at blæse på rygsøjler eller på en fjer. På denne måde tager du dybe indåndinger og distraherer din opmærksomhed fra det, der irriterer dig.



  3. Planlæg afslappende aktiviteter i din tidsplan. At tage sig tid til at slappe af, selv i en kort periode, og selv når det er stresset, er en meget god måde at ikke føle sig overvældet på. Gå, tag et boblebad eller tag en meditationspause: alle disse teknikker giver dig mulighed for at slappe af og kan let inkluderes i din daglige skema.
    • Find aktiviteter, der ikke tager dig for lang tid, såsom at springe på en trampolin til din yndlingssang eller bruge 10 minutter om dagen på at lege med din hund.
    • Husk, at det at afgive lidt af din tid til det, der gør dig glad og mere afslappet, er afgørende for at møde succes. Føl dig ikke skyldig.



  4. Tag dig tid til at grine. Det er bevist, at latter er en af ​​de bedste måder til at bekæmpe stress. At tage 30 minutter om dagen for at se din yndlingsserie eller læse en artikel på et finurligt websted kan hjælpe dig med at slappe af og derfor bekæmpe stress. Blad gennem en bog med vittigheder, eller se en scene fra din yndlingskomedie, når du har brug for en pause.
    • Latter hjælper med at lindre din krop, når den strækkes af stress og stimulerer afslapning. Det hjælper endda med at lindre smerter.
    • Yoga med latter er en ny tendens. Se videoer relateret til denne nye praksis, hvis du ikke kan finde et kursus i nærheden af ​​dig. Det er ikke ualmindeligt at ønske at grine af at se folk blive gale, selvom det kun er en video.



  5. Prøv at synge for at slippe af med din stress. Sang hjælper med at bekæmpe stress ved at sænke din hjerterytme og frigive endorfiner, der er relateret til følelsen af ​​lykke. Uanset om du synger i et kor eller bare i bruser, er sang en meget effektiv måde at slappe af på.
    • At synge højt maksimerer det overskud, du tjener til at synge. Hvis du ikke bor alene, har du måske ikke det godt med at gøre det. Så du kan synge højere, når du er alene derhjemme eller endda når du kører.
    • Syng med radioen, eller lyt til din yndlingssanger, hvis du ikke kan synge alene.



  6. Har en god nats søvn. Hvis du føler dig stresset, får du muligvis ikke nok søvn. De fleste af os har brug for 8 timers søvn om dagen, nogle gange mere. Stress kan dog forhindre dig i at sove, fordi du tænker for meget på at ligge eller vedholdende tænke på et problem, du har, og forhindre dig i at få søvn.
    • Undgå at spille sport to timer før du går i seng.
    • Prøv at gå i seng på faste tidspunkter i løbet af ugen og i weekenden. At gå i seng senere i weekenden kan være behageligt, men det kan forstyrre din hjerterytme.



  7. Spis sunde. Et almindeligt svar på stress er at spise for meget eller mad, der er for fedt eller for sød. Imidlertid kan denne ubalancerede diæt forårsage dig endnu mere stress, hvilket får dig til at overspise og gå i vægt. Oprethold en afbalanceret diæt ved at spise mad, der er rig på næringsstoffer og fiber.
    • I stedet for at spise chips, kan du henvende dig til æbler, gulerodstykker eller forudskårne grøntsager.
    • Hvis du pludselig tørster efter sukker, når du er stresset, kan du tilberede en smoothie lavet af blåbærbananer og let yoghurt. Du kan også prøve andre kombinationer af frugter, der vil tilfredsstille dine sukkertrang uden at skabe dig mere stress.



  8. Undgå kaffe og alkohol. Alkohol og koffein forhindrer din krop i at bekæmpe stress og øger dermed effekten. Koffein forstyrrer din evne til at falde i søvn, mens alkohol påvirker kvaliteten af ​​din søvn.
    • Vær opmærksom på, at mange produkter indeholder koffein såsom te, kaffe, soda og energidrikke. Mayo Clinic foreslår, at du begrænser dit koffeinindtag til 100 mg pr. Dag (hvilket er ca. en kop malet kaffe), hvis du er en teenager og ikke mere end 400 mg, hvis du er voksen.
    • Du kan naturligvis indtage koffein eller alkohol i moderation, når du ikke er stresset. I en stressende situation kan disse stoffer imidlertid have en negativ effekt på din krop.
    • Drik ikke, hvis du er mindreårig. Mindreårige, der spiser alkohol, er mere tilbøjelige til at udøve usikker adfærd, f.eks. At bruge stoffer eller have ubeskyttet sex. De er også mere tilbøjelige til at gentage en klasse. Hvis du er alder, skal du forbruge alkohol med moderation, 1 drink om dagen for kvinder og 2 for mænd, ifølge sundhedsmyndighederne.