Sådan håndteres følelsen af ​​at blive sidelinet

Indhold

• etaper
• Metode 1 Ved, hvordan man administrerer afsætningen
• Metode 2 Arbejde med positive relationer
• Metode 3 Genkende implikationerne af social afvisning

I denne artikel: At vide, hvordan man håndterer permittering Arbejde med positive relationer Har anerkendelse af implikationerne af social afvisning25 Henvisninger

Behovet for at høre til er en del af den menneskelige natur. Mor Teresa sagde: "Ikke at blive ønsket, elsket, modtage kærlighed eller at blive glemt af alle, jeg tror, ​​det er sult og fattigdom større end den person, der ikke har noget at spise." Uanset om det er en fest, en udflugt eller en skolegruppe, der ikke byder dig velkommen, kan det være vanskeligt at blive sidelineret eller socialt afvist. Følelsen af ​​social afvisning kan være smertefuld. Forskning har vist, at hjernen behandler fysisk smerte i det samme område som social afvisning. Selvom det er vanskeligt at være socialt marginaliseret, er der måder til at styre situationen positivt på, f.eks. Med lydstyringsteknikker, en positiv forbedring i ens forhold og en samling yderligere information om social afvisning.

etaper

Metode 1 Ved, hvordan man administrerer afsætningen

1. 
   

   
   Accepter dig selv såvel som situationen. Mennesker med lavere selvværd har en tendens til at være mere følsomme og lydhøre, når de kasseres eller socialt afvises. Ved at acceptere dig selv bedre, kan du øge din selvtillid og reducere de negative reaktioner forårsaget af kassering.
   • Du kan acceptere dig selv ved at observere dine styrker og svagheder og acceptere eksistensen af ​​disse faktorer uden nødvendigvis at prøve at ændre dem med det samme.
   • Du kan starte med at sige, "Jeg snubler som jeg er blevet fjernet, men det er ikke et problem, jeg kan ikke tro, hvad der foregår, og jeg kan håndtere det."

2. 
   

   
   
   
   Tænk på de positive ting, der dukker op, når du sidelinjer. Ved at fokusere på de positive ting, vil du styre følelserne af ikke at blive tilpasset og blive afvist. For eksempel har du måske færdigheder inden for et felt, der hjalp dig med at identificere dig selv, da du blev sidelinet. Mennesker, der forstår ikke-verbale signaler, er generelt mere opmærksomme på at blive sidelinieret, fordi de bedre er i stand til at læse ikke-verbal kommunikation, der antyder, at de er lagt til side. Disse mennesker kan bedre forstå, når en person foregiver at smile eller viser, hvem der oprigtigt er glad. Derudover argumenterer nogle mennesker for, at de personer, der udelades, kan blive mere kreative, fordi de føler sig forskellige eller unikke.
   • Tænk på mulige positive komponenter i din afsætning, og lav en liste over dem. Blandt disse eksempler kan du medtage det, du modtager for at fokusere på dig selv, det kan også hjælpe dig med at identificere venner, der er værd at bo hos, og dem, du ikke kan stole på.

3. 
   

   
   
   
   Skift dine negative tanker om dig selv. Følelsen af ​​afvisning kan ofte provocere negative tanker om dig selv, for eksempel "ingen elsker mig" eller "Jeg er ikke god nok". Denne form for tanker kan forårsage negative følelser som skam eller ydmygelse. For at være i stand til at reducere muligheden for disse negative følelser, kan du øve dig på at tænke mere realistisk ved at observere øjeblikke, hvor disse tanker overflader.
   • Identificer de negative tanker, der kan opstå, når du sidelinjer, og ændre dem bevidst ved at tage et mere realistisk synspunkt. For eksempel, hvis du tror, ​​"ingen kan lide", er det en negativ tanke. Lav en indsats for at tænke på noget mere realistisk, for eksempel "nogle mennesker elsker, men denne bestemte person elsker ikke, men det er ikke et problem, alle kan ikke elske, det er ikke mindre end mig en person af værdi.

4. 
   

   
   Sæt dit forsvar op. Personer, der har bedre forsvar, kan bedre styre social udstødelse. De har en tendens til at have lavere niveauer af cortisol (stresshormon), når de administrerer deres afsætning.
   • Tænk på glade tider med andre mennesker og fokuser på disse tanker.
   • Vær stærk og hold din afstand fra mennesker, der har forladt dig eller afvist dig.

5. 
   

   
   Fokuser din opmærksomhed. Hvis du er i tvivl om dig selv eller lav selvtillid (det vil sige, du har negative tanker om dig selv), kan det at kontrollere din opmærksomhed reducere dine negative reaktioner til at blive sidelineret.
   • Fokuser din opmærksomhed på tanker om problemet med social afvisning og tænk på noget andet. Fokuser på dit skolearbejde, hjemmearbejde eller enhver anden aktivitet.
   • Bliv involveret i en anden opgave for at distrahere dig selv fra de negative følelser, der er forbundet med social afvisning. Du kan finde en sjov aktivitet, for eksempel at spille sport eller shoppe.

6. 
   

   
   Gå videre til noget andet. Hvis andre behandler dig uretfærdigt og udelukker dig, fortjener disse mennesker muligvis ikke din tid og kræfter. Desværre kan du ikke tvinge andre til at lide dig eller interagere med dig.
   • Prøv at fokusere på de positive forhold, du har, og slip forhold til mennesker, der udelukker eller ikke behandler dig ordentligt.

Metode 2 Arbejde med positive relationer

1. 
   

   
   Se din egen adfærd. Det er muligt, at nogle af dine opførsler øger sandsynligheden for, at du bliver sidelinet af andre. For eksempel har forskning vist, at børn, der bliver efterladt, har sværere med at komme ind i sociale grupper (dvs. starte diskussioner), styre provokation af deres kammerater (dvs. en af ​​hans kammerater, der gør noget for at gøre situationen værre, for eksempel ved at kaste en papirkugle på hovedet) og håndtere fiaskoen.
   • Prøv at forbedre dine sociale færdigheder ved at lære nye. Du kan deltage i specielle grupper, terapier eller finde nyttige oplysninger på Internettet for at udvikle bedre sociale færdigheder.

2. 
   

   
   Forvent, at mindre bliver afvist. Ved at tænke på, at du har en god chance for at blive afvist, kan du opføre dig på en bestemt måde (f.eks. Undgå sociale interaktioner eller nervøsitet), der påvirker folk omkring dig at afvise dig. Dette kaldes Pygmalion-effekten.
   • I stedet for at tænke på ting som "de vil aldrig undgå, jeg ved det", prøv at tænke "Jeg kan ikke rigtig vide, hvad de skal gøre, men i alle tilfælde vil jeg have det godt".

3. 
   

   
   Koncentrer dig om dig selv. Ved at lære at fokusere, acceptere og elske dig vil du opnå den samme effekt i andre. Hvis du er sikker på dig selv, vil du handle på en bestemt måde, der viser det for andre.
   • Fokuser på dit skolearbejde eller dit job. Reel eller opfattet succes kan hjælpe dig med at reducere social afvisning. Du vil føle dig mere opfyldt og sikker på dig selv og andre vil helt sikkert indse det.
   • I stedet for at blive hjemme og tænke på at afsætte, gør noget positivt for dig selv. Gå en tur eller besøg venner. Glem de mennesker, der lægger dig til side, de er ikke interessante!

4. 
   

   
   Hold positive mennesker tæt på dig. Prøv at få nye venner eller udvikle eksisterende, sunde og støttende venskaber. Mennesker, der har lagt dig til side, fortjener simpelthen ikke din tid, og de vil helt sikkert fortsat ikke behandle dig godt.
   • Sig hvad du føler til nogen, du har tillid til. Du kan udtrykke dine følelser og tanker i et miljø med tillid og støtte. Hvis du taler med en ven eller et familiemedlem, du har tillid til, kan han eller hun rejse sig og gribe ind, hvis du føler dig afvist igen eller udsat i fremtiden. Det er godt at have folk på din side, der tager sig af dig.
   • Omgiv dig med mennesker, som du kan stole på for at undgå afvisning eller distraktion.
   • Kig efter personer, der ikke vil chikanere eller misbruge andre, da de sandsynligvis vil blive behandlet på samme måde.
   • Nogle gange kan det være nyttigt at finde mennesker i samme situation som dig, der er blevet lagt til side, for at udvikle et venskab.
   • Hvis du fortsat har problemer med dine kammerater, kan du tale med en rådgiver eller manager for at hjælpe dig med at løse konflikten.

Metode 3 Genkende implikationerne af social afvisning

1. 
   

   
   Identificer de mulige årsager til din udelukkelse. Ved at forstå årsagerne, der har bidraget til denne følelse, kommer du til at udvikle mål for at reducere disse negative tanker og følelser. Analyser de faktorer, der kan bidrage til din afgang.
   • Nogle personer med psykiske sygdomme er muligvis mere modtagelige for social afvisning og lider desværre oftere. Spørg dig selv, om et mentalt problem kan bidrage til din følelse af at blive lagt til side.
   • Mennesker med medicinske tilstande er mere tilbøjelige til at blive udelukket socialt på grund af social stigma og troen på, at visse sygdomme som fedme eller type 2-diabetes kan forhindres. Er det muligt, at denne form for medicinsk lidelse er en faktor?
   • Forskning antyder, at du kan være mere følsom eller vred, når du bliver socialt afvist af medlemmer af andre racer eller etniske grupper. Spørg dig selv, om du ikke reagerer hårdere på social kassering, fordi den anden person tilhører en anden etnisk gruppe end dig.
   • Køn og alder kan også spille en rolle i din opfattelse af din afskedigelse. For eksempel er kvinder, især unge piger, mere modtagelige for social afvisning.
   • Mennesker, der har sociale ængstelser, kan også være bekymrede for, at andre kan se dem negativt eller udelukke dem. Bidrager din angst for sociale situationer til din følelse af afvisning?

2. 
   

   
   Tænk på den afvisning, du føler. Der er to typer social afvisning, den første type er hemmelig, for eksempel når en ven ikke inviterer dig til en fest. Den anden type er en eksplicit afvisning, for eksempel når en ven fortæller dig, at du ikke er inviteret til hans parti.
   • Tænk på de grunde, der får dig til at føle dig sidelængt. For eksempel kan du føle dig afvist, fordi en gruppe venner gik ud sammen, og de ikke inviterede dig. Tænk på de forskellige måder at se situationen på. Er det muligt, at dine venner ville invitere dig, men de glemte det? Sørg for at læse fakta, før du konkluderer, at de bevidst har udsat dig.

3. 
   

   
   Identificer de negative virkninger af at blive sidelinet. Ved at forstå, hvordan kassation og afvisning påvirker dig både mentalt og fysisk, finder du ekstra motivation til at ændre dig. Socialt afvist individer (det vil sige, hvis andre ikke ønsker at være sammen med dem eller arbejde med dem) har højere niveauer af cortisol, hvilket indikerer en mere intens følelse af stress. Følelsen af ​​at blive lagt til side kan også resultere i en højere risiko for sygdomme forbundet med betændelse, stresset forbundet med social afvisning kan føre til betændelse. Din afskedigelse kan også føre til depression og muligvis aggressiv opførsel over for andre. Mennesker, der sidder på siden, bruger også flere penge.
   • Spørg dig selv: "Hvad er de dårlige ting, der sker, når jeg bliver afvist? Føler du dig deprimeret, stresset eller har aggressiv opførsel?