Indhold
- etaper
- Del 1 Tag forebyggende foranstaltninger
- Del 2 Behandling af huden med produkter
- Del 3 Ændring af livsstil for sundere hud
Når vi bliver ældre, begynder vores hud at ændre sig som rynker eller tab af elasticitet. Selv hvis det er umuligt at vende eller helt forhindre de synlige tegn på aldring, er der flere trin, du kan tage for at minimere dem. At kende de rutiner, der skal følges, og de ting, man skal undgå, hjælper dig med at holde din hud så ung som muligt, når tiden går.
etaper
Del 1 Tag forebyggende foranstaltninger
-
Påfør solbeskyttelse. Nogle eksperter mener, at eksponering for solens UV-stråler forårsager op til 90% af de synlige tegn på aldring på huden gennem hele livet. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at træffe forebyggende foranstaltninger for at bremse tidseffekten. Hvis du frygter de synlige tegn på aldring, er en af de bedste ting, du kan gøre for at beskytte din hud, at bære solcreme, hver gang du går ud, selv om vinteren.- Vælg et bredspektret solcreme for at beskytte dig mod de skadelige virkninger af UVA- og UVB-stråler.
- Brug solcreme med en SPF på mindst 15 eller mere for bedre beskyttelse mod UV-stråler.
- Vælg en vandafvisende solcreme, der indeholder zinkoxid eller titandioxid.
- Påfør et nyt lag fløde hver 1 til 2 time eller oftere, hvis du sveder meget eller regelmæssigt dykker i vand.
-
Bær en hat i solen. Det er vigtigt at have en hat på, selvom du allerede har påført solcreme. En hat holder dit ansigt i skygge, hvilket reducerer din udsættelse for sollys og begrænser aldringstegnene.- Vælg en hat med kanter brede nok til at dække dit ansigt.
- Stramme maskehatte, som linned, er mere effektive til at forhindre UV-stråler i at nå huden. Undgå dem med store sting eller huller som stråhatte, fordi de slipper meget sol ind.
-
Brug et tørklæde om vinteren. Hvis du lever i et koldt vejr om vinteren, kan eksponering for kolde vinde tørre din hud ud, så den ser tørrere og mere rynket ud. Beskyt det mod kulde ved hjælp af et tørklæde til at dække dit ansigt. -
Bær solbriller. Vælg solbriller med fuld UV-beskyttelse for at beskytte dig mod solens skadelige stråler. Brillebriller eller konkurrencebriller giver mere beskyttelse af følsom hud omkring øjnene, hvilket hjælper med at forhindre rynker. Solbriller med polariserede linser er ideelle, fordi de minimerer refleksioner og reducerer spænding og belastning af øjnene. -
Øv dig til daglig fysisk aktivitet. Regelmæssige øvelser stimulerer blodcirkulationen, øger næringsstoffer og eliminerer affald fra kroppen. Dette giver huden en sund glød. -
Lav nogle ansigtsyoga. Træning af ansigtets muskler forhindrer dannelse af rynker. En god måde at reducere rynker på panden er at placere begge hænder, håndflader, der vender indad, på panden og derefter fjerne fingrene mellem fødselen af håret og øjenbrynene. Spred og flyt forsigtigt fingrene forsigtigt. Eksperter anbefaler at udføre disse øvelser i 20 minutter om dagen, 6 dage om ugen. -
Stop med at ryge. Eksponering for cigaretrøg fremskynder den naturlige aldringsproces, hvilket medfører flere rynker og for tidligt hudskade.- Hvis du er en ryger, og du er bekymret for virkningen af rygning på dit helbred, skal du bede en læge hjælpe dig med at stoppe med at ryge.
-
Prøv Botox eller laserbehandlinger. Start med mindre invasive behandlinger som intens pulseret lys eller Genesis-laser. Du kan også prøve meget små mængder af Botox for at slappe af rynker i ansigtet og forhindre dem i at blive dybere. Forebyggelse er vigtig for sund hud, der ser ung ud. - Brug en infrarød sauna. Infrarøde saunaer har de samme effekter som klassiske saunaer, men nogle siger, at de er lettere at tolerere. Mens traditionelle saunaer omgiver dig med intens varme, giver en infrarød sauna de samme resultater (sved, hurtigere hjerterytme osv.) Med en lavere temperatur. Infrarøde saunaer har mange sundhedsmæssige fordele, så de kan også forbedre hudens udseende.
Del 2 Behandling af huden med produkter
-
Fugt din hud hver dag. God hydrering af huden forhindrer cellerne i at visne og tørre op. Over tid kan dette forhindre eller reducere forekomsten af fine linjer og rynker, hvilket hjælper huden med at se yngre og sundere ud. -
Eksfolier din hud en gang om ugen. Den nye hud ser yngre og lysere ud, mens de døde hudceller giver ansigtet et hårdt, slidt look. For meget affoliering kan skade huden, men eksperter anbefaler dog den ugentlige brug af en eksfolierende rengøringsmiddel for at give den et smidigt, ungdommeligt udseende.- For de bedste resultater, prøv en eksfoliant, der indeholder salicylsyre eller dermabrasion.
-
Påfør en anti-aging creme. Anti-aging cremer vil hjælpe med at reducere rynker og holde din hud ung og sund. Fugtighedscreme og eksfoliatorer fungerer på relativt kort tid, men nogle anti-aging produkter kan tage op til 6 uger at arbejde. Start med et anti-aging produkt, og vent, indtil du ser resultaterne, fordi brug af flere produkter på samme tid kan irritere din hud. Der er nogle almindelige og effektive ingredienser, som du har brug for i en anti-aging creme.- Retinol: Denne form for vitamin A har antioxidantegenskaber. Det menes at forhindre nedbrydning af hudceller, et fænomen, der kan forårsage rynker. Retinol bruges almindeligt i rynke-creme uden disk.
- C-vitamin: Dette vitamin er en kendt antioxidant og findes ofte i anti-rynke cremer. Det menes at beskytte huden mod solskader og hjælpe med at forhindre aldringstegn.
- Hydroxylerede syrer: alfa-, beta- og polyhydroxysyrer skelnes. Alle 3 bruges ofte som eksfoliant til at fjerne død hud og stimulere dannelsen af en ny, glatter hud.
- Coenzyme Q10: Dette vitaminlignende stof findes naturligt i den menneskelige krop og i visse fødevarer. Selvom disse effekter på rynker endnu ikke er undersøgt med præcision, antyder foreløbige undersøgelser, at coenzym Q10, der påføres huden, hjælper med at reducere eller forhindre rynker.
- Nicotinamid: Denne kendte antioxidant kan også reducere vandtab i huden. Produkter, der indeholder den, forhindrer, at huden tørrer ud og kan gøre den blødere og yngre.
- Teekstrakter: Teblade indeholder antioxidant og antiinflammatoriske stoffer, der blødgør huden og gør den sund og smidig.
- Grape Seed Extract: Denne ekstrakt er kendt for at indeholde antioxidant og antiinflammatoriske stoffer samt teekstrakter. Det menes også at fremme sårheling, som kan være en effektiv behandling til forebyggelse eller reduktion af rynker.
Del 3 Ændring af livsstil for sundere hud
-
Stræb efter at blive hydreret. Nogle undersøgelser antyder, at det at drikke mindst 8 glas vand om dagen hjælper huden med at bevare sin elasticitet og se sund og ung ud.- At ikke drikke nok vand hver dag kan tørre, skrælle og miste elasticitet.
- Tør hud er mere udsat for risikoen for skader og for tidlige rynker.
-
Spis mad, der er god for huden. Fødevarer som bladgrønne grøntsager er rige på antioxidanter, der beskytter huden mod skader såsom for tidlig aldring. Blandt de fødevarer, der er rige på antioxidanter, der antages at være gavnlige for huden, er:- orange og gule frugter og grøntsager, såsom gulerødder og abrikoser;
- bladgrøntsager såsom spinat og grønnkål;
- tomater;
- blåbær;
- bælgplanter såsom bønner, ærter, nødder og linser;
- olieagtig fisk som laks og makrel.
-
Tag et antioxidanttilskud. Antioxidanter såsom co-enzym Q-10, vitamin C, vitamin E, fiskeolie, B-kompleks vitaminer, zink, calcium og selen bekæmper skader og oxidation af frie radikaler, der er en del af processen. aldring. At tage et antioxidanttilskud vil bevare hudcellenes velfærd og bremse aldringsprocessen. Spørg efter din læge, inden du introducerer nye kosttilskud til din daglige diæt for at sikre dig, at der ikke er nogen risiko for skadelig interaktion med andre medicin eller kosttilskud, du allerede tager.- Betacaroten: Ifølge undersøgelser hjælper indtagelse af mellem 15 og 180 mg beta-caroten om dagen med at forhindre hudskader forårsaget af UV-stråler fra solen.
- Fiskeolie: Nogle undersøgelser hævder, at hvis man tager 2 mg fiskeolie, der er rig på omega-3-fedtsyrer, øges tærsklen for tolerance for udsættelse for solen, der forårsager skader på huden. Det betyder ikke, at der ikke er nogen risiko i at bruge så meget tid, som du vil i solen. Dette betyder, at når du bruger Proactive solcreme, reducerer fiskeolie risikoen for skader i tilfælde af regelmæssig eksponering.
- Lycopen: I lighed med beta-caroten reducerer lycopen risikoen for UV-skader hos mennesker, der tager 10 mg om dagen.
- C-vitamin: At tage 2 mg om dagen af denne antioxidant hjælper med at forhindre skader fra solens udsættelse for huden.
- Vitamin E: Ifølge undersøgelser hjælper det at tage 1.000 IE vitamin E hver dag med at forhindre skader fra udsættelse for sollys.
-
Har en sund mad. De fleste mennesker kan ikke forestille sig, at deres diæt kan have en negativ indvirkning på deres hud, men alligevel siger nogle undersøgelser, at en dårlig diæt (en diæt rig på industrifødevarer, raffinerede kulhydrater og dårlige fedtstoffer) kan forårsage for tidlige tegn på alderdom og skade huden. -
Prøv at få nok kvalitetssøvn. Solen giver kroppen mulighed for at heles og genopbygge beskadigede celler. Det er derfor ikke overraskende at lære, at søvn er tæt knyttet til et godt hud sundhed. Ifølge undersøgelser har mennesker, der ikke sover nok, eller som har dårlig søvn, mere synlige tegn på aldring, såsom rynker og strammere, mindre smidig hud. De tager også længere tid at helbrede hudskader såsom solskoldning.- Teenagere i alderen 14 til 17 år har brug for ca. 8 til 10 timers søvn hver nat.
- Voksne mellem 18 og 64 år har brug for ca. 7 til 9 timers søvn hver nat.
- Voksne over 65 år har brug for ca. 7 til 8 timers søvn hver nat.