Sådan forbliver du rolig

Indhold

• etaper
• Del 1 Kontroller dine tanker og følelser
• Del 2 Forbliv positiv og rolig
• Del 3 Svar tålmodig og med bekræftelse

I denne artikel: Kontrol af dine tanker og følelserREST positiv og roligSvar tålmodig og med bekræftelse8 Referencer

Nogle gange kan livet være udmattende, og nogle gange har du indtryk af, at bestemte dage bare er en række problemer. Når du er nødt til at tackle en stressende situation, kan det være vanskeligt at være rolig. Næste gang du vil stoppe med at fastholde dig selv, skal du tage et øjeblik på at slappe af, inden du reagerer, ændre dine tanker om situationen og reagere tålmodig.

etaper

Del 1 Kontroller dine tanker og følelser

1. 
   

   
   Tag det ikke personligt. I mange stressende situationer kan du blive fristet til at se personlige angreb, når der ikke er nogen. For eksempel på din arbejdsplads kan en af ​​dine kolleger muligvis tage en beslutning, som du er uenig i, eller som kan virke upassende for dig. Du bør dog ikke tage det til en personlig fornærmelse, men snarere som en arbejdsbeslutning.
   • Ved, at alle har deres egne ideer, og at disse ideer undertiden vil være i modsætning til dine. Et andet synspunkt bør ikke betragtes som en fornærmelse.
   • Lad ikke andres beslutninger manipulere eller kontrollere dine følelser, når der ikke er noget personligt.

2. 
   

   
   
   
   Tænk på dine tidligere kriser. Analyser alle de gange, du har reageret på grund af følelsesmæssig adgang. Spørg dig selv, om disse adganger hjalp dig med at forbedre en situation, der allerede gik dårligt. Det meste af tiden vil du indse, at svaret er nej.
   • Tænk over, hvad der sker i dine følelsesmæssige anfald. Tag højde for reglen og ikke undtagelserne. En eller to gange er det muligt, at situationen blev bedre, efter at du blev ked af det. Men som en generel regel, hvis du udtrykker følelsesmæssig adgang, vil du komplicere situationen.

3. 
   

   
   Undgå antagelserne. Når nogen bliver vred, bliver det lettere at antage, at de mennesker, der er involveret i problemet, handler på den værste måde, endda før de får bekræftelse af denne opførsel. Imidlertid er den opførsel og motivation, som du måske bliver fristet til at antage, ofte forkert, og du vil blive vred på ting, der ikke findes.
   • På samme måde, når noget er galt, kan du let antage, at tingene fortsat vil blive værre. Ved at antage denne form for antagelse vil du oprette en selvopfyldende profeti. Du vil skabe endnu flere problemer, bare fordi du forventer, at de skal være det.
   • For eksempel, hvis du lige har haft en kompliceret adskillelse, kan du tænke, at alle dine venner til fælles vil vende dig imod dig, efter at du har hørt din ex's version. Denne panik kan få dig til at distancere dig fra andre, og du vil uforvarende forårsage det problem, du var bange for.

4. 
   

   
   
   
   Identificer den rigtige kilde til din frustration. Spørg dig selv, hvorfor du blev vred. En bestemt situation kan have fungeret som en trigger, men dette har muligvis ikke løst problemet. Det er kun ved at identificere det virkelige problem, du kan håbe på at løse situationen.
   • For eksempel kunne din stress have været udløst af en opgave i sidste øjeblik, som din lærer eller leder har givet dig. Dog er selve pligten muligvis ikke kilden til din stress. Du kan blive personlig frustreret, fordi opgaven påvirker den tid, du vil bruge med din partner, eller du kan være professionelt frustreret, fordi din lærer eller leder tvinger dig til at udføre uretfærdige opgaver på denne måde.
   • Pas på problemet for at undgå andre i fremtiden. Hvis disse hjemmearbejde i sidste øjeblik frustrerer dig, skal du diskutere det med din chef for at advare dig før.
   • Husk, du kan også sige nej. Du skal ikke komme i vane med at sige nej for ofte til din chef, hvis han er problemet, men du kan gøre det fra tid til anden, især hvis du allerede havde planlagt noget andet.

5. 
   

   
   Ring til en ven. Hvis du holder stressen og frustrationen inde, opretholder du ofte en høj grad af angst, og det vil være næsten umuligt at være rolig. Du kan chatte med en ven, et familiemedlem eller en kollega, du har tillid til at udtrykke dine frustrationer.

6. 
   

   
   Opbevar en journal eller skriv et brev. Mange mennesker synes, det er nyttigt at sætte deres frustrationer på en liste, et digt eller en historie. Tag dig tid til at bevæge dig væk fra situationen for at skrive de følelser, du føler. Hvis du er vred på grund af nogen, kan du skrive ham et brev, som du ikke vil sende ham. Brug denne mekanisme til at udtrykke dig selv.
   • Læg brevet eller notatet et sted væk, og overvej at ødelægge det, når du har det bedre.

7. 
   

   
   Se situationen fra et objektivt synspunkt. Spørg dig selv, hvordan en outsider kunne se det aktuelle problem, eller hvordan du ville se det, hvis det skete med en anden end dig. Vær ærlig og brug dine konklusioner til at hjælpe med at guide dine reaktioner.
   • For eksempel, hvis du føler dig vred, fordi nogen har gjort dig til en fiskestjerne, skal du bruge en upersonlig tilgang. Denne person kan være gammel, eller hun kan have modtaget dårlige nyheder. Tror ikke, hun gjorde det bare for at genere dig.
   • Spørg dig selv også, hvordan nogen, du beundrer, ville håndtere denne form for situation. Ved at finde en model, som du kan følge, vil du være i stand til at moderere dine reaktioner og blive den person, du vil være.

Del 2 Forbliv positiv og rolig

1. 
   

   
   Tag nogle dybe indåndinger. Indånder langsomt gennem næsen og udånder gennem munden. Dette øger iltniveauet i din krop, hvilket beroliger dig for ikke at reagere aggressivt eller uhensigtsmæssigt.
   • Når du får panik, bliver din vejrtrækning automatisk mere overfladisk og hurtig. Ved forsætligt at bremse din vejrtrækning og indånde dybere, vender du panikresponsen.

2. 
   

   
   Motion. Fysisk stress kan tilføje stresset i situationen, hvilket vil få dig til at overreagere på den aktuelle situation. Glem situationens stress og fokuser på fysisk stress ved at udføre et par minutters fysisk træning. Tag et øjeblik på at træne på dit kontor, hvis du er på arbejde.
   • Du kan også gå en tur.
   • Hvis der er et fitnesscenter på arbejdspladsen eller i nærheden af ​​dig, kan du overveje at tilmelde dig et abonnement i frokostpausen eller inden du går på arbejde. Det er en fantastisk måde at aflaste din stress regelmæssigt i løbet af ugen.

3. 
   

   
   Gør nogle strækninger. Hvis du kun har et par minutter, skal du lindre dine smerter så meget som muligt ved at rejse dig, strække langsomt og gå rundt på dit skrivebord eller værelse. Stræk dine ømme muskler med manglende aktivitet, og lindre dem, du har gjort for meget arbejde.

4. 
   

   
   Spis noget. Hvis du føler dig dehydreret eller svimmel, skal du drikke lidt vand og narre noget.Hvis du er i nærheden af ​​frokostpausen, skal du gå ud af dit kontor for at spise udenfor. Du kan gå alene, hvis du vil bruge tid alene til at tænke, eller du kan gå med venner for at slappe af.
   • Prøv at spise sunde fødevarer, der forbedrer dit humør og giver dig mere energi. Uønsket mad får dig til at føle dig mere sløv.
   • Undgå slik, da de kan forværre din spænding eller lydhørhed.

5. 
   

   
   Tag en pause. Undertiden er den bedste ting at gøre under en kaotisk situation blot at bevæge sig væk fra det. Brug tid på at gøre noget, du elsker at glemme det problem, du har. Dette kan ændre dit humør og hjælpe dig senere med at tackle problemet mere roligt.
   • For eksempel, hvis du er stresset på grund af en kollega, der fornærmet dig, kan du bede ham om at undskylde og gå på badeværelset eller dit kontor for at berolige dig.
   • Selv en kort pause er bedre end slet ingen pause. Hvis du kun kan gå væk i fem minutter, skal du gøre det. Hvis du kan tage mere tid, skal du tage mere tid.
   • Du kan afbryde forbindelsen helt. Hold dig væk fra computeren, slå lyden af ​​din telefon, og gå et sted for at gøre noget, der ikke har relation til den digitale verden. Teknologi er en forbløffende ting, men det holder folk så tilsluttet, at det kan være vanskeligt at undslippe, medmindre du lægger den til side en lille stund.
   • Hvis du ikke kan gøre det, kan du også prøve at tilbringe et par minutter på et websted eller en digital aktivitet, der gør dig glad. Prøv f.eks. En farvelægning, det kan slappe af.

6. 
   

   
   Arbejd med noget mere produktivt. Du kan øge din stress ved at bruge for meget tid på uproduktive aktiviteter. Hvis du stadig ikke føler, at du har været rolig efter en kort pause, kan du bruge mere tid på at gøre noget, der ikke er relateret til din stress, mens du forbliver produktiv.
   • Det fungerer desto bedre, hvis du finder noget, du har ønsket at gøre i lang tid og altid har udsat det. Rens dine filer. Læg dit værelse eller kontor væk. Færdig en bog, du startede.

7. 
   

   
   Skift til en holdning med taknemmelighed. Du kan forbedre dit humør ved at tænke på øjeblikke, der fylder dig med taknemmelighed. Det vigtigste er at fokusere på kilden til din taknemmelighed, ikke på dit ansvar for din manglende taknemmelighed for andre vanskeligheder.
   • Identificer de elementer i dit liv, der gør dig lykkelig, for eksempel mennesker, dit kæledyr, dit hjem osv. Tænk på alle disse lykkilder i et par minutter. Du kan se på et billede af din familie eller venner.

8. 
   

   
   Tænk på mulighederne. I stedet for at tænke på alle de negative konsekvenser, der følger efter en dårlig situation, skal du tænke på de positive konsekvenser, der måtte opstå. Se dine nuværende vanskeligheder som muligheder.
   • For eksempel, hvis du lige har mistet dit job, kan din første reaktion være frygt for fremtiden. Nu kan det være et godt tidspunkt at tænke over, hvad der var galt på arbejdet, og fortælle dig, at du ikke længere er nødt til at tackle det.
   • Hvis du har mistet dit job, er det også et godt tidspunkt at tænke på de forskellige døre, der åbner sig for dig nu, hvor dit arbejde ikke længere holder dig tilbage.

9. 
   

   
   Tænk over dit perspektiv på denne hændelse i fremtiden. De ting, der truer din indre fred, er normalt kortvarige. Når du overvejer dette synspunkt, vil det være lettere for dig at ikke forkæle din energi med at bekymre dig om dine problemer.
   • Hvis du har problemer med at forestille dig selv om fem eller ti år, skal du tænke på din situation for fem eller ti år siden. Tag højde for kilderne til stress, der påvirkede dig på det tidspunkt. Generelt vil du se, at ting, der syntes som store problemer på det tidspunkt, ikke er lige så vigtige nu.

Del 3 Svar tålmodig og med bekræftelse

1. 
   

   
   Vær taktfuld og respektfuld Hvis du har et problem med en person i dit personlige eller professionelle liv, der forårsager dig stress, er du nødt til at håndtere denne person. Del dine frustrationer med hende uden at beskylde nogen. Hold din stemme i en normal, neutral tone og vis respekt.
   • For eksempel kan du sige, ”Jeg værdsatte ikke rigtig, hvordan du afbrød mig under mødet. Jeg føler, at du gør det ofte, og jeg føler mig frustreret, fordi jeg ikke har mulighed for at dele mine ideer med dig. "

2. 
   

   
   Kontroller dine ansigtsudtryk og kropssprog. Selv hvis du har dit hjerte på din hånd, skal du kontrollere dit ansigt og dit kropssprog, hvis du vil holde dit køligt. Du kunne vise, at du kun er aggressiv eller vred af dine udtryk og den måde, du står på. Prøv i stedet for at demonstrere åbne positive bevægelser.
   • Kryds ikke dine arme og ikke rynke.
   • Sæt i stedet med hænderne på knæene eller på siderne. Hold et neutralt ansigtsudtryk, uden at rynke og uden at smile.

3. 
   

   
   Centrer dine argumenter om tre hovedpunkter. Det er ikke nødvendigt at bombardere den person, der har forbandet dig med alle dine klager. Prøv i stedet at fokusere på nøglepunkter, der forklarer din vrede. Hvis du overvælder hende, vil hun være mindre tilbøjelig til at reagere positivt, og hun sætter sig selv i defensiven.
   • For eksempel, hvis du føler dig vred på din partner efter en kamp, ​​kunne du sige: "Jeg ville ønske, at vi kunne tale om vores argument. Jeg var meget flov over, at du afbrød mig, mens jeg talte, at du prøver at beskylde mig, og at du fornærmer mig under argumenterne. Jeg synes ikke det er sundt, og jeg vil gerne have, at vi fortsætter på en mere konstruktiv måde. ”

4. 
   

   
   Gå videre. Når du er rolig og reflekterer over, hvordan du har det, skal du fortsætte og gå videre. Dette kan betyde, at du prøver at løse problemet eller bevæger dig væk fra problemet.
   • Når du gør dette, skal du kun fokusere på de ting, du kan kontrollere, såsom din tidsplan, handlinger og interaktioner. Fokuser ikke på de ting, du "vil" skal ske.
   • Find praktiske løsninger. Bed om en forlængelse af fristen. Spørg en professionel om råd, hvis du har problemer med at styre et vanskeligt forhold eller afhængighed.

5. 
   

   
   Undgå fremtidige problemer. Du kan ikke undgå alle livets problemer. Prøv så meget som muligt at leve et roligt liv uden drama. Du vil føle dig gladere og mindre stresset. Gør hvad du kan for at undgå dramaer!
   • For eksempel, hvis du bliver ked af andre bilister på vej til arbejde, kan du prøve at forlade tidligere for at få mere tid til at komme på arbejde. Lad ikke besværet ødelægge din dag!
   • Du kan også undgå konflikter med dine kolleger. Hvis du ofte diskuterer med en kollega, der afbryder dig regelmæssigt under møder, kan du tale med ham privat og bede ham om at undgå at gøre det i fremtiden. Du kan også have en samtale med din vejleder, der kan hjælpe dig med at løse problemet.