Indhold
I denne artikel: Keeping Silent Under a ConversationStay Silent All Day long Sammendrag af artiklen
Bliver du konstant bedt om at holde kæde? Taler du ofte uden at tænke og ender med at fortryde det, du sagde? Føler du, at der er for megen støj i dit hoved, og at du gerne vil vide, hvordan du stopper det? Den gode nyhed er, at absolut alle kan være tavse og holde stille - det er bare et spørgsmål om tid og tålmodighed. Læs videre, hvis du vil vide, hvordan du skal holde stille.
etaper
Del 1 Hold stilhed under en samtale
-
Tænk over, før du taler. Meget snakkesalige mennesker er ikke i stand. Så næste gang du dør, før du siger noget, skal du tage en pause, vente et øjeblik og spørge dig selv, om det, du vil sige, vil være nyttigt. Vil du give folk oplysninger, de muligvis har brug for, få andre til at grine, tilbyde trøstende ord eller bare sige noget, der skal høres? Opbevar det for dig selv, hvis du tror, at ingen virkelig drager fordel af det, du vil sige.- En regel, du skal følge, når du starter, er at kun sige en ud af hver to ting, du tænker på. Når du bliver mere støjsvag, kan du kun sige en ud af tre eller fire ting.
-
Skær ikke gulvet. Klip aldrig snakken med en person, der taler, medmindre du mener, at det, du har at sige, er helt afgørende for samtalen (indrøm, at det sjældent er tilfældet!). At afbryde nogen er ikke kun uhøfligt, men det vil også bryde samtalen og få dig til at føle dig dårlig. Hvis du virkelig har noget at tilføje eller et spørgsmål at stille, skriv det mentalt og vent, indtil den anden person er færdig med at se, om det, du har at sige, stadig er relevant.- Du vil blive overrasket over antallet af dine spørgsmål, som vi alligevel vil svare på, hvis du lader andre tale.
-
Stil spørgsmål i stedet for at tale om dig selv. Hvis du prøver at holde stille, er det sandsynligt, at du har en tendens til at tale konstant om dig selv eller ting, der interesserer dig snarere end at lade andre udtrykke deres meninger. Så næste gang du er i en diskussion, og det er din tur til at tale, still folk spørgsmål for at få mere information om emnet for din samtale, for at lære andre bedre at kende eller vide, hvad deres hobbyer er, og hvad de kan lide at gøre for at slappe af.- Du behøver ikke foretage et forhør i god stand eller stille spørgsmål, der kan være ubehagelige. Hold en lys, venlig og høflig tone.
-
Tæl baglæns fra ti, før du siger noget. Giv dig selv ti sekunders tanke, hvis du har i tankerne en kommentar, som du synes bare er god. Gør dit mentale antal for at se, om din idé ikke har mistet sin interesse, eller for at give andre tid til at gribe ind og forhindre dig i at sige, hvad du havde tænkt at sige. Det er også en fremragende teknik, hvis du er vred eller ked og vil udtrykke din utilfredshed. Giv dig selv tid til at slappe af og forhindre dig i at sige noget, du måske fortryder.- Når du begynder at mestre tinget, kan du bare tælle fra fem. Bare denne korte tid kan hjælpe dig med at vide, om du skal holde kæde eller ej.
-
Lyt godt. Hvis du ønsker at være stille, skal du øve dig på at lytte godt. Når nogen taler til dig, udveksle kig, hæv vigtige punkter og prøv at læse mellem linjerne for at finde ud af, hvad personen virkelig siger, og hvad de kan føle. Lad personen tale, tab ikke tålmodighed og undlad at give dig fristelsen til at læse din stemme på telefonen.- Stil spørgsmål, der kan hjælpe personen med at forklare deres ideer bedre, men spørg ikke noget fra emnet, som kan forstyrre personen.
- Jo mere du ved, hvordan du lytter, desto mindre er sandsynligheden for, at du taler hele tiden.
-
Stop med at klage. Du kan bruge det meste af din tid på at grine over alt, hvad der irriterede dig i løbet af dagen. Du føler måske behovet for at tale om den forfærdelige flaskehals, som du har oplevet i morges, den ubehagelige modtagelse af en elsket eller dine vanskeligheder med at tackle den kolde vinter. Helt ærligt, hvor vil al denne logorré gå? Hvis du klager over noget, du ikke kan ændre, virkelig kan få dig til at føle dig bedre, skal du skrive det ned i din dagbog. Du behøver ikke gøre det højt, ikke?- Det er godt at gøre det, hvis du har et reelt problem og har brug for at tale. Dette handler om behovet for at klage over den enkle glæde ved at gøre det.
-
Koncentrer dig om din vejrtrækning. Hvis du føler det kløende at tale uden grund, skal du bare fokusere på din vejrtrækning. Tæl det antal gange, du inhalerer og udånder, og prøv at trække vejret dybere. Stop med at ryste, lyt til hvad der foregår omkring dig, og fokuser på din sindstilstand og ikke på, hvad du dør til at sige.- Denne teknik vil berolige dig og få dig til at forstå, at det ikke er meget vigtigt at tale.
-
Tag dig tid til at forstå, hvad du mener. Du kan være den type person, der reagerer øjeblikkeligt på et ord, der bliver hørt og ønsker at reagere impulsivt ved at udtrykke en refleksion, forundring eller noget der nærmer sig, men det er virkelig ikke måde at håndtere situationen på. Hvis du tager dig tid til at forstå alt, hvad der foregår og danne et spørgsmål eller en kommentar, vil du være i stand til at tale mindre og sige noget mere fornuftigt.- Dette giver dig tid til at være din egen interne censur og ikke give slip på at sige al overflødigheden, der er ubrugelig for nogen.
Del 2 Hold dig stille hele dagen lang
-
Find en hobby, der beder om ro. Selvøvende stilhed kan hjælpe dig med at være roligere, når du er sammen med andre mennesker. En måde at være mere afslappet på er at finde en hobby, hvor du skal være stille og forblive alene. Prøv at male, kreativ skrivning, yoga, skrive sange, indsamle frimærker, fugletitting eller noget, der beder dig om at være stille og ikke sige noget om hvad der er i dit sind.- Læsning er også fremragende til at holde stille, når du assimilerer de ord, der er foran dig.
- Forsøg at holde stille i mindst en time, når du har travlt på din fritid. Gå derefter til to timer, derefter til tre. Tror du, at du vil klare at holde en hel dag uden at sige et ord?
-
Brug din energi forskelligt. Du kunne tale meget, nogle siger måske for meget, fordi du har indtryk af at have et overløb af energi, som du ikke ved, hvad du skal gøre. Så find et andet afsætningsmarked til at udtrykke alt hvad du har i tankerne og slippe af med alt, hvad der tilstopper dit sind.- Intens fysisk aktivitet, især løb, kan give dig et godt kick-out, mens du slipper af med denne ekstra energi. Lange ture eller madlavning kan have samme effekt. Find det, der passer bedst til dig.
-
Bekæmp fristelsen til at chatte online. At tale online er bare at fylde dit liv med støj, og det, du siger, er ikke meget vigtigt. Hvis du virkelig ville tale med en ven, ville du gøre det over telefonen eller i ansigtet snarere end at gøre det gennem din computer, ville du ikke? Næste gang du føler behov for at svare på en brugers kommentar til et forum, skal du slukke for din computer og gå en tur. -
Tag et skridt tilbage fra sociale netværk. Slip Facebook, Instagram og ethvert andet socialt netværk, du har brugt for ofte. Disse sider er fulde af lyde, folk forsøger at imponere andre og meningsløse ord, som du ville blive fristet til at svare. Hvis du virkelig er afhængig, skal du kun bruge et kvarter på dagen på dine sociale netværk i stedet for at bruge din tid på at kontrollere dem, når du kan.- Vil du helst ikke høre, hvad din nærmeste ven ønsker at fortælle dig personligt, end at læse, hvad perfekte fremmede fortæller nogen? Klip alle disse unødvendige stemmer og fokuser kun på dem, der er det værd.
-
Skriv dine indtryk i en dagbog. Brug en vane til at skrive din dagbog i slutningen af dagen eller ugen. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på disse ekstra tanker, holde dig stille og føle dig lettet over alt hvad du har på dit hjerte uden at henvise til din 150. ven på Facebook. Du kan bare beskrive, hvad der skete med dig i løbet af dagen, hvilket vil føre til, at du stiller flere spørgsmål og mere dybtgående diskuterer, hvad der kommer til dig.- Du vil blive forbløffet over din evne til at forblive tavs bare ved at have tillid til din dagbog hver dag.
-
Meditere. Meditation er en fantastisk måde at tage stikket ud af og tage en rolig holdning. Tag det hver morgen i ti til tyve minutter, find et roligt og behageligt sted, luk øjnene og fokuser på vejrtrækningen og indåndingerne, og bemærk hvad du hører, føler og føler, når du sidder stille. Forvis alt for alvorlig tanke og fokuser på det aktuelle øjeblik for at værdsætte stilheden, og du vil være godt på vej til at tilbringe en mere støjsvag og roligere dag.- Meditation kan forhindre dig i at blive overvældet af større kontrol over din krop og sind.
-
Nyd naturen. Gå en tur. Gå til stranden. Se på de smukke planter i den botaniske have i den anden ende af byen. Tag en weekendtur i skoven. Gør hvad det kræver for at komme tættere på naturen. Du vil blive forbløffet over skønheden og kraften i noget, der er meget mere permanent end dig, og du vil føle, at al din tvivl og ord forsvinder. Det er svært at chatte konstant om, hvad du vil gøre, hvis du er ved foden af et smukt bjerg, der har eksisteret siden tidens morgen.- Opret forbindelse til naturstrande hele ugen. Du kan endda tage din dagbog og registrere dine indtryk.
-
Sluk for musikken. Musik kan naturligvis gøre det lettere for dig at studere, løbe eller arbejde. Ikke desto mindre kan musik skabe et støjtilskud, der kan få dig til at chatte, begejstre dig og gøre dig mere frenetisk. Klassisk musik og jazz kan være fint, men støjende musik med iørefaldende tekster vil skabe en lyd, der genlyder i dit hoved og holder dig fra at forblive rolig og i fuld besiddelse af din dag. -
Giv dig selv noget tid. Hvis du er naturligt snakkesalig, bliver du ikke en model for stilhed natten over. Men hvis du gør en indsats for at tale lidt mindre hver dag, har en hobby og aktiviteter, der gør dig mere støjsvage, og hvis du koncentrerer dig om at lytte snarere end at være en taler, kan du blive mere støjsvag end dig tro ikke på det. Så slap af, have tålmodighed og nyd alle de uoverensstemmende lyde, der rippler fra dit sind og dine vokale akkorder.