Hvordan man laver et hoppet squat

Indhold

• etaper
• Del 1 Kom i position
• Del 2 Udfør øvelse
• Del 3 Avanceret version
• Del 4 Øvelser

I denne artikel: Sæt dig selv i position Krav til øvelsen Avanceret versionRepetitionsRefferenceer

Denne intense øvelse er målrettet mod og styrker dine quadriceps.

etaper

Del 1 Kom i position

1. 
   

   
   Stå lige foran et spejl. Bøj knæene lidt, og sørg for at holde ryggen lige.

Del 2 Udfør øvelse

1. 
   

   
   Get ned. Skub dit bækken baglæns, hold ryggen lige og hovedet fremad.

2. 
   

   
   Spring mod loftet. Spring så højt som du kan, dine arme mod loftet, når dine fødder forlader gulvet.

3. 
   

   
   Genvind den oprindelige position. Sænk armene, og gentag derefter omgående den anden fase af øvelsen.

Del 3 Avanceret version

1. 
   

   
   
   
   For at gøre denne øvelse vanskeligere kan du bære en vægtet træningsvest eller bruge håndvægte.

2. 
   

   
   Du kan også øge vanskeligheden ved denne øvelse ved at stå på det ene ben, når du hopper. Sørg for at foretage det samme antal gentagelser for hvert ben.

Del 4 Øvelser

1. 
   

   
   Lav en serie på 20 gentagelser for hvert ben. Gentag øvelsen, indtil du er færdig med 3 sæt. Start med en relativt svag intensitet, og øg derefter tempoet, så du kan bruge en masse på det tredje sæt. Du har solgt dine muskler godt under denne øvelse.

2. 
   

   
   
   
   For at have synlige resultater skal du gøre tre sæt med 20 gentagelser om dagen. Hvil næste dag, og start derefter igen dagen efter. Du skal begynde at se forskellen efter 5 til 6 uger. For hurtigere resultater skal du øge antallet af sæt pr. Dag og pr. Uge.