Indhold
I denne artikel: Making a Simple Blueberry SmoothieMake Variants10 Referencer
Smoothies er både lækre og gode for dig. De er også meget lette at tilberede. Jordbær eller banan er de mest populære, men har du nogensinde smagt en blåbærsmoothie? Disse søde bær er rige på vitaminer og antioxidanter. De fremstiller lækre smoothies, der er ideelle til sukkerfans og folk, der ønsker at overvåge deres helbred.
etaper
Metode 1 Lav en enkel blåbærsmoothie
-
Læg yoghurten i en blender. Du kan vælge den duft, du ønsker, men almindelig yoghurt, blåbær eller vanilje giver det bedste resultat. -
Tilsæt blåbær. De kan være friske eller frosne. Hvis de er friske, skal du ikke glemme at skylle dem under rindende vand i et dørslag på forhånd. Hvis de er frosne, skal du lægge dem direkte i blenderen. Det er ikke nødvendigt at optø dem. -
Fortynd smoothien. Hvis du vil have det til at være flydende nok, hældes mælk i blenderen. Hvis du vil have, at smoothien skal være tyk, skal du springe over mælken. -
Tilføj isterninger. Hvis du har brugt friske blåbær, skal du lægge omkring tre isterninger i blenderen. Hvis bærene er frosne, er der ikke behov for is, da den frosne frugt naturligt vil tykkere drikken. -
Søde drikken. Hvis du vil have, at smoothien skal være sød, skal du tilføje lidt honning. Hvis du har brugt yoghurt med en duft som vanilje eller blåbær, er honning sandsynligvis ikke nødvendig. -
Bland ingredienserne. Sæt låg på blenderen, og kør apparatet i nogle få sekunder, indtil beholderens indhold er homogent. Fra tid til anden kan det være nødvendigt at åbne blenderen og skrabe dens vægge med en spatel for at blande alle ingredienserne. Det betyder ikke noget, om smoothien har et kornet udseende. Det er bare skind af blåbær. De fleste mixere er ikke kraftfulde nok til at blande dem fuldstændigt.- Hvis blandingen er for flydende, tilsættes isterninger. Hvis den er for tyk, tilsættes mælk.
-
Server smoothien. Denne mængde er tilstrækkelig til et stort glas eller to små glas. Hæld drikken i beholderen (e) efter eget valg. Hvis den er meget tyk, skal du bruge en slikkepotte til at hælde den i brillerne.
Metode 2 Lav varianter
-
Udskift mejeriprodukterne. Hvis du ikke kan spise mejeriprodukter, skal du bruge mandelmælk og hørfrø til en sund smoothie. Hæld to kopper (500 ml) kold mandelmælk, en kvart kop blåbær, en spiseskefuld hørfrø og en spiseskefuld honning i en blender. Bland ingredienserne, indtil blandingen er homogen, og hæld den i to glas til servering.- Hvis du er vegansk, skal du udskifte honningen med et produkt som agavesirup eller ahornsirup.
- For at tilføje et strejf af farve skal du pynte drikken med et mynteblad.
-
Tilføj lidt banan. Læg en moden banan, en kop (100 g) frosne blåbær og en kop (250 g) almindelig yoghurt uden fedt i en blender. Bland ingredienserne, indtil du har en ensartet blanding. Hæld smoothien i to glas og nyd den med det samme.- Hvis du ikke kan finde frosne blåbær, skal du bruge friske bær. Bland bare nogle isterninger sammen med de andre ingredienser for at tykkere drikken.
- Hvis smoothien er for tyk, tilsættes lidt mælk og blandes igen.
-
Spis en morgenmad. Brug havre og bananer til at fremstille en sund, nærende smoothie. Bland en tredjedel kop havregryn i en blender, indtil du har et fint pulver. Tilsæt 175 g græsk yoghurt, der ikke er fedt, tre fjerdedel kop blåbær og en banan. Fyld med vand. Brug op til 125 ml. Jo mere du tilføjer, jo mere smoothie vil være flydende. Bland ingredienserne, indtil blandingen er homogen, og hæld den i to glas til servering.- Du kan bruge friske eller frosne blåbær. Hvis de er friske, tilsættes nogle isterninger til ingredienserne, før de blandes.
-
Udskift yoghurten. Brug is. Hæld en kop (100 g) blåbær, en kop (250 ml) mælk, to store skefulde vaniljeis, to spiseskefulde honning eller ahornsirup og to teskefulde vaniljeekstrakt i en blender. Bland ingredienserne, indtil en homogen blanding. Hæld smoothien i to store briller og nyd den.- For at lave en rigere og tykkere version, tilsæt en banan og brug kun en strejke mælk.
-
Tilføj krydderier. Lav en sød og krydret smoothie. Hæld en kop (100 g) frosne blåbær, en kop (250 ml) mælk, to teskefulde kakaopulver, to teskefulde ahornsirup og en kvart tsk vanilleekstrakt i en blender. Tilsæt en knivspinde formalet kanel og malet muskatnød. Bland alle ingredienserne, indtil du får en glat smoothie og hæld den i et højt glas.- Du kan erstatte ahornsirup med agavesirup.
- For at tilføje et strejf af farve skal du pynte drikken med nogle hele blåbær.