Indhold
I denne artikel: Gør dig klar til detox-dietStart af detox-dietResting the Detox DietRefference
Selvom der absolut ikke er noget bevis for, at en detox-diæt vil rense toksinerne fra din tarmtarmen eller tyktarmen, kan det at spise en mere afbalanceret diæt hjælpe dig med at føle dig bedre ved ikke at spise mad pakket med barske konserveringsmidler. at fordøje, at de fleste af os spiser for ofte. En detox-diæt bør ikke gennemføres uden lægelig kontrol, så konsulter først din læge for at sikre dig, at der ikke er kontraindikationer. Læs det næste trin for at lære at lave en afbalanceret detox-diæt.
etaper
Del 1 Forberedelse til detox-diet
-
Kontakt din læge, inden du starter en detox-diæt for at rengøre din store tarm. Din læge kan fortælle dig, om en sådan diæt kan være kontraindiceret. Den anden løsning er at aftale en specialist i alternativ medicin for at få en passende detox-diæt. Under alle omstændigheder er det bedst at tale med en ekspert, før du begynder, medmindre du allerede har gjort det eller været en diætekspert.- Hvis din læge synes, det er bedre ikke at gå på en diæt, der er for ekstrem, såsom at bruge kun væsker, kan du stadig rense din krop ved at undgå at spise visse fødevarer. For eksempel kan du undgå sukker et stykke tid. På den måde beholder du din energi, mens du letter din fordøjelsessystem lidt.
- Gør ikke denne type diæt for at tabe dig. Du kan tabe dig ved at følge denne diæt, men når du har genoptaget dine spisevaner, vil du tage den tilbage. Ved at gøre "yoyo" på denne måde risikerer du at gå på kompromis med dit helbred.
-
Lav dig et program. Du kan finde mange rådgivning online eller i bøger. Nogle vil rådgive dig om kun at spise væsker og frugtsaft, mens andre vil omfatte fuldkornsris, dampede grøntsager eller andre lette fødevarer. Mange anbefaler også juiceopskrifter baseret på specifikke ingredienser og kosttilskud.- Hvis det er første gang, du gør dette, kan du gå på en rå maddiæt. Du skal undgå alle kogte fødevarer og kan spise frugt, grøntsager og nødder og drikke masser af vand.
- Juicing er en anden god måde at rense dit system på uden at forstyrre det. Du er nødt til at forberede juice, der indeholder både frugt og grøntsager snarere end blot at konsumere frugtsaft, der indeholder alt for meget sukker.
- Du kan også hurtigt sikkert i en begrænset periode (ikke mere end 36 timer) med tilladelse fra din læge. At faste helt eller kun bruge citronvand med honning, grapefrugt eller kålsuppe hjælper dog ikke dit fordøjelsessystem og kan være farligt, fordi du ikke tager flere essentielle næringsstoffer fra din krop.
-
Køb de fødevarer og værktøjer, du har brug for til kosten. Du har brug for en saftpresser, hvis du er på en saftdiet. Foruden det rigtige materiale skal du omhyggeligt vælge de fødevarer, du vil forbruge. Da målet er at rense fordøjelsessystemet, inklusive tyktarmen, skal du undgå at tage tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og andre kemiske forbindelser.- Køb økologiske produkter for at lave din diæt.
- Køb sæsonbestemte produkter. De vil være mere nærende end dem, der er ude af sæsonen.
- Køb i stedet fra lokale producenter, hvis det er muligt. Lokale produkter vil være køligere end dem der kommer langtfra importeret af dit supermarked. Gå til markedet for at få flere valg.
-
Sorter i dit køkken. Fjern alle fristende fødevarer, der "forsvares" fra skabe og et køleskab eller andet lagerområde. Ved at lave kosten vil du helt sikkert være sulten, og hvis du har en masse kager eller chips liggende, vil det være sværere for dig at holde på. Fjern følgende produkter, der generelt forsvares under kosten:- mejeriprodukter
- raffineret sukker
- Hvedeprodukter (pasta, brød osv.)
- dåse produkter
- færdigpakkede snacks
- kødprodukter
- sodavand
- alkohol
- drikkevarer, der indeholder koffein
-
Fjern nogle fødevarer gradvist. Hvis du går direkte fra en diæt med pizza, makaroni, is og hotdogs til en diæt baseret på juice eller rå mad, vil dit system gøre oprør. Du vil "meget længe" efter visse fødevarer på samme tid. Din krop vil have sukker, kulhydrater og kød, og du vil blive syg af hovedpine og humørsvingninger. Hvis du forbereder dig på forhånd ved at begrænse de tunge fødevarer, der gør dig meget ønsket, når du laver din diæt, vil du ikke føle dig syg eller træt.- Trangen er hovedsageligt forårsaget af sukker og koffein. Forsøg ikke at spise mindst to uger, før du starter dietten.
- Begræns også dit kødforbrug. Reducer dit forbrug til et par gange om ugen og derefter en gang om ugen, før du starter dietten.
- Du har også svært ved at stoppe emballerede fødevarer, emballerede varer og forpakkede snacks. Ved gradvist at stoppe med at konsumere disse produkter, inden du starter diæt, øger du dine chancer for succes.
Del 2 Start detox-diæt
-
Spis lys et par dage før diætstart. Nogle råder til at spise lys en dag eller mere inden dietets start. Spis masser af frugt, grøntsager og lette fødevarer som bouillon. Dette vil hjælpe din krop vænne sig til din nye måde at spise på. -
Forbered rensende drikkevarer. Uanset om du spiser rå mad eller slankekure, har du også brug for sunde drikkevarer. Sørg for, at du drikker mindst et stort glas af en af disse drikkevarer mindst tre gange om dagen i hele din diæt. Her er nogle drinksideer:- For at stå op, bland 1/4 kop varmt vand med 1/4 kop citronsaft og en tablet Epsom-salte. Drik to glas på diætens første dag.
- Bland 1/2 kop organisk æblejuice med 1/3 kop vand. Tilsæt en teskefuld bentonit, vallepulver og psyllium. Bland godt og drik straks.
- Forbered grøn juice ved at blande grønkål, spinat, gulerødder og pærer.
-
Forbliv hydreret. Ud over disse specialdrikke skal du også drikke vand hvert 90. minut. Du kan også drikke presset frugtsaft, urtete og bouillon osv. Drik dem mellem at tage rensende drikkevarer. -
Slap af og få lidt træning under din diæt. For at hjælpe dig med at eliminere toksiner fra din krop kan du gå i saunaen, lave nogle massage og gå lidt. Gør ikke for meget, fordi du får lidt mindre energi på grund af din diæt. -
Stop diet efter 3 til 6 dage. Hvis du går længere end det, kan du have sundhedsmæssige problemer. Tag først små portioner grøntsager og frugter i slutningen af kosten for at undgå overbelastning af dit system. Spis rå eller dampede grøntsager den første dag. Du kan ombestille normalt fra den anden dag. -
Når du er færdig med kosten, skal du spise en afbalanceret diæt. Spis probiotika som dem, der findes i yoghurt og miso. Træ regelmæssigt og drikke vand. Spis en afbalanceret måde ved at inkorporere fiber i din diæt.
Del 3 Vellykket detox-diæt
-
Ved, hvordan du vil føle dig, når du laver diæt. Hvis det er første gang, du gør dette, skal du undersøge, hvad du kan forvente. Du vil være bedre i stand til at overvinde en bivirkning ved at vide, at du ikke er den eneste, der har følt det, mens alt hvad du ønsker er at spise en pizza. Her er nogle effekter, du måske føler:- forventer at være i dårligt humør.Ved at fjerne sukker og andre fødevarer, som din krop er afhængig af, vil du opleve symptomer på mangel og dårligt humør er en af de vigtigste.
- forventer at føle sig lidt syg i starten. Du kan have hovedpine eller blive træt de første par dage.
- forventer at vænne sig til at være sulten. Du vil være sulten, men mange mennesker siger, at det er mindre tilfældet efter et par dage.
- forventer at føle sig lettere. Efter et par dage med denne diæt skal du føle dig bedre og lettere.
-
forbered tips til at berolige din sult. Ved at have tip til at undgå at blive sulten eller slappe af vil du undgå at revne midt i din diæt. Her er nogle tip til at distrahere dig fra din trang til ost og brød:- drik et stort glas vand.
- gå en tur. At tage luften hjælper dig.
- læse en bog eller se en film, der ikke indeholder lange beskrivelser af retter.
-
Gå ikke for langt. Hvis du føler dig svimmel, svag eller træt, kan din diæt muligvis gøre mere skade end gavn. Stop det straks, hvis symptomerne vedvarer. Konsulter din læge, hvis du ikke har det bedre, når du genoptager en normal diæt.